6 Hipanga ki te Whakaheke

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Hipanga 1: Tirohia te pikitia nui

Neke atu i te kite i to raru taumaha i roto i a ia ake ka tirohia hei waahanga o te punaha nui ake kei roto i nga hiahia o to whanau, to oranga hapori, nga haora mahi me nga mea katoa e pa ana ki o mahi hakinakina me te kai, tae atu ki nga hiahia iwi-kai me nga taumahatanga a te hoa.

Kia kite koe i te maha o nga mea o waho e pa ana ki to mahere kai hauora me te whakakori tinana, ka mohio koe ko te ngaro o te taumaha me te kaha noa iho kaore e taea. "Ko te whakamahi i te kaha ki te whakapai ake i a koe ano he rite ki te whakamahi i te kaha," e kii ana a Farrokh Alemi, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te whakahaere hauora-hauora i te Kura Kaituhi a Te Whare Whiwhi o George Mason i McLean, Va. " . "

Hipanga 2: Tautuhia te raru

I mua i te rapu rongoā, me tautohu koe i te tino raru, e kii ana a Linda Norman, MSN, R.N., hoa honohono i te Kura Kura Tapuhi i te Whare Wananga o Vanderbilt i Nashville, Tenn., Me tetahi o nga hoa mahi rangahau a Alemi.

Ki atu he kikii rawa to patiti tino pai ki a koe. Hei ki ta Norman me mate koe i te taumaha, e kii ana a Norman kia paatai ​​koe ki a koe ano, penei i te "He aha te paanga o te taumaha kua taikaha nei i aku patiti?" (akene ko te raru e putu ana te hoha i te mahi, te mamae ranei o te whanaungatanga kino) me te "He aha te hua o taku taumaha?" (penei karekau koe e whai taima ki te whakakorikori tinana, ka kai ranei koe hei whakautu i te taumahatanga me te hiahia ki te ako i etahi atu tikanga whakahaere ahotea kia whai angitu ai koe i te mahere kai hauora). "Ki te nui ake o au patai," e kii ana a Norman, "ka tata atu koe ki te putake o te raru."

"Ka awhina ano hoki ki te 'whakaahua' i te raru kia pai," ta Alemi. "Hei tauira, ka titiro pea koe ki te whakanui i te taumaha hei whai waahi kia ngoi koe." Ka mutu, he mea nui ki te tautuhi i te raru kia taea ai e koe te aro turuki i to ahunga whakamua me te ine i te putanga mai i te pai o to mahi ki nga keu e pa ana te taumaha.

Hipanga 3: Nga rongoa a te Brainstorm

Ma te maarama ki te whakatau i te raru e aukati ana i a koe kia kore e tutuki pai te taumaha, ka arahi koe ki te rongoa. Mēnā kua kī noa koe i te raru - "Me iti ake taku kai" - kua rītaha koe ki te kai hei otinga. Engari ki te tino mohio koe - "Me huri au i nga mahi me te whakaiti ranei i taku taumahatanga hei tiaki i taku hauora" - tera pea ka whakaaro koe ki etahi whakautu pai mo to raru, penei i te kite i tetahi kaitohutohu umanga me te tiimata i tetahi kaupapa whakakori tinana hou.

Tuhia nga whakataunga katoa ka puta i te ngakau, ka whakariterite i te raarangi kia rite ki te kaupapa matua, tiimata me nga mea e kaha pa ana ki te raru, ka raru ranei te hua ka puta.

Hipanga 4: Aroturukihia to ahunga whakamua

Whakamahia te waahanga tuatahi ki to raarangi hei whakamatautau tuatahi. "Ki atu ko te raru ko to noho noa iho, ko to rongoa tuatahi ko te mahi tahi me to hoa i muri i te mahi," e kii ana a Duncan Neuhauser, Ph.D., he ahorangi mo te whakahaere hauora i te Case Western Reserve University School of Medicine i Cleveland me tetahi atu o nga hoa rangahau o Alemi. "Ka taea e koe te whakamatautau ki te whakamahi i to haora o te poutumarotanga ki te whakarite i nga 'ra.' "

I muri i etahi wiki, taapirihia nga waa i whakamahia e koe. Mena kaore i pai to rongoa tuatahi, whakamatautau i tetahi akomanga whakangungu i te ahiahi, kia kitea ranei tetahi papa e hikoi ana te tangata, e oma ana ranei i muri i nga mahi. Ka wikitoria, ka ngaro ranei, kia mau ki nga tuhinga. "Inea to ahunga whakamua ia ra," e kii ana a Neuhauser, "ka tuu nga hua ki te mahere kauwhata kauwhata ranei. He pai nga awhina tirohanga."

Ko nga raraunga ka kohia e koe ka mohio koe ki o rereketanga noa. Ka kaha pea koe ki te mahi i etahi ra o to huringa paheketanga, hei tauira, ka whiwhi pea koe i te 2 pauna ka noho ana koe i nga ra whakataa me etahi hoa. "Ko te kohi raraunga ehara ko te pupuri noa i o taumaha," e kii ana a Norman. "Ko te aru i te hātepe e pa ana ki to taumaha."

Hipanga 5: Tautuhia nga aukati

"Ka puta etahi raru, awe o-waho, wa ka kai koe i nga pihikete a Kuia," e kii ana a Neuhauser. Ka whai koe i nga ra e kore e taea e koe te korikori tinana me nga ra e whakamatautauria ai koe e nga kai hararei, a na te mea kei te whai koe i to ahunga whakamua, ka taea e koe te kite he aha nga huihuinga ka tino piki te taumaha.

"Ko nga taunakitanga tino nui mai i nga waahanga maha, tae atu ki te rangahau tarukino-whakamahi, e whakaatu ana na nga ahuatanga i heke ai," e kii ana a Alemi. "Me rapu koe he aha nga ahuatanga ka hoki koe ki nga tikanga tawhito." Ka mohio ana koe ka mahi ngenge koe ka tino ngenge koe ki te whakakori tinana, hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau rautaki mo te waiho mahi i te wa tika. Mena ka pupuhi koe i to kai kai pai na te mea e kai ana koe me o hoa e tino nui ana te tono, ngana ki te manaaki i to kaainga me te whakarite kia tono kai hauora koe.

Hipanga 6: Hangaia he roopu tautoko

Ko etahi o nga tangata ka ngaro te taumaha ma te awhina a te hoa kai, engari mo te tupono pai rawa atu, me awhina koe ki te tautoko a te hunga ka pa ki a koe nga whakatau.

"Ka huri ana koe i te rereketanga o te punaha, ka pa te nuinga o nga tangata ki o mahi," e kii ana a Alemi. "Mena kei te whakaaro koe kia ngaro te taumaha ma te huri i te taha kai, te tunu kai me te rautaki mo te kai hauora pai, ka raru katoa nga tangata o te kaainga. Ka pai ake to whakauru mai i a koe mai i te tiimata.

Me tiimata ma te ako i enei hoa me nga mema o te whanau mo te whakaheke pauna i te nuinga (tae atu ki nga whakarereketanga o te noho tika e tika ana) me o whaainga ina koa mo te whakaheke pauna hauora, katahi whakauruhia ki o whakamatautau i ia ra. "Me whakaae te roopu katoa ki te whakawhirinaki ki nga korero," e kii ana a Alemi. I te otinga o o huringa ka uru mai, tae atu ki nga ritenga hou, hauora hoki, tohaina ki te roopu.

Ka mutu, ka oti ana e koe te whakatau i to raru taumaha, ko enei taangata te hunga e awhina i a koe ki te whakanui i to angitu. Ka mihi hoki pea ki a koe mo te awhina i a raatau.

Arotake mo