He aha te whawhai a nga peepi?

Toka Te Manawa

• He aha te take ka whawhai nga peepi?
• Kua huri whakamuri
• Kaore i ngenge
• Te ohorere
• Manukanuka wehenga
• Ngatata Circadian
• Matekai
• Mate
• Me pehea koe ka moe to peepi?
• Hipanga ka whai ake

Kua tae katoa matou ki reira: Kua ara to peepi mo nga haora, kei te komipi i o raatau karu, ka hamama, ka hamama, engari kaore e moe.

I tetahi waa, i etahi atu ranei, ka kaha pea te peepi o nga peepi ki te moe, kaore e tau te noho me te kati noa o o raatau kanohi, ahakoa kei te mohio koe ko te moe te mea e hiahiatia ana. Engari he aha?

Ako atu mo nga take ka whawhai te peepi ki te moe me pehea hoki te awhina i a ratau ki te toenga e hiahiatia ana.

He aha te take ka whawhai nga peepi?

Ma te mohio ki te take e uaua ana to tamaiti ki te moe, ka awhina koe i a koe ki te whakatika i te kaupapa me te mohio kua whiwhi raatau i nga Zzz's. Na he aha nga take ka taea mo te whawhai ki te moe?

Kua huri whakamuri

Ahakoa ko to ngoikoretanga tera pea ka moe koe i te wa ka mutu to neke (te tirohanga waenganui-Netflix, tetahi?) Kaore e tino penei te mahi mo to tamaiti iti.

He matapihi ano to nga peepi i nga wa e hiamoe ai ratou. Mena ka warewarehia e koe te matapihi ka kaha te noho ngoi, ka riri, ka oho, ka raru te noho.

Kaore i ngenge

I tetahi atu, kaore pea to peepi kia rite mo te moe na te mea kaore i ngenge. Akene he kaupapa wehe ke tenei, na tetahi mea penei i te moe o tenei ra e rere ana i te waa roa, he tohu ranei kei te tipu haere, kei te whanake haere, aa, kua rereke o raatau hiahia moe.

Te ohorere

Kua rongo pea koe i nga miriona wa ki te karo i nga mata mo te haora i mua i te moenga kia moe tere ai, kia pai ai te moe. He peera ano mo to tamaiti iti, engari kei tua atu o nga mata. Ko nga taonga taakaro haruru, puoro nui, whakaari whakaongaonga ranei ka ngoikore haere ana, kaore e marino mo te moe.

Manukanuka wehenga

Kua rite to potiki ki te atarangi, e hiahia ana ki te pupuri me te kore e nui ake i etahi hikoi i te ra katoa? Akene kei te rongo ratau i te manukanuka wehenga, ka puta ano i te wa moe.

He maha nga wa ka kitea i hea mai i te 8 ki te 18 marama, ka peepi pea to peepi ki te moe na te mea kaore ratou e hiahia kia haere koe.

Ngatata Circadian

Ka tiimata te kohungahunga ki te whakawhanake i o raatau manawatanga, te huringa 24-haora e whakahaere ana i o tatou tinana, tata ki te 6 wiki te pakeke. Ko enei manawataki circadian e paari ana ki te whakarite i te huringa moe mo te 3 ki te 6 marama te pakeke. Ae ko te mea ke, he rereke nga peepi katoa, no reira kaore pea etahi e whakatau i te tino moe kia tae ra ano ki muri.

Matekai

Kei te tino tipu haere taau potiki i roto i nga tau tuatahi - ko te nuinga o nga peepi e takitoru ana i te taumaha o to ratou whanautanga i te ra whanau tuatahi. Ko nga tipu katoa e hiahia ana kia nui te kai.

Kia mahara kei te whiwhi tika to whangai i to peepi i te ra, i runga i te reanga o te reanga, te nui e pau ana i ia kai, ahakoa he u, he whangai pounamu ranei.

Mate

I etahi wa ko te raru o te mate ka pa ki te moe o to peepi. Kia tupato ki etahi atu tohu o nga mate penei i te mate taringa, te makariri ranei.

Me pehea koe ka moe to peepi?

Ko nga huarahi hei whai maau, ko tetahi o nga take mo to peepi whawhai mo te peepi, engari ko nga tohutohu e whai ake nei he pai mo te hanga i tetahi taiao moe pai, ahakoa he aha o wero.

• Akohia nga tohu moe o to peepi. Titiro maataki mo nga tohu kua ngenge to peepi ka whakatakoto ki te moenga i roto i nga meneti iti o te tohu penei i te karu kanohi, te ngote, te karo i nga kanohi o te kanohi, te awangawanga, te kore hiahia ranei ki te purei Kia mahara ko etahi waa e oho ake ana ka poto pea ki te 30 ki te 45 meneti mo nga kohungahunga.
• Whakaritehia me te pupuri i te kawa o te moenga moe. Kaukau, ka panui pukapuka, ka awhi i tetahi tuuru pai - ko enei katoa nga huarahi hei awhina i te tamaiti kia moe. Kia rite, kia rite ano te mahi i nga mahi kotahi i te waa kotahi i nga po katoa.
• Whakatauhia nga whanonga i te ao-po ma te taakaro me te taunekeneke me to peepi i te awatea, ka whakaatu ki te whiti o te ra i te ata me te ahiahi, engari he ngoikore me te ngawari i mua o te moenga.
• Whakakorea te takaro kaha o te tinana, nga reo nui, me nga mata i te iti rawa i te haora i mua i te moenga.
• Hangaia he waahi moe me te moe i runga i to peepi me to ahua noho. Whakaarohia o raatau matea moe me te whakarite kua waimarie ratou ki te moe nui i te ao me te po.
• Kia mahara ki te whangai i to peepi i roto i te 24-haora haora. Ko nga Tamariki Hou ka kai i te hiahia ia 2 ki te 3 haora. Ka tipu ana to peepi, ka neke ake te wa i waenga i nga whangai.
• Kia maarama te waahi o te peepi ki te moe. Whakamahia nga arai pango, te haruru ma, etahi atu mea ranei hei akiaki i te taiao okioki.
• Ngana ki te whakautu ki nga wero o to peepi me te manawanui me te marino. Ka pau i a raatau o kare-a roto, na te noho humarie ka awhina i a ratau ki te marie ano.

Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e to peepi kei i nga ahuatanga maha, tae atu ki to ratau pakeke, tuakiri, whanaketanga me te maha atu. Engari tera ano etahi aratohu hei awhina i a koe ki te hoahoa i tetahi whakaritenga moe mo to peepi.

Hipanga ka whai ake

Ae ra, mena kua pau katoa i a koe o whiringa (kia tika!), Ana kaore pea e mahi, korero atu ki to taakuta.

Ko te matakitaki i to peepi e whawhai ana ki to moe ka raru pea. Engari i te nuinga o te waa, ka aro raatau ki tetahi o nga mahi o runga ake nei. Ko te wa e pau ai koe i te awhina i to peepi ki te moe, he haumi ki te tipu, te whanaketanga me te koa.