Te Take Tika Ka Pa To Koe i te Waa i muri i te Mahi

Toka Te Manawa

• Nga Take ka Hinga - me nga Whakaotinga - mo te Pakaru o te Manawa i Te Wa o te Whakangungu
• Te rongoa
• Taumata Kaha
• Taumata whakapakari tinana
• Te mate wai
• Te Kai
• Hormones
• Me pehea te mahi i te mamae o te puku i muri i nga mahi whakangungu
• Nga raruraru Pupu mo nga Kaiwhaiwhai
• Nga raru puku o te taraiwa
• Nga raru o te puku mo te kauhoe
• Whakangungu Kaha Nga raruraru Pupu
• Kei te mamae tonu te puku o te kopu i muri i nga whakangungu? Whakamātauria enei Soothers puku puku tūturu
• Arotake mo

Mo nga mea tino ataahua ka taea e koe i te ra kotahi, ko te korikori pea kaore pea i roto. He nui te wa mo te oma, pahikara, hikoi ranei i waho rawa ka ako koe ki te noho humarie ki nga mahi a te tinana kaore e korerohia i roto i nga korerorero pai. Ahakoa te ahua o te wa ki a koe, ko te whakatau i te puku koretake (he maha nga wa, he kopu pouri i muri o nga whakangungu) ehara i te mea ngawari. Ko te hunga i rere mo te Porta-Potty, i whakaaro ranei ka haere ratou ki te ruaki i te wa o CrossFit e mohio ana ki te ahua.

Mena he whakamarie, ehara i te mea ko koe anake. I kitea he rangahau tata nei tae atu ki te 70 ōrau o nga kaiwhakataetae e raru ana ki nga raru GI. Ko etahi o nga tohunga kua whakanuia ake te tatauranga. "Kei te 95 paiheneti o aku kaihoko ka pa ki etahi raru GI i a ratau mahi," e kii ana a Krista Austin, Ph.D., he kaiako me te kaiwhakarewa o te Whakaakoranga Mahi me te Kai Kai i Colorado Springs, Colorado. Ko nga tohu o te nuinga o nga wa ka panui penei i te Pepto-Bismol jingle: nausea, heartburn, indigestion, and diarrhea. (He Korero: Nga Mea Miharo e Whakangaro Ana I Te Ngaro)

Ko nga taangata he tara tera e raru ana te mamae o te kopu i muri i te whakangungu (i te wa ranei) i te hunga i whanau mai i te ure; ko nga homoni pea te take. "Mai i nga tuuroro e 25,000 e kite ana tatou i ia tau, 60 heheneti he waahine, he maha ake i nga taane e kitea ana i te mate o te mate GI, penei i te mate puku o te whēkau," e kii ana a J. Thomas LaMont, MD, he ahorangi rongoa i te Harvard Medical School. . "Ko te korikori, ina koa te oma, he whakaputa i nga tohu." Ahakoa te pouri o te puku kaore he mate hauora, ko nga tohu whakama ka aukati i te hunga mate ki te awhina me te ngakaukore i a ratau ki te korikori katoa.

Na, mena kei te whakaaroaro koe, "he aha i mamae ai taku kopu i te wa e mahi ana," anei te mea me mohio koe: Ka tiimata ana koe i to mahi whakangungu, ko nga uaua e whakawhirinaki ana koe ki te nuinga (hei tauira, i te waa e rere ana) ka whakataetae ou whekau o roto mo te toto. Me toto to whekau mo te nakunaku; e hiahia ana o uaua mo te kaha i a koe e korikori ana. (ICYMI, koinei te tino rereketanga i waenga i te kaha o te uaua me te manawanui o nga uaua.) Na te mea he nui ake nga hiahia o to whaa, ka ngaro o whekau, ka rere to tinana i te nuinga o ona toto ki o waewae. Ko te tikanga, he iti noa nga rauemi hei keri i te kai me te wai i mauhia e koe i mua, i te wa whakangungu ranei.

Koinei te take, ahakoa 20 meneti noa i roto, ka tiimata pea koe ki te ngenge i te wa e mahi ana koe. "Ka taea e etahi tangata te whakakorikori pai i muri i te wuruhi i te kai 15 meneti i mua i te mahi whakangungu. Ko etahi e kore e taea te kai i tetahi mea i roto i nga haora e rua, ka raru ranei ratou, ka puhoi, "e kii ana a Bob Murray, Ph.D., kaiwhakarewa o Sports Science Insights , he roopu kaitohutohu e tohunga ana ki te mahi putaiao me te kai hakinakina hakinakina i Fox River Grove, Illinois.

Nga Take ka Hinga - me nga Whakaotinga - mo te Pakaru o te Manawa i Te Wa o te Whakangungu

Tirohia etahi o nga mea e whakaarohia ana kia piki ake to tuponotanga me nga huarahi e taea ai e koe te karo i tenei ahua kino (me te paatai ​​ano i a koe, "he aha i mamae ai taku kopu i te wa e mahi ana?") A muri ake nei.

Te rongoa

Ahakoa he mea nui kia mau ki te rongoa kua whakaritea mo nga rongoa, kia ata titiro ki to kai i nga rongoa anti-mumura; Ko te nui o te ibuprofen, naproxen ranei ka puta te nausea, e ai ki a Daphne Scott, M.D., he rata rongoa takaro takaro tuatahi i te Hospital mo nga Haahi Motuhake i New York City. No reira ahakoa he mea whakamatautau ki te huna i o mamae turi me te OTC anti-inflammatories kia haere ai koe i roto i taua mahi uaua, na te tini rawa ka mate koe.

Me aha: Kaua rawa e tango i nga mea kua tohua ki runga i te pouaka, ki ta te taakuta ranei i whakahau ai. A, ki te tango i te rongoa whakaahuru, me mahi i muri i te whakangungu. (Ka kai i tetahi o enei 15 kai anti-inflammatory mo te mamae-mamae.)

Taumata Kaha

Ko te mea whakamiharo, ka puta te nausea i runga i nga mahi whakangungu ahakoa te tere me te kaha. Hei ki a Takuta Scott ma te korikori-kaha te whakanui i to tuparetanga i te wa o nga whakangungu i te mea na te kaha o te mahi ka kaha koe ki te tono i to tinana; heoi, ko te whakapairuaki ka pa ki tetahi taumata kaha. "E whakaarohia ana na tetahi waahanga na te taumata whakaraerae," hei ki ta ia, engari ko nga kare me nga awangawanga te mea nui hoki. "Mena he awangawanga koe, he koa ranei mo tetahi whakataetae. Mena kei te tarai koe i tetahi whare takahuri hou he mahinga whakangungu hou ranei, na te ngakau hihiko ka porearea koe i te wa ka peera ranei te kopu i muri i nga whakangungu."

Me aha: I te whare omaoma? Whakaitihia to tere, to aukati ranei kia marino ra ano te ahua - i te nuinga o te wa ka tere haere koe ka mutu te neke, e kii ana a Takuta Scott. I roto i te akomanga? E taunaki ana a Takuta Scott ki te hoki whakamuri, ki te whakaroa, me te hono ano ki te roopu ina pai ana koe. Kati te whakataetae a roto me koe; mena ka turoro koe, kaore he toa.

Taumata whakapakari tinana

Ahakoa he mea tika ki te whakaaro ka puta te nausea i runga i te korikori tinana ki te kaha te pana a te tangata timata, ki te tere rawa, i te nuinga o te waa kaore te ahuatanga e paopao ki tetahi taumata pukenga. Inaa hoki, ko te awangawanga GI he mea noa i waenga i nga kaitakaro manawanui penei i te hunga oma marathon, i nga paihikara pahikara noa - etahi o nga kaitaakaro tino "ahua" i te ao. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Te hiahia i whakamatauria nga kaupapa o nga momo ira tangata me nga taumata whakamaarama, me te tono kia nohopuku ratou, kia kai tika i mua, kia kai tika ranei i muri i te korikori tinana, ka kitea ko te kai me te kaha o te kaha i pa ki te whakapairuaki i te wa e mahi whakangungu ana, engari kaore i pa te ira tangata me te taumata whakakaha. "Kare i whakahekehia e te whakangungu te whakapairuaki na te korikori," i kii nga kairangahau.

Me aha: Te ahunga whakamua i roto i to taumata hauora i roto i nga waahanga. Kaua e whakamatau i te karaehe kickboxing taumata tohunga mena kaore koe i whakamatau i te tikanga i mua. Kaore he whakama i te tiimata mai i raro - ma runga noa atu!

Te mate wai

I te wa e korikori ana, ka rere te toto mai i to puku, ki nga uaua mahi nui ake. Ko te raru, ko te koretake o te whakainu ka pa ki te kaha o te whakaheke toto i roto i to tinana, ka kaha ake te mamae o te GI me te koretake o te kopu - engari ko te mamae o te kopu i muri o te mahinga - kua whakahuatia i runga ake nei.

Me aha: He tika tenei whakautu penei: inu atu i te wai, i nga wa maha. Ana ehara i te wa e mahi ana koe i te tinana: "Kia maumahara ki to whakainu i te roanga o te wiki." (Hono: Ko nga Pounamu Waipiro 16 Pai rawa mo nga Mahi, Hike, me te Whakakuku o Ia Ra)

Te Kai

Ko tetahi o nga kaitakaro nui rawa atu i roto i te keemu whakangungu-nausea ko to kai. Ko te kai i te kai nui me te haere ki te puni whakaeke i muri tata mai ko te tohutao tino marama mo te mamae o te kopu i muri i nga whakangungu. Heoi, e kii ana a Takuta Scott ko te kore kai, te kore ranei e kai i te pauna totika o te poroteini me nga kaawhi ka mahi ano pea. Ka makona rawa ana kaore e nui te wa o to kopu ki te ngahu tika. Hiakai? Ma te puku e ngunguru ana te wai ka marere i roto i to puku ka ngaru. Ka roa pea te wa ki te ako he aha te mea pai mo to puku, he rerekee mo te katoa. (He Korero: Nga Kai Pai Mo Te Kai I Mua I Muri I Te Whakangungu)

Me aha: Tirohia o kai o mua, o te wa-, o te kai hoki i muri i te whakangungu. Mena kaore koe e kai mo te wa roa i mua i te whakangungu, ngana kia iti te paramanawa 30 meneti ki te haora i mua, e kii ana a Takuta Scott. I tua atu, ki te hiahia koe ki te kai nui i mua i te korikori, ngana ki te whakaheke i te rahi o te kai me te whakakapi me te iti o te hinu momona, nga kaata, me te pūmua pēnei i te nati, te pata nati ranei i runga i te waahanga toihi, hei ki a ia.

Hormones

Kei te mohio koe ki nga whakarereketanga hormonal pai ka puta i te korikori (he maha atu nga endorphins! He iti ake te cortisol!). Engari e kii ana a Takuta Scott he maha nga whakaaro rereke mo te pa atu o nga homoni ki nga tohu GI penei i te whakapairuaki i te waa e whakapakari tinana ana. "Ko tetahi whakaaro ko nga homoni ka puta mai i te roro ka arahi ki te tukuna o nga catecholamines (nga homoni e tukuna ana e nga repe adrenal), na reira ka roa ai te heke o te kopu," e kii ana ia.

Me aha: Whakatatari mena kei te ngenge koe i te wa e mahi ana koe, katahi ka uru atu ki te keemu i te wa e pai ana koe. Ka taea tonu e koe te awhi i enei painga hauora hinengaro o te korikori tinana.

Me pehea te mahi i te mamae o te puku i muri i nga mahi whakangungu

Ko te mea nui ko te mohio he aha nga paanga o te taha e pai ana ki te whai i to mahi whakakori tinana tino pai me te mahi i enei rautaki mohio hei whakaiti.

Nga raruraru Pupu mo nga Kaiwhaiwhai

• Te pupuhi o te puku
• matere
• Tuinga taha

Katoa nga papa-papaa e taatai ​​ana i te waahanga puku me ona waahanga, ka puta ake nga raru GI o raro. He maha nga rangahau i kitea e 50 peaheneti o nga kaitautere tawhiti e ripoata ana i nga raru pēnei i te korikori me te korere i te wa o te huihuinga. Ko nga tuitui o te taha (ka rere ke i nga waahi katoa ka poka noa te mamae o te puku o te puku) na te "kaha me te korikori o te rere, e whakapakeke ana i nga kiko hono i roto i te kopu," e kii ana a Murray. (E pa ana: Nga Poses Yoga ngawari ka awhina i te nakunaku)

Whakatika kia tere:Hei whakahoki i te toto ki to whekau, whakaroahia to tere kia heke te reiti o to ngakau ki te taumata pai. Mo nga tuitui o te taha, whakarereke i to hikoi, whakaheke, huria ngawari ranei to taumaha ki te huarahi i tua atu o te mamae o to taha. He aitua tino pono? Kimihia te Porta-Potty tata, te rakau nui ranei. Kare koe i te tuatahi, te whakamutunga ranei ki te mahi pera, whakawhirinaki.

Aukati:

• Waiwai. Inu i te 4-6 hekere o te waipiro ia 15 ki te 20 meneti i a koe e whakangungu ana, whakawhiti i waenga i te wai me nga inu hakinakina mo nga wa roa ki te whakakii i nga hiko, e ai ki a Ilana Katz, R.D., he kai totika hakinakina i Atlanta.
• Tukua te houra. I etahi wa ka whakamahia te Cola hei inu i mua i te reihi iwi na te kaha whakaohooho o te kawhe me te huka. Engari ko nga mirumiru hau waro ka pupuhi te hau, e kii ana a Katz.
• Karohia te momona. Nga kai momona Nix i te ra katoa i mua o te mahinga nui na te mea he tere ke te ngako o te hinu me te muka i te warowaihā te pūmua ranei. Ano hoki, ko nga kai kei roto i te lactose (miraka), sorbitol (gum kaore he huka), me te kawhe ka whakahohe i te ara GI. Kaua e tiimata kia wha nga haora i mua o to oma, hei ki ta Kevin Burroughs, MD, he taakuta rongoa hakinakina i Concord, North Carolina.

Nga raru puku o te taraiwa

• Reflux waikawa
• Ko te koha

Tae atu ki te 67 paiheneti o nga kaitakaro ka whiwhi waikawa waikawa, ka whakaritea ki te 10 ōrau o te taupori whānui, e ai ki te rangahau a Polani. He mea noa i nga kaieke pahikara na te mea he kaha te eke eke o te kaihoahoa, ka whakapiki i te pehanga ki te puku ka taea te whakahoki i te waikawa kopu ki te whakaara ake i te huha, hei ki ta Carol L. Otis, MD, he rata rongoa hakinakina i Portland, Oregon. (Hono: He aha koe ka mamae ai i te ngakau ina mahi koe)

Whakatika tere:Hurihia to tuunga kia noho tika koe i roto i te nohoanga. Mena ka taea, whakatauhia he waahi poto i to wa e eke ana ka hikoi mo etahi meneti. Kati te kai me te inu kia mutu ra ano nga tohu.

Aukati:

• Kia kaha. I mua i to paanga ki te rori, whakaarohia te tango i te antacid OTC, penei i te Maalox, i te Mylanta ranei, ina koa ka pai koe ki te wetewete. "Ka tiakina e te rongoa te esophagus me te paninga angiangi, ka whakaitihia te wera mena he raru rewharewha koe i te pahikara," hei ki ta Takuta Otis.
• Tino pai to tu. Ko te pupuri i to tuara o runga kia papa engari kaua e piko ki runga i ou kakau ka iti ake te pehanga o to puku, e ai ki a Takuta Burroughs. Kia mahara ki te whakatikatika o to nohoanga mo to teitei: Na te tiketike rawa, na te iti ranei o te tinana, ka rereke to tuunga, ka piki ake te awangawanga i roto i te kopu, ka heke.
• Kai iti iho. Ko nga tutaki hihiko me nga kai rite te mea ngawari ki te paramanawa i te pahikara, engari ko etahi kaieke pahikara e ngau neke atu i te kaha ki te pupuri a te kopu. Mo nga ekenga he iti ake i te haora, pekehia nga paramanawa. Neke atu i te 60 meneti? Pau te 200 ki te 300 nga kaata ngawari o nga kaata ohie, penei i te inu hakinakina, nga peariki, me nga tutaki, i ia haora kia ora ai nga uaua. (He Korero: He Kino te Kai i te Paa Hauora Ia Ra?)

Nga raru o te puku mo te kauhoe

• Te pupuhi o te puku
• Belching
• Te pupuhi
• Nausea

"Ko etahi kaukau ka mau te manawa kaore he manawa i te mea kei raro te mata i te wai. Ko te tikanga ka huri o ratou mahunga ki te manawa, me puta te manawa me te manawa i te wa kotahi, na reira ka horomia ka horomia te hau me te wai," hei ki a Mike Ko Norman, he kaiwhakauru mo te Chicago Endurance Sports, hei whakangungu i nga kaihoe me nga triathletes. Ko te kopu ki tonu i te hau ka puta te pupuhi; ka horomia te wai i te wa e kauhoe ana i te wai tote ka paheke te puku.(Ma te aha, ki te pupuhi tonu koe, me mohio koe mo tenei mate kohi.)

Whakatika tere:Ko te nuinga o te pupuhi me te pupuhi ka tupu i nga whiu o te kopu-o te kopu (te u me te taera), no reira pore ki to tua ka ngawari te tere tae noa ki te mamae o te mamae. Me ngana ano ki te takahi wai mo etahi meneti hei pupuri i to waha ki runga ake i te mata, e kii ana a Norman.

Aukati:

• Manawa pai. Ma te tikanga tika ka awhina koe ki te uru atu ki te oxygen me te iti o te whakapau kaha. Ka taea e koe te karo i nga ngaru - me o kaiwhakataetae - ma te ako ki te hau i nga taha e rua. Ka huri ana to mahunga ki te manawa, ngana ki te tiro i raro i to kaeke, kaua e anga whakamua, kia kore ai koe e ngata i te wai. Kia tere te pupuhi ma roto i to mangai ka hoki ana to mata ki te wai.
• Kakahu potae. I roto i te kauhoe i te wai tuwhera, ka rere kee te wai matao me te marumaru. Ma te whakamahi i te potae kaukau me nga taringa taringa ranei ka awhina i nga raru toenga.

Whakangungu Kaha Nga raruraru Pupu

• Reflux waikawa
• Ko te koha

"Ko te mau ki raro ki te hiki i te taumaha me te pupuri i to manawa, ka mahia e te tangata i te wa e whakangungu kaha ana, ka piki te pehanga ki roto i te kopu, ka kaha te waikawa ki roto i te esophagus," e kii ana a Dr. Otis. Ka arai atu ki te mate ngakau me te mate kai. Ko te mea pono, ko nga tangata e hapai ana i nga taumahatanga he nui ake te ahua o te reflux atu i te hunga e uru ana ki etahi atu taakaro, tae noa ki te eke pahikara, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka. Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina. (E Paa ana: Ko enei Korero Whakahau Ka Whakaohooho I a Koe ki te Timata Ki te Hiki Taumaha)

Whakatika tere:Whakapaia he antacid i waenganui-mahi. Ma te wai inu hoki e awhina ki te horoi i te waikawa ki te tonga.

Aukati:

• Arotahi ki te ahua. Whakamahia te pupuhi i te wa e kirimana ana koe i ou uaua ki te hiki i te taumaha me te manawa i a koe e tuku ana mo ia mema.
• Moe i runga i te mure. Ko te tarai i to mahunga i runga i nga urunga e rua ka haere koe ki te moenga i te po ka akiaki i te waikawa kia noho ki te kopu. (Me mau ki tetahi peera mena ka kitea e koe nga raru o muri.)
• Kai i mua atu. Mo etahi o nga taangata, ko te tina o te po ka puta pea hei mahi whakangahau i te ata apopo. Ka puhoi te nakunaku i te wa e moe ana, no reira he pai ake te kai tina e wha haora neke atu ranei i mua i te moe.
• Aukati i nga kai whakaoho. Tapahia nga whakaheke o te reflux, penei i te tiakarete, te citrus, te kawhe, te pepa, me te aniana.

Kei te mamae tonu te puku o te kopu i muri i nga whakangungu? Whakamātauria enei Soothers puku puku tūturu

Ka awhina pea enei otaota ki te whakakore i te mamae o te puku na te mahi whakangungu. Ka kitea e koe i roto i te momo capsule i to toa kai hauora, engari ko te huarahi tinowari ki te tiki i to horopeta ia ra ko te inu i nga tii.

• Mo te hau me te mamae ngakau: Whakamatauhia te chamomile. Ko tenei inu i mua i te moenga-mate ka kaha pea te aukati-aukati. Ka whakamahia he kapu tea chamomile hei whakamaarama me te whakamaarama i te katoa o te kohanga.
• Mo te whakapairuaki: Ngana ki te kanekane. E whakaponohia ana ka tau te puku ki te puku ma te pehi i nga kokiri kopu me te awhina i te nakunaku.
• Mo te pupuhi me te korere: Tamata i te pepa. He menthol a Peppermint, ma tera pea e awhina te whakahaere i nga uaua uaua e arahi atu ana ki te kikii me te hiahia nui kia haere ki te kaukau.

Arotake mo