Ko nga ira momona hei whakapae mo to taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he aporo te ahua o to mama me to papa, he ngawari te kii kua "tika" koe ki te whai puku na te ngako ira me te whakamahi i tenei ohaoha ki te kai kai tere, ki te peke ranei i te mahi. Ahakoa ko nga rangahau hou te mea hei tautoko i tenei, kaore au i te tere ki te whakapono-kaore ano hoki koe e whakaae.

I whangaihia e nga Kairangataiao o te Whare Wananga o California, Los Angeles tetahi roopu kiore kanorau ira he kai noa mo nga wiki e waru, katahi ka huri ki te kai ngako nui, te huka nui mo te waru wiki.

Ahakoa ko te whangai hauora kaore i whakarereke nga momona o te tinana mo etahi o nga kiore, ko etahi o nga tatauranga momona o etahi e piki ana neke atu i te 600 ōrau! Kua kitea e 11 nga rohe iranga e pa ana ki te whanaketanga o te momona me te momona e kiia ana he "ira momona" -e kii ana nga koti ma he rereke te rereketanga - i whanau mai etahi kiore kia nui ake te kai momona.

Heoi, ehara koinei te rangahau tuatahi mo te ahua ka rite to rahi ki to mama. I te tau 2010 ka whakaputaina e nga kairangahau o Ingarangi tetahi pepa i tirohia ai te ahua o te ira o te tata ki te 21,000 nga tane me nga wahine. I whakatauhia e raatau ko nga ira 17 e uru ana ki te taumaha te kawenga mo te 2 paiheneti noa iho o nga keehi momona i roto i te roopu.

Ko te take he aha tatou i taumaha ai ehara i o tatou ira engari ko o tatou tikanga kai kino (he nui rawa atu nga kaarai) me te noho o te moenga-potato. Ka mutu, e ai ki nga kairangahau o te UCLA, ko to taatau taiao te tino whakatau mena ka kai tatou i te kai momona-nui i te tuatahi.

No reira kati te whakapae ki o maatua ka whai i enei tohutohu e ono kia whakarereke i to ahuatanga noho me te maama ake i nga whiringa kai pai.

• Tangohia nga kai maama whero (nga taumahatanga raru e kore e taea e koe te whakahaere i to kai, penei i te pihikete tiakarete tiakarete) mai i to kaainga me to waahi mahi ka whakakapi i nga kai hauora ngawari ki te toro atu.
• Kai i te teepu anake - kaua rawa i te taraiwa, i te matakitaki pouaka whakaata, i te rorohiko ranei.

• Kainga nga pereti iti ake ka maka i to marau ki waenga i nga ngau.
• Tonoa nga ranu me nga kakahu huamata ki te taha ka kai koe i waho.
• Inu inu inu korore-kore.
• Kainga he hua, he huawhenua ranei me ia kai me te paramanawa.

Ko te tohunga mo te kai totika, hauora, me te whakapakari tinana me te kaituhi kua whakaputaina a Janet Brill, Ph.D., R.D., ko ia te kaiwhakahaere mo te kai totika mo te Fitness Together, te roopu nui o te ao kaiwhakangungu. He tohungatanga a Brill ki te aukati mate mate ngakau me te whakahaere taumaha, a kua tuhia e ia nga pukapuka e toru mo te kaupapa hauora ngakau; tona tata ko Toto Whakaheke (Three Rivers Press, 2013). Mo etahi atu korero mo Brill me ana pukapuka, tirohia koa DrJanet.com.

Arotake mo