He aha e tika ai kia tango ano koe i te whakamatautau tinana a te Perehitini mai i te karaehe 5

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te maumahara koe i era ra i roto i te akomanga omaoma i te wa i akina ai koe kia oma ki te maero me te mahi i nga pana pana me nga nohoanga noho ka taea? I huaina ko te Perehitini Whakamatau Whakamatau-a ko nga mahi i mahia kaore pea i te tawhiti atu: Ko te whakangungu tinana me te whakangungu mahi kei roto i nga ahuatanga tino pai o te tau 2015, e ai ki tetahi rangahau tata mai i te American College of Sports Medicine. (Panuihia nga korero mo te 10 Te Raru Whakauru Tino Nui o te tau 2015.) He aha te tikanga: he hokinga ki nga "timatanga" o te whakapakari tinana-nga momo whakangungu i mahia e koe i te kura tuarua o te kura.

Ana he momo whakahauora tena ka whakaarohia ana e koe etahi o nga ahuatanga whakapakari-i-waho kua kitea e taatau e harikoa ana! He aha atu, he take e oati tonu ai te tangata ki enei nekehanga taketake: Ko te kaituhi matua o te rangahau American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., i korero tata Te Washington Post: "Ko era mahi i hanga i te Perehitini Whakamatau Hauora (i taka ahau i taku tamarikitanga) ka noho tonu hei turanga mo nga mahi whakangungu whai hua." Na tera i whakaaro matou. He aha kei runga i tera whakamatautau i tenei ra-a he aha te ahua o te kaute ka taea matou kia whakamatauhia hei pakeke?

I kitea e matou. Tuhia nga korero i raro ake nei kia mohio koe he pai ake koe i te kura tuarima. Tangohia te ripanga hei tuhi i o raraunga me te whakamaori he aha te tikanga o au kitenga. Whakamohio mai ki taau i roto i nga korero i raro ake nei, i runga ranei i te Twitter @ Huka_Magazine. Kia ora!

Cardio:

1-Maero Rere

He ngawari tenei: Rere kia kotahi maero te tere ka taea e koe.

PACER (Whakaterenga i te Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Tohua he akoranga 20-mita (ka haere ranei ki te huarahi) me nga koeko, tioka ranei. Rere ki te mutunga-ka hoki-i nga wa maha ka taea e koe. Anei te hopu: I te meneti tuatahi, e 9 hēkona koe ki te oma i ia riu 20 mita. Na, ka whiwhi koe i te haurua tuarua iti ake te mahi i ia meneti i muri i tera! Na, ko te roa o to haere, ko te tere o te oma. Ka hinga ana koe, kati.

Whakamātautau Hīkoi

Haere i te maero ma te tere haere, me te tere haere. Muri iho, tuhia to tatauranga tatau-60-homa tatau.

Kaha:

Pushup

Mahia nga mea katoa e taea ana e koe (whakaheke tae noa ki te piko o nga whatianga ki te 90 nekehanga) kia pakaru ra ano te pepa kia rua nga wa. Ko nga wehenga puka ko te okioki (mau tonu te tere haere-neke atu i te kotahi pana i ia 3 hēkona), kaua e heke iho ki te 90 nga nekehanga, te whakahoki ki muri, te toro atu ranei i nga ringaringa.

Koromeke-Ups

Whakaotia nga mea katoa ka taea, tae atu ki te 75. Kati mena ka pakaru to puka e rua nga wa (ko nga wehenga o te puka kei roto ko te upoko kaua e pa ki te whariki i waenga i nga rekereke, ka puta nga rekereke i te whariki, ka okioki ranei i waenga i nga tuunga.)

Hikinga Kawe

Takoto ki raro ki runga i te papa me nga ringa ki nga taha ka ata ara ake te tinana o runga mai i te papa, tae atu ki te 12 inihi. Tukuna he hoa ki te whakamahi i te ruri hei ine i te tawhiti mai i te papa ki te kauwae. Okioki, ka tuaruatia ano ka whakamahi i te tau teitei ake.

*I tua atu i enei whakamatautau e toru, e rua nga huarahi ke atu ki te pana (ko te kume-ake, te kume-runga, me te iri ringa piko), me nga whakamatautau e rua (ko te noho-a-tae ki muri me te pakihiwi. totoro). Mena kei te pirangi koe ki aua whakamatautau, rapua etahi atu korero i konei.

Arotake mo