7 Nga Kai Ma - me Te aha hei Kai Engari

Toka Te Manawa

• 1. Te taro ma
• Huri Hauora: te taro paraoa katoa
• 2. Patiki ma
• Huri Hauora: te rimurapa paraoa katoa
• 3. Raihi ma
• Huri Hauora: raihi parauri
• 4. Huka Ma
• Huri Hauora: hua
• 5. Tote
• Te huri hauora: nga otaota karakara me nga mea kakara
• 6. Riwai Ma
• Huri Hauora: huawhenua karakara
• 7. Nga momona momona o te kararehe
• Te huri hauora: nga momona momona-tipu
• Ko etahi kai ma he tino hauora
• Ko te raina o raro

Ko te Kai Kore Kai Ma, e mohiotia ana ko te Kore Ma Te Kai, he tauira kai i hangai ki te whakaaro ko te whakakore i nga kai ma-tae ma i te kai e pai ai te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i to mana huka toto.

E kii ana nga Kaitautoko ko te nuinga o nga kai ma kaore he hauora, i te mea he maha nga mea kua tino kaha te tukatuka, he nui nga kaata, he iti ake nga matūkai kei roto i o ratou hoa karakara.

Na, ma te tango i nga kai ma mai i to pereti, ka kiia koe ka whakariterite koe mo te kai totika e whakatairanga ana i te taumaha o te taumaha me te whakahoki ano i te toenga o te huka toto.

Ko te nuinga o nga tohunga hauora ka whakaae ko te whakatakoto i o whiringa kai ki te tae o te kai tetahi huarahi tino kaha ki te whakatata atu ki te kai totika pai.

Heoi, he pai tonu pea te rautaki kai, tena mena ka awhina koe ki te whakaheke i te kai me nga kai tino tukatuka kia pai ai te nui o nga kai-matūkai.

Anei nga kai ma e 7 - ana me aha te kai.

1. Te taro ma

Ko tetahi o nga kai tuatahi i whakakorehia i te No White Foods Diet ko te taro ma, me nga kai e tino hangai ana mai i te paraoa ma, tae atu ki nga pihikete, nga paraoa, me nga paraoa parakuihi.

Ka paraihia te paraoa paraoa, ka tangohia te iroriki me te parani o te witi - me te nuinga o te muka, nga huaora, me nga kohuke kei roto i a raatau - i te waa o te miihini ().

Ko tenei ka hua ko te hua e whai kiko ana i nga warowaiha engari kaore e ngaro etahi atu matūkai nui penei i te muka me te poroteini.

Ko te rangahau e kii ana ko te nui o te kai ma e pa ana ki te piki o te taumaha, tera pea na te iti o te uara kai ().

Na, ko te whakaheke i to kai ma ma me nga hua paraoa paraoa rite hei awhina i a koe kia angitu mena ko te whakaheke taumaha to kaupapa.

Huri Hauora: te taro paraoa katoa

Ko nga paraoa paraoa, pihikete, me nga paraoa parakuihi i hangaia mai i te paraoa paraoa kei roto katoa te witi, tae atu ki te iroriki me te parani ().

Ko te tikanga ko te hua whakamutunga kei te pupuri i te nuinga o te uara kai totika, ka whakaritea ki te taha ma, ma.

Ano hoki, ko te kai taro paraoa katoa kaore e rite ki te akiaki i te taumaha o te paraoa ma ().

Ma te pai ake o te kai totika me te nui o te kiko o te muka e awhina pea ki te aukati i to urupare huka toto me te whakapai ake i nga kare a roto, kia ngawari ake ai te noho ki o hiahia o te kaiora.

Ki te kokoti i enei painga, hurihia o paraoa ma mo nga paraoa paraoa me nga hua paraoa e whakararangihia ana he purapura, penei i te witi katoa, i te oati ranei, hei whakauru tuatahi.

Ko te taro ma me nga kai pera i hangaia mai i nga purapura parakore he nui te tipu o te kaata ka iti te hinu. Whakamātauria te huri i a raatau mo nga momo kohinga katoa.

2. Patiki ma

Ko te pati maama he orite ki te taro ma ma te mea i hangaia mai i te paraoa paraoa kua iti ake te katoa o nga matūkai i te waahanga kaore i oti te whakama.

He mea whakamiharo, kaore i whakaatuhia mai te rimurapa ma ki te whakapiki i te taumaha penei i te paraoa ma - mena e kai ana koe i te taha o te kai me etahi atu kai totika ().

Heoi, ko te rahi o te kai mo te rimurapa i nga kai o te Hauauru ka nui rawa atu.

Mena kaore koe e whai whakaaro ki to rahinga waahanga, ka ngawari ki te kai nui i te wa kotahi, ka nui ake pea te kai o te pūngoi me te taumaha o muri mai.

Huri Hauora: te rimurapa paraoa katoa

Hei whakanui i te kai totika, kowhiria te rimurapa i hangaia mai i nga purapura katoa.

Te nuinga o te paati paraoa he maha atu nga muka kei roto, ka taea ai e koe te makona me te makona. Ka taea hoki e te muka taapiri te awhina i te whakaheke o te kai o nga kaata, hei tautoko i te whakapai ake o te huka toto ().

Akene ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro ki etahi atu momo rimurapa, penei i nga riihi.

Ahakoa he rereke te ahua, he pai ake te nui o te pata me te muka i te nuinga o nga momo purapura.

Ko nga pasta i hangaia mai i nga purapura parakore he iti ake pea te kai ki te hinu o te purapura. Kōwhirihia he rimurapa rākau katoa, whakamātautau rānei i hangaia mai i te rētihi kia nui ake te muka me te pūmua.

3. Raihi ma

Pēnei i te parāoa mā me te rimurapa, ka taka te raihi mā i roto i ngā kākano kua oti te whakamahine.

Ko te raihi ma ka tiimata hei huanga katoa, engari ka tangohia te parani me te iroriki i te wa e mahia ana te mira, ka huri hei tiihi, maihi raihi ma e mohio ana koe.

Ko te raihi ma, ehara i te kai kino, i te hauora hauora ranei, engari kaore i te nui te ara o te kai totika i tua atu i nga kaata me nga warowaihā.

Ko te ngaro o te muka me te pūmua he mea tinowari ki te whakamahi rawa i te raihi ma, tera pea ka piki te taumaha o te huka toto ranei ().

Huri Hauora: raihi parauri

Ko te raihi Parauri te mea ngawari, tino marama hei whakakapi mo te raihi ma. Ka mutu, ko te raihi parauri he raihi ma noa kaore ano kia tukatukahia kia rite.

He nui ake te muka, te huaora, me te kohuke i te raihi ma, no reira ka kaha ke atu koe i nga tipu ano.

Ano hoki, kua whakaatuhia e te raihi parauri te paanga o te huka toto ki te rahinga iti ake i te raihi ma ().

Mena kaore koe e pai ki te raihi parauri, ki te hiahia ranei ki te whakaranu i taau mahi, ka taea e koe te whakaaro i etahi atu waahanga paraoa, penei i te raihi mangu, quinoa, bulgur ranei.

Ko te raihi ma e kino ana ki te toenga o te huka toto ki te rahinga nui atu i te raihi paraoa katoa. Ko nga purapura katoa penei i te raihi parauri ka nui ake te muka, huaora me nga kohuke tera i te raihi ma.

4. Huka Ma

Kaore i te miharo ko te No Kai Kai Ma te whakakore i te huka ma. Ano hoki, ko te nuinga o nga waahanga o te kai e aukati ana i nga momo huka karakara, tae atu ki te huka parauri, te honi, te huka turbinado, te tirikara maple, me te nekehine agave.

Ko enei momo e kiia ana he huka taapiri. I tua atu i te Calories, he iti noa ta raatau tuku mo te kai totika.

Na te mea ko te nuinga o nga kaata ohie, he iti noa te nakunaku o nga huka honoa. Ka uru wawe ratou ki te rerenga toto ka taea ai te tere tere te heke o te huka toto.

Ko nga huka kua taapirihia he maha nga kaata, ahakoa he iti te rahinga o nga waahanga, no reira he ngawari ki te huri noa.

Kua honoa hoki ki nga hua kino o te hauora, penei i te whakapiki taumaha e hiahiatia ana me te piki haere o te mate manawa me te mate huka momo 2 ().

Huri Hauora: hua

Mena he niho reka koe, ana he uaua ki te whakakore i nga huka taapiri mai i to kai, tohua nga puna huka e puta ake ana mai i nga kai katoa penei i te hua.

Ko nga hua he huka ngawari noa iho e rite ana ki te matū ki era i roto i nga huka taapiri. Heoi, kei te kohinga huaora, kohuke, muka, me te waikawa - nga mea katoa hei awhina ki te whakaiti i nga kino ka puta ake ka pau ana te huka i a ia ano ().

Ko te nui rawa o te huka taapiri e hono ana ki te piki o te taumaha me te piki haere o te mate kino. Mo te waahanga whai kiko ake, kowhiria nga puna kai katoa kei roto i nga huka e rite ana te ahua ki nga hua.

5. Tote

Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ki te tote teepu hei kai ma, engari tae atu ki etahi atu tae, pera i te mawhero, kikorangi, me te pango.

Ahakoa he mea nui te tote mo te hauora, he maha nga taangata e whai ana i nga kai o te Hauauru e kai ana i te nuinga rawa, me te nuinga e ahu mai ana i nga kai tino tukatuka ().

Ko te nui o te kohi tote e pa ana ki nga momo hua kino kino, tae atu ki te nui ake o te mate ngakau, whiu, te momona, me nga mate whatukuhu ().

Ko te No Kai Kai Ma te whakamaarama ki te whakaheke i te kohi tote mai i nga waahanga kua oti te tukatuka, penei i nga kai kēne, nga kai, me nga kai i mua, he maha kei roto ano etahi atu kai ma e aukatia ana ki te kai.

Te huri hauora: nga otaota karakara me nga mea kakara

Ko te whakaheke i to kohinga tote kaore i te tikanga me ora nga kai reka kore.

Hei rereke, ka taea e koe te tiro kia whai waahi koe ki te whakamatau me te whakamahi i nga momo otaota otaota me nga mea kakara katoa i roto i to tunu kai.

Ko nga otaota me nga mea kakara te kikii i nga momo antioxidants, huaora, me nga kohuke, tera pea ka whakaitihia te mumura me te whakahaere i te huka toto ().

Ngana ki te whakamahi i nga otaota penei i te oregano, te basil, te thyme, me te rosemary, me nga mea kakara pera i te hinamona, nutmeg, turmeric, paprika, me te pepa cayenne, hei taapiri i te kai ki o kai me te kore e tote.

He mea nui te tote mo te hauora, engari ko te nuinga o nga kai o enei ra he nui rawa atu. Ko te whakamahi i nga otaota-matūkai me nga mea kakara hei kakara i o kai he pai ake ki te tuaina i te tote me te kore e whakaiti i te haunga.

6. Riwai Ma

Ko nga riwai ma e kore e tino hauora. Inaa hoki, he tino puna nui era o nga matūkai nui, penei i te pāhare pāporo, te huaora C, me te muka ().

Heoi, kua whai ingoa ratau mo te kore hauora, na te nuinga o nga huarahi e rite ai o raatau.

Ka rite ana te riwai ma ma nga momo huakore, penei i te parai paraoa ranei te tote nui ki te tote penei i te tote, ka nui ake te hua o te taumaha me etahi atu hua kino o te hauora ().

Ano hoki, ko te nuinga o nga tauira kai hou kei te whakawhirinaki ki enei momo whakarite riwai ma hei kai huawhenua me te kore e peera i etahi atu momo huawhenua.

Na, ki te kai koe i nga riwai ma hei kai huawhenua matua maau, ma te hoko atu i nga momo huawhenua karakara hei awhina i a koe ki te whakauru i nga momo momo kai totika ki to kai.

Huri Hauora: huawhenua karakara

Ka pa ana ki nga huawhenua, ko te momo te mea e ngakaukore ana.

Ko te kai huawhenua mai i te maha o nga roopu tae - tae atu ki te karaariki, karaka, kowhai, whero, papura, me te ma - i uru atu ki te iti o te tuponotanga o nga tuuturu penei i te mate manawa me te mate pukupuku koroni (,).

Ko nga huawhenua Starchy, penei i nga riwai karaka karaka, nga riwai papura, nga pī pata, me te kumete i te takurua, he pai, he karakara hei whakakapi mo te riwai ma.

Mena kei te ngana koe ki te tarai i nga karoti, ngana ki te huri i o riwai mo etahi huawhenua kore-starchy, penei i te asparagus, zucchini, greens greens, tōmato, kāreti, pepa pere, kāpeti ranei.

He pai te kai o te riwai ma, engari he maha nga wa ka whakareri ki te whakamahi i nga tikanga koretake. Mena ka kai noa koe i nga riwai ma, tarai ki te huri mo etahi atu huawhenua karakara hei whakanui i te rereketanga o te kai.

7. Nga momona momona o te kararehe

Ko te nuinga o nga waahanga o te No Kai Kai Ma e kiia ana ko nga momona o te kararehe hei kai ma, me te kii kia iti noa iho.

Ko nga momona ma te kararehe ma e korero ana mo nga momona e ahu mai ana i te kai me te miraka, te nuinga he momona momona.

E taunaki ana te No White Foods Diet kia piri tonu ki nga kai tino hiroki me nga hua miraka kore-momona anake - mena ka uru katoa mai.

Ka rite ki etahi atu o nga kai ma, ko nga momona momona kaore i te tino hauora.

Heoi, ko te nui o te kohi ki a ratau ka whai hua ki te whakanui i te cholesterol me te nui o te mate o te ngakau i etahi tangata ().

Te huri hauora: nga momona momona-tipu

Ko te rangahau e kii ana ka whakakapi koe i nga momona momona i roto i to kai me nga momona kaore i te whakapakarihia e te tipu, ka whakaitihia e koe te mate o te ngakau ().

Mena he waahanga nui o te kai momona o ia ra ka ahu mai i nga momona momona o te kararehe, whakaarohia te huri i etahi mo nga momona tipu-tipu, penei i te hinu oriwa me te awhekawhe.

Ka taea hoki e koe te tiki i nga momona momona-ngakau-ngutu-katoa mai i nga kai katoa penei i nga nati, purapura, awhekawhe, me nga oriwa.

Ko te whakakapi i nga momona momona o te kararehe me nga momona momona kaore i te tipu te tipu o te ngakau.

Ko etahi kai ma he tino hauora

Ko tetahi o nga tino whakahe mo te No White Foods Diet ko te whakaparahako kino i nga kai i runga i te kara.

Ko te tae o te kai he paku korero ki a koe mo tona uara kai. Na, ko tenei huarahi ki te whakaheke taumaha ka raruraru pea mo te hunga e ngana ana ki te ako me pehea te whakatau kai pai ake.

Ahakoa ko etahi kai ma he iti ake te kai totika i etahi atu - penei i nga purapura parakore me te huka - he maha nga mea tino hauora ana ka uru ki nga kai katoa hei whakatairanga i te hauora me te whakaheke taumaha.

Anei etahi tauira o etahi kai ma tino whai kiko:

• Huawhenua: kareparāoa, riki, kāriki, kakī, parsnips, harore
• Nati me nga purapura: cashews, purapura hēhami, nati nati
• Riwai: pīni mā
• Meat: ika ma, heihei
• Miraka: te miraka, miraka pē, tiihi
• Tētahi atu: ma hua manu, kokonati

Te mea nui, ko etahi putanga o te No White Foods Diet e aukati ana i etahi kai ma, penei i te ika, te hēki, me te heihei, engari ko etahi kaore.

No reira, he mea nui kia aata tirotirohia nga kai kei te whakakorehia e koe me te aha, na te mea ko etahi pea ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga.

He maha nga kai ma e tino whai kiko ana, a ko te whakatau kai i runga i tona kara ehara i te huarahi pai ki te whakatata atu ki te kai hauora. Engari, me whakapau ki te kai i te katoa, i nga kai tino iti nei i te nuinga o te waa.

Ko te raina o raro

Ko te No Kai Kai Ma te mahinga kai rongonui e aro nui ana ki te whakakore i nga kai ma-tae hei tautoko i te taumaha o te taumaha me te pauna huka toto.

Ko etahi o nga kai ma e kore e haangia ka puta mai i nga rauemi kua tino tukatukahia, penei i nga paraoa me nga huka kua oti te whakarite, a ka taea te whakakapi me etahi atu momo kai totika, tae atu ki nga purapura, nga hua, me nga huawhenua.

Heoi, ko te arotake i te kounga o te kai ma tona tae ake pea kaore pea te huarahi pai hei whakatau mena he pai te hauora. He maha nga kai ma e tino whai kiko ana ka taea te whakamahi hei tautoko i te whakaheke taumaha.

Engari, ko te mea pai me arotahi ki te kai i te katoa, te kai iti me te whakamahi i te whakaahuru i te waa e kai ana i nga mea iti ake te matūkai.