He Aha Nga Mea Pai me nga Raruraru o te Mahi Rua I Te Ra?

Toka Te Manawa

• Ka whakaitihia to waa noho
• Akene ka kite koe i etahi atu whiwhinga mahi
• Me pehea te whakapumau i to mahinga taarahi
• Mena kua taunakitia e to taakuta etahi atu mahi mo te whakahaere taumaha
• Mena ka arotahi koe ki te hiki taumaha
• Me pehea te karo i te kaha o te whakangungu
• Ko te raina o raro

Kei kona ano etahi painga ki te mahi i nga mahi e rua i te ra, tae atu ki te iti ake o nga waa ngoikore me nga whiwhinga mahi ka taea pea.

Engari he ngoikoretanga ano hoki hei whakaaroaro, penei i te tuponotanga o te whara me te tupapaku o te whakangungu.

Anei me mohio koe i mua i te whakapiki i to wa ki te whare takaro.

Ka whakaitihia to waa noho

Mena ka whakauruhia e koe etahi atu mahi ma te mahi rua i te ra, ka whakaitihia e koe to waa noho.

E ai ki te mea i taia i te International Journal of Obesity, ko te wa noho noa iho he hono atu ki te mate morearea o te mate manawa (CHD).

Akene ka kite koe i etahi atu whiwhinga mahi

Mena kei te whakangungu koe mo tetahi whakataetae, huihuinga ranei, whakaarohia te rapu aratohu a tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei mo te taapiri i etahi atu whakangungu ki taau mahi.

Ma tenei e awhina ki te arotahi ki o whainga whainga me te whakarite kia aroturukihia, kia whakahaerehia hoki nga ngoikoretanga pea o te mahi nui me te whara.

Me pehea te whakapumau i to mahinga taarahi

He mea nui kia maarama ki nga aratohu e taunakitia ana mo te whakakori tinana i mua i te taapiri i tetahi atu whakangungu ki o mahi o ia ra.

Ko nga Aratohu Mahi Tinana mo nga Amerikana e taunaki ana kia 150 meneti te pakeke o te pakeke ki te korikori tinana ia wiki.

Ka puta tenei mo te 30 meneti nga mahi, e rima nga wa i te wiki.

Mena kua taunakitia e to taakuta etahi atu mahi mo te whakahaere taumaha

He maha nga tohunga o te hauora e whakaae ana ko te korikori mo te nui ake i te kohinga iti kua whakaarohia ka whai kiko mo te wera karamu me te whakaheke taumaha.

Mena kei te mahi koe me te taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei ki te whakawhanake i tetahi mahere whakahaere taumaha, ka tohu pea raatau ki te 60 meneti te ngawari ki te whakakori tinana i ia ra.

Mena ko te whakaheke taumaha to tino kaupapa, korero ki to kaiwhakarato hauora mo te ahua o tenei ki a koe. Ka taea e raatau te whakarite i nga kai totika me nga taunakitanga whakangungu kia mohio kei te mahi koe ki to whaainga me te hauora me te oranga katoa.

Mena ka arotahi koe ki te hiki taumaha

Mo nga kaitaha taumaha, ko te whakanui ake i nga waa e mahi ana koe ia ra kaore e kitea he painga ke atu.

Mena kei te awangawanga koe mo te whakangungu nui, whakaarohia te wawahi i to whakangungu angitu ki roto i nga waahanga e rua.

E ai ki tetahi o nga taumaha taumaha taumaha taane e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Oklahoma, kaore he painga kee mai i te piki haere o te whakangungu i ia ra.

Engari he nui ake te kaha o te turi turi turi (ISO) me te mahi whakahohe neuromuscular (EMG) mo te roopu e rua-ra ia ra.

Ma tenei hua pea e tautoko te whakaaro ma te wehewehe i o whakangungu ki nga waahanga e rua ka iti ake te tuponotanga o te whakangungu. Me nui ake nga rangahau kia tino marama ki enei kitenga ka whakatau mutunga.

Me pehea te karo i te kaha o te whakangungu

Kia whai hua ai, ko te whakakori me te haangai i a koe me whakarite i nga waa whakangungu tino kaha me nga wa whakaora.

E ai ki te American College of Sports Medicine, ko te taikaha me te whakapau kaha i roto i o mahi e mohiotia ana e tetahi neke atu ranei o nga tohu e whai ake nei:

• te whakamau tonu o te uaua, te mamae ranei
• rohirohi tamau
• pukuriri
• wharanga ngau kino
• te mohio kua kore e pai o mahi whakapakari tinana
• te uaua ki te moe

Ka taea e koe te whakaiti i te morearea o te mahi morehu me te mahi nui ma:

• te whakarereke i to whakangungu kia kore ai e tuaruatia e koe taua mea ano
• noho humarie ana
• te whakarite kei te kai koe i te kai totika
• whai i te ture 10 ōrau: kaua e whakapiki i te kaha whakangungu, i te rahinga ranei neke atu i te 10 ōrau i te wa kotahi
• whai muri i nga wa whakangungu nui me te wa roa ki te whakaora me te okioki (24 ki te 72 haora)
• te pupuri i tetahi raakau whakangungu ki te tohu i nga waahanga ka kaha te toro atu, te neke haere ranei

Ko te raina o raro

Ko te mahi i nga mahi e rua i te ra ka whai hua pea me nga tuponotanga pea. Ma te whakamahi i o hiahia takitahi me o hihiri hei papanga, me matua whakarite e koe te whakangungu whakangungu me te whakangungu pai rawa atu mo to ahuatanga ake.

Korero atu ki to taakuta, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei mo te maha o nga momo whakangungu, me te taumata kaha mo to mahi.

Ka tono pea koe ki a koe ki tetahi taakuta rongoa tuatahi mo te rongoa hakinakina ko tana kaupapa ko te awhina i nga tangata:

• whakapai ake i te mahinga a tinana
• whakarei i te hauora katoa
• aukati i te whara
• pupuri i te korikori tinana