Ko te Mea Kotahi Kaore tetahi e korero ki a koe mo te huka toto iti

Toka Te Manawa

• Kai ia toru ki te wha haora.
• Whakauruhia te pūmua, te momona, me te muka i nga wa katoa.
• Tiwhikahia nga warowaihā-whakangawari.
• Whakawhāitihia nga carbs ki ~ 30 karamu ia te kai.
• Kaua rawa e whakarere i te kaainga kaore he paramanawa.
• Kai wawe tonu i muri i te whakangungu.
• Arotake mo

"Me ngote tena!" i hamama tetahi o aku hoa o te kaareti i taku whakamaarama atu ki a ia te take i kawe mai ai au i taku kai tina ki te whare omaoma ka kai ai i muri tonu i te raina raro. Ko te roanga o te haora o te terenga tereina ka paheke taku huka toto. Ana i tera wa, kua ako au i te huarahi uaua kia kore e paahohia te huka toto iti i nga utu katoa. Ki te kore, ka piri ahau ki te maru o te migraine me te whakapairuaki kaha e kore ai ahau e tuku komihana mo te toenga o te po.

I ngotea.Na kei te mahi tonu. I tera wa, i mau ano taku hoa ako ki tetahi mea kaore rawa tetahi e korero ki a koe mo te iti o te huka toto. "Me kore e taea te ngaro i te taumaha," me te aroha ia. Ehara i te mea me hiahia ahau i tera wa, engari kaore i taea e au te whakaae atu.

I nga wa katoa ka ngana ahau ki te whakaari i te ngaronga o nga pauna i muri i te hararei, na te hypoglycemia (te toto huka iti) ka uaua ake. Ahakoa te kaha o taku kai ki te kai iti iho, ki te korikori kaha ranei, ka wiri ahau, ka koretake, ka makariri, me te kohu nui e puta ana te ahua o te mahunga o toku mahunga. Ko te rongoa ko te kai i tetahi mea e whakahoki ake ai taku huka toto, ahakoa kaore au e hiakai.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha kia hauora ake ranei, engari kua pa atu koe ki nga aukati iti-toto-huka-huka, anei etahi tohu mo taku whakamahinga. (He mea nui kia kite koe mena he mate huka koe, kaore ano ranei koe i korero ki to taakuta mo enei momo tohumate, mahia te mea tuatahi, i te mea he rereke nga whakaaro mo te whakarereke kai mo te katoa.)

Kai ia toru ki te wha haora.

Ko te kai i nga toru ki te wha haora ka pupuri i te taumata o te huka toto ki runga i te pi. Kia mahara ki te pupuri i aua kai kia taurite. Mena he warowaihā noa iho koe, pēnei i te peihana totokore te rimurapa rimurapa ranei me te ranu tōmato, ka piki ake to huka toto ka puta mai he nui ake te huka. Ahakoa ko te insulin te kawenga mo te awhina ki te wawahi i te huka (huka toto) hei whakamahi, hei penapena ranei hei pngao, na te nui rawa o te pata ka heke iho. Aukati i tenei ma te pauna i nga kaato kakano totika me te poroteini me te momona, ka horomia, ka mimiti haere ai ma te tinana.

He mea miharo ano, ko te kai i nga wa katoa ka awhina i te whakaheke pauna. Ma te mohio kaore koe i tino matara atu i to kai kai me te paramanawa ka aukati koe i te tae atu ki tera waahi ka kai koe i te mea tuatahi e kite ana koe.

Whakauruhia te pūmua, te momona, me te muka i nga wa katoa.

Ahakoa he kai, he paramanawa ranei, he mea nui nga waahanga. Ko te pūmua, te momona, me te muka e puhoi te piki o to huka toto i muri i to kai. He mea nui tenei na te mea ko te hypoglycemia ko te mea kei te iti koe i te taumata huka toto i waenga o nga kai, ko te hypoglycemia urupare (ko te koikoi me te tuku) te mea ka tupu i muri o te kai i tetahi mea. Tae atu ki nga kai whai pūmua, momona, me te muka (e kiia ana e au ko te "makutu 3") ka aukati i tenei kia kaua e puta.

Ehara ko te "makutu 3" te whakapumau i te taumata huka toto, na enei matūkai e mau tonu ai to whakaaro ki te mea ka utaina koe ki runga i nga kaata. Ko nga kai whai kiko i te Protein ka kaha ki te wera atu i etahi atu kai, a ko te momona me te muka ka whakaheke i te tere o te kai mai i to puku. Te mutunga? Ka tahuna e koe etahi atu kaari ka pai ki te iti iho, he mea nui enei e rua mena ko te whakaheke taumaha to kaupapa.

Mo te pūmua, ka kai pea koe i nga kai penei i te heihei, te ika, te kai, te hika, te tofu, te pini, te pi, te tiihi, te miraka miraka Kariki, te tiihi kaaiti ranei. Ko nga kai whai kiko-muka he purapura, huawhenua, huarakau, pini, piiniwi, me nga nati me nga purapura. Mo o momona, kowhiria te hinu momona penei i te hinu oriwa, awhekawhe, nga nati me nga purapura ranei. (Kia kite ano i te hokinga mai ano? Yep, nati me nga purapura e toru katoa nga pūmua, te hinu, me te muka-kia pai ai te paramanawa.)

Tiwhikahia nga warowaihā-whakangawari.

Ko te pupuri i etahi warowaihā i roto i to kai kai he mea nui hei pupuri i te hauora o te huka toto, engari ko te kowhiri i nga kaata tika hei mea nui. Kaore nga kaata katoa i hangaia kia rite. Ko nga miihini kikii me te nui o te taupū glycemic (he inenga mo te tere me te teitei o te kai ka whakaara ake i to huka toto) ka tere tere ke atu ki nga kaareti puhoi, ki nga mea whai taumata GI iti ranei. I tenei keehi, ko te puhoi me te iti he pai ake. Ko te kai i te kai iti i runga i te taupū glycemic kua whakaatuhia hei awhina i te taumata o te huka toto, ko nga kai kei te pito teitei o te papa GI ka piki ake te pihi ka taka i muri tonu o te kai. Ko te karo i te pakaru o te huka toto ka awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha na te mea ka kore koe e hiakai, no reira ka kaha ake te whakatutuki i nga hiahia. Takoha: He maha nga kai o raro-GI ka nui pea te muka.

Mena kei te whakaaro koe ki te whai i te kai iti-a-paro ki te karo i te roera huka toto, kia maumahara kaore tenei i whakamatauhia hei rongoa whai hua mo te hypoglycemia urupare. Ko etahi pauna o te momona me te poroteini ka taea te huri hei huka (huka), engari kaore i tino whai hua taua mahi. Na mena ka kite koe i tetahi waahanga hypoglycemic, ko nga warowaihā te mea e pai ake ai to ngakau.

Whakawhāitihia nga carbs ki ~ 30 karamu ia te kai.

Ahakoa ko te whai i te kai iti-kapote kaore i te taunakitia mo te hunga whai hypoglycemia, kia pai tonu te pupuri i nga kaata. I kitea e tetahi rangahau ko te kai e ono nga kai iti i ia ra, ko te 30 karamu o te warowaihā, te whai hua hei whakaiti i nga tohumate hypoglycemic. Ko te kai i te maha o nga warowaiharo i nga haora iti ka noho totika to huka toto, ina koa ka arotahi koe ki nga kai whai kiko me te iti o te tohu glycemic.

Ka tuaina e koe he iti o nga warowaihā kia noho ki te 30 karamu ia te kai, ko te whakakapi i nga kohinga puukana me nga punawai o te pūmua hei pupuri i nga kaata e hiahia ana koe ki te hinu i to tinana kia ora mai i nga mahi. Ko te pūmua me te momona he iti ake te awe ki te huka toto me te taumata o te taiāki huka i te warowaihā, nō reira me maumahara ki te pereti macros, ka noho tonu te taumata huka toto ka whai kiko koe. (Heoi, kaore e hiahiatia te tatau i nga kaataora kia kitea ai te angitu.)

Ma tenei huarahi miihini-motuka e awhina ai te whakahaere waahanga, ka kore e ngaro i te ringa ka uru ana nga kakano. Ko te iti ake o nga kaarai mai i nga warowaihā me te nui ake mai i te whakakii i te hinu me te ngako hauora-ngakau ka awhina i a koe ki te maturuturu i tetahi taumaha taumaha me te pupuri i te whakaheke taumaha me te kore e ngoikore. (Ko tenei momo kai te putake o nga kai penei i te Whole30 me Paleo.)

Kaua rawa e whakarere i te kaainga kaore he paramanawa.

He putea amona tonu taku i roto i nga putea katoa, taku waahanga karapu, me te putea omaoma, no reira kaore au e piri ki te hiakai me te huka toto iti mena e kii ana, ka hoki whakamuri nga rahui o te wharekai, me mahi ranei e au etahi mahi i muri i te whare takahuri. Ko te kawe i nga paramanawa ehara i te mea pai ki te aukati i te huka toto iti ka kore e rite to whakamahere i to ra, me whakanui ranei koe i mua o te akomanga whakapakari tinana, engari he mea nui ano ki te awhina i a koe kia ngaro te taumaha. Ko te matekai to hoariri ina pa ana ki te whakaheke i te taumaha, na ko te kowhiri kai paramanawa hauora kei i o ringa ka awhina i a koe ki te karo i te hopu i tetahi mea iti ake i te pai ka hiakai ana koe. Whakamatautau me te paramanawa me nga miihini puhoi, poroteini, momona, me te muka e rua haora pea i mua i to whakangungu. (E Pa ana: Nga Paramanawa Pai I Mua-I Muri I Te Whakangungu Mo Ia Mahinga)

Kai wawe tonu i muri i te whakangungu.

I akona e au i te koroni, me kai tino tika koe i muri i to whakakori tinana kia kore ai e taka te huka toto. Koinei te wa e pai ana - he painga ano hoki-kia whai kai kaahi tere penei i te raihi ma, te riwai ranei. Ko enei kaiha tere-wera ka tere whakahoki ake i to huka toto, engari me hono tonu me etahi poroteini hei awhina i o uaua. He tere ake te ngongo o te wai i te totoka, na ko te ruru o te pūmua ki te panana te mea pai rawa. Ka taea e koe te whai i te kai tika i roto i te haora e rua ranei.

Ko te nuinga o aku kaihoko e ngana ana ki te whakaheke taumaha e whakaaro ana ka taea e raatau te karo i nga kaakahu i tahuna e ratou i muri i te korikori ma te peke i te kai i muri i te whakangungu. Engari i te mutunga, ka mutu ka kai haere i muri ake na te mea i tino hiakai ratau (kaua ki te whakahua i te raru e raru ana na te kore e whakakii i o ratau uaua kia ora). Koira te take ko te whai i te paramanawa nui -muri -muri he pai te mahi-ka taea te awhina i a koe kia kai i te ara kia kore e mutu te mahi i te waa o te kai.

Arotake mo