He aha te Whakaakoranga Whakakotahitanga Whakamutunga He Neke Ataahua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ina haina koe mo te whakangungu me te kaiwhakangungu rongonui a Harley Pasternak, kaituhi o 5 Pauna: Ko te Mahere Mahere-E 5-Ra Ki Te Heke-Tiimata Tere Tere Ngaro, e mohio ana koe ka whana to reke. Na, i te wa i arahi a Pasternak i tetahi karaehe ki te awhina i te whakarewa i nga hu Vazee o New Balance, kaore matou i tino miharo ki te kite i tetahi taputapu kaore ano matou i whakamatau i mua.

He rite ki te miihini porotiki te Kaiwhakangungu Helix i muri atu i te neke whakamua me te hoki, ka haere taha koe ki tetahi taha. He mea nui tera nekehanga nekehanga ki tetahi mahinga whakangungu, na, me ora, me neke koe ki nga taha katoa. "Ko te nuinga o nga ngoikoretanga kei i a matou na te koretake o te nekehanga o te taha, e taea ai te whara," e kii ana a Pasternak. "Ka mahi koe i roto i nga rererangi maha, ka kite koe i te whakapainga o te pauna, te nekeneke me te mahi."

Engari kaore koe e hiahia ki tetahi kaiwhakangungu Helix kia pai ai te whakangungu. Whakamātauria tetahi o nga nekehanga o runga o Pasternak, nga taputapu-kore-taha-ki-taha. (Ana tirohia ana tohu awhina mo te whakairo i nga waewae o Jessica Simpson, nga ringaringa o Halle Berry, me te kopu a Megan Fox!)

Riwhi-taha

Haere ki waho mo te hikoi huri noa i te poraka. Hīkoi, hīkoi rānei mō te poraka kotahi. I te kokonga, tahuri ka mahi riwhi taha ki te kokonga o muri. Haereere, takahurihuri ranei ki te poraka e whai ake nei, hurihia te kokonga, kaatahi, mo te poraka whakamutunga, whakarereke te taha ki te ritenga ke (i tenei waa, arahi me o waewae ano).

Karepe karepe

I to kaa i muri (i te huarahi ranei, ki te noho koe i tetahi whare kaainga), karepe karepe mai i tetahi taha ki tera taha. Mena kei te tiimata koe mai i te taha maui, neke atu me to waewae matau, kaihuri i to waewae maui ki muri. Puta atu ano me to waewae matau, kaatahi ka piki tou waewae matau ki mua ka whakawhiti. Whakahokia kia tae ra ano koe ki tera taha ka huri ki tera taha. Tīmata puhoi me te hanga tere i a koe e pai ake ana.

He Raumati Taapiri

Tena ki te mahi tonu i to tinana o raro me nga puku o mua, ngana ki te whakauru i te taha taha ki taau mahinga, e kii ana a Pasternak. Tīmatahia te mahi i te nekehanga hei korikori tinana, a ka pai ake koe, taapirihia nga taumahatanga (tirohia tenei ataata o te lunge taha dumbbell). Mahi tae atu ki te 20 haangai mo ia taha.

Hipanga Puta noa

Tīmatahia ki te taha maui o te pae taumaha. Whakanohia to waewae matau ki runga i te pae ka peehi ki runga, mauria mai o waewae maui ki muri i a koe ka whakawhiti ki te taha matau o te papa. Mahi tae atu ki te 20 haangai mo ia taha.

Arotake mo