He aha te pahikara purapura ka tino awhina i o waa?

Toka Te Manawa

• He aha te paihikara kakano?
• He pehea te mahi paihikara kakano?
• He aha nga korero a nga taote mo te eke paihikara kakano?
• Me whakamatau koe i te pahikara purapura?
• Arotake mo

Ko te kaupapa o te pahikara purapura (he purapura ranei kei te honohono) kua nui te tangi i enei ra, na te mea e kiia ana he huarahi whakahaere i nga tohu o te PMS me te whakahaere tikanga i nga homoni.

He korero pai mo te iwi na te mea, i etahi tau kua pahure ake nei, ko te kii noa i te kupu "wa" i mua i te iwi he tino tapu, engari mo nga tuhinga i roto i nga maheni wahine, i nga korero ranei i roto i to tari ob-gyn. Heoi kei te huri haere te waa, kua taangata katoa ki te korero mo nga waa i tenei wa.

He maha ake nga rama e uru atu ana ki nga korero mo te paheketanga, e kii ana ka taea e ratou te awhina i nga wahine kia nui ake te mamae, te mamae ranei. Ko tetahi o era ko te Wahanga Kai, he kamupene e aro nui ana ki te whakaorite i nga homoni e tika ana kia aratakina nga wa o te waipiro (ara, he iti ake nga tohu PMS na te kaha o te homoni-y te nui o te homoni) -muri i te pahikara purapura. Engari, he aha te tikanga o tena?

He aha te paihikara kakano?

Ko te pahikara purapura te tikanga o te kai i etahi huinga o te purapura-harakeke, paukena, putirā, me te haamama-i roto i te rahinga motuhake o nga waahanga rereke o to huringa paheketanga. He iti noa te whakamahere, na te mea me whai koe i to huringa ki te whakarite i nga kakano hei kai. (Ko te huri i nga kakano mata ma te whakamahi i te miihini kawhe, i te miihini kakano motuhake ranei ka tino whiwhi koe i nga painga katoa. Ko nga matūkai kei roto i te kakano, he uaua ki te ngongo me te kore e tino ngaungau, pera i nga korero o mua.)

I roto i te ariā, he uaua te mahi. Mo nga wiki tuatahi e rua o to huringa, e mohiotia ana ko te waahanga putuputu, ka pau i a koe tetahi punetēpu mo ia harakeke paraoa me nga purapura paukena paraoa ia ra. Mo nga wiki e rua e rua, ko te waahanga ranei o te luteal, ka huri koe ki te punetēpu kotahi mo ia putirā putirā whenua me nga purapura kakano i ia ra. (E pa ana: Ko nga Nati me nga Kakano Tino Hauora hei whakauru ki to kai)

He mea pai mena ka taea e koe te huri totika i nga purapura i mua i te kainga, e ai ki te kaitohu kai totika a Whitney Gingerich, R.D.N., rangatira o Whitney Wellness LLC. Heoi ano, "he maha o aku kaihoko he wahine pukumahi karekau he taima ki te huri i nga kakano harakeke i nga wa katoa e reri ana ratou mo a ratou maenei," hei tana, "no reira ka tūtohu ahau kia hokona katoatia, ka huri, ka penapenahia. i roto i te pouaka whakamātao. "

I tua atu i nga maeneene, ka kii a Gingerich ki te taapiri i nga kakano whenua ki nga mea penei i te huamata, te oatmeal ranei, ka konatunatua ranei ki te punetēpu o te pata pīnati. Ko te Waahanga Kai he tauira pouaka-ohauru ka uru mai ki nga paramanawa o ia ra e kiia nei ko Moon Bites, he kohinga iti iti nei i roto i nga kakara penei i te maramara tiakarete me te kanekane karoti kei roto nga purapura whenua katoa e hiahia ana koe i roto i ia huringa-ki te whakakore i nga mahi whakarite.

He pehea te mahi paihikara kakano?

Kei roto i nga purapura nga pungatapene, estrogen kai e tupu noa ana i nga tipu. I roto i nga kakano, ko nga phytoestrogens he polyphenols e kiia ana ko te lignans. Ka kai ana koe i nga tipu o te tipu, ka huri o huakita ngutu hei enterolignans, enterodiol, me enterolactone, he ngoikore te ngoikoretanga o te estrogen, e ai ki a Melinda Ring, MD, kaiwhakahaere matua o te Osher Center mo te Integrative Medicine i te Whare Wananga o Northwestern i Chicago. Ko te tikanga he rite ki nga estrogens taketake o to tinana, ka taea e ratou te here ki nga kaiwhakawhiwhi estrogen i roto i nga whekau puta noa i to tinana. Ina herea ana, ahakoa, tera pea he ahua rite te ahua o te estrogen, te aukati ranei o te estrogen, e kii ana a Takuta Ring. Heoi, e kii ana ia, he urupare takitahi to te katoa ki nga pungatestrogens, ana ko te paanga e pa ana ki nga ahuatanga penei i to microbiome puku. I roto i te ariā, ma tenei tikanga e whakahaere nga tohu PMS ma te taurite i te estrogen me te karo i te mana o te estrogen (aka he nui rawa atu te kaha o te estrogen), koinei pea te mea nui i roto i nga waa kino, wa taimaha, hei taana. Heoi, kaore nga rangahau e tino tautoko i te eke paihikara kakano-i te iti rawa, kaore ano.

He aha nga korero a nga taote mo te eke paihikara kakano?

"Ahakoa he tino purotu ahau mo nga purapura, ki taku kore he tika nga taunakitanga hei tohu me kai e tatou nga momo purapura i roto i nga waa katoa o taatau huringa," e kii ana a Dr. Ring.

Ko te nuinga o nga rangahau i mahia i runga i nga purapura i whakahaerehia mo nga kararehe e kai purapura ana ia ra, kaore i te huringa, e kii ana ia. Ko nga painga o te muka harakeke-ko te maaka kai nui rawa o te lignans-ko te nuinga o nga mea kua tino rangahauhia e te tangata (i whakaatuhia hei awhina ki te whakaroa i te waahanga luteal me te whakapai ake i te mahinga o te kohinga). Engari he iti noa nga rangahau mo nga paukena, putirā, me nga kaakano.

Ka taea hoki e nga kakano te pa ki nga wahine rereke i roto i nga huarahi rereke, no reira he uaua ki te matapae he aha te hua ka puta, ta Dr. Ring. "Ki taku whakaaro kaore he kino o te [pahikara purapura], engari kua kite au i nga waahine e mau ana i nga fitokitokene ana kaua ki te whakahaere ture, [ko a ratou huringa] kua kino ake." (He Korero: 10 Nga Take o nga Wa Koretake)

Eden Fromberg, M.D., he ob-gyn i Holistic Gynecology New York, kua whakamanahia e te poari i roto i te rongoa holistic integrative. Ka whakamahia e ia he purapura me ona tuuroro, engari me nga tikanga katoa, penei i te otaota, me te whakarereke i te kai me te noho.

"Ki taku whakaaro ko te ariā i muri mai i te eke paihikara ka tino whakamaarama i nga ahuatanga me nga uaua o nga huringa taiao, nga huringa huringa, me nga waahanga o te huringa ora o te paheketanga me te wahine, me te taapiri i nga mahi putaiao e tika ana i roto i te huarahi kotahi te rahi," e kii ana a Dr. Fromberg.

E hara i te kii karekau he maha atu o nga hua hauora o nga kakano, ahakoa karekau e tino tautokohia e te pütaiao te tikanga eke paihikara. Hei tauira, he maha nga wa e taunaki ana a Takuta Fromberg i nga purapura fenugreek, e kii ana ia me whakarereke te testosterone me te huka toto i te wa e whakaheke ana i te waatea o te wa me te whakapai ake i te kai.

Me whakamatau koe i te pahikara purapura?

Mena he wa taau kei te hiahia koe ki te whai, whakaae nga tohunga kaore pea koe e whara. Ka rongo a Takuta Ring i nga wahine e kii ana na te eke paihikara kakano kua iti ake o ratou tohu PMS. Mena kei te hiahia koe ki te tiimata me te huarahi matua, e kii ana ia kia pau i te kotahi punetēpu o te purapura whenua ia ra hei tautoko i to hauora homoni katoa. A me manawanui koe; kia toru marama te wa iti i mua i te kitenga i nga momo whakapainga mo o tohu, e ai ki nga kaiwhakaatu o te Wahanga Kai a Britt Martin raua ko Jenn Kim.

He maha atu ano nga huarahi maori hei whakamaarama i nga tohu PMS, penei i te tango i te vitex agnus-castus (chasteberry), te konupūmā, te taapiri B6 ranei; me te whakamatau i te acupuncture, reflexology, yoga poses ranei, e ai ta Dr. Ring. Ko te kai i te kai tipu-ka taea te whakauru i nga purapura hauora - ka kaha ki te whakaiti i te PMS, hei taapiri.

"Ko taku tumanako ka nui ake nga rangahau mo tenei mea kei te heke mai," e kii ana a Gingerich, e kii ana he maha nga tangata i patai ki a ia mo taua mea. "Ki taku ahua kua mohio ake te tangata inaianei ki nga paanga o a ratou kai me a ratou mea e karapoti ana i a ratou ki [o ratou tinana], a kei te rapu huarahi ki te mahi i nga mea noa ake."

Tetahi atu mea kia mahara koe ki te tiimata i te momo taumaha purapura-nui: Me nui ake te inu i te wai hei utu mo nga muka taapiri, e ai ki a Gingerich, kia u ranei te awhi (mamae mamae).

Arotake mo