He aha koe i tino ngenge ai i nga wa katoa i te wa o te taratahi

Toka Te Manawa

• He aha koe i ngenge ai RN
• Me pehea te whakahoki mai i o taumata kaha
• Arotake mo

Akene kare ano koe i ako i te reo Wīwī, i tino mohio ranei koe ki te tunu kawa i roto i nga marama e toru kua hipa o te kati, engari ka whakaaro koe me o wa waatea hou ka tino okioki koe. Heoi ano, tera ano tenei ngenge tinana nui (he rerekee, FYI, i te ngenge taratahi, he whakakotahitanga o te ngenge me etahi atu ahua o te ngangau, te pouri, te manukanuka, te mokemoke, te pukuriri ranei) e pa ana ki te tangata na te "kore mahi" i te kainga. . No te aha e rave rahi o tatou e rohirohi roa ai?

He aha koe i ngenge ai RN

Anei te raru: Akene kei te kore koe e mahi i tetahi mea, engari kei te mahi taima tonu to roro me to tinana ki te whakatutuki i tetahi ahuatanga kaore ano kia kitea. I tenei wa, e rua nga aitua nui e pa ana te tangata: ko te huaketo COVID-19 me te whakaohooho ki te kaikiri punaha.

"Na te mea ko enei e rua ko nga ahuatanga o te ora me te mate - ko nga taangata e pangia ana e te mate huaketo e mate ana ka mate nga iwi mangu i roto i nga tutu o te hapori. .D., Ahorangi mo te neuropsychology i te Whare Wananga o Drexel me tetahi tohunga hinengaro haumanu kua raihana.

Ko te tinana o te tangata he tino rite rawa ki te whakararu i te ahotea, he mihi ki te whawhai a te roro, te whakautu rere ranei. Ka rongo to roro i te kino, ka tukuna e ia te cortisol hei whakakaha i to tinana ki te mahi me te kati i nga mahi kore. Ka taea e to tinana te tu i tera ahua mo te wa roa, ahakoa. I te nuinga o te waa, ko te cortisol he homoni whakatairanga-kaha, e ai ki a Meiha Allison Brager, Ph.D., he kaimanaiao me te Ope Taua o Amerika e rangahau ana i te oranga morearea i raro i nga tikanga tino taumaha. "Engari ka roa koe i roto i te taumahatanga nui, ka kore e taurite te hanga o to cortisol ka huri te huringa ka tiimata koe ki te ngenge me te ngenge," ka whakamarama ia.

He nui nga rangahau e whakaatu ana i te wa roa ki te ahotea ka pa katoa nga momo take hauora, mai i te nui o te awangawanga me te pouri me te aukati o te moe ki te punaha ngoikore o te mate a tae atu ki nga mate ngakau.

Ko te korero mo nga homoni, ka u ana koe ki te kaainga, ka ngaro koe i nga paanui pai-pai o te dopamine mai i te whakahoahoa ki etahi atu taangata, ki te mahi ranei i nga mea e pai ana ki a koe (peera ki te haere ki te whare takahuri, te awhi, me te rikarika ranei) , e ai ta Brager. Ka tukuna te dopamine ki roto i te roro, ka kaha ake te mataara me te oho; ki te kore koe e whiwhi i taua tukunga, ehara i te mea miharo ka ngenge koe.

Kaore to roro e aro ki nga homoni tarutaru. Kei te mohio koe me pehea e piki ana ki te rama whero, ka hoha koe puta noa i te hinengaro kia rereke ra ano te rama? Na te mea kaore koe e kaha ki te mahi i tetahi mea kaore i te kii ka mutu te rere o te miihini o te motuka. He rite to roro ki te miihini motoka, a, i tenei wa, kaore he momo pakaru.

"Ko te mea tuatahi ka mahia e to roro i nga ahuatanga katoa ko te tarai kia mohio," e kii ana a Zillmer. "Engari mena e mahi ana koe mai i tetahi waahi kaore e tau te mohio, me kaha ake te mahi ki te whakakii i nga āputa." He taake rawa tena i naianei na te mea kaore koe i te mohio ki nga mea kei te haere, tera pea he ahua kaore tetahi e mohio ana ki nga mahi—me pehea ranei te haere whakamua. (Nga wa ngahau!)

Ko te mahi mai i te kaainga kare ano i te awhina—ehara na te mea kaore koe i to tari, engari na te mea kua puhipuhi katoa to mahi. "I whanake matou ki te hiahia i nga mahi o te waa, me te punaha totika katoa i hangaia i te taha o te hiahia nui: te punaha waahi circadian," e kii ana a Brager. "Ka whakamahia ana e tatou he taapiri mo te waa e mahi ana, e kai ana, e moe ana, e tereina ana," e whakangahuru ana, "ka piri o tatou tinana ki tenei waahanga, ka mohio ano koe ka tino hihiko koe ki te hiahia ki te mahi i taua mahi." (Tirohia: Me pehea te Take o te Mate Tuturu Coronavirus e Puku Ana Ki To Moe)

Ka taea e te ahua mariko o WFH te whakaheke i to kaha. "Ko tetahi take ko te ngaro o o tatou tinana i te kore o te hononga aronganui me te hinengaro ki te tangata i te wa e haere tonu ana ki nga korero me nga korero," e kii ana a Brager. "I tua atu, he maha nga wa e waea ana matou ki nga waea ataata i roto i nga ruma kaore i te tino marama (na reira ka whakaiti i te mataaratanga) me te noho a tawhio noa ki te tu me te hikoi haere." Ko tenei mangere kaore i te whakaarohia ka whanau ake he ngoikore, he huringa kino (ngenge).

"Mena kotahi noa te mea he, ka taea e taatau te whakatika," ta Zillmer. Engari me te maha o nga take hei whakatika, ko enei katoa he paparanga, he taawewe (ara ko te hiahia ki te whakahee i te kaikiri a iwi engari kei te mataku kei pa te mate ki te coronavirus i roto i te mano), he uaua rawa atu na te uaua o ta to roro whakahaere.

I runga i te kare a roto, koinei tonu pea te tuku i to manukanuka kia kaha rawa te akiaki. "Kei te noho morearea tatou mo te awangawanga hei iwi na te mea ko te awangawanga whanui te tino mate hinengaro i Amerika," e kii ana a Zillmer. A ko taua awangawanga he taapiri. Ka timata pea i te mataku kei mate...katahi te mataku kei ngaro to mahi...katahi te mataku kei kore e taea e koe te utu i to reeti...katahi te mataku kei neke... Kaore koe e mate i te iti o te hikoi ki te korero atu ka nui rawa atu te haere, "e ai ki a ia.

Me pehea te whakahoki mai i o taumata kaha

Na he aha taau e taea ai? Ka whakaaro koe ko te whakautu pai ki enei mea katoa he moe. Engari ko te nui o te moe ka tino ngenge koe (ka hono atu ki te tuponotanga o te momona, te mate huka, te toto toto tiketike, me te mate manawa, me te morearea pea o te matemate.)

"Inaianei kua tata tatou ki te toru, wha marama, me oho te nuinga ki te moe," e kii ana a Brager. He pai ake koe ki te akiaki i a koe ki te haere ki waho, ki te pehi ranei i a koe ki te mahi whakangungu-ka hoatu ki a koe te tuku dopamine hei akiaki i to hihiko, ka whakamarama ia.

Ko te mea pai ka taea e koe ko te tango i te mana whakahaere, kaua ki te tohe ki te ahua rerekee te ahua o te taratahi kei te whakapohehe i to tatou wa. Whakatakotoria he waa moe / oho tika, whakatakotoria nga rohe me o hoa mahi, whakatā mai i o mata kia 20 ki te 30 meneti i te roanga o te ra, e kii ana a Brager. (E pa ana: Ko tenei mate mo te moe he tohu rongoa tika mo te noho hei ruru po tino)

"Ko te hack tino nui kei te puta i roto i te kanapa o te ra, ka taea," ka tapiritia e ia. "Ka tukuna e te Maama o te ra he whakamaumaharatanga tika ki ta tatou punaha moe / oho i roto i te roro, i te mea i te awatea ana, me hopu e tatou te ra - e tino awhina ana i te wa o te hiamoe. o te huaora D, he mea nui hei whakapai ake i to tatou punaha aukati, me te tino aro atu ki te mate uruta o tenei ra — te hauora o te pungahuka. "

Ana kaua e kino ki te tuku i to roro ki te reeti me nga mahi harikoa totika-penei i te matakitaki ki te pouaka whakaata pono i runga i a Netflix, ki te ngaro ranei i a koe i roto i te pukapuka whakaipoipo. "He take kei te whakahaere te katoa i o raatau taumahatanga ma te mahi ngawari, penei i te mahi maara, te tunu kai, te tango mokai," te kii a Zillmer. "He kai whakamarie mo to tatou roro."

Arotake mo