He aha te Whakangungu Unilateral me te aha he mea nui?

Toka Te Manawa

• He aha te Whakangungu Unilateral?
• He aha te mea he mea nui te whakangungu unilateral?
• Whakamatautauria Ō Tauiwi uaua
• Me pehea te Whakauru Whakangungu Takitahi Ki To Tikanga Mahi
• Arotake mo

He aha te ahua o te momo kuri-waewae, te kurupae wehewehe Bulgarian, me te maka i te frisbee he rite tonu? Ka tohu katoa ratou ki te whakangungu unilateral—ko te momo whakakorikori kua iti, tino whai hua e uru ana ki te mahi i tetahi taha o to tinana i te wa kotahi (kaua @ ahau, ko te tuunga ira tangata e tatau!).

"Ko te whakangungu takitahi tetahi o nga momo whakangungu e warewarehia ana, engari he mea nui," e kii ana a Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., he kaiako whaimana me te kaiwhakangungu whakangungu me te kaiwhakarewa o Training2xl. "Ae, ka taea e ia te hanga i te tinana hangarite ake, engari ka taea hoki te awhina ki te aukati i te whara, ka hoatu ki a koe te kaha ake e hiahia ana koe ki te pakaru i roto i te papaahi, me te whakapai ake i te pumau me te kaha o waenganui-waahanga." Ehara i te wairangi rawa.

Engari, he aha tonu te whakangungu unilateral me te aha i tino whai hua ai? I konei, ka tohatohahia e Luciani me etahi atu tohunga kaha te 411 mo te whakangungu unilateral-tae atu ki te taapiri atu ki to tikanga whakangungu.

He aha te Whakangungu Unilateral?

Mena i tango koe i te reo Latino i te kura tuarua—kei te mohio ranei koe he aha te unicycle—kei te mohio koe ko te "uni" te tikanga kotahi, na reira ka taea e koe te whakatau ko te whakangungu unilateral ko te whakamahi i tetahi o tetahi mea.

"Ko nga whakangungu katoa e uru ana ki te wehe me te whakamahi i nga uaua i tetahi taha o te tinana i te wa kotahi-i te rereke ki te tohatoha i nga mahi whakangungu i waenga i nga taha e rua ka rite ki a koe me nga whakangungu tuku iho, takirua," ta Luciani.

Hei tauira, ko te pupuhi pistol (e kiia ana ko te waewae-waewae kotahi) me pupuri kia piki ake tetahi waewae i te rangi, katahi ka puea katoa ki te papa ma te whakamahi i te kaha o te waewae kotahi, e tu ana. He neke kotahitanga tera. Ko tetahi o nga ringa, ko te kopapa hau, ko te kopapa tuara ranei he nekehanga takirua e mahi ana i nga taha e rua i te wa kotahi.

He aha te mea he mea nui te whakangungu unilateral?

Whakaarahia to ringa ki te whai koe i tetahi taha rangatira o to tinana. Tinihanga koe! He taha rangatira (kaha ake) me te taha kore (he iti ake te kaha) o te tinana o te katoa—ko tehea ringa i ara ake koe ko to taha rangatira.

"He kaha ake taatau katoa ki tetahi taha o to tatou tinana i tera taha," ko ta Luciani te korero. Hei tauira, "ki te tuhi koe ma to ringa matau, ka ngoikore to ringa maui, a ki te eke koe i to hikoi tuatahi ki runga me to waewae matau, ka ngoikore to waewae maui."

Ko enei ngoikoretanga o te kaha ka kaha ake te korero i roto i nga kaitakaro, e kii ana a Luciani. Hei tauira, mena he oma koe, he kaha ake te waewae e tere ai koe i tetahi. Ahakoa, ki te mea he putea koe, he kaitakaro tennis ranei, ko te ringa e whakamahia ana e koe ki te tarai, ki te mahi ranei, ka kaha ake te whakawhanake i te uaua.

Ae, ka tupu noa, engari ko te raru ko te hangarite uaua ehara i te mea pai. "Ko te taha matau ki te taha maui, taha ki tetahi taha, ka paheke te taumahatanga o te tinana, engari e hiahia ana koe kia rite te kaha me te pūkoro o nga kopa uaua o ia taha o to tinana," e kii ana a Erwin Seguia, DPT, CSCS, he poari-tohu. he tohunga ki nga mahi whakaora tinana hakinakina me te kaiwhakaara i nga mahi e tika ana.

A ki te kahore ratou? Ana, e rua nga mea ka puta. Tuatahi, ko te taha kaha ka kaha te utu mo tetahi atu, ka whakawhanui ake i te kaha o te kaha i waenga i nga taha e rua. I te nuinga o nga wa, i nga nekehanga takirua penei i te perehi papa, te perehi pana, te whakakorikori mate, me te hiku whakamuri ranei, ko te taha kaha ka mahi. paku neke atu i te rima tekau paiheneti o te mahi, te whakamarama a Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Mena kua werohia e koe te taumaha me te mamae o tetahi taha ki te taha ki tetahi, na te mea pea he nui ake te mahi o tera taha. Ko te tikanga, ko te taha rangatira i mau te mangere. Ka taea e tenei te aukati i te taha ngoikore ki te hopu ake, ma te kaha.

Ko te mea tuarua ko te kore o te taha kaha ake te utu, ka riro mai nga uaua rereke o te taha ngoikore (e kaua e tika kia kimihia) hei awhina ki te whakaoti i te kaupapa. Me whakamahi e taatau taumaha taumaha hei tauira: Ko te pouaka e mahi ana i te pouaka me nga takotoru, me nga pokohiwi me te tuara e mahi ana hei uaua tuarua. Mena i te mutunga o te nekehanga, kei te takamuri tetahi taha—ahakoa he inihi noa iho, e rua ranei—ka kaha ake to tinana ki te tango i o pakihiwi, o tuara ranei (tae atu pea, yikes, to tuara raro) ki te whakaoti i te whakahoki. (E pa ana: He pai tonu te mamae o te tuara o raro i muri i te mahi whakangungu?)

Kia aroha mai, he nui nga hua ka puta mai i nga tauritenga. "Ko nga uaua o te taha kaha ake ka taka ki te whara kino," e kii ana a Luciani. "A ko nga hononga me nga uaua i te taha ngoikore o te tinana ka kaha ake te whakaraerae ki te whara."

He painga nui ano mo te whakangungu unilateral: Kua pai ake te kaha matua. "Kia mau tonu ai koe i a koe e mahi ana i enei korikori-kotahi, me uru to katua ki roto i te tere," e kii ana a Luciani. "I nga wa katoa ka utaina e koe tetahi taha o te tinana, ka kaha te mahi me te whakapakari i te kaupapa." (Ko te matua kaha he haurangi maha o nga painga — tua atu i te haehae haehae.)

Whakamatautauria Ō Tauiwi uaua

Ki te korero ano, tata ki nga tangata katoa he ahua ngoikore te uaua ahakoa na te mahi hakinakina me te oranga noa. (#Sorrynotsorry. Ko matou noa nga karere!). Mēnā kei te tino āwangawanga koe mo te kore e taurite, ka taea e koe te toro atu ki tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei mo te arotake. Ki te kore, he huarahi tino mohio tenei ki te whakatau he pehea koe i te tauritenga me te ako i te nui o nga painga ka puta mai i nga whakangungu unilateral.

Me kii ka taea e koe te pehi pae 100 lbs. Ka whakaaro pea koe me tika koei runga i te whakaaro ka taea e koe te peehi i te haurua o taua taumaha ma to ringa matau me maui, engari kaore e pena i te waa, e kii ana a Grayson Wickham, D.P.T., CSC.S. "He maha nga mea e hiahiatia ana mai i o uaua whakapau kia neke te taumaha i tetahi tahaa he nui ake te ruruku me te ringa kotahi i te wa kotahi, he rereke ki te rua, "e kii ana a Wickham. "Ka taea e te nuinga o nga tangata te piki tata ki te 30 paiheneti ina mahi ana i te putanga kotahi-ringa o te whakakori tinana me te putanga e rua-ringa."

Na, peheamahi kei te whakamatautau koe i to koretake o to uaua? Whakamātauhia takitahitia ia taha. Whakamātauria te putanga kotahi-taha o te nekehanga, kia piki ake te taumaha, tino puhoi kia kite ko tehea taha te kaha ake, e ai ki a Wickham.

Whakamātauria tēnei whakamātautau mā te hiki i te waewae kotahi, hei tauira:

• Tīmatahia ki te paera karekau, ki te putunga maramara ranei ka mahi kia toru nga whakahokinga i te rarangi, ia taha.
• Mena he pai te ahua o nga mahi katoa o nga taha e rua, ka piki ake te taumaha, e ai ki a Wickham.
• Na, tuaruatia. Me taapiri tonu te taumaha kia kaha ra ano tetahi taha ki te taumaha me te tangi o te tangi.

Ko te mea pea, ka taea e koe te whakamahi i te taumaha taumaha ki tetahi taha i tera taha. "Mena kei te toe koe he penehi i te tank i tetahi taha ka whakaarohia ka taea e koe te hiki taumaha ... kaua," e kii ana a Wickham. Engari, i te wa ka timata te kino o to ahua, kati me te tuhi i te maha o nga pauna i taea e koe te hiki ake me tehea taha i kaha ake. Kaua e miharo mena he iti ake tenei taumaha i to whakaaro. "He uaua ake te werohanga o nga waewae kotahi i te tuunga o o waewae e rua ki te whenua na te toenga e hiahiatia ana," e kii ana ia. Ka taea ano te korero mo te maha o nga mahi unilateral penei i te pupuhi pupuhi, te lunges, me te pikinga, me etahi atu.

Ko te whainga i konei ehara i te mea ki te PR, engari kia kite mena he rite te kaha o ia taha o to tinana. Ki te kore koe e hiki i nga wa katoa, ka taea hoki e koe te whakamatautau i ia taha o to tinana me nga nekehanga taumaha tinana, me te pupuri i nga ripa mo te maha o nga whakautu ka taea e koe ki ia taha. (Ka kaha ake te whakamatautau i to kaha o te uaua me te kaha o te uaua.) Kia mahara: ko te whainga o tenei whakamatautau ko te pehea e whai hua ai koe mai i nga nekehanga kotahi—kaore koe e pai kia whara koe i roto i te mahi.

Me pehea te Whakauru Whakangungu Takitahi Ki To Tikanga Mahi

Rongonui: Ehara i te putaiao pūtaiao. Ko nga korikori katoa e neke ana i tetahi taha o to tinana i te wa kotahi he mahi kotahi, a, ka mahia i roto i te ahua pai, ka taea te whakatika i enei ngoikoretanga.

Ko nga Mahi Takitahi Tiana-runga: E taunaki ana a Seguia ki te perehi kotahi-ringa ki runga, ki te pouaka pouaka kotahi, ki te rarangi ringa kotahi, ki te perehi kettlebell o raro-runga, me te hikoi o runga ringa kotahi.

Ko nga Whakaakoranga Takitahi-Tararo: I tua atu i te kopikopiko waewae kotahi me te hiki i te mate, ko tana kii, "Ko te lunge he tino pai." Whakamātautauhia ki te hikoi hikoi, whakamuri, whakamuri i te whatanga o mua, muri whakakake teitei (e kiia ana ko te wehenga squats), me te curtsy lunges. Ka kii ano a Luciani ko nga hikoi-waewae-waewae, nga hikoi-a-waewae-waewae, me nga piriti glute-waewae e whai hua ana.

Ko Nga Mahi Takitahi-Tana Katoa: Whakamātauria te whakakorikori a Turikina, nga mira hau, me te hikoi i te whatanga o mua ringa kotahi. "Kare au e kaha ki te taunaki i a raatau, na te mea ka taake me te whakapakari i te tinana katoa, kotahi te taha," e kii ana a Seguia. (Tirohia te korero: E 7 Nga nekehanga whakangungu whakangungu o te Dumbbell e Whakatikatika ana i o Aukati).

I te wa tuatahi ka timata koe ki te whakangungu unilateral, noho ki roto i te awhe 5-12 rep ka waiho ma to taha ngoikore e whakatau te taumaha e whakamahia ana e koe, e ai ki a ia. "Ko te whainga i konei ko te awhina i te taha ngoikore ki te hopu i te taha kaha, ehara i te mea kia kaha ake te taha kaha." Kua tuhia.

E rua ano nga tohutohu: Me timata ki to taha kore rangatira. "Utaina to taha iti-kaha i te tuatahi kia mau koe ki te taha ngoikore i te wa e hou ana to tinana," te kii a Luciani. Kia rite tonu te maha o nga tuunga ki ia taha, e ai ta ia. (Tirohia te kowae i runga ake nei hei whakamaharatanga mo te aha).

Mo tepehea ki te whakatinana i enei nekehanga ki roto i o mahi? Kaoretinooi mea, e ai ki a Luciani. "He pono, ka taea e nga whakangungu unilateral te whakakapi i o whakangungu takirua katoa na te mea ka pai ake koe i aua nekehanga rua," hei tana. Na, "kare he huarahi tika, he he ranei hei whakauru i te whakangungu unilateral ki roto i to mahi, ina koa kaore koe i te mahi i tenei wa," hei tana. Tohu pai.

Mena kei te hiahia koe i etahi kaiarahi, whakaarohia kia toru nga nekehanga i runga ake nei hei porowhita e rua nga ra i te wiki. (E pa ana: Me pehea te Hanga i te Whakaakoranga Taawhiti Tino Tino)

Arotake mo