Me pehea te mohio ki o kare a roto me nga wira o te kare-a-roto - me te aha i tika ai

Toka Te Manawa

• He aha te wira o te kare a roto?
• He aha koe ka whakamahi ai i te wira o te kare a roto
• Me Pehea te whakamahi i te Wira o te Aroha
• Ka mohio ana koe ki o whakaaro ...
• Arotake mo

Ka pa ana ki te hauora hinengaro, ko te nuinga kaore i te tino whai kupu; te ahua nei kaore e taea te whakaahua tika i to ahuatanga. Ehara i te mea ko te reo Ingarihi he maha nga wa karekau he kupu tika, engari he ngawari hoki ki te whakarōpū ki nga waahanga nui, kore motuhake. Ka whakaaro koe, "He pai au, he kino ranei, he koa, he ngakau pouri ranei." Na me pehea e mohio ai koe ki taau e tino rongo ana - ana ka mahi ana koe, ka aha koe i aua korero? Whakauruhia: te wira o te kare-a-roto.

Ko te tohunga hinengaro haumanu a Kevin Gilliland, Psy.D, kaiwhakahaere matua i te i360 i Dallas, TX e mahi tahi ana me nga taane me nga taiohi - penei, e kii ana ia he tino mohio ia ki te whakamahi i tenei taputapu mo te tapanga aronganui. "He tino kino nga taane mo te mea kotahi te kare o roto i a raatau kupu: riri," e kii ana ia. "He haurua noa ahau i te katakata."

Ahakoa ko tenei poraka kupu ka ara ake hei whakaora tangata, ko te rereketanga o to kupu hauora hinengaro he mea nui ma te katoa, ahakoa ko wai to ira tangata, e ai ki a Gilliland. "Ko te wira o te kare-a roto he tino taonga ma te iwi kia pai ake te mohio ki o raatau kare a roto, kaua ki te kii 'Kare au e pai," e kii ana a Alex Dimitriu, MD, he tohu poari rua mo te hinengaro me te rongoa moe me te kaiwhakaara o Menlo. Park Hinengaro me te rongoa moe.

He aha te wira o te kare a roto?

Ko te wira - i etahi wa ka kiia ko "te wira kare a roto", "te wira ranei o nga kare-roto" - he whakairoiro porowhita kua wehea ki nga waahanga me nga waahanga hei awhina i te kaiwhakamahi ki te mohio me te maarama ki o raatau wheako kare a roto i nga waa katoa, ahakoa nga ahuatanga katoa.

A ehara i te mea kotahi noa te wira. Ko te Wheel Geneva Emotion e whakatakoto ana i nga kare a roto i te ahua o te wira engari i runga i te kupenga e wha nga haurua ka whakairihia mai i te pai ki te kino me te whakahaere ki te kore e taea te whakahaere. Ko te wira a Emotiona a Plutchik (na te tohunga hinengaro a Robert Plutchik i te tau 1980) e whakaatu ana e waru nga kare-a-roto "putake" kei waenganui - te koa, te whakawhirinaki, te wehi, te ohorere, te pouri, te tatari, te riri, me te whakarihariha - me te kaha o te kaha, me nga hononga i waenga nga kare-a-roto. Ana kei reira te wira Junto, he maha ake nga kare a roto, he ngawari ake ki te whakamahi: He ingoa koa, he aroha, he ohorere, he ngakau pouri, he riri, he mataku kei waenga, katahi ano ka wetewete i nga kare-a-roto ki roto ake i nga kare a roto. ki waho o te wira.

Ko te mea nui o tenei ko te kore he wira kare-a-roto "paerewa", a he rereke nga tauira ka whakamahia e nga tohunga rongoa. Ano hoki, ka kohia pea e koe he tirohanga ke, ma tehea wira koe e whakamahi. Hei tauira, ko te Wira a Plutchik he koeko e whakaatu ana hoki i te hononga o nga kare-a-roto e piri ana; ie i waenganui i te "ecstasy" me te "whakamiharo" ka kitea e koe te "aroha" (ahakoa ko te "aroha" ake ehara i te waahanga) a i waenga i te "whakamiharo" me te "whakawehi" ka kitea e koe te "tuku" (ano, "tuku" "ehara i te waahanga, he huinga noa nga waahanga e rua e piri ana). He uaua ki te kohikohi kaore he tauira tirohanga, no reira tirohia nga wira nei. He rite tonu ki te maha o nga kaiwhakaora mo nga taangata rereke, he rereke nga wira - no reira rapua he aha e pai ana ki a koe (a mena he kairoro koe, ka taea e koe te mahi tahi me ratou ki te whiriwhiri i tetahi).

Ma te whakamahi i enei wira ka mohio koe ki o kare a roto - a he waahi tiimata tenei mo te ahunga whakamua o te whatumanawa, e kii ana a Takuta Dimitriu. "Ka taapirihia he taipitopito taapiri ki tua atu o te 'pai, te kino ranei', me te whakapai ake i te maarama, ka pai ake pea te korero a nga tangata he aha te mea e raru ana i a raatau." (E pa ana: 8 nga kare-a-roto kaore koe i mohio kei a koe)

He aha koe ka whakamahi ai i te wira o te kare a roto

Kua aukatihia? Kaore e taea e koe te tohu he aha to kare-a-roto, no hea taua kare-a-roto, he aha? Kei te hiahia koe kia kaha ake, kia whakamanahia, kia maarama hoki? Me whakautu? Kei te pirangi koe ki te wira (me te whakamaarama ano pea, engari ka nui ake i tera i te wa poto).

Ma enei mahere pea e mohio koe he hohonu ake to whatumanawa me to waatea i to whakaaro, ana ko te hua ka puta he hua. "Ko tetahi o nga take e tino hiahia ana ahau ki enei wira - i etahi waa ka whakararangihia - nga kare-a-roto, na te mea ka taea e te tangata nga tikanga katoa o nga kare-a-roto kua oti te whakariterite, engari i etahi wa ka hiahia koe ki tetahi mea hei awhina i a koe ki te korero," e kii ana a Gilliland. "Kare e taea e au te korero ki a koe te maha o nga wa e miharo ana nga tangata - me te tino harikoa - ina kite ratou i tetahi kupu e mau ana i nga mea e pa ana ki a raatau."

He rorirori. I etahi wa ko te mohio noa ki nga karea tika ka puta he maere o te manawa.

Kevin Gilliland, Psy.D, tohunga hinengaro haumanu

Ko te whakamanatanga ka taea e koe te whakanui ake i te wa e pao ana tetahi mea (ahakoa ko te harikoa he hua o te kitenga kaore koe i te "riri" engari he "kore" he "hae" ranei). "Peera kei i a koe tonu te whakautu ki te patai e paatai ​​ana koe, ana ka whakapono atu koe, ahakoa kei te raru tonu koe," e kii ana a Gilliland. "Ka rite ki te mea e mau ana te rongo i a koe ka mohio koe ki nga mea e pa ana ki a koe," ana mai i reira, ka taea e koe te mahi: "Ko te 'aha' ka ngawari ake" muri iho. (E pa ana: He aha koe e tangi ai ina oma koe)

Ko enei ahuatanga i roto i a raatau ake ka taea te whakaora, hei ki ta Gilliland. "Ko nga kare a roto ka pa ki o whakaaro, koina tetahi o nga take he tika kia tika," e kii ana ia. "Ka taea e te kare-a-roto te iriti i nga whakaaro hei awhina i a koe kia whanui ake to maaramatanga me to tirohanga - i etahi wa, he rite ki te mohio ki te kare-a-roto e whakatuwhera ana i te maaramatanga o muri."

Me Pehea te whakamahi i te Wira o te Aroha

1. Tohua he waahanga.

Tīmata mā te tautuhi i te kāwai whānui, kātahi ka kōhao ki raro. "Ka tika ana o whakaaro me o whakaaro, o whakaaro ranei, ko nga otinga i etahi wa i mua tonu i a koe," e kii ana a Gilliland. "I etahi wa ka tiimata au ki tetahi waahanga whanui: 'E pai ana, kei te koa koe, kei te pouri ranei koe? Kia tiimata tatou i reira." he pai ake i nga wa katoa i te whakawhäiti i a koe ki te kare-a-roto whanui penei i te riri, e ai ta ia.

2. Ranei, tirohia te katoa o te mahere.

"Ki te whakaaro koe kaore koe i pena i enei ra (me te pono, ko wai kaore i penei i nga marama e ono kua hipa?), Tirohia te raarangi o nga kare-a-roto ka kite mena kei te kaha te hopu kua pehea koe," e kii ana a Gilliland.

3. Whakanuia to raarangi.

Kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga kupu motuhake e rua, e rua ranei i te wa e mohio ana koe ki o kare a roto? Te wa ki te whakawhānui ake i te reo o te hauora hinengaro! "Mena he kare-a-roto koe '(arā, ka whakamahia e koe taua ahua i nga wa katoa), me taapiri e koe etahi kupu ki to reo," hei ki ta Gilliland. "Ka awhina i a koe, ka awhina i te whanau me o hoa ka korero koe ki a raatau." Hei tauira, i mua i te ra o te ra, kei te tino awangawanga koe, he ahua kore ranei? I muri i to herea a te hoa ki a koe, kei te riri noa koe, kei te tinihangatia ranei koe?

4. Kaua e titiro noa ki nga mea kino.

Ka akiaki a Gilliland ki a koe kia kaua e rapu noa i nga kare-a-roto "taimaha", "whakaheke" ranei.

"Rapua nga mea hei awhina i a koe ki te ora; nga mea penei i te koa, te maioha, te whakapehapeha, te maia, te auaha ranei," e kii ana ia."Ma te panui noa i te rarangi ka maumahara koe ki te katoa o nga kare-a-roto, kaua ko nga kare-a-roto anake. I nga wa penei." (Ex: Ko te kanikani ki taua waiata a Lizzo e noho tahanga ana ehara i te mea i pai, i koa ranei koe, engari i tino pai koe ki te ~maia me te kore utu~.)

Ka mohio ana koe ki o whakaaro ...

Na, he aha inaianei? Mo te timatanga, kaua e kohia katoatia. "He mea nui kia mohio koe he aha nga kare e pa ana ki a koe me te aha, engari he mea nui ano kia noho me nga kare-a-roto kia kaua e oma atu, kia kore e raru," e kii ana a Dr. Dimitriu. "Ko te tohu i nga kare a roto (mai i te wira, hei tauira), te tuhi pukapuka mo era (hei tirotiro hohonu), me te maarama he aha nga mea i pai ake ai, i kino ake ai ranei, he awhina katoa."

"E hono ana o kare-a-roto ki o whakaaro me o whanonga i runga i te huarahi e ako tonu ai nga kairangahau," e kii ana a Gilliland. "Kotahi te mea e mohio ana taatau: he whanaungatanga i roto i nga huarahi kaha." Hei tauira, ka maarama ake to maumahara ki nga kaupapa kare a roto i te ngakau na te mea ka taea e nga kare-a-roto te whakarei ake i to maharatanga. Na "he pai to wa ki te whakarite kia rite ki taau e taea ana," e kii ana ia.

Ko nga tohunga e rua e kii ana ki te tuhi rehita me te hanga rarangi hei keri i o whakaaro. "I te wa ka taea e koe te tautuhi i o whakaaro, he pai ki te mohio ki nga mea e rua: tuatahi, he aha te mea i puta ai, me te tuarua, he aha te mea i pai ake ai," e kii ana a Dr. Dimitriu. (E pa ana: Me pehea te whakapuaki i o kare-a-roto e pai ake ai koe)

Kia maumahara, ka ako ano koe i enei mea i roto i te rongoa. "Ko te rongoa pai hei awhina i nga taangata ki te whakaatu i o raatau kare a roto me o raatau urupare," e kii ana a Takuta Dimitriu, e kii ana, he tohunga hinengaro, ko te kaupapa o te tuakiri aronganui ka uru ki roto i tana mahi. "Ko te wira o te kare-a-roto he timatanga pai, engari ehara i te whakakapi mo te rongoa."

Arotake mo