He aha te Taurine? Nga Hua, Nga Paanga o te Taha me etahi atu

Toka Te Manawa

• He aha te Taurine?
• Tuhinga o mua
• Nga Mahi i To Tinana
• Mei Whawhai i te mate huka
• Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• Mei Whakarei ake i te Mahi Mahi
• Etahi Atu Painga Hauora
• Nga Paanga o te taha me nga Awangawanga Haumaru
• Me Pehea te Tapiri
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Taurine tetahi momo waikawa amino e kitea ana i roto i nga kai maha, ana ka taapirihia ki nga inu kaha.

He maha nga taangata e kii ana i te taurine hei taapiri, a ko etahi kairangahau e kiia ana he "miiharo purotu" (,).

Kua kitea te maha o nga painga hauora mo Taurine, penei i te iti o te tuuruhi ka pa ki te mate me te whakapai ake i nga mahi hakinakina (,).

He tino haumaru hoki, kaore hoki e mohiotia nga paanga ka tangohia ana i nga waahanga tika.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te taurine.

He aha te Taurine?

Ko te Taurine he waikawa amino sulfonic ka puta noa i to tinana. Ka tino hangai ki to roro, ki o kanohi, ki to ngakau me nga uaua (,).

Kaore i rite ki te nuinga atu o nga waikawa amino, kaore i te whakamahia hei hanga i nga poroteini. Engari, ka whakarōpūtia hei waikawa amino haonga nui.

Ka taea e to tinana te whakaputa taurine, ka kitea ano i etahi o nga kai. Heoi, ko etahi takitahi - penei i te hunga e mate tuuturu ana, penei i te mate manawa, te mate huka ranei - tera pea ka whai hua mai i te tango i te taapiringa (,,,,).

Ahakoa te whakapono noa, ko tenei waikawa amino kaore i tangohia mai i te mimi kau, i te puru kau ranei. Ko te ingoa i ahu mai i te kupu Latina kaiwhakaako, te tikanga o te kau, o te puru ranei - maana pea ka puta te raruraru.

Ka whakarōpūtia a Taurine hei waikawa amino haonga tikanga. He maha nga momo mahi nui kei roto i to tinana.

Tuhinga o mua

Ko nga tino puna o te taurine ko nga kai a te kararehe, penei i te kai, te ika me te miraka ().

Ahakoa ko etahi o nga kai huawhenua kua tohua he taurine kua taapirihia, kaore pea pea ka ea enei i te rahinga ki te arotau i o reanga ().

Ka taapirihia te Taurine ki te inu houra me te inu kaha - tera pea ka taea te 600-1,000 mg i roto i te haurua 8-hekere (237-ml) te mahi.

Heoi, kaore i te taunakitia kia inu inu houra, waipiro kaha ranei mo te nui o te moni na etahi atu taputapu tera pea e kino (, 12).

Na te mea ko te ahua o te taurine e whakamahia ana i roto i nga taapiringa me nga inu kaha e hangaia ana i te nuinga o te wa - kaore i puta mai i nga kararehe - e pai ana mo nga kaikoana.

Ko te toharite o te kai e whakarato ana mo te 40-400 mg taurine ia ra, engari kua whakamahia e nga rangahau te 400-6,000 mg ia ra (,).

Ko nga tino kai o te taurine ko nga kai a te kararehe, penei i te kai, te ika me te miraka. He iti ake te rahi e pa ana ki etahi kai tipu. Ka taapirihia ki nga inu kaha maha.

Nga Mahi i To Tinana

Ko te Taurine, e kitea ana i roto i nga okana maha, he nui te painga.

Ko ona mahi totika, ko (,,,):

• Te pupuri i te whakainu tika me te toenga electrolyte i roto i o puoro
• Te hanga tote tote, e whai wāhi nui ana ki te nakunaku
• Te whakarite ture kohuke pera i te konupūmā i roto i ō pūtau
• Te tautoko i te mahi whanui o to punaha io me o karu kanohi
• Te whakarite i te hauora o te punaha aukati me te mahi aukati

Na te mea he waikawa amino tikanga herekore, ka taea e te tangata hauora te whakaputa i te waahanga iti e hiahiatia ana mo enei mahi o ia ra.

Heoi, ko nga moni e nui ake ana ka hiahiatia mo nga ahuatanga onge, e tino tika ana te taurine mo etahi taangata - penei i te hunga ngakau ngoikore ranei te whatukuhu, me nga kohungahunga kaore ano kia whangai ().

Ka pa ana tetahi ngoikoretanga i te wa o te whanaketanga o te fetal, kua kitea nga tohu kino penei i te ngoikore o te roro me te iti o te mana huka toto ().

He nui nga mahi nui a te Taurine i roto i to tinana. Ahakoa he tino onge, ko te ngoikoretanga e hono ana ki etahi take hauora nui.

Mei Whawhai i te mate huka

Ka pai ake pea te Taurine ki te aukati i te huka toto me te aukati i te mate huka.

Ko te taapiringa mo te wa roa kua heke te nohopuku i te taumata huka toto i roto i nga kiore huka - kaore he rereketanga o te kai me te whakakori tinana ().

Ko te nohopuku nga taumata huka toto he mea nui mo te hauora, na te mea ko nga taumata teitei te mea nui ki te momo mate huka 2 me te maha atu o nga mate tawhito (,).

Ko etahi rangahau kararehe e kii ana ko te nui ake o te kai taurine ka aukati i te momo mate huka 2 ma te whakaheke i te toto huka toto me te aukati i te taiaki (,).

He mea whakamiharo, ko nga taangata e mate huka ana ka iti ake te taumata o te taurine - tetahi atu tohu tera pea ka tu ke tenei mate ().

I kii, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tenei waahanga.

Ka whai hua pea a Taurine ki te hunga e mate huka ana, ka heke pea te taumata o te huka toto me te whakapai ake i nga momo tuumomo mate ngakau. Heoi, me aata rangahau ano i mua o te kereme.

Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

Ma te Taurine koe e awhina ki te whakaheke i te tuuma o te mate mate pukupuku.

Ko te rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i nga taumata taurine teitei me te tino heke o te mate o te mate ngakau, me te whakaheke i te cholesterol me te toto toto ().

Ka awhina pea te Taurine i te whakaheke toto toto ma te whakaheke i te aukati ki te rere o te toto i roto i ou pakitara toto. Ka iti ake pea te whakaheke o nga io i roto i to roro hei whakanui i te toto (,,).

I roto i te rangahau e rua-wiki mo te hunga mate huka, ko te taurine ka taapirihia te whakaheke i te uaua o te uaua - ka ngawari pea ma te ngakau e pupuhi te toto i te tinana ()

I tetahi atu rangahau mo te hunga taumaha, 3 karamu o te taurine ia ra mo nga wiki e whitu ka whakaheke i te taumaha o te tinana ka whakapai ake i nga ahuatanga morearea o te ngakau ().

Hei taapiri, kua kitea he taapiri hei whakaiti i te mumura me te whakapakaritanga o te uaua. Ka honoa ana, ko enei awangawanga ka whakaiti pea i te mate o te ngakau (,,).

Ka whakaitihia e te Taurine te mate o te ngakau ma te whakapai ake i etahi ahuatanga morearea matua, penei i te cholesterol me te toto.

Mei Whakarei ake i te Mahi Mahi

Akene he painga ano to Taurine mo te mahi takaro.

I nga rangahau kararehe, na te taurine i kaha ai nga uaua ki te mahi kaha me te roa me te whakanui ake i nga uaua ki te kaha kirimana me te whakaputa kaha. I roto i nga kiore, i whakaitihia te ngoikore me te ngoikore o te uaua i te wa e whakangungu ana (,,,).

I roto i nga rangahau a te tangata, kua whakaatuhia te taurine ki te tango i nga hua ururua e arahi ai ki te ngenge, ka wera ai te uaua. Ka tiakina hoki nga uaua mai i te ngaronga o te pūtau me te ahotea hāora (,,).

He aha atu, ka whakapiki i te tahunga ngako i te wa e whakakori tinana ana ().

Ko nga rangahau a te tangata e tohu ana ko nga kaiwhakataetae whakangungu e whakauru ana ki te taurine he pai ake te mahi korikori. Ko nga Kaihikara pahikara me nga kaiwhakangungu kua kaha ki te kapi i nga waa roa me te iti o te mauiui (,).

Ko tetahi atu rangahau e tautoko ana i te mahi a tenei waikawa amino ki te whakaheke i te ngoikore o te uaua. Ko nga kaiwhakauru i whakanohoia ki runga i tetahi mahi hiki-uaua te hiki i te taumaha kia iti ake nga tohu o te kino me te iti o te mamae o te uaua (37,).

Hei taapiri atu ki enei painga mahi, ka awhina pea te taurine i te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te hinu momona o to tinana hei wahie. I nga kaieke pahikara, me te taapiri me te 1.66 karamu o te taurine kua piki te ngako momona ma te 16% ().

He nui nga mahi a te Taurine ki o uaua ka awhina pea i nga momo mahinga mahi ma te whakaiti i te mauiui, te whakanui ake i te ngako momona me te whakaheke i te ngoikore o nga uaua.

Etahi Atu Painga Hauora

He tino miharo te whanuitanga o te painga o te hauora ki a Taurine.

Ka pai ake pea etahi atu momo mahi i roto i to tinana, penei i te tirohanga kanohi me te whakarongo i etahi taupori (,).

I roto i tetahi rangahau a te tangata, 12% o nga kaiuru whakauru ki te taurine i tino whakakore i te tangi o o raatau taringa, e pa ana ki te ngaro o te whakarongo ().

Kei roto ano o Taurine i te tini o o kanohi, me nga rangahau e whakaatu ana ka raru pea nga karu kanohi ka tiimata ana te heke o enei taumata. Ko te kaha o te kukume ka whakapiki ake te karu me te hauora o te karu (,,).

Na te mea ka pai ki te whakahaere i nga uaua o te uaua, ka whakaitihia e te taurine te hopu me te awhina ki te whakaora i nga ahuatanga penei i te mate haurangi (,,).

Te ahua nei ka mahi ma te herea ki nga kaiwhakawhiwhi GABA o to roro, he mea nui ki te whakahaere me te marino i to punaha io (,).

Hei whakamutunga, ka taea te tiaki i nga kiri ate mai i te kino o te tuwhena me te paitini. I roto i tetahi rangahau, 2 karamu o te taurine i tangohia e toru nga wa ia ra ka whakaitihia nga tohu o te kino o te ate ka whakaheke i te ahotea oxidative (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te nuinga o enei painga.

He maha nga momo hua ka taea e te hauora o Taurine, mai i te whakaheke i te haehae ki te whakapai kanohi.

Nga Paanga o te taha me nga Awangawanga Haumaru

E ai ki nga taunakitanga pai rawa atu, kaore he paanga kino o te taurine ki te whakamahia i roto i nga moni e manakohia ana ().

Ahakoa kaore he take tika mai i nga taurine taurine, ko te mate o nga kaitaakaro i Uropi kua hono atu ki nga inu kaha e mau ana te taurine me te kawhe. Na tenei i tau ai nga whenua ki te aukati, ki te aukati ranei i te hoko taurine ().

Heoi, ko enei mate i takea mai i te nui o nga kawhe o te kawhe, etahi atu mea ranei i tangohia e nga kaitakaro.

Ka rite ki te nuinga o nga taapiri-waikawa amino-waikawa, ka ara ake pea nga take ki nga taangata e raru ana te whatukuhu (,).

Ka pau i te mea maau e te tangata hauora, kaore te taurine e mohio ki nga paanga o te taha.

Me Pehea te Tapiri

Ko nga inenga maha o te taurine ko te 500-2,000 mg ia ra.

Heoi, ko te rohe o runga mo te taikaha he teitei ake - ahakoa ko nga horopeta kei runga ake i te 2000 mg te ahua e tino manakohia ana.

Ko te rangahau mo te ahuru o te taurine e kii ana tae atu ki te 3,000 mg ia ra mo te roanga o te wa e ora ana ano ia ().

Ahakoa ko etahi rangahau ka whakamahi i te horopeta teitei ake mo nga wa poto, 3,000 mg ia ra ka awhina i a koe ki te whakanui i nga painga i te wa e noho ana koe i roto i te waahi ahuru (,).

Ko te tikanga maamaa me te tino whai hua hei whakatutuki i tenei ma te paura me te taapiri papa ranei, tera pea e $ 6 te utu mo te 50 inenga.

Ahakoa ka taea e koe te tiki taurine mai i te kai, te miraka me te ika, kaore te nuinga o te iwi e kai i te ngata kia tutuki i nga horopeta e whakamahia ana i nga rangahau kua korerohia i runga ake nei ().

Ko te taapiri me te 500-3,000 mg taurine i ia ra e mohiotia ana he whaihua, he iti, he haumaru hoki.

Te Raina Raro

Ko etahi o nga kairangahau e kiia ana ko te taurine he "miiharo purotu" no te mea he ruarua nga taapiringa e whakarato ana i te nuinga pea o te hauora me nga painga hei whakatutuki

Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakapai ake i to hauora, ki te whakapai ake ranei i to mahinga hakinakina, he pai te utu o te taurine ki te whakauru atu ki o raarangi taapiringa.

He maha nga hua ka kitea e koe i runga i Amazon, engari me maumahara ka taea ano e koe te tiki taurine mai i nga hua kararehe.