He aha taau e tumanako atu ai ki to Mahi CrossFit Tuatahi

Toka Te Manawa

• Kaore e kaha te peehi i te pati
• Engari ka whakapau kaha koe
• E 9 Nga Nekehanga Taketake
• Ka hiahia koe ki tetahi Kaiwhakaako Pai
• Ko te Whare Taakaro e kiia ana he Pouaka
• He mea tenei e kiia ana he WOD
• Kia Riri ki te Whakataetae Iti
• Kakahu i nga Kakahu Raanea
• He Utu Iti
• Ka taea e te tangata te mahi
• Arotake mo

Ko taatau noa iho tenei kaore ranei he tangata ngawari ki CrossFit? Nga taangata e aroha ana ki te CrossFit tino aroha ki a CrossFit... me te whakaaro o era atu o te ao ko te "hakinakina taakaha" te tikanga ki te patu i a raatau. Ahakoa he kino tonu tera, he pai me te kaha ki te taapiri atu ki tetahi momo mahi whakakori rereke, i runga i o whaainga whakapakari tinana. Engari ko te ahua whakawehi o nga kaitautoko tino uaua tera pea e kore koe e mohio.

Hei awhina i a maatau ki te whakawehi i a maatau, i korero maatau ki a Hollis Molloy, kaiako me te rangatira o CrossFit Santa Cruz, me Austin Malleolo, kaiwhakaako matua i Reebok CrossFit One i Boston, ki te rapu taipitopito mo nga mea e tatari ana ki taau whakangungu tuatahi. (Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakamatau i tenei mahi whakangungu Crossfit ki te kaainga me te kettlebell noa.)

Kaore e kaha te peehi i te pati

Whakaahua Getty

Ka rongo koe mo nga whara na CrossFit, ko etahi o nga mea kino na te nui rawa o nga mahi a te hunga hou, e kii ana a Molloy. Hei ki a ia ko te kaha te mea whakamutunga ki to hinengaro i to mahinga tuatahi. "Ko te nuinga o nga whare whakangahau e aro atu ana ki nga kaupapa matua me nga miihini o nga nekehanga i mua i to taatau whakaoho i te kaha," e ai ki a ia.

He rereke te rerekee o nga whare takahuri katoa mo te hanganga motuhake o era akomanga whakataki tuatahi, engari kaore he kaiako e tatari ana kia puta mai tetahi tiimatanga kia "taea e ia te patu i a koe," e kii ana ia. Mena ka mataku koe ki te tiimata, he pai ki te ata haere. "Me mahi i te 50 paiheneti o nga mea e kii ana matou ki te toenga o te akomanga kia mahia," ko tana korero. "Kei te hiahia ahau kia hoki mai koe apopo."

Engari ka whakapau kaha koe

Whakaahua Getty

Kaore koe e mahi i nga nekehanga whakamua rawa atu i roto i o akomanga tuatahi, engari ko te whakapau kaha te hua, na kaua e tatari hoki ngawari, e ai ki a Molloy.

Ka taurite e ia to whakangungu CrossFit tuatahi ki to wiki tuatahi i tetahi mahi hou. I era wa o mua, he mauiui nga mea katoa e mahi ana koe na te mea he hou nga mea katoa-kaore koe e mohio kei hea te kaukau i te tuatahi. "Engari i nga marama e rua i muri mai he ahua tuarua enei mea," ko tana korero. Ka ngenge ka mamae koe, engari he whakamaumahara nui tera kia waiho e koe to tinana ki roto i nga waahi hou ka hiahia kia ora.

E 9 Nga Nekehanga Taketake

Whakaahua Getty

Te korero mo nga kaupapa matua! E iwa nga nekehanga matua hei rangatira i te tuatahi. "Ka whakamahia e matou nga nekehanga turanga hei kaupapa whakataki," hei ki a Molloy. "Ka taea e au te taapiri i nga nekehanga mohio ake ki tera, engari kaore au e hiahia ki te tiimata me nga nekehanga uaua ka ngana ki te hoki whakamuri." Ko aua nekehanga ko: te hau (kahore he pae), te kupapa o mua, te tuunga o runga, te peke pakihiwi, te pana pana, te pana hiri, te hiki mate, te sumo deadlift toia teitei, me te poi rongoa ma.

Ko nga kaiwhakaako e rua ka kii ake i te whakaaro ko nga nekehanga e ahu mai ana i te ao o te ao. "E rua tau te pakeke o taku tamaiti, me kaha ki te tiki i a ia i runga i te papa. e ai ki a Molloy. Ranei, whakaarohia me pehea te haere mai i te nohoanga ki te tu, e kii ana a Malleolo. "Kaore pea koe e whakaaroaro, engari he koretake noa iho, e kii ana a Malleolo." Kei te whai maatau ki te kaha ki te whakatutuki i nga mea katoa e tukuna mai ana e te koiora ki a maatau, me te hiahia kia kaha taatau mahi. "

Ka hiahia koe ki tetahi Kaiwhakaako Pai

Whakaahua Getty

He omaoma pai ranei. Kei konaa nga kaiako pai, hei ki ta Molloy. Na he aha te mea he kaiako pai? Rapua tetahi whare takahuri he kaimahi kaiako me tetahi hapori kua whakangao ki a koe hei tangata.

Ko te Whare Taakaro e kiia ana he Pouaka

Whakaahua Getty

Ko nga waahi whakangungu ehara i o whare whakangahau kikii ana i te manaaki-kaore he kaukau ataahua, he ua ranei, he pouaka whakaata, he taahira ranei. "He pouaka kau noa tenei e nohia ana e taatau," e kii ana a Malleolo.

He mea tenei e kiia ana he WOD

Whakaahua Getty

Ko nga mahinga CrossFit he rereke i ia ra, a ko te mea e kiia ana ko te WOD, ko te whakangungu o te ra. Ko etahi o nga whare takaro e hanga ana i a raatau ake. Ko etahi e whakamahi ana i nga mahi o ia ra kua whakairihia ki CrossFit.com.

He hanganga noa nga karaehe huri noa i te WOD, e ai ki a Molloy. Ko te nuinga ko te whakamahana 10- ki te 15-meneti me te 10 ki te 15 meneti e whakakoi ana i etahi pukenga mo te whakangungu e haere ake nei. Whai muri i te WOD, he maamaa ngawari tonu, e ai ki a ia.

Kia Riri ki te Whakataetae Iti

Whakaahua Getty

Ko te nuinga o nga pouaka e pupuri ana i nga kaute tukurua kua oti, kua hiki ranei i te taumaha i te waa o te akomanga. E rua nga painga o tenei whakataetae hoa, e ai ki a Molloy. Tuatahi, ka taea e koe te whai i to ahunga whakamua me te mehua raima nui atu i te kii noa "Kaore au i te ngenge i te waa o taku whakamatautau whakamutunga… Ki taku whakaaro!" Ka taea e koe te titiro ki te rahi o te taumaha i hiki ai koe, te maha o nga tukurua ka taea e koe te whakaoti i te toru marama kua hipa, ka kite kei te pai koe, e ai ki a ia.

Ma te pupuri i te kaute ka awhina i a koe ki te turaki i a koe ano, ina koa mena he papa whakangungu koe. "Mena kei reira taku hoa, a, he rite taatau i te taumata whakapakari tinana, ana i mahi ia i te rua tekau ma rima, tera pea ka kaha ake taku kaha ki te whakatutuki," hei ki ta Molloy. Ehara tena i te whainga, engari ma te whakataetae iti ka whai hua koe ka kore koe e mahi i nga nekehanga kotahi i te kainga.

Kakahu i nga Kakahu Raanea

Whakaahua Getty

Ko nga mea katoa ka taea e koe te neke ki roto ka pai, e kii ana a Molloy. A ko te miihini whakahekeheke pea he mea pai ake, na te mea ka taea e te rekereke urunga nui te maka i to pauna mo etahi o nga nekehanga, hei tana.

He Utu Iti

Whakaahua Getty

Ko tetahi o nga amuamu nui mo CrossFit ko te tohu utu nui, engari ka whiwhi koe i taau e utu ana, e kii ana a Molloy. Ano hoki, ko te nui o nga kaiwhakaako me nga ahuatanga o te hapori kaore e rite ki taau e kii ana me te mema ki tetahi whare takahuri angitu, me etahi whakangungu whakangungu ake ia marama, e kii ana ia.

Waihoki, kia mahara he nui te wa e noho ana nga kaiwhaiwhai nui ki o raatau whare takaro. Ko te haere i nga wa e toru i te wiki ka whai hua koe, e ai ki a Molloy, engari ko nga taangata e whakangungu ana e rima e ono wa ranei i te wiki e hua ana nga hua "tino huringa, whakarereke ora", hei ki a ia.

Koina pea te take i kaha ai te noho hapori i waenga i nga kaimori CrossFit. He maha nga mea ngaro kei tenei taha o te hononga honohono, e kii ana a Molloy, engari ki tana whakaaro he mea pai ki te haere tahi me nga wheako whakamatautau. "Ko nga piki me nga heke o raro - nga raruraru me nga angitu nui - e tino herea ana te tangata," e ai ki a ia.

Ka whakaae a Malleolo. "[He] rite matou ki te whakaaro ki te whai i tetahi whaainga."

Ka taea e te tangata te mahi

Whakaahua Getty

"Ko tetahi mea kaore te iwi e tino mohio ko te CrossFit he kaupapa tino whanui mo te ao katoa," hei ki a Molloy. "Ka mahia e taku mama, a ka eke ia i tana kumete tuatahi i te 60 o ona tau. Mena ka taea e te tangata i tera tau te kokoti i nga hua, karekau ahau he tangata kare e taea."

Ko te kaha te waahanga o te kaupapa tauhokohoko, e ai ki a Molloy. "Mena he papatono taaku hei hoahoa mo tetahi kaiwhakataetae toa, ka mohio pea ahau ki taku whaea ki te whakamatau mena ka kii au 'E mohio ana ahau he whakamataku te ahua engari ka taea e au te whakatutuki," e kii ana ia. "Engari ki te haere ahau ki tetahi kaiwhakataetae taumata-teitei me te kii 'He pai rawa atu taku kaupapa, na toku mama tonu e mahi!'

"Ka taea e te tangata te mahi CrossFit," e ai ki a Malleolo. "Engari ehara mo te katoa."

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

He aha nga Kai Rongonui e rima mo te Parakuihi

Ka taea e CrossFit kia pai ake koe ki te omaoma?

Te Huarahi pai rawa atu mo te Whakataetae i o Whāinga Hauora

Arotake mo