16 Nga Huarahi Hei Whakaoho i A Koe Kia Tango Te Taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Whakatauhia he aha koe e hiahia ana ki te whakaheke taumaha
• 2. Kia Tumanako Tika
• 3. Te arotahi ki nga Whāinga Tukanga
• 4. Kohia he Mahere E Tika Ana Ki To Tauira Tauira
• 5. Kia mau ki te Tiwhikete Ngaronga Taumaha
• 6. Whakanuia o angitu
• 7. Rapua te Tautoko Tautoko
• 8. Mahia he Komititanga
• 9. Whakaarohia me te Pai te Korero
• 10. Mahere mo nga Wero me nga Whakaweto
• 11. Kaua e Whai Whaia te Tino Tino Ki Te Whakanui i O Koe
• 12. Ako ki te Aroha me te Mauruuru ki To Tinana
• 13. Rapua he Mahi E Pai Ana koe
• 14. Rapua he Tauira Whakatau
• 15. Tikina he Kuri
• 16. Rapua he Awhina Ngaio Ina hiahiatia ana
• Te Raina Raro

Ko te tiimata me te piri ki te mahere whakaheke pauna hauora he ahua kaore e taea.

I te nuinga o nga wa, ka hapa nga taangata ki te tiimata, ki te ngaro ranei to raatau hihiri ki te haere tonu. Waimarie, ko te hihiri tetahi mea ka taea e koe te mahi ki te whakanui ake.

Kei tenei tuhinga e korerohia ana nga huarahi 16 hei whakaohooho i a koe kia ngaro te taumaha.

1. Whakatauhia he aha koe e hiahia ana ki te whakaheke taumaha

Whakamaaramahia nga take katoa e hiahia ana koe ki te ngaro taumaha ka tuhi iho. Ma tenei e awhina i a koe kia noho pono me te hihiri kia eke ki o whaainga whakaheke taumaha.

Ngana ki te panui i aua ra i ia ra, ka whakamahi hei whakamahara i a koe ki te kotiti ke atu i o mahere whakaheke taumaha.

Ko o take pea ko te aukati i te mate huka, te whai i nga mokopuna, te titiro tino pai mo tetahi huihuinga, te whakapai ake i to maia ki a koe, ki te whakauru ranei ki etahi taana patiti.

He maha nga taangata i tiimata ki te ngaro taumaha na te mea na te taakuta i kii, engari e ai ki nga rangahau he angitu ake te iwi mena ka ahu mai o ratau hihiri whakaheke pauna i roto ().

Whakamaaramahia o whaainga whakaheke taumaha ka tuhi iho. Kia mahara kua peia to hihiri mai i roto mo te angitu mo te wa roa.

2. Kia Tumanako Tika

He maha nga kai me nga hua kai e kii ana i te whakaheke tere tere me te ngawari. Heoi, ko te nuinga o nga kaimahi e taunaki ana kia ngaro noa atu te 1-2 pauna (0.5-1 kg) ia wiki ().

Ko te whakatau i nga whaainga kaore e taea te whakatutuki ka awangawanga koe ka ngoikore koe. Engari, ko te whakatakoto me te whakatutuki i nga whaainga ka tutuki i nga kare tino pai kua tutuki.

Ano hoki, ko nga taangata kua eke ki o raatau whainga mo te whakaheke i te taumaha ka kaha ki te pupuri i o raatau whakaheke mo te wa roa (,).

I rangahauhia he rangahau e whakamahi ana i nga raraunga mai i etahi pokapu whakaheke taumaha i kitea ko nga waahine e hiahia ana ki te ngaro i te nuinga o te taumaha ko te mea pea ka taka mai i te kaupapa ().

Ko te mea pai ko te iti noa o te whakaheke taumaha o te 5-10% o to taumaha o te tinana ka nui te pa atu ki to hauora. Mena he 180 pauna (82 kg) koe, he 9-18 noa iho (4-8 kg). Mena he 250 pauna (113 kg) koe, ko te 13-25 pauna (6-11 kg) ().

Ina hoki, ko te ngaro o te 5-10% o to taumaha o te tinana ka taea ():

• Whakapai ake i te mana o te huka toto
• Whakaitihia te mate o te ngakau
• Nga taumata cholesterol heke
• Whakaitihia te mamae o te hononga
• Whakaitihia te raru o etahi mate pukupuku

Whakatauhia nga tumanakohanga mo te whakaheke taumaha hei whakatairanga i nga kare paetae ka aukati i te mura o te ahi. Ko te nui o te whakaheke taumaha o 5-10% ka raru pea ki to hauora.

3. Te arotahi ki nga Whāinga Tukanga

He maha nga taangata e ngana ana ki te whakaheke taumaha ka whakatau noa i nga whaainga huanga, i nga whaainga ranei e hiahia ana ratou ki te whakatutuki i te mutunga.

Te tikanga, ko te whaainga huanga ko to taumaha whaainga whakamutunga.

Heoi, ko te arotahi ki nga whainga putanga ka aukati i to hihiri. He maha nga wa ka kite ratau i te tawhiti ka waiho ai koe kia pouri ().

Engari, me whakarite e koe nga whaainga, he aha ranei nga mahi hei whakatutuki i te putanga e hiahiatia ana. Ko tetahi tauira o te whaainga tukatuka ko te whakakori i nga wa e wha i te wiki.

He rangahau i roto i nga waahine 126 taumaha i uru atu ki tetahi kaupapa whakaheke taumaha i kitea ko te hunga e aro nui ana ki te whakahaere i te mahi ka iti ake te taumaha me te iti ake te peka ke mai i a raatau kai, i whakaritea ki era i aro nui ki nga hua whakaheke taumaha anake ().

Whakaarohia te whakarite i nga whaainga SMART ki te whakarite i nga whaainga kaha. Ko te SMART e tu ana mo ():

• Motuhake
• Ineine
• Ka Tutuki
• Kiko kiko
• Te wa-waahi

Ko etahi tauira o nga whaainga SMART ko:

• Ka hikoi au mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki e tu mai nei.
• Ka kai ahau i nga kai huawhenua e wha ia ra i tenei wiki.
• Kotahi noa te houra e inu ai ahau i tenei wiki.

Ko te whakatau i nga whainga a te SMART hei awhina i a koe ki te noho hihiri, me te titiro ki nga whaainga putanga ka raru pea koe ka iti ai to hihiri.

4. Kohia he Mahere E Tika Ana Ki To Tauira Tauira

Rapua tetahi mahere whakaheke taumaha ka taea e koe te piri, me te karo i nga mahere kaore e taea te whai i te wa roa.

Ahakoa e hia rau nga momo kai rerekee, ko te nuinga ka ahu ki te tapahi Calories ().

Ko te whakaheke i te kai o te kaimoana ka iti ake te taumaha, engari ko te mate kai, ina koa ko te mate kai, ka kitea he matapae mo te whakapiki taumaha ().

Na reira, karohia nga kai tino kai tino whakakore i etahi kai. Kua kitea e te rangahau ko te hunga e whai whakaaro "katoa ana kaore ranei" he iti ake te pauna ().

Engari, whakaarohia kia hanga i taau ake mahere ritenga. Ko nga tikanga kai e whai ake nei kua whakamatauhia hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ():

• Te whakaheke i te kohinga pūngoi
• Te whakaheke i nga rahinga waahanga
• Te whakaheke i te auau paramanawa
• Te whakaheke i te kai parai me nga kai reka
• Tae atu ki nga huarakau me nga huawhenua

Kohia he mahere kai ka taea e koe te piri mo te wa roa me te karo i nga kai tino tere, whakatika-tere ranei.

5. Kia mau ki te Tiwhikete Ngaronga Taumaha

Ko te aro turuki i a koe ano he mea nui ki te whakaheke ngaronga me te angitu.

I kitea e te rangahau ko nga taangata e whai ana i a raatau kai kaore e ngaro te taumaha me te pupuri i te taumaha ().

Heoi, ki te pupuri tika i te puka kai, me tuhi e koe o kai katoa. Kei roto i tenei ko nga kai, paramanawa me te pereti i kainga e koe i te teepu a to hoa mahi.

Ka taea hoki e koe te tuhi i o kare a roto ki to puka kai. Ma tenei e awhina i a koe ki te tohu i etahi tohu mo te kai nui me te awhina i a koe ki te rapu huarahi hauora hei whakatau.

Ka taea e koe te pupuri i nga pukapuka kai ki runga i te pene me te pepa, ki te whakamahi ranei i tetahi paetukutuku, i to taupānga ranei. Kua oti katoa te whaihua ().

Ma te pupuri i te puka kaute o te kai e awhina ai koe ki te mehua i te ahunga whakamua, te tohu i nga kaiwhakawhiwhi me te whakautu ki a koe ano. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi paetukutuku, i tetahi taupānga ranei hei taputapu mo te tirotiro hoki.

6. Whakanuia o angitu

He uaua te ngaro taumaha, no reira whakanui i o angitu katoa kia hihiri ai koe.

Hoatu he tohu ki a koe ka tutuki ana i a koe tetahi whainga. Ko nga papanga pāpori, ko nga waahi whakaheke taumaha ranei me nga whaarangi hapori nga waahi pai hei tiri i o angitu me te tautoko. Ka whakapehapeha ana koe ki a koe ano, ka kaha ake to hihiri ().

Ano hoki, kia mahara ki te whakanui i nga whakarereketanga whanonga, kaua hoki e tae ki tetahi tau i runga i te tauine.

Hei tauira, mena kua tutuki i a koe to whainga kia wha nga ra i te wiki, kaukau kaukau ka whakama i tetahi po ngahau me o hoa.

Hei taapiri, ka taea e koe te whakapai ake i to hihiri ma te utu ki a koe ano ().

Heoi, he mea nui kia kowhiri i nga utu e tika ana. A ape i te utu i a koe ano ki te kai. Ano hoki, karo i nga utu nui rawa atu kaore koe e hoko atu, kaore ano hoki i te mea nui ka tukuna koe kia whiwhi.

E whai ake nei etahi tauira pai o te utu:

• Te tiki i te manicure
• Haere ki te kiriata
• Te hoko i tetahi runga rere hou
• Ka mau ki tetahi akomanga tunu kai

Whakanuia o angitu i roto i to haerenga haerenga taumaha. Whakaarohia te utu ki a koe ano ki te whakanui ake i to hihiri.

7. Rapua te Tautoko Tautoko

Me tautoko nga tangata i nga wa katoa me nga urupare takatika kia noho hihiri ().

Korerohia atu ki to whanau tata me o hoa mo o whaainga whakaheke taumaha kia pai ai te awhina i a koe i to haerenga.

He maha nga taangata he pai ki te rapu i te hoa whakaheke pauna. Ka taea e koe te mahi ngatahi, te whakautu ki a koe ano me te akiaki i a koe ano i roto i nga mahi katoa.

Hei taapiri, he pai pea te whakauru i to hoa, engari kia kaha ki te tautoko mai i etahi atu taangata, penei i o hoa ().

Ano hoki, whakaarohia te hono atu ki tetahi roopu tautoko. Ko nga roopu tautoko a-tangata, a-ipurangi hoki kua whakamatauhia hei painga ().

Ma te kaha o te awhina o te hapori ka awhina koe ki te whakautu me te hihiri kia ngaro to taumaha. Whakaarohia te hono atu ki tetahi roopu tautoko hei awhina i to hihiri i te huarahi.

8. Mahia he Komititanga

E ai ki nga rangahau ko te hunga e pono ana ki te iwi whanui ka kaha ki te whai i o raatau whainga ().

Ko te korero ki etahi mo o whaainga whakaheke taumaha ka awhina i a koe ki te noho kawenga takohanga. Korero atu ki to whanau tata me o hoa, me whakaaro hoki ki te tohatoha atu i runga i nga papanga pāpori. Ko te nuinga o nga tangata e tohaina ana e koe o whainga, ko te nui ake o te kawenga takohanga.

Ano hoki, whakaarohia te haumi ki roto i tetahi mema omaoma, kohinga akomanga whakangungu te utu ranei mo te 5K i mua. Ka kaha ake to whaiwhai mēnā kua haumi kē koe.

Ko te whakatutukitanga i te iwi whanui kia ngaro te taumaha ka awhina i a koe kia noho hihiri koe me te whakautu ki a koe.

9. Whakaarohia me te Pai te Korero

Ko nga taangata e tumanako pai ana, e whakapono ana ki to raatau kaha ki te whakatutuki i a raatau whaainga, ka iti ake te taumaha (15).

Ano hoki, ko nga taangata e whakamahi ana i te "korero whakarereke" ka kaha ki te whai i o mahere.

Ko te korero whakarereke he whakaputa korero mo te piripono ki nga whakarereketanga whanonga, nga take kei muri i a raatau me nga huarahi ka tangohia e koe ranei kia eke ki o whainga ().

No reira, tiimata ki te korero pai mo to whakaheke taumaha. Ano hoki, korerohia nga huarahi ka tangohia e koe ka kaha te tuku i o whakaaro.

I tetahi atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taangata e whakapau ana i te wa roa mo te moemoea mo o ratou taumaha moemoea, kaore pea e eke ki o raatau whaainga. Ka kiia tenei ko te whakaahuru hinengaro.

Engari, me rereke te hinengaro. Kia rereke te hinengaro, whakapau meneti ruarua nei ki te whakaaro kia eke ki te taumaha whaainga ka whakapau meneti ruarua nei ki te whakaaro he aukati pea ka raru ai.

He rangahau i roto i nga akonga 134 i whai whakaahuru hinengaro i a ratau ki o raatau whainga mate kai. Ko te hunga i rereke te hinengaro ka kaha ki te mahi. He iti ake nga kaata i kainga e ratau, he nui ake te kaha ki te korikori me te iti ake o te kai nui-pūngoi (15)

Ka kitea i roto i tenei rangahau, ko te rereketanga o te hinengaro he mea whakahihiri ka kaha ki te mahi nui atu i te kukume o te hinengaro, ka taea te tinihanga i to roro ki te whakaaro kua angitu koe ka kore e taea e koe tetahi mahi kia eke ki o whainga.

Whakaarohia me korero pai mo o whaainga whakaheke taumaha, engari kia mahara he tuuturu koe me te titiro atu ki nga huarahi hei mahi maau kia eke ki a raatau.

10. Mahere mo nga Wero me nga Whakaweto

Ko nga taumaha o ia ra ka puea ake. Ko te rapu huarahi hei whakamahere mo ratou me te whakawhanake i nga pukenga haangai tika ka awhina i a koe ki te noho hihiri ahakoa he aha te koiora o to koiora.

Ka tu tonu nga hararei, nga ra whanau, nga huihuinga ranei ki te haere. Ana ka raru tonu te mahi i te taha o te whanau ranei.

He mea nui kia tiimata te whakaoti rapanga me te roro roro mo enei wero pea mo te ngaronga taumaha me nga ngoikoretanga. Ma tenei ka aukati koe i te haere i te huarahi kia ngaro te hihiri ().

He maha nga taangata ka huri ki nga kai hei whakamarie. Ma tenei ka tere te whakarere i a raatau whaainga whakaheke taumaha. Ki te hanga i nga pukenga haangai tika ka kore e pa tenei ki a koe.

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e pai ake ana ki te hapai i te ahotea me te pai o te aro atu ki nga rautaki ka ngaro o raatau taumaha ka mau ana kia roa ().

Whakaarohia te whakamahi i etahi o enei tikanga ki te aro atu ki te ahotea:

• Whakangungu
• Whakamahia te hauha tapawha
• Kaukau
• Haere ki waho ki te tiki hau hou
• Karangahia he hoa
• A ani i te awhina

Kia maumahara ki te whakamahere hoki mo nga hararei, nga huihuinga me te kai i te taha kai. Ka taea e koe te rangahau i nga tahua wharekai i mua ka kimi i tetahi whiringa hauora. I nga huihuinga, ka taea e koe te kawe mai i tetahi rihi hauora, te kai ranei i etahi waahanga iti ake.

He mea nui ki te whakamahere i nga whakahekenga kia pai nga mahi ki te whakatutuki. Mena ka whakamahia e koe te kai hei huarahi whakatutuki, tiimata te whakamahi i etahi atu huarahi ki te aro atu.

11. Kaua e Whai Whaia te Tino Tino Ki Te Whakanui i O Koe

Kaore koe e tino pai kia ngaro te taumaha.

Mena he huarahi "katoa kaore noa iho" koe, ka iti ake te whakatutuki i o whaainga ().

Ki te tino taumaha koe, ka kii pea koe kei te ki koe "I whai ahau i te kaihoroi me te parai mo te tina, no reira me kai pizza pea ahau." Engari, ngana ki te kii, "He kai tina ahau, no reira me whawha atu ahau ki tetahi kai hauora" ().

Ana kaua e whiua koe ka he ana koe. Ko nga whakaaro kua hinga i a koe ano ka aukati i to hihiri.

Engari, murua o hara. Kia maumahara, kotahi te he kaore e ngaro to ahunga whakamua.

Ki te whai koe kia tino tika, ka ngaro wawe to hiahia. Ma te tuku i a koe kia ngawari me te whakarere i a koe ano, ka taea e koe te noho hihiri puta noa i to haerenga taumaha.

12. Ako ki te Aroha me te Mauruuru ki To Tinana

Kua kitea e nga rangahau ko nga taangata e kino ana ki o ratau tinana ka iti ake te ngaro o te pauna (,).

Ma te whai i nga huarahi hei whakapai ake i to ahua o to tinana ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te whakaheke taumaha.

Ano hoki, ko nga taangata e pai ake ana te ahua o te tinana, ka pai ake ki te kohi kai e taea ai e raatau te whakakao me te whakamatautau i nga mahi hou hei awhina i a raatau ki a raatau whaainga.

Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i te ahua o to tinana:

• Whakangungu
• Mauruuru ki nga mea ka taea e to tinana
• Mahia tetahi mea maau, penei i te mirimiri me te manicure ranei
• Karapotia koe me te hunga pai
• Kati te whakataurite i a koe ki etahi atu, ina koa nga tauira
• Kakahu i nga kakahu e pai ana ki a koe ka pai te whakauru ki a koe
• Titiro ki te whakaata ka korero kaha i nga mea e pai ana ki a koe

Ma te whakanui i to ahua o te tinana ka awhina koe kia hihiko koe ki te ngaro i te taumaha. Whakamatauria nga mahi kua whakahuatia ake nei hei whakapai i to ahua o to tinana.

13. Rapua he Mahi E Pai Ana koe

Ko te korikori tinana tetahi waahanga nui hei whakaiti i te taumaha. Kaore i te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, engari ka whakapai ake i to oranga ().

Ko te mea pai ko te korikori e pai ana ki a koe ka taea e koe te piri.

He maha nga momo rereke me nga huarahi hei whakapakari tinana, a he mea nui kia tuhura nga waahanga rereke kia kitea ai tetahi e pai ana ki a koe.

Whakaarohia te waahi e hiahia ana koe ki te whakakori tinana. Kei te pai koe ki waenga o waho ranei? Ka pai ake to mahi ki te whare omaoma, ki te noho pai ranei o to kaainga?

Ano hoki, tirohia mena e hiahia ana koe ki te korikori takitahi, ki te roopu ranei. He tino rongonui nga akomanga roopu, aa, he maha nga taangata ka awhina i a ratau ki te noho hihiri. Heoi, ki te kore koe e rata ki nga karaehe roopu, he pai ano te mahi i a koe ano.

Te mea mutunga, whakarongo ki nga puoro i a koe e mahi ana, na te mea ka taea te whakanui ake i te hihiri. Ka roa hoki te iwi e kaha ki te whakakori tinana i a ratau e whakarongo ana ki nga puoro (19).

Ko te korikori tinana kaore i te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, ka pai ake hoki to wairua. Rapua he momo whakangahau e pai ana koe, kia ngawari ai te whakauru ki o mahi.

14. Rapua he Tauira Whakatau

Ma te whai tauira hei awhina i a koe ki te whakaheke toto. Heoi, me kowhiri e koe te tauira tauira tika hei hihiri.

Ko te whakairi i te pikitia o te supermodel i runga i to pouaka makariri, kaore e whakaawe i a koe i roto i te waa. Engari, rapua tetahi tauira hei maarama maau.

Ma te whai tauira me te whakatauira pai hei awhina i a koe ().

Akene kei te mohio koe ki tetahi hoa kua taumaha rawa te taumaha a ka waiho hei wairua whakaaweawe i a koe. Ka taea hoki e koe te rapu tuhinga whakaaweawe, korero ranei mo te hunga kua ngaro te taumaha.

Ko te rapu tauira hei awhina i a koe ki te hihiri. He mea nui kia kimi i tetahi tauira hei whakatau maau.

15. Tikina he Kuri

Ka taea e nga kuri nga hoa whakaheke taumaha tino pai. Inaa hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whiwhi kuri ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha (21).

Tuatahi, ka taea e nga kuri te whakanui ake i to whakakori tinana.

Ko te rangahau a Kanata ki nga rangatira o nga kurii i kitea ko nga taangata he kuri he hikoi 300 meneti ia wiki, ko nga taangata kaore he kuri ka hikoi noa ki te 168 meneti ia wiki ().

Tuarua, ko nga kuri he tino awhina hapori. Kaore i te rite ki to mahi tangata i to hoa, he koa tonu nga kuri ki te whakakori tinana.

Hei painga taapiri, ko te mana o te mokai kua whakamatauhia hei whakapai ake i te hauora me te waiora. Kua honoa ki te raro o te cholesterol, whakaheke i te toto me te whakaheke i te mokemoke me te pouri (23).

Ma te rangatiratanga o nga kuri koe e awhina ki te ngaro i te taumaha ma te whakanui ake i to whakakori tinana me te tautoko hapori i to huarahi.

16. Rapua he Awhina Ngaio Ina hiahiatia ana

Kaua e whakaroa ki te toro atu ki nga awhina ngaio hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ina hiahiatia ana. Ko nga taangata e tino maia ana ki o raatau mohio me o raatau kaha ka ngaro te taumaha.

Ko te tikanga tenei ko te rapu i tetahi kaitohu raihana rehita ka taea te ako ki a koe mo etahi kai, ki te kaihaumanu whakangungu ranei hei ako i a koe me pehea te whakakori tinana ().

He maha nga taangata e koa ana ki te kawenga takohanga ma te kite i te ngaio e whakarato ana ki a raatau.

Mena kei te raru tonu koe ki te whakahihiri, whakaarohia te rapu kaimaiiao, te tohunga kai ranei kua whakangunguhia mo te uiui whakaihiihi, i whakamatauhia hei awhina i nga tangata ki te whakatutuki i a raatau whaainga ().

Ko nga tohunga penei i nga kaitaetaeta, kaitautoko tinana me nga kaimatai hinengaro ka awhina i to hihiri me o maatauranga kia pai ai to eke ki o whainga whakaheke taumaha.

Te Raina Raro

Ko te hihiri ki te ngaro i te taumaha he mea nui kia angitu te whakaheke pauna i te waa roa.

Ka kitea e te taangata nga ahuatanga rereke e whakaohooho ana, no reira he mea nui kia kitea he aha nga mea hei awhina i a koe, ina koa.

Kia maumahara ki te tuku i a koe ki te waatea me te whakanui i nga angitu iti i te taha o to haerenga taumaha. A kaua e wehi ki te tono awhina ina hiahiatia ana.

Ma nga taputapu me nga tautoko e tika ana, ka taea e koe te kimi me te noho hihiri kia eke ki o whainga whakaheke taumaha.