He Aha Te Haupatu o te Kaiwhakahaere?

Toka Te Manawa

• He Aha Te Mahi Whakahaere?
• He aha te Mahinga Whakahaere?
• Na, He aha te take i te kore mahi a te Kaiwhakahaere?
• Me pehea te Maaramatanga me te Whakamohiotanga i te Haangai Whakahaere?
• Nga Utauta mo te Whakahaere Raraunga Whakahaere
• Arotake mo

Kei te whakaaro koe kei te roro to roro kaore i te mahi i nga mea e he ana, e tika ana? Akene ka titiro koe ki to maramataka mo nga meneti noa iho tonu kia uaua ki te whakamahere i to ra. Aore ra he uaua ki a koe te whakahaere i to whanonga; I etahi ra ka korero korero koe i nga huihuinga Zoom, i etahi wa ka wahangu koe ki te whakaaro o to rangatira kei roto to mahunga i te kapua.

Ko enei ahuatanga he tauira o te tino ahuatanga e kiia nei ko te ngoikoretanga o te kaiwhakahaere, ka pa ki tetahi. Ko nga tangata e pa ana ki te ngoikoretanga o te mana whakahaere he maha nga wa e uaua ana ki te whakamahere, ki te whakaoti rapanga, ki te whakahaere me te whakahaeretanga o te waa - a ko te tikanga he tohu kei te haere tonu tetahi mea nui atu (he mea mai i te pouri, ADHD, me etahi atu wero hauora hinengaro ki te COVID-19). I mua, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio (me etahi) mo te ngoikoretanga o te whakahaere, he aha tena, pehea te mahi, ko wai ka pa, me te aha e pa ana, e ai ki nga tohunga hauora hinengaro.

He Aha Te Mahi Whakahaere?

Kia maarama ai te kaiwhakahaere dysmahi, me maarama tuatahi ki te mahi whakahaere. "Ko te tikanga, ko te [mahi whakahaere] he kupu e pa ana ki te huinga o nga pukenga o te ao e pa ana ki te mahi a te tangata i ia ra," te whakamarama a Alfiee Breland-Noble, te tohunga hinengaro haumanu, Ph.D., te kaiwhakarewa o AAKOMA Project, he koretake kua whakatapua ki te tiaki hauora hinengaro me te rangahau. "Ko te American Psychological Association e whakaatu ana i nga mahi whakahaere hei 'whakatikanga hinengaro taumata teitei,'" kei roto ko te whakamahere, te whakatau, me te whai whainga, me etahi atu.

"I te nuinga, ko nga mahi whakahaere hauora ka awhina i a tatou ki te whakahaere takitahi i te oranga o ia ra, me te pupuri hononga," ta te tohunga neurologist whaimana a te poari a Paul Wright, M.D., te perehitini tuarua matua me te tiamana punaha o te Neuroscience Institute i Nuvance Health, he punaha hauora kore-painga. "[Kei roto] ko nga pukenga whanonga, mohio, me nga kare a roto hei awhina i a maatau ki te arotahi, ki te whakamahere, ki te whakarite, ki te maumahara ki te whakahaere i te waa me te whakahaere i a tatou ano."

Me kii kua neke ohorere te wa kati i te mahi. Ko te tikanga, ka ngawari koe ki te urutau ki nga ahuatanga me te whakaaro whakaaro ki nga huarahi ki te whakaraupapa i nga mahi kia tutuki wawe ai te kaupapa. Ko enei whakaaro ngawari me te urutau e rua noa iho o te maha o nga mahi whakahaere hauora.

Ko te korero, ko tenei mahi tino pai, hauora ka taea te heke me te rere puta noa i to ra. "Ko te mahi a te Kaiwhakahaere he 'ipurangi' puta noa i nga haora whakaoho o te tangata," e whakamarama ana te tohunga hinengaro haumanu a Forrest Talley, Ph.D. Ko te mutunga mai, i etahi wa ko koe - me enei tukanga hinengaro - kei runga i te kaiurungi aunoa. "Na te mea kua pau te oranga o tatou katoa me te ahua o nga mahi a te kaiwhakahaere he 'noa' mo tatou katoa, ko te ahua o te… ​​he mea noa," e kii ana a Talley. Heoi, i etahi atu wa, kare pea koe e eke ki runga, hei tauira, te arotahi, te whakahaere wa ranei. Ko etahi o era he hua noa na te tangata. "Ka warewarehia e taatau katoa i etahi waa, ka raru ki te aro nui, me te whakahaere i o tatou kare a roto mo nga momo take tae atu ki te maroke, te hiakai, me te kore moe," e kii ana a Takuta Wright. Engari (!) Mena kei te raru koe ki te whakarite, ki te whakamahere, ki te whakaoti rapanga, me te whakahaere i o whanonga i ia wa, ka raru pea koe i nga mahi a te kaiwhakahaere.

He aha te Mahinga Whakahaere?

He rereke noa iho o te mahi whakahaere: Ko te ngoikoretanga o te Kaiwhakahaere ko te mea kaore tetahi, neke atu ranei o nga pukenga kua kiia ake nei e kore e pai te mahi, e ai ki te tohunga pathotanga korero me te tohunga neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D. Ko te mea nui ake, ko ta te APA e whakaatu ana i te ngoikoretanga o te mana whakahaere ko te "te ngoikoretanga o te kaha ki te whakaaro maamaa; te whakamahere; te whakaoti rapanga; te whakahiato korero; te tiimata, te haere tonu, me te aukati i te whanonga uaua."

He reo mohio? Tata ki nga taangata katoa e wheako ana i etahi taumata o te ngoikoretanga o te kaiwhakahaere i ia wa, i tena wa, ahakoa e whakararu ana i te kare a roto, o te tinana ranei, e ai ki nga tohunga. (Ki te whakahua i a Hana Montana, "ka hapa nga tangata katoa, kei a ratau katoa nga ra.")

"Akene kaore i ea to hiamoe, whai tuumou, he ke i te raru o te tahua, te mate o te tangata e arohaina ana ... I enei ra, he uaua ki te aro, he uaua ake te kimi i te hihiko, kaua ki te Sasquatch. ka kaha ake, ka kaha ake nga kare-a-roto i a tatou," ta Talley te korero. "Kaua e peke ki te whakatau me te whakaaro kei te mate koe i tenei mate. Ko te mea he ra kino noa koe, he wiki uaua ranei."

E kiia ana, mena he nui te ngoikoretanga o te mana whakahaere, katahi ka tae ki te waa ki te tirotiro me tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro, na te mea he take nui ake pea ka raru enei raruraru, e kii ana ia.

Na, He aha te take i te kore mahi a te Kaiwhakahaere?

"Ko te rarangi o nga punawai ka taea te whakaheke i nga mahi whakahaere he tino roa, engari ko nga kaipahua noa ko te ADHD, te pouri, te raruraru ohorere, te pouri nui, te whara o te roro, te waipiro, me te taapiri tarukino," e kii ana a Talley. Ko te raarangi e whakaatu ana i tenei raarangi, me te taapiri i te "ngoikoretanga ako ki te pirau, te autism, nga pukupuku roro, me nga whakaaro tino kore whakahaere me te taumaha taumaha" ka taea ano e koe te whakawhanake i te ngoikoretanga o te mana whakahaere.

Ahakoa ka taea e koe te mamae i nga mahi hangarau mai i te ngoikoretanga o te kaiwhakahaere (whakaarohia: ko nga wiki tuatahi o te mate uruta), ka uru pea ki nga mate neurologic (penei i te whara o te roro traumatic) me nga ahuatanga o te wairua me nga ahuatanga o te hinengaro (hei tauira ADHD) , e ai ki te tuhinga arotake i Tonu. Te tikanga, ko te ngoikoretanga o te mana whakahaere e kiia ana he tohu mo te take he take nui ake.

Te take? Ko te COVID-19, e whakaponohia ana ka raru etahi o nga whakahaere. He rangahau iti mai i te Hui-tanguru 2021 i kitea e 81 paiheneti o nga turoro i pa te ngoikoretanga o te hinengaro i te wa e ora ana mai i te roanga o te hohipera COVID-19. Ko te hunga kaore ano i pa ki te mate coronavirus nui kei te tupono hoki mo te mate. "Kua kite matou he maha nga taangata i raru ki nga pukenga mahi a te tari whakahaere i te wa o te mate urutauta COVID-19 na te mea i awangawanga, ohorere, me te matekiri," e kii ana a Dr. Wright. (Tirohia hoki: Nga Paanga Hauora Hinengaro Kaare o COVID-19 Me mohio koe)

Na, me pehea e taea ai e koe te whakatau mena kei te raru koe i nga mahi whakahaere? Anei etahi tohu tohu, e ai ki a Dr. Wright:

• He raru tonu i nga hui me nga korerorero
• E kaha ana ki te whakahaere i nga kare-a-roto, ki te whakahaere ranei i nga raruraru
• Kei te wareware ki te mahi i nga mea kua tata-aunoa (te utu pire, te mahi i nga mahi mahi taketake me te kore e whakapau kaha, etc.)
• Te kite i te ngaronga mahara whanui; rawakore atu i nga taumata noa o te wareware
• He ngawari ki te pehia e nga mahi (ina koa mena kua angitu koe ki te mahi i aua mahi i te tau kua hipa)
• Te kite i te heke o te kaha ki te whakamahere me te whakarite i to oranga o ia ra
• Te tautohe ki te whai i nga tohutohu taahiraa, i te whakaaro ranei kaore e taea e koe te whakaoti rapanga
• Te wa moumou; i te nuinga o te wa e uaua ana ki te whakahaere wa
• Te whakapau i te kai reka, i te kai paraurehe ranei na te iti o te aukati

Me pehea te Maaramatanga me te Whakamohiotanga i te Haangai Whakahaere?

Te koretake o te Kaiwhakahaere kaore he tātaritanga hauora whaimana e mohiotia ana e te Manual Diagnostic and Statistical of Mental Disorder, te rarangi o nga ahuatanga hinengaro e whakamahia whanuitia ana e nga rata ki te tirotiro i nga turoro. Heoi, he "tikanga tuuturu me te paerewa whakamihi i waenga i nga tohunga ngaio me nga kaiwhakaako hauora," e kii ana a Breland-Noble. Ko te tikanga, mena kua "kare i tino tika" nga mea mo tetahi wa poto, rapu i tetahi tohunga (hei tauira.te tohunga hinengaro, kaimätai hinengaro) he whakaaro pai, na te mea ka taea e koe te awhina i a koe ki te puta ki te putake o nga ngoikoretanga o nga kaiwhakahaere, katahi, ko te tumanako ka whakatika i te raru.

I te wa e whakatauhia ana e te tohunga ngaio whai mana, he maha nga waahanga maimoatanga e waatea ana. Ko te mea nui, ko te tautuhi me te maimoatanga kaha. Mena kaore e tirohia ana mo te wa roa, ko taua ngoikoretanga whanui "ka pa ki nga tohu pouri me te awangawanga me te iti o te whakaaro ki a ia ano ka haere te wa," e ai ki te kaimarie poari kua whakamanahia a Leela Magavi, MD Na, ae, ko te awangawanga ka raruraru te mana whakahaere o te tari. engari ko te ngoikoretanga o te mana whakahaere ka raru pea - he huringa ohorere. (E pa ana: He aha te Maharahara-nui?)

Ko te rongo pai? "Ka taea e nga mahi Whakahaere te hoki mai me te whakapai ake i nga taumata rereke, i kitea e au he haumanu me oku tuuroro me taku rangahau, mena e whawhai ana te tangata ki te TBI, ki te ako hauātanga, ki te autism, ki nga whara kino, ki nga maaramatanga wawe ranei," e kii ana a Dr. Rau. "Na nga mahi whakahaere hinengaro e tika ana, ko aku turoro, me nga kaupapa i roto i aku rangahau, i kaha ki te whakapai ake i o raatau mahi whakahaere i roto i te waa, ahakoa o [ratou] o mua." (Hono: Rautaki Maamaa Hei Whakapai Ake i te Hauora Brain)

Nga Utauta mo te Whakahaere Raraunga Whakahaere

Whakawhāiti i te wā mata. "Ko te whakaiti i te wa o te mata me te pupuri i nga tikanga taunga tae atu ki nga mahi hinengaro me te korikori tinana - i te mea ka taea - ka taea te whakapai ake i te aro me te hihiri," e kii ana a Takuta Magavi.

Whakamātauriarongoā. Ko Breland-Noble me Dr. Magavi e kii ana i te hinengaro whanonga hinengaro, he momo haumanu hinengaro, hei tikanga pai mo te whakaora i nga ngoikoretanga o nga rangatira. Ko te CBT e aro nui ana ki te whakarereke i nga whakaaro koretake me nga tauira whanonga kia pai ai to "ako i nga huarahi pai ki te whakatau" me o wero a hinengaro ka "pai ake" i te ao ia ra, e ai ki te APA. I etahi atu kupu, ko te CBT e whaainga tika ana ki nga mahi whakahaere (hei tauira, te whakariterite me te whakamahere, te aro atu ki nga whakararuraru, te whakarereke i nga whakaaro ki nga ahuatanga, me era atu.)

Whakamahia te akuaku moe. I te mea he mahi nui te moe i roto i nga mahi whakahaere mo katoa, he mea nui kia whai oranga mo te moe, e kii ana a Takuta Magavi. Kei roto ko nga mea penei me te kore e mahi mai i to whare moenga (i te mea ka pa ki te kounga o te moe), me te uru ki nga tikanga mo te moe me te oho i nga wa ano ia ra. (BTW, i mohio koe ko te moe me nga tokena ka awhina pea koe ki te hopu i era Z?)

Whakaritea he mokowāmahi arotahi. Kia mau to mokowāmahi kia hauhautanga, kia kanapa, kia ma, kia whakaritea - he awhina enei katoa ki te whakapai ake i te arotahi, e ai ki a Takuta Magavi. "Ko te tuhi i nga whaainga matua mo te ra katahi ka whakawhiti i enei ka awhina i nga tangata takitahi ki te whai i nga mahi." He ngawari noa iho, engari mo te hunga e raru ana me te ngoikoretanga o te tari, he uaua tonu te maumahara ki te whakarite i tetahi raarangi mahi. (E pa ana: Kua Mahi ahau mai i te Kainga mo nga tau e 5 — Anei taku noho hua me te aukati i te awangawanga)

Hanga i runga i to angitu. Ahakoa nga angitu iti ka tukuna te dopamine, ka taea te whakapakari i te whanonga hauora me te arotahi, e ai ta Dr. Magavi. I te taha pore, ko te iti o te dopamine me te norepinephrine ka mate pea i te kore aro. "Na, ko nga mahi ka piki ake i enei taumata ka kaha ake te aro." Hei tauira, i te wa e pouri ana koe, hoatu he mahi 30-tuarua, ahakoa ko te kopaki i tetahi patiti, te horoi rihi, te tuhi ranei i tetahi rerenga korero. Whakanuia te whakatutuki i taua mahi iti, tirohia mena kei te hihiko koe ki te haere tonu.

Arotake mo