Nga Painga o te Puku Whanui, Me pehea te Tono me te Whakataka i nga Inihi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te hope whanui
• Me pehea te ngaro o te momona o te hope
• Te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT)
• Nga mahi whakahiato mo to tinana o raro
• Nga mahi whakapakari tinana e whaaia ana ki o hope
• Piki piki
• Te kai hauora me te whakaheke i nga Calories
• Ko te raina o raro

Mena he ahua kaore e taea e koe te huri i roto i nga tuhinga papaho pāpori, maataki i te kiriata, ki te koromatua ranei o te maheni me te kore e puhia e te korero he pai ake te kiri, kaore koe i te takitahi.

Ahakoa ko nga whakaahua o nga tauira kiri, nga whetu Instagram tino pai, me te rahi o nga wahine wahine kaore ano kia piki haere te kaha, he rangahau i whakaputaina i roto i te International Journal of Fashion Design, Technology, me te Matauranga e whakaatu ana i nga ahuatanga rereke mo te nuinga o nga waahine.

I kitea i te rangahau 2016 ko te wahine toharite o Amerika e mau ana i waenga i te Misses rahi 16-18. Ko te tikanga ko te nuinga o nga waahine he piko, he whanui ake te hope i nga whakaahua e kitea ana e ratou. He korero nui tenei na te mea he maha nga waahine e uaua ana ki te kite me te maioha ki te kaha o o ratau tinana.

Panuihia kia mohio atu mo nga painga o te whanui o te hope, me nga huarahi e taea ai e koe te tangi i to hope me te whakanui i o kopikopiko.

Nga painga o te hope whanui

Ko te mea pono, he hauora mo nga waahine he piko, ina koa he take koiora to te hope.

"Ko nga waahine he mea tino rereke i nga tane, a he kaupapa koiora tenei," ko te whakamaarama a Takuta Heather Bartos, he OB-GYN tohu-poari.

Ahakoa he maha nga waahine e hiahia ana ki te tinana tika, kuiti-whiu hoki, e kii ana a Bartos, ko aua kopikopiko, he aha ranei i kiia e tatou ko nga "hope whanautanga," he tino painga. I etahi atu, ko nga hope nui, kei roto hoki ko nga taonga parakete, kia ngawari ake te haere o te peepi.

Ano hoki, e kii ana a Bartos, ko te tohatoha ngako i te papa o te papa e whakaatu ana kei reira te estrogen hauora, kaore i rite ki te momona o te pokapū o waenga. Ko te momona huri noa i te waenganui ka honoa ki te estrogen “kino” ka mate pea te ngakau me te uaua ki te hapu.

Me pehea te ngaro o te momona o te hope

Ko te awhi i to tinana kei a koe me te maarama ko te whanui o te hope he mea noa, he hauora te mahi tuatahi mo to haerenga.

Ahakoa kaore e taea te whakarereke te hanganga whanui me te hanga o to hope, mena kei te pirangi koe ki te whakanui i o kopikopiko me te whakahua i nga uaua o to hope, kei kona nga huarahi hauora me te ahuru kia ea.

Ahakoa kaore e taea e koe te tohu-whakaheke i te momona i roto i te waahanga kotahi o to tinana, ka taea e koe te whakapai i te momona o te huha ma te ngaro o te momona o te tinana. Ka taea e koe tenei ma te whakamahi i nga mahi tahu-ngako, me te whakaiti i nga kaata, me te taatai ​​i to tinana o raro. Me titiro e tatou etahi o nga waahanga.

Te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT)

Ma te HIIT koe e kaha ki te mahi i nga mahi poto-kaha i roto i nga pupuhi poto. Ko nga pupuhi kaha o te korikori ka whakakapihia me nga waa okiokinga poto.

Ko te whaainga o tenei momo whakangungu ko te whakapiki i to ngakau kia tahuna e koe nga kaata i te haurua o te wa o te kaha-kaha o te cardio.

Ma te HIIT e whakanui nga tono oxygen mo to tinana. Hei ki te American Council on Exercise, te nui ake o te oxygen e kai ana koe, ka nui ake nga kaora e tahu ana koe.

Ko tetahi atu painga ki tenei momo momo mahi ko to tinana tonu ki te tahu Calories i te tere tere ahakoa kua oti te mahi.

Nga mahi whakahiato mo to tinana o raro

Kua whakaatuhia e te rangahau ko nga whakangungu whakangungu whakahee ka taea te whakapai ake i to papatipu uaua. Ki te whakakotahihia nga mahi aukati me te kai hauora, tera pea ka awhina i a koe ki te whakaputa i o uaua ka ngaro te momona.

Ko etahi tauira o nga mahi aukati mo to tinana o raro ko:

• kopikopiko
• puku
• taahiraa-taumaha me te taumaha

Ngana ki te mahi 12 ki te 15 tukurua i ia waahanga. Whakahauhia kia rua ki te toru nga huinga.

Ko enei mahinga e aro katoa ana ki nga uaua nui o to tinana o raro. Ma te arotahi ki nga nekehanga e pa ana ki te taha o te huha, kaore noa koe e whakakaha i o ngutu, hamstrings, me te quads, engari ka tahu ano e koe nga kaata. Akene ka hua ake te hope, nui ake te hope o te hope.

Nga mahi whakapakari tinana e whaaia ana ki o hope

I aua ra ka kore e pai te haere ki te whare takaro, ka taea tonu e koe te whakangungu i to tinana o raro noa iho me te taumaha o to tinana. Hei tohu i to hope, tirohia kia whakauruhia nga mahi whakahee i whakahuahia i runga ake nei, me:

• noho te pakitara
• piriti
• kaikiriu reti
• whakaara hika waewae

Whakanuia mo te 15 ki te 20 repetere mo ia huinga, mo nga huinga e toru. Mena he tiimata koe, tiimata ma te iti o nga kaitautoko me nga huinga, ka taapirihia he mea ke ka hanga i to kaha o to tinana o raro.

Piki piki

E ai ki te Kaunihera o Amerika mo te Whakakinakina, ko te piki i nga pikitanga ka toru pea te nui ake o te Calories ka nui atu i te haere hikoi. He mahi pai ano mo te mahi i o uaua katoa o to huha me o waewae.

Ma te whaainga i nga uaua o to tinana o raro me te wera o nga kaata i te tere tere, ka awhina pea tenei momo whakangungu ki te whakaheke i te momona o te tinana, tae atu ki te taumaha nui ki o hope.

Ka taea te mahi i nga pikitanga arawhata i roto i te whare, i waho ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te miihini piki piki i te whare takahuri, ka rapu ranei koe i tetahi whare taraiwa, i te papa raumati o waho ranei, e whai arawhata ana ka taea e koe te rere me te heke.

Te kai hauora me te whakaheke i nga Calories

Ko te wera i nga kaata maha ma nga whakangungu whaihua me te whai i te kai hauora ka taea e koe te ngaro i nga ngako katoa o te tinana. Kia mahara ki te whai i te kai e aro nui ana ki te kai kai katoa mai i nga momo roopu kai. Kia tupato hoki ki o rahinga waahanga.

He puhoi, he pumau te kaupapa ka pa ana ki te whakaheke taumaha. E taunaki ana a Ihowa kia heke te taumaha kotahi ki te rua pauna ia wiki. Ka taea e koe tenei ma te tahu atu i nga kaata nui ake i te kai.

Ko te raina o raro

He pai ake te hope, he pai ake te hauora. Inaa hoki, ka nui ake pea te painga o nga hope whanui, ina koa mo nga waahine. I kii, ko te uru atu ki tetahi hotaka whakapakari tinana e whakaiti ana i te momona o te tinana me te whakakori i nga tinana kia iti ake te hope.