He aha te mea e nohopuku ana? Nga Kai, Inu, me nga Taapiringa

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku taupoki?
• Nga kai ka taea e koe te kai i a koe e nohopuku ana
• Pehea te awe o te nohopuku i nga taapiringa?
• Ka pai ake pea ka nohopuku nga taapiringa
• Ko nga taapiri kaore pea e nohopuku
• He aha hei kai hei hiki i to nohopuku
• Nga kai ngawari hei whakataki tere
• Kia tupato kaua e kai nui
• Ko te raina o raro

Ko te nohopuku te mea tino pai rawa atu

Heoi, kaore e nohopuku te nohopuku, ahakoa, i waenga i nga waa nohopuku ka taapirihia e koe nga kai ki roto i o mahi - na reira ka nohopuku koe

He mea nui kia ata mahi tenei, a he pai ake etahi kai i etahi atu.

Hei taapiri, ko etahi kai, inu, tae atu ki nga taapiringa kaore e taea te wawahi i to nohopuku, engari ko etahi kaore e tino awe.

Ka kapi i roto i tenei tuhinga ko nga kai, inu, me nga taapiringa kaore e iti ake te pa ki nga waa nohopuku ana ko tehea te mea pai ka rite ana koe ki te nohopuku.

He aha te nohopuku taupoki?

Ko te nohopuku takirua he tauira kai ka huri i nga waa kai me nga waa kaore e kai ana ka kai ranei i nga kaata iti. Ka aro nui ina kai koe kaua ki nga mea e kai ana koe.

Ahakoa kua tata ake nei te aro nui, ehara i te mea hou te nohopuku poto. Kua mahi nga taangata i nga waa nohopuku puta noa i te hitori, penei mo nga take wairua, hauora, oranga ranei ().

Ko te hiahia o te nohopuku ohorere ehara i te mea noa ki te aukati i nga kaata, engari kia ahei hoki to tinana ki te aro ki te tiaki me te whakaora, kaua ki te whakangawari.

He maha nga tauira nohopuku kei te whakauru i nga waa nohopuku 12- ki te 16-haora o te nohopuku ki ia ra, ko etahi kei roto ko te nohopuku mo te 24 ki te 48 haora kotahi, e rua ranei ia wiki.

Ka nohopuku koe, he maha nga whakarereketanga a-tinana e pa ana ki to tinana. Ka roa ana, ma te nohopuku e uru ai to tinana ki te ketosis, he ahua e whakamahia ai te hinu mo te kaha kaore e waatea nga warowaihā (,,).

Ano hoki, ma te nohopuku e heke ai nga taumata o te insulin. Ka whakatairangahia hoki te autophagy, te mahinga e toro ai to tinana ki nga sela kaore e hiahiatia ana, kua whara, kua whara ranei (,,,).

He taunakitanga ka taea e te nohopuku ohorere te painga mo te whakaheke taumaha, te whakaheke i te huka toto, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakaheke i te mumura, me te whakaiti i to tuponotanga ki nga mate tawhito (,,,).

Ko te nohopuku taupoki ka huri i nga waa nohopuku me nga waa kai. He maha nga wa e whakamahia ana mo nga kaupapa hauora penei i te whakaheke i te taumaha me te aukati i nga mauiuitanga, ahakoa i whakamahia i mua no etahi atu take.

Nga kai ka taea e koe te kai i a koe e nohopuku ana

Ma te whakamaaramatanga, ko te nohopuku te tikanga ki te karo i te kai. Heoi, ka taea pea e koe te kai i etahi kai me nga inu ma te tiaki tonu i nga painga o te nohopuku.

Ko etahi o nga tohunga mena ka pupuri koe i to kohi warowaihā i raro iho i te 50 karamu ia ra i te wa e nohopuku ana, ka taea e koe te pupuri ketosis ().

Kei raro nei etahi kai me nga inu ka taea e koe te kai i a koe e nohopuku ana.

• Wai. Ko te wai maania, waro ranei, kaore he kaata, ka noho humai koe i te waa nohopuku.
• Kawhe me te ti. Me pau enei ki te kore e honoa te huka, te miraka, te kirimiri ranei. Heoi, e mohio ana etahi ko te taapiri i te miraka iti, te hinu momona ranei, ka aukati i te hiakai.
• Waina aporo cider winika. Ka kitea e etahi taangata ko te inu i te 1-2 tīpune (5-10 ml) o te winika aporo cider i konatunatua ki te wai hei awhina i a ratau ki te noho humarie me te aukati i te hiahia i te wa e nohopuku ana.
• Ngako hauora. Ko etahi ka inu kawhe kei roto te MCT hinu, ghee, hinu kokonati, pata ranei i a raatau e nohopuku ana. Ka tere te tere o te hinu, engari kaore e pakaru te ketosis ka huri ki waenga i waenga o nga kai.
• Hupa wheua. Ma tenei puna matūkai e ahei ai te whakakii i nga hiko i ngaro i nga wa roa o te wai inu anake.

Kia maumahara, ko nga kai me nga inu e mau ana nga kaakahu - penei i te hupa wheua me nga momona hauora kua whakararangihia i runga ake nei - ka tere to nohopuku.

Heoi, ko te iti o enei kai iti-kapi, momona-nui, kai-poroteini kaore e maka to tinana mai i te ketosis ().

Ko etahi e hiahia ana ki te kai i etahi kai me te inu iti i te waa e nohopuku ana, penei i te hupa wheua me nga momona hauora ranei. Ko etahi ka kai i nga inu kore-pūngoi.

Pehea te awe o te nohopuku i nga taapiringa?

Ko te ngoikore ki nga matūkai i te waa kaore pea e nohopuku, engari kei te tiimata o te nohopuku me te roa o te waa.

Ko etahi ka whiriwhiri ki te tango taapiri i te waa e nohopuku ana kia pai ai te kai o te huaora me te kohuke. Ko te nohopuku i te nuinga o te waa ka arahi ki nga ngoikoretanga o te matūkai mena he iti rawa te kai i roto i nga huaora me nga kohuke ().

Mena ka taapirihia e koe i te nohopuku, he mea nui kia mohio ko nga taapiri ka pakaru i to nohopuku. Ma tenei koe e tau ki te whakatau mena ka mau koe ki te kai, i te waa nohopuku ranei.

Ka pai ake pea ka nohopuku nga taapiringa

• Rongonui Gummy. I te nuinga o te wa he iti te huka, te poroteini, me etahi wa e momona ana, na reira ka tere to nohopuku.
• He waikawa amino mekameka (BCAA). Ka puta mai nga BCAA hei whakaoho i te urupare a te insulin ki te whakahee i te autophagy ().
• Paura pūmua. Kei roto i te paura pūmua te Calories ka whakaoho i te urupare o te taiāki, ka kī atu ki to tinana kaore koe e nohopuku ()
• Te hunga kei roto etahi kai. Ko nga taapiringa kei roto nga kai penei i te maltodextrin, pectin, te huka tii, te waireka ranei ki te waireka me te huka waipiro me nga kaata ka pakaru i to nohopuku.

Ko nga taapiri kaore pea e nohopuku

• Rongorau. Ko nga waitohu kaore he huka, he taapiri taapiri ranei kia iti, kaore ranei o nga kaata.
• Te ika ika, te piko ranei. I nga waahanga noa, ko enei taapiringa he iti noa nga kaata, kaore ano hoki nga kaata kai.
• Nga miihiniiti takitahi. Kei roto hoki nga taapiringa penei i te pāhare pāporo, te huaora D, te huaora B ranei (ahakoa ko te waikawa wairewa-ngako A, D, E, me te K ka ngongo pai ka tangohia ki te kai) ().
• Kaihanga Ko te Creatine he kore-pūngoi me te kore e pā ki te urupare o te insulin ().
• Collagen Pure. Ka iti ake pea te ngoikoretanga o te autophagy engari kaua e pangia te ketosis me te ngako hinu i te waa tere ().
• Probiotics me mua. Ko te tikanga kaore he kaata, he waroke kai ranei ().

Ka taea te whakamahi taapiri i nga waa nohopuku, ahakoa he pai ake te ngongo o etahi ki te kai. Ko nga taapiringa kei roto te kohinga huka ranei te huka ka pakaru i to nohopuku.

He aha hei kai hei hiki i to nohopuku

Kia pakaru to nohopuku, tiimata ma te kai i nga kai ngawari kia maarama kaua e kai nui.

Nga kai ngawari hei whakataki tere

Ka rite ana koe ki te takahi i to nohopuku, he pai ake te noho humarie. I te mutunga o to nohopuku, ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga waahanga iti o nga kai e ngawari ake ana te kai, kia kore ai e kaha ki to punaha kai.

Ko te nohopuku i o kai nohopuku me nga kai e tino momona ana, he huka, he muka ranei he uaua ki te ngongo o to tinana, ka pakaru mai te manawa me te waatea.

Ko nga kai me nga inu ka kaha rawa atu te miharo ki to punaha i muri i te nohopuku, whakauruhia nga mea penei i te tiihi tiihi hinu, poro keke, houra ranei. Ahakoa nga hua-muka mata-nui, nga nati, me nga purapura ka uaua ki te ngongo.

I tetahi atu, ko nga kai kai-totiki-ngawari ki te ngongo me te mau o te pata poroteini me etahi momona momona ka ngawari ake te wawao.

Kei raro nei etahi tauira mo nga mea hei kai hei hiki wawe i a koe.

• Maheni. Ko nga inu whakaranu he mea ngawari ki te whakauru i nga matūkai ki to tinana na te mea he iti ake te muka i te katoa, nga hua mata me nga huawhenua.
• Hua maroke. Ko nga ra te putake o nga matūkai e whakamahia ana i nga wa katoa ki te takahi i nga nohopuku i Saudi Arabia. He penei ano te pa mai o nga aporooti me nga karepe ().
• Hupa. Ko nga hupa e mau ana i te pūmua me nga warowaihā ngawari ki te horomia, pēnei i te piiniu, te tofu, te rimurapa ranei, ka ngawari te nohopuku. Aukati i nga hupa i hangaia ki te kirimi taumaha nui ranei te nui o te muka-nui, nga huawhenua mata.
• Huawhenua. Ko nga huawhenua maoa, maaka, maaka rite te riwai te tikanga hei kai pai ina wawe ana te nohopuku.
• Nga kai rewena. Whakamātauria te miraka pē miraka te kefir ranei.
• Ngako hauora. Ko nga kai penei i nga huamoa, i nga avocado ranei ka waiho hei kai tuatahi hei kai i muri i te nohopuku.

Ko te nohopuku i o kai nohopuku me nga kai hauora e pai ake ana te awhina ka taea te whakakii i nga matūkai nui me nga hiko i te wa e ngawari ana te kai ki to kai.

I te wa e aro ana koe ki nga kai ngawari ake, taapirihia ki etahi atu kai hauora - penei i te purapura, pini, huawhenua, nati, purapura, kiko, heihei, me nga ika - ka hoki ano ki te kai tikanga.

Kia tupato kaua e kai nui

He maama ki te kai nui i waenga i nga waa nohopuku.

Ahakoa ko te nohopuku kaore e whakanui i nga mea e kai ana koe i te wa e kai ana koe, kaore i hangaia hei kupu whakahoki mo te kai kai kore hauora.

Ko te kai nui me te kai kai paraurehe i waenga i nga waa nohopuku ka taea te whakakore i nga painga hauora o te nohopuku. Engari, kowhiri i te iti o te tukatuka, te kai katoa me te mea e taea ana mo nga painga hauora katoa.

Ka rite ana koe ki te takahi i to nohopuku, tiimata me nga kai me nga inu hei ngawari i runga i to punaha kai. Aukati i nga kai e tino nui ana te huka, te momona, me te muka. Hei taapiri, kia tupato kaua e kai nui.

Ko te raina o raro

A, no te nohopuku, he mea nui kia tupato ko nga kai me nga taapiringa tera e pakaru to nohopuku. Ka taea e koe te whakatau mena ka kai i aua wa i waenga i nga waa nohopuku ranei.

I te wa e nohopuku ana, kowhiri i nga inu kore-pūngoi me nga taapiringa, mena.

Ko etahi e hiahia ana ki te kai i etahi momo kai hei aukati i te hiahia, ka pakaru pea to nohopuku engari ka mau tonu koe ki te ketosis.

Ka rite ana koe ki te nohopuku nohopuku, arotahi atu ki nga kai ngawari ngawari ki te kore e nui te huka, te hinu, te muka, nga waro uaua ranei he uaua ki te ngongo.

Ka taea e koe te ngawari ki te hoki ki te tikanga kai hauora pai.