Nga Kai pai rawa hei kai i mua i te tuku toto

Toka Te Manawa

• He aha hei kai me te inu
• Hinu
• Huaora C
• Wai
• He aha te karo
• Waipiro
• Nga kai momona
• Nga aukati rino
• Ahipirini
• He aha hei kai me te inu i muri i te tohatoha toto
• He raru ka puta mo te koha toto?
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te toha toto he huarahi tino pai hei awhina i nga taangata e pa ana ki te mate hauora. Ko te toha toto ka ara ake etahi o nga awangawanga, ahakoa, penei i te ngoikore me te anemia. Ko te kai me te inu i nga mea tika i mua atu i muri i te tuku koha ka awhina i te whakaiti i to tuponotanga ki nga paanga o te taha.

Panuihia kia mohio koe ki te aha hei kai me te inu i mua i te tuku toto, me te ako i nga tohutohu mo nga mea ka taea e koe i muri i to koha.

He aha hei kai me te inu

Mena kei te toha toto koe, he mea nui kia noho hydrate koe i mua atu i muri i to koha. Na te mea ko te haurua o to toto e hangaia ana ki te wai. He pai ano te whakapiki i to kai rino na te mea ka ngaro to rino i a koe e koha ana. Ko te iti o te taumata rino ka puta he tohu ngenge.

Hinu

Ko te rino te kohuke nui e whakamahia ana e to tinana hei hanga hemoglobin. Ko te hemoglobin te kawenga ki te kawe i te hāora mai i ō pūkahukahu ki te toenga o to tinana.

Ko te kai i te kai totika me te nui o nga kai whai-rino hei awhina i a koe ki te penapena rino. Mena kaore i te rahi o to rino e penapena ana hei utu mo te rino ka ngaro i a koe i te wa e tuku toto ana koe, ka taea e koe te whakawhanake i te anemia koretake o te rino.

E rua nga momo rino e kitea ana i nga kai: te rino heme me te rino nonheme. He maama ake te ngongo o te rino Heme, na reira ka kaha ake te whakanui i o taumata rino. Ka tohatoha to tinana ki te 30 ōrau o te rino heme me te 2 ki te 10 ōrau anake o te rino nonheme.

I mua i to toha i te toto, whakaarohia te whakanui i to kai i nga kai whai-rino. Ma tenei ka taea te whakanui ake i nga toa rino o to tinana ka whakaiti i te tuponotanga o te koretake o te rino.

Ko nga kai whai rawa heino heme kei roto:

• Kai, likebeef, reme, ham, poaka, reme, me te kau maroke.
• Heihei, penei i te heihei me te korukoru.
• Te ika me te mātaitai, peera i te tuna, te korari, te pipi, te haddock, me te tawatawa.
• Nga Kakano, pēnei i te ate.
• Hēki.

Ko nga kai momona i te rino nonheme ko:

• Huawhenua, he peera, he riwai, he pi, he broccoli, he pini aho, he greens greens, he karaariki dandelion, he kaari, kale, me te chard.
• Nga paraoa me nga pata, tae atu ki te paraoa ma, te paraoa totika, te paraoa paraoa-katoa, te rimurapa whai kiko, te witi, nga pata parani, te paraoa paraoa, te otaota, te paraoa rai, me te raihi momona.
• Hua, pēnei i te rōpere, merengi, karepe, rā, piki, piki, wai tuaia, āperekoti maroke, me ngā pītiti maroke.
• Pini, tae atu ki te tofu, te whatukuhu, te garbanzo, te ma, te pī maroke, te pīni maroke, me te piiti.

Huaora C

Ahakoa ko te heme iron ka kaha te piki o te taumata o te rino ki a koe, ka taea e te huaora C te awhina i to tinana kia pai te ngongo i te rino-tipu, te rino nonheme ranei.

He maha nga hua e hua ana i te huaora C. Ko nga hua teitei o tenei huaora kei roto:

• cantaloupe
• hua citrus me te wai
• hua kiwi
• mango
• papaya
• paina
• rōpere
• raspberry
• kikorangi
• kākano
• merengi
• tōmato

Wai

Tata ki te haurua o te toto e tohaina ana e koe he wai. Ko te tikanga ka hiahia koe ki te whakainu katoa. Ka ngaro ana i a koe te waipiro i te wa o te koha toto, ka heke pea to toto, ka porearea. E taunaki ana te Red Cross Amerika kia inu kia 16 hereni, kia 2 kapu ranei, te wai i mua i te tuku toto. Ko etahi atu inu waipiro kaore ano i te pai.

Ko tenei wai taapiri taapiri atu ki nga 72 ki te 104 oneti kua tohua (9 ki te 13 kapu) me inu e koe ia ra.

He aha te karo

Ko etahi o nga kai me nga inu ka kino ki o toto. I mua i te toha toto, ngana ki te karo i enei:

Waipiro

Ko nga inu waipiro ka mate ki te maroke. Ngana ki te karo i te inu waipiro 24 haora i mua i te tuku toto. Mena ka inu koe i te waipiro, kia kaha ki te utu ma te inu wai taapiri.

Nga kai momona

Ko nga kai e momona ana, penei i te parai paraihe, i te aihikiriimi ranei, ka raru nga whakamatautau ka rere i o toto. Mena kaore e taea te whakamatautau i to koha mo nga mate whakapoke, ka kore e taea te whakamahi mo te whakaheke toto. Na, pekehia nga taarua i te ra takoha.

Nga aukati rino

Ko etahi kai me nga inu ka pa ki te kaha o to tinana ki te ngongo rino. Kaore koe e tino karo i enei kai, engari karo ki te kai i te wa kotahi ka kai koe i nga kai-rino, i nga taputapu maitai rino. Ko nga kai e whakaiti ana i te ngongo o te rino, ko:

• kawhe me te ti
• nga kai nui-konupama penei i te miraka, tiihi me te miraka miraka
• wāina whero
• tiakarete

Ahipirini

Mena kei te tohaina e koe nga peara toto - he rereke te rereke o te mahi ki te toha i te katoa, i te waa noa ranei, te toto - me noho kore mate aspirinia mo nga haora 48 i mua o te koha.

He aha hei kai me te inu i muri i te tohatoha toto

Whai muri i to koha toto, ka tukuna ki a koe he paramanawa iti me tetahi mea hei inu. Ma tenei e tau ai to huka toto me te taumata waikore. Hei whakakii i o waipiro, inu kia 4 atu kapu wai mo nga haora 24 e whai ake nei, ka karo i te waipiro.

He raru ka puta mo te koha toto?

Ko te nuinga o nga taangata kaore he paanga ka tukuna he toto. Whai muri i te koha toto, ka tonohia koe kia tatari i te waahanga inu mo te 10 ki te 15 meneti kia mohio kei te pai koe.

Ka kai ana koe i te paramanawa me tetahi mea hei inu, ka taea te hoki ki o mahi o ia ra. E taunaki ana te Whero Whero kia karo i nga mahi taumaha me nga korikori kaha mo te toenga o te ra.

Mena he kaitoha toto koe i te nuinga o te waa, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo nga taapiri rino. Ka taea hoki te hoki o o reanga o te rino ki a koe i muri i te whakaheke toto. I kitea ko te tango i nga taapiri rino ka taea te whakaiti i tenei waa whakaora.

Te tangohanga

Ko te koha toto he huarahi pai hei whakahoki i to hapori. Te tikanga he tere, he maamaa hoki. Mena he kai hauora koe i te ra o to koha a ka inu i te maha o nga wai taapiri, kia iti ake, kaore ranei koe e awangawanga.