He uaua ake te whakaheke taumaha ka poto ana koe?

Toka Te Manawa

• Pono me nga korero pakiwaitara: He uaua ake ma te wa poto o nga waahine ki te ngaro te taumaha
• Engari Taria, Ehara Koira tena Maamaa!
• Tohu Awhina Taumaha-Taumaha ma te Tangata Poto
• Arotake mo

He uaua te ngaro taumaha. Engari he uaua ake mo etahi taangata nui atu i era atu na te maha o nga ahuatanga: tau, taumata mahi, homoni, timatanga te taumaha, nga tauira moe, me te teitei-ae. (FYI, anei te take ko te moe te mea tuatahi-nui mo te tinana pai ake.)

Kua rongo pea koe he uaua ake mo te hunga poto ki te ngaro te taumaha. Ana mena kei te taha poto koe, akene kua mohio ake koe ki tenei. Engari koinei tino he uaua he penei noa ranei na te mea ano, ko te ngaro o te taumaha KORE i te ngawari? Ana mena, he aha ?! I korero maatau ki nga tohunga whakaheke taumaha ki te tirotiro.

Pono me nga korero pakiwaitara: He uaua ake ma te wa poto o nga waahine ki te ngaro te taumaha

Na, kia tangohia atu e tatou i tenei ara: "Aroha mai mo tenei korero, engari he pono ma nga waahine poto ka pau te iti ake o te Calories kia ngaro te taumaha i nga hoa roroa mena he orite katoa nga ahuatanga," hei ki ta Luiza Petre, MD, poari- he kaimatai ngakau whaimana e tohunga ana ki te whakaheke taumaha. I etahi atu kupu, ko te mea uaua ko te mea ahakoa he rite te taumata o to mahi me te reanga kotahi o te hauora, ka taea e to hoa roa ake te kai me te ngaro atu i te taumaha nui atu i a koe, he tangata poto ake. Ana na te mea me kai i nga kaata iti kia kite i nga hua o te whakaheke-taumaha (ki te pupuri ranei i to taumaha), ka kaha ke atu te kaha ~ uaua, e kii ana ia.

Ko te take he pono tenei he maamaa noa: "Ko te nui o te uaua kei i a koe, ko te tere o te mahi o te pungao. He maha nga taangata o te hunga uaua na te mea i whanau mai ratau na te mea kua piki ake o ratau," e kii ana a Shari Portnoy, he kai rehita rehita. . Ko to papatipu uaua uaua ka awe i to reanga rekoata basal (BMR), e tohu ana e hia nga kaiha ka tahuna e to tinana ka okioki. Ka nui ake te uaua o te uaua, ka piki ake to BMR, ka maha ake nga kai. Ae ra, ko te taumata ngohe te mahi i konei, engari ki te piki ake to BMR, he iti ake te mahi me kii kaute mo etahi atu Calories e kainga ana.

Hei ki a Portnoy, ki tana wheako, he hunga poto mahi he uaua ki te ngaro i te taumaha i te nuinga. "Ko te iti o te taumaha e tiimata ana koe, ko te uaua ake o te ngaro. He maama ake mo te tangata 200-pauna te ngaro i tona taumaha 100-pauna te tangata." Koinei tonu te take ka roa ake te ngaro i era pauna e rima kua hipa atu i te ngaro o te 5 pauna i te tiimata o te haerenga taumaha-heke.

Ano hoki, "Ko nga waahine poto e tarai ana ki te pupuri i o raatau taumaha ka kitea ano ko ratau ko nga hoa kai e kore e rite," e kii ana a Takuta Petre. Hei tauira, mena ko koe te 5'3 "me to hoa pai o te 5'9" e hiahia ana ki te tohatoha i tetahi waahanga tiihi mo te kai reka, ma era atu taumaha ka aukati i a koe mai i te pupuri i te kohinga pūngoi me ngaro te taumaha, i te kore e pa ki a koe. nga whaainga whakaheke-taimaha a te hoa. Whakataetae Womp.

Engari Taria, Ehara Koira tena Maamaa!

No reira ko nga tangata poto-poto me kai iti iho i nga tangata roa ka ngaro te taumaha i te nuinga. Engari ko te teitei anake te take e whakatau ana ka hia nga Calories e tahuna e koe ia ra. Ko nga tikanga moenga, nga whakapapa, te hauora homoni, te korikori tinana, te hitori o te mate kai, me te korikori ano hoki te mahi i konei, hei ki ta Dr. Petre.

"Ehara i te mea ngawari penei i te kii ko te roa he pai ake i te wa poto ka pa ana ki te whakaheke taumaha," e kii ana a Rachel Daniels, he kai rehita rehita me te kaiwhakahaere matua mo te kai totika i nga Mema Hauora Virtual. "Akene he waa kaore te tangata poto e hiahia ki te kai iti iho i te tangata teitei ki te whakaheke pauna-i te mea ko te teitei tetahi take i roto i te whārite," hei ki tana. Hei tauira, mena he nui ake te pauna o te tinana iti o te tangata ka iti ake pea te nui o nga kaata ka rite ki te tangata he roa ake te iti o te uaua ka ngaro te taumaha i te tere rite, e ai ki a ia.

Ko tetahi o nga huarahi tuatahi ka taea e koe te whakanui ake i to pungao ko te whakamahi i te tinana, a koinei tetahi o nga waahi ka whai painga te hunga poto. "Ko te tangata nohinohi he iti ake te utu mo te pona, engari ka taea e ia te tahu neke atu i te tangata teitei ake te tere ki te mahi i taua mahi," e kii ana a Tracy Lockwood Beckerman, kai-rehita rehita i te whare i Betches Media. "Hei tauira, mena he poto te tangata e hikoi ana i te maero, me nui ake nga mahi me nga taahiraa kia eke ki taua maero, engari ko te tangata teitei ka iti ake te hikoi ka kore e kaha ki te mahi."

Tohu Awhina Taumaha-Taumaha ma te Tangata Poto

I te taha poto me te kore e kite i nga hua-taumaha e whai ana koe? Anei me whakamatau ki te rapurongoā.

Hikina nga taumaha. "Na te poto ake, ka pai ake te whakangungu whakangungu me te whanake i te uaua kia taea e koe, ka mutu ka nui ake nga kaiha," e kii ana a Takuta Petre. (Kaore e mohio me pehea te tiimata? Anei he whakangungu 30-meneti te hiki taumaha hei whakanui i to waa okiokinga.)

Whakatika ki nga tohu hiakai. "Ahakoa te tangata poto ake kaua e kai i te tangata teitei ake, kaua hoki ia e hiakai," e kii ana a Beckerman-ahakoa ko te taumata mahi te mea nui ki te hiahia. "Kei te mohio to tinana ki nga mea e hiahiatia ana, no reira whakawhirinaki!" (Ko te whakamaaramatanga i te kai i tetahi waa o o raarangi kai he tino awhina ina tae mai ki te whakapiri atu ki o tohu hiakai.)

Poipoi i o hiahia pūngoi. Tatau i nga hiahia o te kaimoana me te taatau ipurangi ka taea e koe te whakauru i to teitei, te taumaha, me te taumata mahi, e kii ana a Beckerman. Ae ra, kaore koe e piri ki te whaainga pūngoi * * totika * ka maringi e te calculator, engari ka pai ake te whakaaro ki a koe me pehea te nui o te kai e hiahia ana koe ki te ngaro te taumaha ki te pupuri i to taumaha. . (He maha atu ano me pehea te mahi i konei: Tika Me Pehea te Tapahi Calories kia Ngaro ai Te Taumaha)

Korero ki tetahi tohunga. "Korero atu ki tetahi kaitao kai kua rehitatia, ki tetahi tohunga hauora ranei i mua i te whakatairite i a koe ki to hoa tawhito kaore pea e taea te tango atu i era pauna e 5 i te wa tonu," e kii ana a Daniels. Ehara i te mea ka taea e ratau te awhina ki te whakarite i nga mea ki te tirohanga, engari he whakaaro ano pea ta raatau mo te whakamahi i te nuinga o to BMR.

Arotake mo