He aha nga Adaptogens a ka taea e raatau te awhina i o mahi ki te kaha?

Toka Te Manawa

• He aha nga adaptogens?
• Me pehea te mahi adaptogens i te tinana?
• He aha nga painga hauora o te adaptogens?
• Ka awhina nga adaptogens i a koe e mahi tinana ana?
• Me pehea e whiwhi ai koe i etahi atu adaptogens i roto i to kai?
• Arotake mo

Pire waro. Paura collagen. Hinu kokonati. Ina tae mai ki nga taonga putea utu nui, te ahua nei he "me whai" he kai nui, he taapiri-nui ranei ia wiki. Engari he aha te korero? He mea hou ano nga mea tawhito. I tenei wa, ko nga tangata katoa mai i nga tohunga naturopaths me nga yogis ki nga rangatira taumaha me nga kaiwhaiwhai whakapakari tinana e korero ana mo tetahi mea kua roa e noho ana: adaptogens.

He aha nga adaptogens?

Ahakoa kei te rongo noa koe i nga korero mo te adaptogens, kua uru ratou ki nga rongoa Ayurvedic, Hainamana, me etahi atu rongoa mo nga rau tau. ICYDK, he momo otaota me nga harore ratou hei awhina i te kaha o to tinana ki te aukati i nga mea penei i te ahotea, te maauiui me te mauiui, e kii ana a Holly Herrington, he kai rehita rehita me te Center for Lifestyle Medicine i Northwestern Memorial Hospital i Chicago.

Ko nga Adaptogens hoki i whakaarohia he taputapu awhina mo te whakataurite i te tinana ma te whakahaere i nga homoni, e kii ana te tohunga rongoa mahi, Brooke Kalanick, N.D., he taote naturopathic whai raihana. Hei anga whakamua, ko Dave Asprey, te kaiwhakarewa me te Tumuaki o Bulletproof, e kii ana he otaota hei whawhai i te ahotea koiora me te hinengaro. He kaha te tangi?

Me pehea te mahi adaptogens i te tinana?

Ko te kaupapa hauora ko enei otaota (penei i te rhodiola, te ashwagandha, te pakiaka raihana, te pakiaka maca, me te mane a te raiona) hei awhina i te whakahoki korero i waenga i to roro me nga repe adrenal ma te pauna i te tuaka hypothalamic-pituitary-endocrine-e mohiotia ana ano ko te tinana "kakau ahotea." Ko tenei tuaka te kawenga mo te whakahaere i te hononga i waenga i te roro me o homoni ahotea, engari karekau e tino mahi i nga wa katoa, e ai ki a Kalanick.

"I a koe i raro i te ahotea korekore o te ao hou, ka tono tonu to roro ki to tinana ki te awhina ki te whakahaere i taua taumahatanga, e raru ai te wa me te tukunga o te hormone cortisol te ahotea," te kii a Kalanick. Hei tauira, ko te tikanga he roa te wa o to tinana ki te whakaputa i te cortisol, ana kaare e roa kua roa kia heke, e ai ki a Asprey. Ko te tikanga, ka ngoikore o homoni ka he ana te hono o te tinana-roro.

Engari ka awhina pea nga adaptogens ki te whakahoki mai i tenei korero i waenga i te roro me nga repe adrenal, he kawenga mo te whakaputa me te whakahaere i etahi atu momo homoni penei i te adrenaline, ma te aro ki te tuaka HPA, e ai ki a Kalanick. Ka whai waahi ano a Adaptogens ki te whakahaere i to whakautu hormonal ki etahi ahuatanga tino awangawanga, ta Herrington.

Akene kei te whakaaro koe he pai rawa ake te whakaaro whakatikatika-ota-katoa i te pono? Tena pea kei roto katoa koe, kua reri ki te ruku tuatahi ki to toa kai hauora o to rohe. Engari ko te mea ke: Ko nga adaptogens e tino mahi ana? A me whakauru atu koe ki to mahi oranga, me peke ranei?

He aha nga painga hauora o te adaptogens?

Ko nga Adaptogens kaore i te pono i te mata o te nuinga o nga ratonga hauora auraki e ai ki a Herrington. Engari kua kitea e etahi rangahau ko nga adaptogens te kaha ki te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te aro, te whakanui i te manawanui, me te whawhai i te ngenge. Ana kei roto i te waahanga whanui o nga "adaptogens" he momo rereke, e kii ana a Kalanick, i rangahauhia ki nga tohu rereke.

Ko etahi adaptogens penei i te ginseng, rhodiola rosea, me te pakiaka maca ka kaha ake te whakaihiihi, ko te tikanga ka whakarei ake i te mahi hinengaro me te manawanui tinana. Ko etahi atu, penei i te ashwagandha me te basil tapu, ka awhina i te tinana kia whakamatao i runga i tana hanga cortisol i te wa e tino taumaha ana koe. A kaore pea koe i te mohio ko nga momo anti-mumura o te turmeric tetahi o nga take kei roto ano i te whanau adaptogen tenei mea kakara.

Ka awhina nga adaptogens i a koe e mahi tinana ana?

Na te mea ko nga adaptogens e kii ana hei awhina i to tinana ki te whakarereke i nga ahuatanga taumaha, he mea noa ka hono atu ratau ki te korikori tinana, e kaha ai te awangawanga ki to tinana, e ai ki te kaitao kua rehitatia a Audra Wilson, me te Metabolic Health me te Taumaha Ngaronga Taumaha Huringa i Northwestern Rongoa Delnor Hospital.

Ka whai waahi nga Adaptogens i roto i nga mahi whakangungu poto me te roa mo nga kaitakaro kaha me te manawanui, e ai ki a Asprey. Hei tauira, i muri i te WOD CrossFit poto, e hiahia ana koe ki to tinana ki te whakaiti i te nui o te cortisol e mahia ana kia tere ake ai to whakaora, e ai ta ia. Engari mo nga kaitakaro manawanui e rere ana mo te rima, ono, e whitu haora, ka taea e nga adaptogens te pupuri kia mau tonu nga taumata ahotea kia kore ai e haere ki te wera, kia memeha haere waenga-haere ranei.

Engari ko nga mahi whakangahau kaore i te tino whakapono. "He iti noa nga rangahau tuturu mo nga adaptogens katoa, a ki te kore koe e tino mohio ko te taapiri e tango ana koe ka awhina i te mahi, i te whakaora ranei, ka tūtohu ahau kia waiho atu," e kii ana te kaiputaiao korikori, a Brad. Schoenfeld, Ph.D., ahorangi kaiawhina mo te mahi pūtaiao i te Kareti o Lehman i New York me te kaituhi o Kaha me te Whakairo. "Kare au i te tino taunaki i a raatau na te mea he maha ake nga huarahi e tautokohia ana e te rangahau hei whakakaha i o mahi whakangungu," ta Pete McCall, te kai-aroaro tinana a Pete McCall, C.P.T., kaihautu mo te Podcast All About Fitness. "Engari ehara i te kii kaore ratou e pai ake te wairua o te tangata." (ICYW, nga mea e tautokohia ana e te putaiao hei whakapai ake i to tinana: mirimiri hakinakina, whakangungu tere ngakau, me nga kakahu whakangungu hou.)

Engari ahakoa ka pai ake te whakaora tinana me te mahi, kaore nga adaptogens e mahi penei i te kapu kawhe, e kii ana a Herrington-kare koe e rongo i nga paanga tonu. Me kawe pea e koe kia ono ki te 12 wiki i mua i to ratau hanga ki roto i to punaha kia kitea ai he rereketanga, e ai ki a ia.

Me pehea e whiwhi ai koe i etahi atu adaptogens i roto i to kai?

He maha nga ahuatanga rereke o te Adaptogens, tae atu ki nga pire, paura, papa rewa, tangohanga wai, me nga ti.

Mo ia adaptogen, he rereke te ahua o to tango. Hei tauira, ka taea e koe te tiki turmeric hei pere wai hou, te paura turmeric maroke hei maka ki roto i te maene, ka tono ranei he "miraka koura" turmeric latte, e ai ki a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., kaituhi o Te Huri Hurihuri. Ki te kokoti i nga painga o te kanekane, ka taea e koe te whakamatautau i te tiihi kanikiri, te parai paraoa ranei.

Mena ka kowhiria e koe he taapiringa adaptogen, e taunaki ana a Asprey kia mohio koe kei te whiwhi koe i tetahi momo tipu o te otaota. Engari kia mahara kaore i te whakaaetia nga adaptogens mo te whakamahi i te katoa o te katoa, kaore hoki i te whakahaerehia e te FDA.

Ko te rarangi raro mo adaptogens: Kaore pea nga adaptogens e awhina i nga ahuatanga penei i te awangawanga me te pouri, e kii ana a Herrington. Engari ka taea e raatau etahi painga mo nga tangata hauora e rapu ana i tetahi huarahi taiao hei whakaiti i te ahotea. Ka taea te tono ki to whakaora whakangungu ano hoki. Hei tauira, mena kei te whakangungu koe mo tetahi kaupapa, whakataetae ranei, me te mea nei he ngoikore ke atu to uaua (nga uaua hinengaro ranei) i te waa noa, he pai ke ki te korero ki to taakuta mo te whakamatau, hei ki, turmeric (e mohiotia ana e awhina ki te whakaiti i te mumura), e ai ta Wilson. Ko tenei korero me tetahi tohunga kaore e taea te korero na te mea ka taea e etahi adaptogens te whakararuraru i etahi rongoa rongoa, ta Herrington.

I kii tera, kaua e whakamahia nga adaptogens hei whakakapi i te whakaoranga kaha, e kii ana a McCall. "Mena kei te maaharahara koe kaore koe i te ora tika mai i au mahi whakangungu, ka tūtohu ahau me tapiri noa he ra okiokinga ki to raarangi whakangungu, kua kitea hei awhina i te whakatikatika i nga uaua, he rereke ki nga adaptogens, kei te wiri tonu. mo te rangahau, "e ai ki a ia. (He pono te whakangungu. Anei nga take e iwa kia kaua koe e haere ki te whare takaro ia ra.)

Engari ki te hiahia koe ki te whakamatau i nga adaptogens kia mahara he waahanga noa iho o te mahinga oranga me whakauru ano hoki nga tikanga kai hauora me nga tikanga whakaora. Na mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i o mahi hakinakina me te whakaoranga, e kii ana a Schoenfeld kia kaha te aro atu ki nga kaupapa matua: he kai totika ki nga kai katoa, nga poroteine ​​kounga-nui, nga purapura katoa, me nga momona hauora me nga ra whakaora me nga ra okioki.

Arotake mo