He aha te manawa o te puku me te aha he mea nui mo te korikori tinana?

Toka Te Manawa

• He aha te manawa o te manawa?
• Me pehea te manawa tika o te puku
• Nga Hua o te Manau o te Manawa I Te wa e Hakinakina ana
• Arotake mo

Kia mau te manawa. Kei te rongo koe ka piki, ka hinga to uma, ka nui ake ranei nga nekehanga mai i to puku?

Ko te whakautu ko te mea whakamutunga-kaore noa i te wa e aro ana koe ki te manawa hohonu i te wa o te yoga me te whakaaroaro. Me mahi hoki e koe te manawa manawa kopu i te wa e parakatihi ana koe. Nga Korero ki a koe? Anei me mohio koe mo te whakaputa i o manawa me te manawa puta mai i to puku.

He aha te manawa o te manawa?

Ae, ko te tikanga he manawa hohonu ki roto i to kopu. Kei te mohiotia ano ko te manawa diaphragmatic na te mea ka taea e te diaphragm—te uaua e rere whakapae ana puta noa i te kopu, he ahua rite ki te parachute, a ko te uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te manawa—ki te whakawhanui me te kirimana.

Ahakoa ko te manawa o te kopu te huarahi maori o to tatou tinana ki te ngongo me te whakaha, he mea noa ake mo nga pakeke te manawa koretake, AKA i roto i te pouaka, e ai ki a Judi Bar, he kaiwhakaako yoga whaimana mo te 500 haora me te kaiwhakahaere kaupapa yoga i te Cleveland Clinic. He maha nga taangata e whai ana ki te manawa o te manawa ka porearea ana na te mea ka kaha ake to kopu i to kopu, e kii ana a Bar. I te mutunga ka uaua ake te manawa pai. "Ka waiho hei tikanga, a, na te mea he manawa papaku ake, ka whangai i te urupare aroha—te whawhai, te whakautu rere ranei—e kaha ake ai to taumahatanga," hei tana. Na, ka kitea e koe he porohita tauhohenga awangawanga mai i te manawa o te uma. (E Paa ana: 3 Nga Mahi Manawa mo te Whakatairanga i te Awetea)

Me pehea te manawa tika o te puku

Hei whakamatautau i te manawa o te kopu, "me maarama koe me pehea te waatea kia nui ai te waatea i roto i te kopu kia neke te diaphragm me to manawa," hei ki ta Bar. "Ka peke ana koe ka pupuri i te kopu, kaore koe e tuku i te manawa kia neke."

Hei tohu, whakamatauria tenei whakamatautau iti mai i te Paaha: Kumea to kopu ki to tuaiwi ka tarai ki te manawa hohonu. Tirohia te uaua? Inaianei whakaatea to wahanga waenga ka kite i te ngawari o te whakakii i to puku ki te hau. Koina te weriweri e hiahia ana koe ki te rongo i a koe e manawa ana i te kopu—me te tohu pai mo te mea i ahu mai i te uma.

He tino ngawari te mahi o te manawa puku: Takoto ki runga ka tuu o ringaringa ki runga i to kopu, e ai ki a Pete McCall, C.S.C.S., he kaiwhakangungu whaiaro i San Diego me te kaihautu o te podcast All About Fitness. Whakahauhia he manawa nui, ana ka rite ana koe, me mohio koe ka hiki to kopu ki te whakaniko. I a koe e pupuhi ana, me whakaheke o ringaringa. Whakaarohia to kopu kia rite ki te poihau e whakakiihia ana e te hau, ana ka tuku tuku.

Mena he uaua, he rereke ranei ki a koe te tango i te manawa hohonu me te pupuhi, ka kii a Bar kia kotahi, kia rua ranei ia ra mo te rua, e toru meneti noa iho. Ka taea e koe te tuu o ringaringa ki runga i to kopu kia mohio koe kei te tika taau mahi, kia maataki ranei kia mohio kei te neke haere te kopu o runga. Whakamahia te mahi i a koe e mahi ana i nga mahi o ia ra, e ai ki a Pa, penei i a koe e horoi ana, e horoi horoi ana i nga rihi, i mua ranei ka moe koe. (Na te mea kaore he mea rite ki te mahi whakangahau manawa iti kia marino te hinengaro mo te moenga!)

Whai muri i a koe e whakangungu ana mo etahi wa, tiimata kia kaha ake to aro ki to manawa i te wa e korikori ana, e kii ana a Bar. Kei te kite koe kei te neke to kopu? Ka huri koe i te wa e tupapaku ana koe, e oma ana ranei? Kei te kaha koe i to manawa? Kia whai whakaaro koe ki enei patai ka mahi koe i to mahi whakangungu ki te tirotiro me pehea koe e manawa ana. (Ka taea hoki e enei tikanga whakangao rere-motuhake kia ngawari ake te maero.)

Ka taea e koe te manawa o te kopu i te nuinga o nga waa e korikori ana, huri i te karaehe tae atu ki te hiki taumaha. Inaa hoki, i kite pea koe i tetahi tikanga e whakamahia ana i waenga i te mano tino taumaha e kiia ana ko te whakangungu rakau matua. "Ma te whakapau kaha e awhina te whakapau o te tuaiwi mo te hiki taumaha; he momo manawa manawa tena na te kaha o te manawa," hei ki ta McCall. Kia tika ai te mahi, mahia te tikanga i mua i te hiki ake o nga kawenga taumaha: Tangohia te manawa nui, puritia, ka pupuhi. I te wa e hikinga ana (peera i te koti, peepi taapiri, te kati mate ranei), ka pupuhi koe, purihia i te waa o te nekehanga (ka whakaheke ranei) o te nekehanga, katahi ka pupuhi i te waa e peehi ana ki runga. (Kia panui tonu: Nga Tikanga Manawa Motuhake hei Whakamahi I Nga Momo Mahi Katoa)

Nga Hua o te Manau o te Manawa I Te wa e Hakinakina ana

Ana, kei te mahi koe i te uaua tino — me tetahi e awhina ana ki te whakapai ake i te tino pumau, e ai ta McCall. "Kare te iwi e mohio ko te diaphragm te mea nui hei whakau i nga uaua mo te tuaiwi," hei tana. "Ka manawa koe mai i te kopu, ka hau koe mai i te diaphragm, ko te tikanga kei te whakapakari koe i te uaua e whakau ana i te tuara." Ina mahi koe i te manawa diaphragmatic na roto i nga whakangungu penei i te squats, lat pulldowns, me etahi atu mea pera ranei, me tino rongo koe i to tuara kia mau tonu i roto i te nekehanga. A koinei te utu nui o te manawa kopu: Ka awhina koe ki te ako ki te whakauru i to kaupapa i roto i ia mahi.

Ano, ma te manawa mai i te kopu ka nui ake te hāora ki te neke i roto i te tinana, ko te tikanga he nui ake te hāora o ou uaua ki te pakaru tonu i nga huinga kaha, ki te wikitoria ranei i nga waa oma. "Ka manawa ana koe ki te pouaka, kei te ngana koe ki te whakakii i nga puku mai i runga whakararo," e kii ana a McCall. "Ko te manawa mai i te diaphragm ka kumea te hau ki roto, ka whakakii i a koe mai i raro ki raro ka uru ai te hau ki roto." Ehara tenei i te mea nui kia nui ake te kaha i roto i o whakangungu, engari i te roanga o te ra. Ko nga manawa o te kopu nui ka oho ake koe, e ai ki a McCall.

Ma te nui o te oxygen puta noa i to tinana ka kaha ake te mahi ma o mahi. "Ka pai ake te manawa o te kopu i te kaha o te tinana ki te whakamanawanui i te korikori kaha na te mea kei te nui ake te hāora ki roto i nga uaua, e heke iho ai to manawa manawa me te iti ake te whakapau kaha," e kii ana a Bar. (Whakamātauria ano enei huarahi e tautokohia ana e te pūtaiao hei pana i te ngenge mahi.)

Hei whakarahi ake, ko te mahi i etahi wa poto o te manawa manawa whakamamae-ina koa ki te aro koe ki te tatau i nga manawa me te whakahihiri kia rite, kia rite ki ta Bar e kii nei - ka awhina i te awangawanga me nga wa o te rangimarie (peera, , i te wa e ora ana koe mai i te paheketanga o te burpees). "Kei raro iho te whakahaere i to punaha i runga i te huarahi whai hua," e kii ana a Bar, ko te tikanga ka mawehe atu koe i te ahua whawhai-rere-rere, ka noho humarie, ka noho humarie. Korero mo te huarahi pai ki te whakaora — me te rautaki mohio mo te whiwhi hinengaro me nga painga o te tinana.

Arotake mo