He aha Te Mea Tika mo nga MET, a he aha Me mohio koe mo era?

Toka Te Manawa

• He aha te MET?
• Pehea te tatau i nga MET?
• He tauira mo nga MET mo nga momo mahi
• He aha te whainga pai ki te kopere me nga MET?
• He aha te hononga i waenga i nga MET me nga kaata?
• Ko te raina o raro

Kei te mohio pea koe kei te tahuna to tinana e to tinana i nga wa katoa, ahakoa he aha o mahi.

Engari kua whakaaro ake koe ki te nui o te kaha e pau ana koe puta noa i te ra, i te wa ranei e hiahia ana koe ki nga kaitohu pūngoi wa-nui, peera i te oma, te hiki ranei i nga pauna?

Ko tetahi huarahi ki te tatau i nga whakapaunga pngao o to tinana me nga ritenga taumaha, e mohiotia ana ko nga MET. Akene ka kite koe i nga MET kua whakaraupapahia ki runga i nga taputapu whakangahau kua whakahuahia ranei e nga kaiwhakangungu whaiaro hei awhina i a koe ki te mehua i a koe whakakori tinana

I roto i tenei tuhinga, ka aata tiro atu me pehea te mahi a te MET, me pehea te tatau, me pehea te whakamahi hei awhina i a koe ki o whainga whakapakari tinana.

He aha te MET?

Ko te MET te ōwehenga o te reanga pūkoro mahi e pa ana ki to reanga reanga pūkoro okioki. Ko te auau Metabolic te tere o te hiko e whakapauhia mo ia waahanga o te waa. Koinei tetahi o nga huarahi ki te whakaahua i te kaha o te mahi korikori, mahi ranei.

Ko te MET ko te kaha e pau ana i a koe ki te okioki - to whakataa, to reanga pūkoro tikanga ranei. Na, ko te mahi me te uara MET 4 e tohu ana koe e wha nga wa e kaha ana to mahi i a koe mena ka noho tonu koe.

Ki te aata tirohanga atu, ko te hikoi tere i te 3 ki te 4 maero ia haora he uara e 4 MET. Ko te taura peke, he mahi pakari ake nei, 12,3 te uara o te MET.

• METs = taurite.
• Ko tetahi MET kua tohua ko te kaha e whakamahia ana e koe i a koe e okioki ana, e noho ana ranei.
• Ko te mahinga e 4 te nui o te uara o te MET he tikanga kei te kaha koe ki te whakapau i te kaha nui atu i a koe mena e noho ana koe.

Pehea te tatau i nga MET?

Kia pai ake ai to mohio ki nga MET, he pai te mohio paku mo te whakamahi o to tinana i te kaha.

Ko nga kamera kei o uaua ka whakamahi i te oxygen hei awhina i te kaha hei neke i o uaua. Kotahi te MET e tata ana ki te 3.5 mililita o te hāora ka pau i ia kirokaramu (kg) te taumaha o te tinana ia meneti.

No reira, hei tauira, ki te paunatia e koe te 160 pauna (72.5 kg), ka pau i a koe te 254 mirilitari o te oxygen i ia meneti i te wa e okioki ana koe (72.5 kg x 3.5 mL).

Ko nga whakapau kaha e rereke ana mai i tenei tangata ki tenei tangata mai i te maha o nga waahanga, tae atu ki to reanga me to reanga hauora. Hei tauira, ko te kaiwhakataetae taiohi e whakangungu ana i ia ra kaore e hiahia ki te whakapau kaha i te wa e hikoi tere ana te pakeke, te noho noa.

Mo te nuinga o nga pakeke hauora, ka taea e nga uara MET te awhina ki te whakamahere i tetahi waahanga whakangungu, ki te tohu ranei i te nui e puta mai ana koe i to mahinga whakangungu.

Kotahi te MET e tata ana ki te 3.5 mililita o te hāora ka pau i ia kirokaramu te taumaha o te tinana ia meneti.

He tauira mo nga MET mo nga momo mahi

Ko nga Kairangahau kua aroturukihia te kohi o te oxygen i roto i nga uaua o nga taangata e mahi ana i nga momo ngohe i taea ai te whakawhiwhi uara MET ki aua mahinga. Ko enei uara e ahu mai ana i te taumaha o te tangata 70 kg, 154 lbs ranei.

E whakarato ana te mahere nei i nga uara MET tata mo nga momo mahi maama, ngawari, me te kaha.

He aha te whainga pai ki te kopere me nga MET?

E taunaki ana te American Heart Association kia 150 meneti te roa o te whakakori tinana haumanu ia wiki ia wiki mo te hauora tino pai o te ngakau. He rite ki te 500 MET meneti ia wiki, e ai ki te.

Me pehea te eke ki aua whaainga - mena na te oma, hikoi, whakangungu taumaha, tetahi atu mahi ranei - he iti ake te kiko i te tarai noa mo aua whaainga.

He aha te hononga i waenga i nga MET me nga kaata?

Akene ka mohio koe ki nga kaatao i te MET, ina koa ka aro koe ki nga kaimoana e kai ana koe ka tahu i ia ra.

Ko taau pea e mohio ana ko te nui o te hauora e whakamahia ana e ou uaua, ka nui ake nga kaiha e tahu ana koe. Ko te mea kaore pea koe e mohio ko te tahu me horoi e koe mo te 3,500 Calories kia ngaro atu i te 1 pauna te taumaha o te tinana.

Ko te tikanga mena ka whakaitihia e koe to kai calorie i ia ra ma te 500 karamu ka tahuna e 500 atu nga kaari i ia ra ka nui atu i to kai i a koe, tera pea ka ngaro he pauna ia wiki.

Na, mena e mohio ana koe ki te uara MET o tetahi mahi, ka taea e koe te tohu e hia nga Calories e tahuna ana e koe? Ana, ka taea pea e koe te whakatau tata.

Ko te tikanga hei whakamahi ko te: METs x 3.5 x (to taumaha o te tinana ki te kilokaramu) / 200 = nga kaata ka tahuna ia meneti.

Hei tauira, ki atu he 160 pauna te taumaha (73 kg pea) ka purei koe i te tēnehi takitahi, 8 te uara o te MET.

Ko te tikanga tenei e whai ake: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 Calories ia meneti. Mena ka purei koe i te teneti mo te haora, ka pau i te 613 nga kaata.

Ka taea hoki e koe te whakaahua i taua mahi tēnehi kia rite ki te 480 MET meneti (8 MET x 60).

Ko te raina o raro

Ko te MET he huarahi ki te mehua i te whakapaunga o to tinana mo te kaha. Ko te teitei o te uara MET o tetahi mahi, ko te kaha o o uaua ki te whakapau ki te mahi i taua mahi.

Ko te mohio ki te uara o te MET o tetahi ngohe ka awhina ano koe ki te tatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te waa e mahi ana.

Ko te whainga mo te 500 MET meneti i te wiki he kaupapa pai mo te hauora Cardiovascular tino pai. Kei a koe te huarahi e tutuki ai taua whaainga.

Ka taea e koe te whakakori tinana totika, penei i te hikoi tere, mo te wa roa. Ka taea ranei e koe te mahi kaha ake, penei i te oma, mo te wa poto.