He aha te pai o te kawhe maau? Anei nga Take e 7

Toka Te Manawa

• 1. Ka Taea e te Kawhe te Whakamaahua Atu i a Koe
• 2. Ka taea e te kawhe te awhina i a koe ki te tahu momona me te whakapai ake i nga mahi a-tinana
• 3. Ma te Kawhe e whakaiti rawa i to mate morearea mo te mate huka Momo 2
• 4. Ma te Kawhe e whakaiti te mate o Alzheimer me Parkinson
• 5. Ka Tino Pai Te Kawhe mo To Ate
• 6. Ma te kawhe e whakaiti ai to tuponotanga o te mate wawe
• 7. Ko te kawhe kua utaina ki nga matūkai me nga Antioxidants
• Te Raina Raro

Ko te kawhe ehara i te mea reka anake me te whakaihiihi - akene he pai rawa atu ki a koe.

I roto i enei tau, tekau tau hoki, kua rangahaua e nga kaiputaiao nga paanga o te kawhe ki nga momo hauora. Ko o raatau hua kaore he mea whakamiharo.

Anei nga take e 7 ka kii pea te kawhe tetahi o nga inu tino hauora i te ao.

1. Ka Taea e te Kawhe te Whakamaahua Atu i a Koe

Kaore te kawhe e whakaoho i a koe - tera pea ka mohio koe.

Ko te whakauru kaha ki te kawhe ko te kawhe, he mea whakaohooho tenei i te nuinga o te ao kua pau i te ao.

Ka mahi te kawheine ki to roro ma te aukati i nga paanga o te neurotransmitter aukati e kiia nei ko te adenosine.

Ma te aukati i nga hua aukati o te adenosine, ka whakapiki ake te kawhe i te pupuhi neuronal i te roro me te tuku i etahi atu neurotransmitters penei i te dopamine me te norepinephrine (1,).

He maha nga rangahau kua tirotirohia kua tirotirohia nga paanga o te kawheini ki te roro, e whakaatu ana ka taea e te kawheine te whakapai ake i te ahua, te wa whakautu, te maumahara, te mataara me te mahi roro (3).

Mo te roanga atu o nga korero mo nga hua ka taea o te kawhe mo te hauora roro, tirohia tenei tuhinga.

Ko te kawheine te aukati i te neurotransmitter aukati i te roro, he painga whakaohooho tenei. Ko nga rangahau whakahaere e whakaatu ana ko te kawhe ka whakapai ake i te wairua me te roro.

2. Ka taea e te kawhe te awhina i a koe ki te tahu momona me te whakapai ake i nga mahi a-tinana

He take pai ka kitea e koe te kawhe i roto i te nuinga o nga taapiringa momona-tahu arumoni.

Ko te kawheine, na tetahi mea e whakaohooho ana i te punaha o te puku, e whakaara ake ana i te pungao me te whakapiki i te waikura o nga waikawa hinu (,,).

Ka taea hoki te whakapai ake i nga mahi hakinakina i roto i nga tini huarahi, tae atu ki te whakakorikori i nga waikawa momona mai i nga kiko momona (,).

I roto i nga meta-wetewete motuhake e rua, i kitea te kawhe hei whakanui i te mahinga ngoikoretanga ma te 11-12%, i te toharite (, 10).

Ko te kawheine ka whakaara ake i te tere pākia ka awhina i te whakakao waikawa hinu mai i nga kiko momona. Ka taea hoki te whakarei ake i te mahinga a tinana.

3. Ma te Kawhe e whakaiti rawa i to mate morearea mo te mate huka Momo 2

Ko te mate huka momo 2 ko te mate e pa ana ki te noho o te tangata kua eke ki nga waahanga mate uruta. Kua piki ake te 10-puninga i roto i nga tekau tau kua pahure ake nei ka pa ki te 300 miriona nga taangata.

Ko tenei mate e kitea ana i te nui o te huka toto i runga i te aukati o te insulin ki te kore ranei e kaha ki te whakaputa i te insulin.

I roto i nga rangahau tirotiro, he maha nga wa e honoa ana te kawhe me te mate iti ake o te mate huka momo 2. Ko te whakaheke i nga morearea mai i te 23% puta noa ki te 67% (,, 13,).

He tuhinga arotake nui i tirohia 18 nga rangahau me te nuinga o nga kaiuru 457,922. Ia kapu kawhe taapiri i ia ra ka whakaheke i te mate huka momo 2 e 7%. Ka nui ake te inu kawhe a te hunga, ka iti ake te raru o ().

Ko te inu kawhe e pa ana ki te tino heke o te mate huka momo 2. Ko nga tangata e inu ana i nga kapu mo ia ra, kaore pea i te mate huka.

4. Ma te Kawhe e whakaiti te mate o Alzheimer me Parkinson

Ehara ko te kawhe anake te mea kia mohio koe i roto i te wa poto, engari ma tera pea ka aarai to roro i to koroheketanga.

Ko te mate a Alzheimer te mate neurodegenerative e tino kitea ana i te ao me te tino take o te matekiri.

I nga rangahau e tumanakohia ana, ko te hunga inu kawhe tae atu ki te 60% te mate o Alzheimer me te tupapaku (16).

Ko Parkinson te tuarua o nga mate neurodegenerative noa, e mohiotia ana ko te mate o nga neurons-whakaputa i te roro i roto i te roro. Ka iti ake pea te mate o Parkinson ki a koe ki te 32-60% (17,, 19, 20).

Ko te kawhe e pa ana ki te morearea o te mate koretake me nga mate neurodegenerative a Alzheimer me Parkinson.

5. Ka Tino Pai Te Kawhe mo To Ate

Ko te ate he okana maere e kawe ana i nga tini mahi nui ki to tinana.

He whakaraerae ki nga raru kai hou, penei i te kai waipiro me te hukahuka.

Ko te Cirrhosis te mutunga o te whara o te ate i pa mai i nga mate penei i te waipiro me te mate ate ate, kei reira te kiko o te ate kua whakakapihia e te kiko ngau.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te kawhe te whakaheke i te morearea o te cirrhosis tae atu ki te 80%. Ko te hunga i inu i te 4 neke atu ranei o te kapu ia ra ka kaha te kaha (21, 22,).

Ka heke pea te kawhe i te mate pukupuku ate ma te 40% (24, 25).

Ko te kawhe he aarai ki etahi mate ate, ka whakaheke i te mate pukupuku ate 40% me te cirrhosis tae atu ki te 80%.

6. Ma te kawhe e whakaiti ai to tuponotanga o te mate wawe

He maha tonu nga iwi kei te whakaaro tonu kaore he hauora o te kawhe.

Ehara tenei i te mea miharo, na te mea he tikanga mo nga whakaaro nui kia taupatupatu ki nga korero a nga rangahau.

Engari ko te kawhe tera pea ka awhina i a koe kia roa te ora.

I roto i te tirohanga nui, he tirohanga tirotiro, ko te inu kawhe i uru atu ki te mate morearea o nga take katoa ().

He tino hohonu tenei paanga ki nga tangata whai mate huka momo 2. Ko tetahi rangahau i whakaatu ko nga inu inu kawhe he 30% te mate morearea i te wa o te 20-tau ().

Ko te inu kawhe i pa atu ki te tupapaku o te mate mo nga rangahau tirotiro a muri atu, ina koa ko nga taangata he mate huka momo 2.

7. Ko te kawhe kua utaina ki nga matūkai me nga Antioxidants

Ko te kawhe ehara i te wai mangu noa.

Ko te nuinga o nga matūkai kei roto i nga pini kawhe ka uru ki te inu whakamutunga, he maha nga huaora me nga kohuke kei roto.

Kotahi te kapu kawhe (28):

• 6% o te RDA mo te waikawa pantothenic (huaora B5)
• 11% o te RDA mo te riboflavin (huaora B2)
• 2% o te RDA mo niacin (B3) me te tiiamine (B1)
• 3% o te RDA mo te pāhare pāporo me te konupora

Akene kaore pea i te ahua nui, engari ki te inu koe i etahi kapu kawhe ia ra ka tere piki ake

Engari ehara i te mea anake. Kei i roto i te kawhe he maha o nga antioxidants.

Inaa hoki, ko te kawhe tetahi o nga momo antioxidant nui rawa atu i te kai o te Hauauru, tae atu ki te maha atu o nga hua me nga huawhenua (,, 31).

Kei roto i te Kawhe he maha o nga huaora me nga kohuke. Koinei hoki tetahi o nga puna nui o nga antioxidants i roto i te kai hou.

Te Raina Raro

Ahakoa he pai mo koe te nui o te kawhe ngawari, ko te inu waipiro he kino tonu.

Ano hoki, kia mahara kaore etahi o nga taunakitanga e kaha. Ko te nuinga o nga rangahau o runga ake nei he maatatanga te tirotiro. Ko enei rangahau ka whakaatu noa i te whakahoahoa, engari kaore e taea te whakaatu na te kawhe i hua nga painga.

Mena kei te hiahia koe ki te whakarite kia tino hua te hauora o te kawhe, kaua e tapiri i te huka. Mena ka inu te kawhe ki to moe, kaua e inu i muri i te rua i te ahiahi.

Engari i te mutunga, kotahi te mea pono: ko te kawhe pea te mea inu hauora i runga i te ao.