Ae, He Mea Tuturu Nga Whakaekea Mauriuri i Te Whakaakoranga

Toka Te Manawa

• Panic Attacks: Nga Taketake
• He aha te take ka whakaekehia nga whakaeke-a-tinana?
• Ko etahi o nga mahi whakangungu he nui ake te tarai i etahi atu?
• He aha te mahi mena kei te mahi koe me te panic attack
• Me pehea te aukati i nga Whakaeke Panic-Mahi-Mahi
• Arotake mo

Kaore he mea whakahirahira atu i te pai o te oma i te wa e whakanui ana te endorphins i te mea kei runga koe i te ao.

Heoi, mo etahi taangata, ka taea e te whakangungu teitei te rongo mōrearea teitei. Engari i te tere o te oranga, ka kaha te awangawanga nui ki te whai i te korikori kaha, ka puta nga tohu whakararuraru penei i te papouri o te ngakau, te mangere, me te tino mataku.

Ae, he whakaeke ohorere tenei, a ka taea te tino ngoikore, e ai ki a Eva Ritvo, M.D., he tohunga hinengaro no Miami — na te mea ka pohehe te tangata i enei tohu pararutiki me era o te mate ngakau.

He ahua mohio tenei? Panuitia mo te maarama ake mo te take ka pa mai nga whakaeke ohorere i runga i nga mahi whakangungu, he aha te ahua, me te aha ki te whakaaro koe kei te tupono koe.

Panic Attacks: Nga Taketake

Kia maarama koe me pehea te awangawanga o te awangawanga na te korikori, he mea pai ki te peita i tetahi pikitia o nga mea ka tupu i to tinana i nga whakaeke ohorere katoa.

"Ko te whakaeke ohorere he ahua ohooho tino kore e rite ki tenei ahuatanga, he ahua harikoa tonu te ahua," e kii ana a Dr. Ritvo.

Ka tiimata nga whakaeke i roto o te roro e kiia ana ko te amygdala, e kiia nei ko te "pokapū wehi" me te mahi nui ki te whakautu i nga ahuatanga whakawehi, hei ki ta Ashwini Nadkarni, M.D, he kaihaumanu hono i te Harvard Medical School. "I nga wa katoa ka pa atu koe ki tetahi momo whakaohooho-whakamataku, ka tango to roro i nga korero taapiri mai i taua whakaohooho whakawehi (hei tauira, he ahua, he taapiri, kei te waahi ranei o te korikori tinana, nga ahuatanga o te tinana) ka kawe ki te amygdala," ka mea ia.

I te wa e mura ana te amygdala, ka puta te tini o nga mahi i roto i te tinana, e ai ta Takuta Nadkarni. He maha nga wa ka whakahohehia e tenei te punaha nerve aroha (e whakaohooho ana i te whawhai a te tinana, i te whakautu rere ranei) me te whakaoho i te tukunga o te adrenaline nui. Ko tenei, he maha nga wa e puta mai ai nga tohu tohu o te whakaeke whakamataku: te papouri, te pupuhi, te tere o te ngakau, te werawera, te wiri, te wiri ranei, te poto o te manawa, te mamae o te uma, me era atu.

He aha te take ka whakaekehia nga whakaeke-a-tinana?

He rereketanga ano nga take kei te takaro i a koe ka whakaekehia e koe te kaha o te whakaeke me te whakaeke ohorere.

Hei tiimatanga, ko te nui o te waikawa lactic tetahi o nga take nui i muri i te whakaeke, e ai ki a Takuta Ritvo. Ko te ICYDK, ko te waikawa lactic te pūhui i hangaia e to tinana i nga wa e kaha ana te whakangungu.Akene ka kiia koe ko te take i tua o ou uaua mamae, engari ko te hanga o te waikawa waikawa ka pa ano ki to roro. Ko etahi taangata he uaua ki te whakakore i te waikawa lactic mai i o roro i etahi atu, e kii ana a Takuta Ritvo. I te wa e piki haere ana tenei waikawa, ka kaha ake te ahi o te amygdala, ka mutu ka pa te riri.

"Ka tere ana te manawa o te manawa, o te hyperventilate ranei, ka rereke te rahi o te hauhā me te hāora i roto i o toto," e kii ana a Takuta Nadkarni. "Na tenei, ka whaiti nga oko toto roro me te hanga o te waikawa lactic ki roto i te roro. Ko te aro o te amygdala ki tenei waikawa (ko te 'whakapuranga nui' ranei) tetahi waahanga o te mea ka whakaraerae etahi tangata ki te mataku."

Waihoki, ko te pikinga o te manawa o te manawa me te manawa (e rite ana ki te korikori tinana) ka puta te tukunga o te cortisol, te taiaki taumaha o te tinana, e ai ta Takuta Ritvo. Mo etahi tangata, ka waea-i roto i to mahi whakangungu; mo etahi atu, ko te cortisol ka nui ake te werawera me te iti o te aro, ka mura te kare o te hyperarousal me te mataku.

Ka wehewehea e Dr. Nadkarni:

"Kei roto i nga tohu o nga whakaeke ohorere ko te manawa iti, te omaoma o te ngakau, te werawera o nga nikau me te whakaaro kei te whai wheako koe ki waho o te tinana-a ko te mea ano ka korikori koe, ka tere haere to ngakau. ki runga, ka tere ake te manawa, ka werawera koe.

Koinei, he tika, he tino noa. Engari ki te whai koe i te awangawanga, i tetahi waa ohorere ranei, kia aro nui mai ranei nui rawa te aro ki te taumata ohooho o to tinana, ka pohehe pea koe i te tauhohenga noa o to tinana ki te whakakorikori tinana, ka puta mai he pawerawera. Mena ka pa ki a koe te wehi ki te ahua ano, ko te wehi o nga whakaeke ohorere kei te heke mai ko nga mea e hono ana ki te tautuhi i te mate ohorere."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Ko wai hoki kei te raru mo nga whakaeke ohorere-a-tinana? Kaore pea mo tetahi atu te mataku ki roto i te akomanga hurori; Ko nga taangata e raru ana te ngakau, te porearea ranei (ahakoa kua kitea he aha ke ranei) he kaha ake ki te whakaeke i te autaia whakamataku, e kii ana a Takuta Nadkarni. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e pa ana ki te panic disorders he kaha ake te tairongo ki te tango i te hauhaha waro, ka piki ake te waikawa o te roro," hei tana. "Ko te lactate ka mahia i nga wa katoa ka whakakorehia i roto i te roro-ahakoa karekau koe i kitea he ahua o te mate o te ngakau-engari ko te ahua o te ira ki te whakaputa me te whakaemi ka taea te whakanui ake i te ahua o te tangata ki te pa ki nga whakaeke ohorere i te nuinga o te waa me te tupono mo te mataku. Tuhinga o mua. "

Ko etahi o nga mahi whakangungu he nui ake te tarai i etahi atu?

Ahakoa ko te akomanga oma, Zumba ranei pea he mea whakamamae mo etahi taangata, ko nga mahi haakinakina penei i enei ka kaha ake te whakaeke i nga tuuroro e raru ana te raru, e kii ana a Takuta Nadkarni.

Ko te mahi aerobic (he cardio ranei), na roto i te taiao, ka whakamahia te nui o te hāora. (Ko te kupu "aerobic" ano te tikanga "tono koiora.") Ka akiakihia to tinana kia tere atu te whakaheke toto kia taea ai te tiki hāora ki o uaua, e hiki ana i te tere o to manawa me te whakahau kia tere te manawa me te hohonu o te manawa. Na te mea ka piki ake enei mea e rua ki te tinana i roto i te tinana ka whakaohooho i te hyperarousal, ka kaha pea te mahi haumanu ki te whakaeke porearea i te kii, he waahi taumaha te taumaha o te wa whakarahi te akomanga paanui ranei, kaore nei e piki ake te manawa o to manawa me to manawa.

Heoi, me kii, ko te korikori noa iho kaore i te he. ko nga korero katoa mo te urupare o to tinana ki tenei mahi.

"Ko te reanga o te ngakau ehara i te mea e whakaohooho ana i te mataku, engari, me pehea te whakamaarama a te tangata i tana mahi tinana i te wa e mahi ana."

Takuta Nadkarni

Ana, ka haere te waa, ka uru ki te whakakori i te kaareti o te manawa tonu awhinaKo nga rangahau hou i titiro ki nga paanga o te mahi aerobic i runga i nga tohu o te awangawanga i roto i nga turoro me te panic disorder (PD), ka kitea ko te mahi aerobic ka nui ake te awangawanga-engari ko te mahi haere o nga mahi aerobic e whakatairanga ana i te whakaheke i nga taumata o te awangawanga. e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina e te hautaka Mahinga Haumanu & Epidemiology i te Hauora Hinengaro. Na te aha? Ka hoki mai ano ki taua hanga waikawa lactic: "Ko te whakapae ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te awangawanga ma te whakapai ake i te kaha o te roro ki te aukati i te kohi waikawa lactic," e kii ana a Takuta Nadkarni.

Na, ki te maama koe i to huarahi ki te korikori tinana me te mahi i nga wa katoa, ka awhina i te whakaheke i te manukanuka (hei taapiri ki te whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te whakaiti i nga tohu o te pouri i etahi kaiuru, e ai ki te rangahau). (Tohu: Me pehea te whakamahi a te Wahine Tuatahi i te Taha ki te Whakaeke i Ana Awangawanga)

He aha te mahi mena kei te mahi koe me te panic attack

Mena kei te raru koe i te wa e korikori ana koe, kei reira etahi mea ka taea e koe hei awhina i a koe kia pai, kia ki ki a Dr. Ritvo:

• Kati te korikori me te kite mena ka taea e koe te whakaheke i te reiti o to ngakau.
• Whakamātauria ngā mahi manawa hōhonu [i raro].
• Mena kei te mahi koe i roto, tikina he hau hou (mehemea ka taea).
• Me mau ki te kaukau mahana, ki te kaukau ranei, mena kei a koe tetahi e waatea ana.
• Ko te korero ki te waea, te waea ranei ki tetahi hoa ka mahea te awangawanga.
• He pai pea te toro atu, te takotoranga ranei kia heke ra ano te manukanuka.

Whakamatauria enei mahinga manawa e rua i taunakihia e Dr. Ritvo hei whakaiti i te manukanuka:

4-7-8 tikanga manawa: Whakahauhia te hau mo nga kaute e wha, kia whitu nga kaute, ka rewa mo nga kaute e waru.

Tikanga manawa pouaka: Horohia kia wha nga kaute, pupuri kia wha nga kaute, toha mo nga tatau e wha, katahi ka okioki mo nga tatau e wha i mua i te hoha ano.

Mena kua ngaro koe i te mana i te wa o te whakangungu tata nei, ko to painga pai ko (i whakaaro koe!) kia kite i to taakuta. Ko te tohutohu a Takuta Ritvo me korero koe ki to rata mo te tono hui ki tetahi tohunga hinengaro na te mea ka taea e enei tohunga kua whakangungua te whakahau rongoa hei awhina i te hunga e mate ana i te awangawanga ngoikore, ki te awhina ranei i a koe ki te rapu huarahi hei whakahaere. (P.S. I mohio koe he tini nga tono whakaora inaianei?)

Me pehea te aukati i nga Whakaeke Panic-Mahi-Mahi

Ki te hiahia koe ki te hoki mai ano ki roto i nga mahi korikori, he mea pai kia mohio koe ki te nui o nga mahi ka taea e to tinana kia kore koe e pawerawera, e ai ki a Takuta Ritvo.

Ko nga whakangungu penei i te Pilates me te yoga he tino painga mai i te mea ka honoa te manawa me te korikori, ka awhina i a koe ki te aro nui ki te tango i te manawa roa, puhoi. Ma te waatea ano hoki e waatea te wa whakataa i waenga i nga tuumomo hohe, ka mutu ka ngoikore te tere o te manawa me te manawa o te manawa. (He Korero: Te Keehi mo te Mahimarie, Nga Mahi Kore Iti)

Engari mai i te mea ko te whakamahi i to ngakau he mea nui, kaore e taea e koe te peke i te cardio mo ake tonu atu. E kii ana a Takuta Ritvo kia hoki whakamuri koe ki nga mahi haakinakina. Ko te hikoi tere he waahi pai hei tiimata, na te mea ka ngawari to heke, ka mutu mena ka kite koe he tere tere to ngakau, e kii ana ia. (Whakamātauria tenei mahi hīkoi me etahi mahi reke ka maka ki roto.)

Ko te wa roa, ko te whai i etahi mahi (penei i te totoro me te mahi manawa) i nga wa katoa ka awhina i te kore ohorere. "Ko nga whakaeke ohorere kei te whakakii i te punaha nerve aroha," e kii ana a Dr. Ritvo. "Ko nga mea katoa ka taea e koe ki te whakapakari i tera taha o to punaha nerve ka awhina pea koe ki te aukati i nga whakaeke ohorere."

"Ko nga whakaeke ohorere kei te whakakii i te punaha o te ngakau aroha. Ko nga mea katoa ka taea e koe ki te whakapakari i te taha o te taha o to punaha nerve ka awhina pea koe ki te aukati i nga whakaeke ohorere."

Eva Ritvo, M.D.

Te tiaki i tetahi atu, te hono atu ki etahi atu, te whakangawari i te ngau ki te kai, te okioki (e tika ana te moe ia po, te moe moe, te mirimiri, te kaukau mahana, te kaukau, etc.), te tango ruarua nei nga manawa hohonu, te whakaaroaro, me te whakarongo ki te riipene whakangahau, puoro ngohengohe ranei, he mahinga katoa hei awhina i te taha parasympathetic o te punaha io, e kii ana a Dr. Ritvo.

"Mahia enei mahi i nga wa katoa kia hoki mai ai to punaha nerve ki te toenga hauora," hei tana. "Ko te nuinga o tatou e tino whakaihiihi ana, e noho ana i roto i te ahua o te awangawanga.

Arotake mo