Te Kai i nga Kai e Tika Ana mo te Kahaakaro

Toka Te Manawa

• Haere ki te tiimata
• Tatau ki nga warowaihā tika
• Kohia te pūmua ki roto i o paramanawa me nga kai
• Whakanuihia to kai me te kai huawhenua
• Tohua nga momona momona
• Whakatipuhia i mua i te korikori
• Panana
• Keri, karepe, me karaka
• Nati
• Pata nati
• Kaua e tapahia te nui o nga kaata
• Ko te taurite te mea nui

He mea nui te kai totika hei oranga tinana

Ko te kai i te kai totika ka taea te awhina i a koe ki te tiki i nga kaata me nga matūkai e hiahiatia ana e koe hei whakakii i o mahi o ia ra, tae atu ki te whakakori tinana.

Ka pa ana ki te kai i nga kai hei whakakoi i to mahi korikori, ehara i te mea ngawari penei i te kowhiri i nga huawhenua kaua ki nga kaiutati. Me kai e koe nga momo kai tika i nga waa tika o te ra.

Akohia nga mea nui mo te parakuihi hauora, paramanawa whakangungu, me nga mahere kai.

Haere ki te tiimata

Ko to kai tuatahi o te ra he mea nui.

E ai ki tetahi tuhinga i taia i te Harvard Health Letter, ko te kai parakuihi i nga wa katoa e hono atu ana ki te morearea o te momona, te mate huka, me te mate manawa. Ko te tiimata i to ra ki te kai hauora ka taea te whakakii i to huka toto, ma to tinana e kaha ki te whakakaha i o uaua me to roro.

Ko te kai parakuihi pai te mea nui i nga ra e mahi ana te korikori mo to kaupapa. Ko te peke i te parakuihi ka taea e koe te maarama me te ngoikore ranei i a koe e mahi ana.

Ko te kowhiri i te momo parakuihi tika te mea nui. He maha rawa nga taangata e whakawhirinaki ana ki nga warowaihā ngawari ki te tiimata i te rā. Ko te peera ma maamaa, ko te taera ranei, kaore e roa te wa e ngata ai koe.

Ki te whakataurite, ko te parakuihi momona- me te poroteini-nui pea ka peehi i nga mamae o te hiakai mo te wa roa ka whakarato i te kaha e hiahia ana koe kia haere tonu to mahi.

Whaaia enei tohutohu mo te kai parakuihi hauora:

• Kaua ki te kai i nga pata huka-huka i hangaia mai i nga purapura kua oti te whakamahine, whakamatautau i te oatmeal, i te parani oat, i etahi atu pata totika ranei he nui te muka. Na, ka maka ki etahi pūmua, pēnei i te miraka, miraka pē, te nati tapatapahi ranei.
• Mena kei te hanga koe i nga panekeke, i te waffles ranei, whakakapihia etahi o nga paraoa paraoa me nga kowhiri purapura. Na, whakaarahia etahi tiihi tiihi ki roto i te pokeranu.
• Mena he pai ki a koe te toihi, kowhihia te paraoa paraoa. Na ka taapiri atu ki te hua manu, te pata pīnati, ki tetahi atu puna pūmua ranei.

Tatau ki nga warowaihā tika

Mauruuru ki nga kai iti-waro karetao, kua whiwhi te warowaihā i te rap kino. Engari ko nga warowaihā te tino ngako o to tinana. E ai ki te Mayo Clinic, tata ki te 45 ki te 65 ōrau o te katoa o te koiora o ia ra me ahu mai i nga warowaihā. He tika rawa atu tenei ki te whakakori koe.

Ko te kai i nga momo warowaihā tika te mea nui. He maha nga taangata e whirinaki ana ki nga kaata ohie e kitea ana i nga kai reka me nga kai tukatuka. Engari, me titiro koe ki te kai i nga warowaiha matatini e kitea ana i nga purapura, hua, huawhenua me nga pini.

Ko nga purapura katoa he kaha ake te kaha ki te noho i nga purapura parakore na te mea ka ata whakainumia e koe.

Ka taea e raatau te awhina i a koe kia makona mo te wa roa me te whakakii i to tinana puta noa i te ra. Ka taea hoki e raatau te awhina i o taumata huka toto. Hei whakamutunga, ko enei purapura kounga he huaora me te kohuke e hiahia ana koe kia pai te rere o to tinana.

Kohia te pūmua ki roto i o paramanawa me nga kai

Ko te Protein e hiahiatia ana hei awhina i to tinana kia tipu, kia tiakina, kia whakapaia. Hei tauira, ko te Whare Wananga o Rochester Medical Center e kii ana ka mate nga toto toto whero i muri i nga ra 120.

He mea nui te Protein hei hanga me te whakatika i nga uaua, hei awhina i a koe ki nga painga o to whakangungu. Ka taea te kaha o te kaha i te wa e poto ana nga warowaihā, engari ehara i te tino wahie i te wa e korikori ana.

Me kai nga pakeke mo te 0.8 karamu o te poroteini ia ra mo ia kilokita o te taumaha o te tinana, e kii ana te Harvard Health Blog. He rite ki te 0.36 karamu o te pūmua mo ia pauna o te taumaha o te tinana. Ka nui ake pea te hiahia o nga kaiwhakangungu me nga pakeke.

Ka ahu mai te pūmua i:

• heihei, penei i te heihei me te korukoru
• kikokiko whero, pēnei i te mīti kau me te reme
• te ika, penei i te haamana me te tuna
• miraka, pēnei i te miraka me te miraka miraka
• ngā kākano, pēnei i te pīni me te piiti
• hua manu

Mo nga whiringa pai rawa atu, kowhiria nga paraoa totika he iti nei te momona me te momona momona. Whakaitihia te nui o te kiko whero me nga miiti tukatuka e kai ana koe.

Whakanuihia to kai me te kai huawhenua

Ko nga hua me nga huawhenua he taonga nui mo te muka tūturu, huaora, kohuke, me etahi atu whakahiato e tika ana kia mahi tika to tinana. He iti hoki o ratou kaata me te momona.

Ki te whakakii i te haurua o to pereti me nga hua me nga tipu i nga kai katoa, e taunaki ana te Tari Ahuwhenua o te United States.

Ngana ki te "kai i te aniwaniwa" ma te kowhiri i nga hua me nga tipu o nga tae rereke. Ma tenei e pai ki a koe kia pai ki a koe i te tini o te huaora, o te kohuke, o te antioxidants e taea ana e te ara hua.

I nga wa katoa ka haere koe ki te toa toa, whakaarohia te kowhiri i tetahi huarakau huawhenua hou ranei hei whakamatautau. Mo nga paramanawa, purihia nga hua maroke i roto i to peeke whakangungu me nga huawhenua mata i roto i te pouaka whakamātao.

Tohua nga momona momona

Ko nga momona kaore i te makona ka awhina i te whakaheke i te mumura me te whakarato i nga kaata.

Ahakoa ko te hinu te hinu tuatahi mo te mahi haakinakina, he maha o a tatou taonga kei roto i te tinana hei kora i nga mahi roa rawa atu. Heoi, ko te whiwhi i nga momona momona kaore i te waatea ka awhina ki te whakarato i nga waikawa hinu momona me nga kaata hei neke i a koe.

Ko nga whiringa hauora ko:

• nati
• purapura
• avocado
• oriwa
• nga hinu, penei i te hinu oriwa

Whakatipuhia i mua i te korikori

Ka tae ana ki te whakakao i mua atu i muri ranei i muri i te whakangungu, he mea nui kia tutuki te pauna tika o nga warowaihā me te pūmua. Ko te paramanawa i mua i te whakakotahitanga o te warowaihā me te pūmua ka kaha ake te kaha ki a koe i ngā kai paraurehe i hangaia mai i te huka māmā me te nui o te hinu.

Whakaarohia te penapena i to putea whakangungu me te pouaka whakamātao me etahi o enei paramanawa ngawari:

Panana

Ko te panana ki tonu i te pāhare pāporo me te konupora, he tino matūkai ki te tiki ia ra. Ko te kai i te panana ka taea te whakakii i enei kohuke i te wa e whakarato ana koe i nga huka tuuturu hei whakanui i to mahi. Mo te pūmua honoa, koa ki to panana me te pata pīnati.

Keri, karepe, me karaka

Ko enei hua ka ki katoa i te huaora, kohuke, me te wai. He ngawari ki o kopu, ka kaha te kaha o te kaha, ka awhina i a koe kia noho humarie. Whakaarohia te hono ki a ratau me te mahi miraka miraka ki te hinu.

Nati

Ko te nati te puna momona o te momona-manawa hei whakarato i te pūmua me ngā tino matūkai. Ka taea e raatau te whakarato ki a koe i te puna o te kaha ki to whakangungu.

Whakapaihia ki nga hua hou maroke ranei mo te horopeta hauora o te warowaihā. Heoi, whakamatauria enei waahanga kia kitea ai te pehea e tau ai. Ko nga kai momona-ngako ka whakaheke i te nakunaku, akene he roa te noho o nga kai ki roto i to kopu mena ka tere haere mai to mahi.

Pata nati

He maha nga toa toa e mau ana i nga peara peanut hei mahi kotahi te peera kaore e hiahiatia te pouaka whakamātao ka taea te penapena ki te peeke omaoma. Mo te kohinga pūmua-warowaihā reka, ka taea te hora i te pata pīnati:

• he aporo
• he panana
• pihikete witi katoa
• he poro paraoa paraoa

Mena kaore koe e pai ki te pata pīnati, whakamatauhia te pata aramona, te pata reihi, etahi atu momo momo-whai kiko-pūmua ranei.

Kaua e tapahia te nui o nga kaata

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha ki te tangi ranei i to tinana, ka raru pea koe ki te tapahi i te tone o nga kaataoha mai i o kai. Ko te tapahi karamu te waahanga nui o te whakaheke taumaha, engari ka taea te haere rawa atu.

Ko nga kai whakaheke taumaha kia kaua e waiho e koe he mauiui, he mauiui ranei. Ko nga tohu tera kaore koe i te whiwhi i nga kaata e hiahia ana koe mo te hauora me te oranga tinana.

Hei ki te, Ko te kai he 1,200 ki te 1,500 nga kaata o ia ra e pai ana mo te nuinga o nga waahine e ngana ana kia ngoikore te taumaha. Ko te kai me te 1,500 ki te 1,800 o nga kaata o ia ra e tika ana ma te nuinga o nga tane e ngana ana kia whakahekehia nga pauna.

Mena he tino kaha koe ki te mahi ranei kaore koe e hiahia ki te ngaro i te taumaha i te wa e maaka ana koe, akene me nui ake te kai o nga kaata. Korero atu ki to taakuta, ki to taatai ​​ranei kia mohio koe ki te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te tautoko i to noho oranga me o whaainga hauora.

Ko te taurite te mea nui

I a koe e noho ana i roto i te ao koi, akene ka kitea e koe ko tehea nga kai e kaha ana to kaha ki a koe me nga painga kino. Ko te mea nui ko te ako ki te whakarongo ki to tinana me te taurite i nga mea e pai ana ki nga mea pai maau.

Whaaia nga tohutohu nei:

• Te whainga kia mahi te parakuihi i roto i o mahi.
• Tiwhikahia nga warowaihā uaua, nga putakei o te pūmua hiroki, te hinu momona, me te maha o nga hua me nga otaota.
• Penapenahia to pouaka makariri me to peke hakinakina me nga paramanawa whakangungu pai.

Ko te toenga tika o te warowaihā, te pūmua, me ētehi atu matūkai ka taea te awhina i te mahi whakakori tinana.