6 Nga Wahine Ka Whakawhitiwhiti Me pehea Ratou Whaea Whaea me o Ratou Tikanga Mahi

Toka Te Manawa

• Tākaro Takirua
• He Mahere A, B, me C
• Kia mohio ki to Whainga
• Tohua To Haere-Ki Ataata
• Penihia ki roto
• Whakaranuhia
• Arotake mo

Ma nga mahinga korikori whakamutunga e whakaora to kaha me to maaramatanga, a kaore he tangata e mohio ki a ratau penei i enei mama-he tino pai nga painga kua whakakoia e ia taatai ​​ma te werawera e whakamatautau.

Tākaro Takirua

"Kimihia etahi huarahi ki te whakauru i au tamariki ki roto i to mahi whakangungu, ka nui ake te tupono ki te mahi-atu, i a ratou e tipu haere ana, he mea nui ano kia neke haere ratou. Ka taea e koe te timata moata ki te arahi ma te tauira. Taku Ko te kotiro, 8 nei ona tau, e mahi yoga ana ki ahau mai i te wa i te 2 1/2. Kua whakaakona e ahau etahi pou, ana kei te pai ia ki te mahi i nga mahi e mahia ana e au. "-Laura Kasperzak, kaiwhakaako Acrovinyasa i Lincoln Park, New Jersey

E pā ana: Ko te Tamahine a Massy Arias, 17-marama te pakeke, he tangata kino i roto i te whare takaro.

He Mahere A, B, me C

"Ko te koiora me nga tamariki he morearea-kua rua aku i a au-no reira me tuku he kowhiringa. Mena ka ngaro koe i to akomanga, kia kaha ki te whakamatau i tetahi mea hou. Mena kaore e taea te whakaputa i te kuaha, mahia tetahi mahi HIIT Ka taea e koe te pakaru i te werawera i roto i te 20 meneti i te wa e moe ana. Ki te rahua katoa, ka mahi ahau i te wero 100-burpee. Aroha ki a ratou, kino ranei ki a ratou, ko te burpees he mahi tinana katoa, ina koa 100!" -Teera Mei, te tino kaiwhakaako i Burn 60 studio i Los Angeles (Ka haina ranei mo te 30-Ra Burpee Challenge me Jen Widerstrom.)

Kia mohio ki to Whainga

"Whakatauhia kia hia nga whakangungu i te wiki e whaia ana e koe. Na e rua aku tamariki, tokotoru taku nama. Mena kaore e taea e au te patu i te whare takaro, ka hangaia e au he ara iahiko i runga i taku tuunga: e rima nga nekehanga-ka mahi au i nga mahi matua me nga ringa, Whakahaerehia nga pikitanga me te whakangungu plyo kei runga, ka mahi i te tinana o raro me te kaari mohoao - mo te meneti kotahi mo ia meneti, e toru nga rauna. Me okioki 30 hēkona i muri o nga rauna. " -Mary Onyango, kaiwhakahaere tinana roopu i Equinox i Brooklyn, New York

Tohua To Haere-Ki Ataata

"I te mea he whaea ahau mo te tokowha-ko te mea whakaotinga he 7 marama-kaore e taea e au te whakapakari tinana i nga whare takaro i nga wa katoa. Ko nga whakangungu i runga i te tono, penei i a Burn Live, ka taea e au i roto i te ruuma nohonoho kua ora tonu au. Ka tiimata au he 20 meneti te whaainga, mena kei te harikoa nga tamariki, kei te moe te peepi, ka haere ahau mo te haora, ahakoa he whakawai ki te whakaoti horoi, horoi rihi ranei, ko au te mea tuatahi, no te mea e mohio ana ahau ka whai hua nga tangata katoa i ahau hei He whaea ora ahau. Ano, ko te hikoi haere i te takiwa e awhina ana i nga tamariki ki te whakaputa i nga rewiri ki waho ka whakaheke i oku toto, ina koa te whakaeke i nga tamariki nunui ki runga i nga pukepuke. "-Lana Titus, kaiwhakaako matua i te studio studio Burn 60 i Los Angeles

E pa ana: Ka Whakautu a Emily Skye ki nga Kaikino i kii kua hoki mai ano "tere rawa" i muri i te wa e hapu ana

Penihia ki roto

"Ka tohatoha ta maatau taane i tetahi maramataka, a ka whakamahia e maatau ki te whakariterite i a maatau whakangungu. Me mohio ahau ka taea e ia me to taatau kaitiaki tamaiti te tirotiro i te 1-tau-tau i roto i aku waahanga. Ka puta ana au, ka whakamahia e au nga roopu aukati i te kaainga ki mahi tere ki te whakakorikori i nga korikori tinana o runga (pupuhi-ake, rarangi, pehi) me te squats me te lunges."-Amanda Butler, kaiwhakaako i Fhitting Room i New York City

E pa ana: Whakamātauria enei Whakaakoranga Tiana mo nga Wahine o nga Reanga Haputanga Katoa

Whakaranuhia

"Tokorua aku tama, 7 me 4 nga tau, kua hapu ahau me taku tamaiti tuatoru. Na ko taku kaukau he kaukau, ka taea e au te mahi me nga tamariki, me nga korikori tinana-taumaha ka taea e au i nga wa katoa ra. Ko nga mea pai ki ahau ko nga pungarehu nekehanga (tiimata ma te turi o to tua i te papa, piki ake ki te tuwehenga ka heke) atu), piriti waewae kotahi (e anga ana ki te papa, ka piko tetahi waewae me te waewae ki runga, ko tetahi waewae ki runga, ka hikina me te raro o nga hope), me nga kuri manu (mai i nga wha katoa, toro atu te ringa me te waewae).-Nicole Radziszewski, kaiwhakangungu i te Forest Forest, Illinois, me te kaiwhakaara o te Heke a Mama o Mama

Arotake mo