Moemoea Ngaro: Te Whakahaere i te Korero mo o Moemoea

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Ka puta ana te moemoea pai
• Me pehea te wheako i nga moemoea totika
• Kia nui ake te moe REM
• Kia mau ki te pukapuka moemoea moemoea
• Whakamahia te whakamatautau pono
• Whakamātauria te whakaurutikanga
• Nga painga o te moemoea totika
• Whakaitihia nga moemoea moemoea
• Whakaorangia te manukanuka
• Whakanuia nga pukenga motuka
• Whakarei ake i te auahatanga
• Te whakamaori i nga moemoea totika
• Nga raru o te moemoea totika
• Tango

Tirohanga

Ko te moemoea Lucid ka puta ka mohio koe kei te moemoea koe.

Ka taea e koe te mohio ki o whakaaro me o kare a roto ka puta te moemoea.

I etahi wa, ka taea e koe te whakahaere i te moemoea pai. Akene ka taea e koe te whakarereke i te iwi, te taiao, te korero pakiwaitara ranei. Ko tenei momo moemoea mo te whakahaere ka taea te whakaiti i nga moemoea me te manukanuka.

Me panui tonu kia mohio ake mo te moemoea pai - he aha te mea, i te wa e puta ana, me nga mea ka taea e koe kia mohio.

Ka puta ana te moemoea pai

Ka moe ana koe, ka huri to roro i te tere o te neke kanohi (REM) me te moe kore-REM.

Ko te moe Non-REM e toru nga waahanga wehe. I te wa kaore i te-REM, ka ngaru haere to roro, te pupuhi o te ngakau, me nga nekehanga o te kanohi.

I te moe REM, he kaha te mahi o to roro. Ka piki ake te tere o to ngakau me to nekehanga kanohi.

Ko te moemoea whaihua, pera i te nuinga o nga moemoea, i te wa e moe ana a REM.

I roto i te moemoea pai, e mohio ana koe kei te moemoea koe. Kei te mohio koe ki to maaramatanga i te waa moemoea.

Tata ki te 55 ōrau o te iwi kua whai wheako kotahi, neke atu ranei nga moemoea pai i roto i o raatau koiora. Heoi, ko te moemoea moemoea e kore e kitea. Ko te 23 ōrau noa o te iwi e moemoea moemoea i te wa kotahi i te marama.

Me pehea te wheako i nga moemoea totika

Hei tirotiro i nga moemoea whaihua, whakamatautau i nga tohutohu e whai ake nei:

Kia nui ake te moe REM

I te mea ka puta te moemoea pai i te wa o te moe REM, ma te roa o te wa i tenei waahanga ka nui ake to moemoea moemoea.

Ka taea e koe te whakaroa i te moe moe ma te nui o te moe mo te roa. Ki te whai koe i te moe pai, ka taea e to tinana te huri huri i nga waahanga moe e wha.

Hei whakatinana i te akuaku moe pai:

• Whāia te wā moe.
• Whakamahinga ia ra.
• A ape i te hiko i mua i te moenga.
• Hangaia he takotoranga mo te moe.
• A ape i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga.

Ahakoa kaore koe e moemoea moemoea, ma enei tikanga e pai ai to moe moe.

Kia mau ki te pukapuka moemoea moemoea

He maha nga taangata e whakamahi ana i te pukaiti moemoea, i te raarangi moemoea ranei, hei awhina i te moemoea pai.

Ko te tuhi i o moemoea ka akiaki koe ki te whakamahara i a raatau. Kei te whakaarohia tenei hei awhina i to roro kia mohio ake mo te moemoea.

Ki te pupuri i tetahi pukaiti moemoea, kia mau ki te pukatuhi me te pene ki te taha o to moenga. Tuhia to moemoea ka ara ake koe. Panuihia i to waaahi te waatea ki te mohio ki to roro me o moemoea.

Whakamahia te whakamatautau pono

He rite to taumata mohio ina kei te ara koe me te moemoea. Na, ma te whakanui ake i to maaramatanga i te wa e oho ana koe, ka taea e koe te whakanui i to maaramatanga i te wa e moemoea ana koe.

Ko te whakamatautau pono te huarahi pai hei mahi i tenei. Ka whakangungu to hinengaro ki te mohio ki o maaramatanga i a koe e ara ana.

Ko te tikanga ko te mahi arowhai pono i te roanga o te ra. I te mea ko te whakamatautau tuuturu ka waiho hei mahinga, ka taea e koe te whakakii i te mohio i a koe e moemoea ana.

Ko nga arowhai pono rongonui ko:

• Maihao i roto i te nikau. Panahia o maihao ki to ringa nikau. Mena ka paahitia e raatau, kei te moemoea koe.
• Whakaata. I roto i te moemoea, kaore to ahua e tino rite.
• Piro ihu. Kohia to ihu. Ka taea e koe te hanu mena kei moemoea koe.
• Panui. Titiro atu ki te tuhinga ka titiro ano ki muri. Mena kei te moemoea koe, ka rereke te tuhinga.
• Moko. Mena he moko koe, tirohia. Ka rere ke to raatau ahua i roto i te moemoea.

Whiriwhiria tetahi haki pono ka mahi i nga wa maha i te ra. Akene me whakamatau koe ki nga momo haki tuuturu hei whakatau ko tehea te mea pai maau.

Whakamātauria te whakaurutikanga

Ahakoa ko te moemoea totika ka tupono noa, ka taea te tiimata i nga moemoea pai ma roto i nga tikanga whakauru.

Ko enei tikanga ko:

• Oho ake ki te moenga (WBTB). Kia ara e rima haora i muri o te moenga. Ka hoki ana koe ki te moe, ka uru pea koe ki te moe REM i te wa e mohio ana koe.
• Te whakauru Mnemonic o nga moemoea pai (MILD). Mea atu ki a koe ano ka moemoea koe i tenei po. Ka taea e koe i mua o te moenga, i te wa e ara ranei koe i te wa o te WBTB.
• Moemoea pai-tiimata (WILD). I te WILD, ka uru koe ki te moe moe mai i te ara mai i te wa e mau ana to mohio. Ko te takotoranga o te takotoranga o te tinana tae noa ki te raakau o te hypnagogic.

Hei whakanui ake i to wawata moemoea, whakamahia enei tikanga me te whakamatautau pono me te tuhi moemoea moemoea.

Nga painga o te moemoea totika

Ko te moemoea whaihua he maha nga painga ka puta:

Whakaitihia nga moemoea moemoea

Ahakoa he moemoea noa nga moe moemoea i etahi wa, ko nga moemoea auau ka taea te taake. Ka taea e raatau te awangawanga ki te moe o te kounga o te kounga.

Ko te moemoea auau e pa ana ki te hunga whai:

• ahotea
• manukanuka
• pouri
• moe koretake
• nga mate moe, penei i te narcolepsy
• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• rongoā
• tarukino

Ko te moemoea Lucid ka taea te awhina ma te whakaiti i nga moemoea ohorere.

I te wa o te moemoea pai, ka mohio koe ehara i te moemoea moemoea te pono. Ka taea hoki e koe te whakahaere i te moemoea, kia taea ai e koe te huri i tetahi moemoea moemoea kia pai ake te noho me te ahua ahuareka.

Whakaorangia te manukanuka

Ma te whakaheke i nga moemoea, ka moemoea te moemoea kia ngawari ai te awangawanga e pa ana ki te moemoea. Ka whakamahia hoki hei whakaora i te awangawanga na te PTSD.

He taunakitanga ano hoki mo te moemoea pai hei awhina i te manukanuka whaanui, engari me nui ake nga rangahau putaiao.

Ko etahi e kii ana ka taea e raatau ki te wikitoria i te putake o o raatau awangawanga.

Whakanuia nga pukenga motuka

Ma te kite i nga nekehanga a-tinana e kaha ake ai te kaha ki te mahi. Ka taea tenei i te wa o te moemoea pai, ka taea e te moemoea te whakamahi hinengaro i nga pukenga motuka.

Ka mahi ana koe i nga pukenga motuka i a koe e moemoea ana, ka whakahohehia te puoro sensorimotor o to roro. Koinei te waahanga o te roro e whakahaere ana i te nekehanga.

Mo tenei, ko te moemoea moemoea ka taea te whakaora ake i te tinana mo nga taangata hauā.

Ka whai hua ano pea ki nga taangata kaore he ngoikoretanga o te tinana ma te whakapai ake i nga mahi hakinakina me etahi atu pukenga motuka

Whakarei ake i te auahatanga

Ko te moemoea whaihua ka kaha ake to mahi auaha.

Te tikanga, ko nga taangata whai whakaaro nui ki te moemoea moemoea. Na te kaha pea o te kaha ki te whakahoki i nga moemoea me te kite i nga kaupapa.

Engari e ai ki nga purongo pakiwaitara, he rereke ke te mahi. Ko te whakapae a te iwi, ko te moemoea totika hei whakanui i te wairua auaha me te pohewa.

Ahakoa kaore ano kia whakamatauhia e te putaiao, he maha nga taangata e whakamahi ana i te moemoea totika hei whakakoi i to raatau auaha.

Te whakamaori i nga moemoea totika

Ka taea te whakamaori i te moemoea totika, peera i te moemoea noa. Ko te whakamaori moemoea ka awhina i a koe ki te whai kiko o o moemoea.

Inaa hoki, e kii ana te iwi he maamaa te whakamaori i nga moemoea i te wa e moemoea pai ana. Ko to maaramatanga ka piki ake to kaha ki te tirotiro i te moemoea i te wa e tupu ana.

Ko nga moemoea Lucid he maarama ano hoki, ka awhina i a koe ki te maumahara ki nga kaupapa me nga korero taipitopito.

Hei whakamaori i o moemoea pai, purihia he pukaiti moemoea. Ko te tuhi i o moemoea ka awhina i a koe ki te rapu kaupapa nui.

E taunaki ana hoki kia puritia e koe he puka hautaka. Ma te tuhi i o moemoea me te oranga o ia ra, ka kitea pea e koe he hononga.

Nga raru o te moemoea totika

Ko te moemoea totika te tikanga e kiia ana he haumaru, engari he raru pea mo te hunga mate hinengaro.

Kei roto i enei:

• Nga raru o te moe. Mai i nga tikanga moemoea moemoea ki te aukati i te moe, he uaua ki te moe totika. He nui ake te tuponotanga ki te mate koe i te moe.
• Te pouri me te manukanuka. Ko nga take moe ka kaha ake nga tohu pouri me te manukanuka.
• Whakakoretanga. Ko te whakauru moemoea Lucid ka uru ki te pono me te moemoea, ka uaua ki te whakatau he aha te mea pono.
• Wehenga. Ko te taupatupatu o te pono me te moemoea ka aukati hoki te momotu mai i o taiao, i a koe ake ranei.

Tango

I te wa o te moemoea pai, kei te mohio koe ki to moemoea ka puta. I etahi wa, ka taea e koe te whakahaere i nga korero moemoea a te moemoea.

Mena e hiahia ana koe ki te tirotiro i nga moemoea pai, whakamatautauhia nga tohu o tenei tuhinga. Ko nga moemoea whaitake ka whakaiti pea i nga moemoe, ka ngawari te manukanuka, ka whakapai ake i nga pukenga motuka me te mahi auaha.

Kia tūpato mena he moe, he raru hinengaro ranei to. Ko te tarai ki te moemoea moemoea he maha nga tuponotanga, tae atu ki te aukati i te moe me te whakakorenga. Korero ki te kaitautoko, ki te tohunga ranei o te moe i mua o te ngana ki te moemoea pai.