Ko nga Mahi Hauora ehara i te Hei Whakaora, Engari Ka Awhina I Te Whakahaere I Te Ora Me Te Migraine Ma'i

Toka Te Manawa

• Te tuku ki te whakaaroaroaro
• Te kitenga i aku whakaaro
• Ka huri ki te maharahara
• Te whakamahi i te maioha
• Te neke ma te mahara
• Te awhi i te ahua noho

Whakaahua na Brittany Ingarangi

Te whakaheke i te hauora me nga whakaeke migraine kore e taea te whakahaere kaore he waahanga o taku mahere-muri. Heoi, i nga tau moata o taku 20, ka tiimata nga mamae ohorere i nga ra katoa ki te kati i nga kuaha ki taku e whakapono ana ko wai ahau me te hunga e hiahia ana ahau ki te mahi.

I etahi wa, ka mau ahau ki roto i te huarahi tuumotu, pouri, mutunga kore kaore he tohu putanga hei arahi i ahau i nga mauiui tuuturu. Ko nga kuaha kati ka uaua ki te kite i te huarahi ki mua, me te wehi me te rangirua mo taku hauora me taku heke mai i tipu tere.

I pa ki ahau me te pono whakamataku kaore he whakatika tere mo nga heke i pakaru ai taku ao.

I te 24 o oku tau, i aro atu ahau ki te pono korekore ahakoa ka kite au i nga taakuta pai rawa atu, me te whai haere i a raatau tohutohu, te whakapai i aku kai, me te manawanui ki nga maimoatanga maha me nga paanga o te taha, kaore he taurangi ka hoki taku ora ki te "Noa" I tino hiahia ahau.

Ko aku mahinga o ia ra ka tango pire, ka kite i nga taote, ka aro ki nga tikanga mamae, me te aro turuki i aku nekehanga katoa, i te ngana ki te whakaiti i te mamae mauiui, ngoikore hoki. He manaakitanga nui taku i nga wa katoa ka pai ke ahau ki te "whakapakeke" kaua ki te inu pire kia mau ranei ki te rakau ngira.

Engari ko te kaha o tenei mamae tuuturu he rereke te taumata - kotahi i tino hiahia ahau ki te awhina me te hiahia ki te whakamatau i nga mahi pukuriri (penei i nga tikanga aukati aukati, e whaowhia ana e nga tuuruhi, me nga weronga 31 Botox ia 3 marama).

Ko nga Migraines i roa mo nga wiki i te mutunga. Ko nga ra e pouri ngatahi ana i roto i taku ruuma pouri - ka heke te ao katoa ki te mamae, te mamae wera-wera i muri i taku kanohi.

I te wa i mutu ai nga whakaeke tuuturu ki te whakautu ki nga rongoa waha i te kaainga, me rapu e au he awhina mai i te ER. I tono taku reo wiri ki te awhina i te wa e pupuhi ana nga neehi i toku tinana kua ngenge ki tonu i te rongoa IV kaha.

I enei wa, ka piki taku maaharahara i nga wa katoa ka heke nga roimata o te mamae nui me te kore whakaponokore i aku ahuatanga hou i rere mai i oku paparinga. Ahakoa te ngoikore o te ngakau, i haere tonu taku wairua mauiui ki te kimi kaha hou a ka taea e au te whakatika ki te whakamatau ano i te ata.

Te tuku ki te whakaaroaroaro

Ko te nui ake o te mamae me te manukanuka i kaha kaha tetahi ki tetahi, i te mutunga ka arahina ahau ki te whakamatau i te whakaaroaro.

Tata ki te katoa o aku taakuta i taunaki i te whakahekenga ahotea ki te ngakau mahara (MBSR) hei taonga whakahaere mamae, na te pono, i whakapau kaha ahau ki te riri. I ahua koretake taku kii atu ko aku whakaaro ake pea hei awhina i nga kaupapa tino kiko te mamae o te tinana e pa ana ki ahau.

Ahakoa aku ruarua, I piri ahau ki tetahi mahi whakaaroaro me te tumanako tera pea, ma te iti ake, e tau ai te marino o te ao kua pau i taku ao.

I tiimata taku haerenga whakaaroaro ma te whakapau 30 ra whai muri i te mahinga 10-meneti mo te mahi whakaaroaro i ia ra i runga i te mahinga Maa.

I mahia e au i nga ra i te marino taku hinengaro ka mutu taku huri haere tonu i nga papanga pāpori, i nga ra i te mamae o te mamae ka kiia ana he horihori, a i nga ra i te tino kaha o taku awangawanga na te aro ki taku manawa i kaha ake ai te ngongo. me te whakahawea ma te ngawari.

Ko te manawanui i kite i ahau i roto i nga whenua tuuturu, nga akomanga kura tuarua AP, me nga tautohetohe me oku maatua (i te mea i whakaritehia e au nga whakaaturanga PowerPoint kia kitea ai taku korero) i ara ake i roto i ahau.

I whakaaro tonu ahau ki te whakaaroaro me te tino whakamahara ki ahau ano ko te 10 meneti i te ra kaore i te "tino nui te wa," ahakoa te ahua o te koretake o te noho humarie.

Te kitenga i aku whakaaro

Kei te maumahara tonu ahau ki te wa tuatahi i whai waahi au ki te mahi whakaaroaro ka tino “mahi.” I peke ahau i muri i nga meneti 10 ka karanga tino koa ki taku hoa rangatira, “I puta, ki taku whakaaro ka whakaaroaro au!”

I puta tenei awangawanga i te wa e takoto ana au i runga i taku papa moenga i muri o te whakaaroaro me te tarai ki te "tuku i aku whakaaro kia rewa ngatahi ano he kapua i te rangi." I te rerenga o taku hinengaro mai i taku manawa, ka kite ahau i te awangawanga mo te nui o te mamae o te migraine.

I kite ahau i ahau ano kitenga.

I tae rawa atu au ki tetahi waahi i taea ai e au te matakitaki i aku ake whakaaro awangawanga i waho te riroraa ratou.

Mai i taua waahi kaore i te whakawakia, manaaki, paanui hoki, ko te mea tuatahi i puea ake mai i nga purapura whai mahara i whangaihia e au mo nga wiki kua hipa atu ki te whenua ka tae ki te ra o taku maarama ake.

Ka huri ki te maharahara

I te wa ko te whakahaere i nga tohu o te mate tuuturu te kaupapa matua o oku ra, kua tangohia e au te whakaaetanga kia waiho ahau hei tangata e ngakaunui ana ki te oranga.

I whakapono ahau mena ka herea taku noho e nga rohe o te mauiuitanga, kaore e tino kitea he tangata e awhi ana i te oranga.

Ko te Maharahara, he mohiotanga kore whakawa mo tenei wa, tetahi mea i akona e au na roto i te whakaaroaro. Ko te kuaha tuatahi i whakatuwherahia kia waipuke te marama ki te huarahi pouri i te wahi i mahara ahau kua mau ahau.

Ko te tiimata o te kite ano i taku maaramatanga, te kimi tikanga i roto i nga uauatanga, me te neke ki te waahi e tau ai taku rongo me oku mamae.

Ko te maaramatanga te tikanga hauora e noho matua ana ki taku ao i tenei ra. Kua awhina i ahau kia maarama ahakoa kaore e taea e au te whakarereke he aha kei te tupu ki ahau, ka taea e au te ako ki te whakahaere pehea Ka aro atu ahau ki a ia.

Kei te whakaaroaro tonu ahau, engari kua tiimata ki te whakauru i te mahara ki aku wheako o tenei wa. Ma te hono tonu ki tenei punga, kua whanakehia e au he korero ake i runga i te korero pai me te korero-pai hei whakamaumahara i ahau kei te kaha ahau ki te whakahaere i nga ahuatanga katoa e puta mai ana i te ao.

Te whakamahi i te maioha

I whakaakona ahau e te maaramatanga ko taku keehi tera hei tangata aroha ki taku koiora nui atu i taku kino ki aku mamae.

I maarama ko te whakangungu i taku hinengaro ki te rapu i nga mea pai he huarahi kaha ki te hanga i te waiora hohonu o taku ao.

I tiimata taku mahi haina i nga ra katoa, ahakoa i kaha ahau ki te whakakii i tetahi wharangi katoa ki taku pukamahi, ko te nui ake o taku rapu mo nga mea e mihi ana ahau, ko te nuinga ka kitea e au. Ka haere ata, ko taku mahi mauruuru te pou tuarua o aku mahi oranga.

Ko nga wa iti o te koa me nga putea iti o te OK, peera i te ra o te ahiahi e taatari ana i nga arai, i nga tuhinga tirotiro-mai ranei mai i taku whaea, ka riro mai hei moni ka tukuna e au ki taku peeke mihi ia ra.

Te neke ma te mahara

Ko tetahi pou o aku mahi hauora e neke haere ana hei tautoko i taku tinana.

Ko te whakamaarama i taku whanaungatanga ki te nekehanga tetahi o nga whakanekeneke tino whakaohooho, tino uaua hoki i muri i te wharanga o te mauiuitanga. Mo te wa roa, mamae rawa taku tinana ka whakarerea e au te whakaaro mo te korikori.

Ahakoa te mamae o taku ngakau i taku ohorere ki te ngawari me te maama o te maka kaakahu huikoi ka puta ki waho i te kuaha mo te oma, i tino pouri ahau mo aku herenga a-tinana ki te kimi huarahi hauora, tauwhiro.

Ka ata haere, ka taea e au te mauruuru mo nga mea ngawari noa ki nga waewae ka taea te hikoi 10-meneti, ka taea ranei te mahi 15 meneti o te akomanga yoga whakaora i runga YouTube.

I tiimata ahau ki te whai whakaaro ko "etahi he pai ake i te kore" ka pa ana ki te korikori, a ki te kiia nga mea he "mahi whakangungu" kaore au i te whakariterite penei i mua.

I tiimata ahau ki te whakanui i nga momo nekehanga e ahei ana ahau, a ka whakarere i ahau ki te whakataurite ki nga mea o mua ka taea e au.

Te awhi i te ahua noho

I tenei ra, ko te whakauru i enei mahi hauora ki aku mahi o ia ra kia pai ai mo au te mea e pupuri ana ahau i nga uauatanga o te hauora, i nga awhaa mamae katoa.

Kaore tetahi o enei mahinga anake he "rongoa" kaore tetahi o enei anake e "whakatika" i ahau. Engari he waahanga era o te ahua noho pai ki te tautoko i taku hinengaro me taku tinana i te wa e awhina ana koe ki te poipoi i taku oranga hohonu.

Kua tukuna e au he whakaaetanga kia ngakau nui ahau mo te oranga ahakoa te ahua o taku hauora me te whakauru ki nga mahi oranga me te kore e tumanako ka "rongoa" ahau.

Engari, ka mau taku pupuri ki te whakaaro ma enei whakaritenga e maama ai taku noho humarie, koa me te tau ahakoa aku ahuatanga.

Ko Natalie Sayre te kaitautoko hauora e tohatoha ana i nga piki me nga heke o te whakatere i te koiora me nga mauiui tuuturu. Kua puta ana mahi i roto i nga momo tuhinga taarua me nga tuhinga a tihi, tae atu ki te Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, me etahi atu. Ka taea e koe te whai i tana haerere me te kimi tohutohu oranga mo te noho pai me nga ahuatanga tawhito i runga i tana Instagram me tana paetukutuku.