Nga Mahi Mahi: Kohikohi Cellulite

Toka Te Manawa

• Kei te miharo me pehea te whakakore i te cellulite? Tirohia enei rongoa awhina cellulite mai i Hanga i tenei ra
• Kei roto i enei mahinga whakangungu tino pai ko nga whakangungu cardio me nga mahere whakangungu cellulite e pai ai to tinana i roto i te wa poto.
• TE MAHI
• Nga Mahi Mahi
• Te whakamahana / whakamatao mo te Kohikohiko Cellulite
• Te Kaha, Whakaritea me nga Aratohu Tohu mo nga Mahi Mahi
• Nga Aratohu Taumaha
• Tirohia nga korero matua mo nga mahi whakangungu cardio hei whakakore i te cellulite mo te pai!
• Ko nga Aratohu Mahi Cardio
• Te whakamahana / whakamatao mo te Kohikohiko Cellulite
• Kōwhiringa Mahi Cardio 1: Whiriwhiria to miihini
• Kōwhiringa Mahi Cardio 2: Kawea ki waho
• Kōwhiringa Mahi Cardio 3: Tikina he roopu
• Arotake mo

Kei te miharo me pehea te whakakore i te cellulite? Tirohia enei rongoa awhina cellulite mai i Hanga i tenei ra

He orotika nga dimples -- engari kauaka ina puta ki to reke, huha me to huha.Mena kei te raru koe i te kakano koretake o te kiri i runga i to tinana o raro (me tetahi atu waahi ranei), whakamatau noa i tenei kaupapa whakamiharo mo te tinana maeneene, pakari, pai ake.

Ko te mahere kei runga i nga tau o te rangahau e hanga ana i te turanga o te pukapuka hou No More Cellulite (Perigee, 2003) na te kaiako kaha Wayne Westcott, Ph.D., me Rita LaRosa Loud o te South Shore YMCA i Quincy, Mass.

I runga i te kaupapa a Westcott, 18 nga kaupapa whakamatautau i tukuna ma te 40 meneti te whakangungu cardio me te whakangungu dumbbell, e toru nga ra i te wiki mo nga wiki e waru. Ko nga hua o a maatau Hanga Ko te ako me te rangahau No More Cellulite kua whakakotahi he tino whakamiharo; Ko nga wahine i whakaheke i te toharite o te 3.3 pauna o te ngako, i riro i te toharite o te 2 pauna o te uaua me te tino whakaheke i to ratau cellulite - me te kore kai. (Ko te hunga i whai i te kai hauora taurite i ngaro tata ki te toru nga wa te nui o te ngako me te 6 atu pauna atu i te roopu mahi-anake).

"Ko te Cellulite he raruraru e rua nga waahanga - he iti rawa te uaua me te nui o te ngako," e kii ana a Westcott me Loud. "Ka tukuna e tenei kaupapa he otinga e rua-waahanga - he uaua ake, he iti ake te ngako."

Inaianei ko to wa. Mahia enei mahinga whakangungu mo nga wiki e waru e whai ake nei (whakapirihia te hihiko me te kai hauora taurite kia pai ake ai nga hua) katahi ko nga kohukohu ka takaro koe ki to kanohi.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio atu mo te whakakore i te cellulite, me whai noa i nga mahinga whakangungu, tae atu ki te mahi cardio e whakaahuatia ana i muri mai.

Kei roto i enei mahinga whakangungu tino pai ko nga whakangungu cardio me nga mahere whakangungu cellulite e pai ai to tinana i roto i te wa poto.

TE MAHI

Nga Mahi Mahi

E toru nga ra o te wiki, mahia te mahi cardio 20-meneti e pai ana koe (tirohia nga whakaaro kei te taha matau), ka whai muri ko te 20-meneti dumbbell me te mahi miihini-a-miihini i nga wharangi 148-151. Tangohia he ra i waenganui i ia mahi 40 meneti.

Te whakamahana / whakamatao mo te Kohikohiko Cellulite

Ka hangaia he whakamahana ki te timatanga o ia wahanga. I muri i te whakaotinga o to mahi cardio me nga whakangungu kaha, ka taea e koe te toro atu i o roopu uaua nui katoa, me te pupuri i ia toronga ki te waahi o te awangawanga ngawari mo te 30 hēkona me te kore e peke.

Te Kaha, Whakaritea me nga Aratohu Tohu mo nga Mahi Mahi

Mahihia nga nekehanga 8 katoa i roto i te raupapa kua tohua. Mo ia nekehanga dumbbell, mahia nga huinga 1-2 o te 10-15 whakahokinga, okioki 60 hēkona i waenga i nga mahi whakangungu (mehemea ka mahi koe i te 1 huinga anake), i waenga ranei i ia huinga. Ka okioki koe, totoro nga uaua i mahi noa koe, ka mau ki ia toronga mo te 15-20 hēkona.

Mena ka whiriwhiri koe ki te mahi i te miihini-a-miihini mo ia nekehanga, mahia kia 1 te huinga o te 12-15 whakahokinga, ka totoro i waenga i nga mahi e kiia ana mo nga nekehanga dumbbell.

Nga Aratohu Taumaha

Whakamahia i nga wa katoa te nui o te taumaha ka taea e koe kia uaua nga mahi whakamutunga 1-2, engari kaore te ahua e aukati. Whakanuia to taumaha ma te 10 paiheneti ina 15 nga whakautu ka ngawari ki te whakaoti. Tirohia nga tapanga mo etahi atu taunakitanga taumaha.

Kua rite mo te mahi cardio tino whai hua?

Tirohia nga korero matua mo nga mahi whakangungu cardio hei whakakore i te cellulite mo te pai!

Ko nga Aratohu Mahi Cardio

Tīmatahia ia wahanga whakangungu cardio me te 20 meneti o te cardio, ma te whiriwhiri mai i tetahi o nga mahi e whai ake nei. Ngana ki te whakarereke i o mahi, me to kaha, i nga waa katoa ki te aukati i te raukahu kia ngahau nga mea. Hei tauira, whakauruhia nga mahinga whakangungu 1-2 (tirohia nga tauira i raro iho) i te wiki (engari kaua e neke atu i te 2). Ka taea pea e koe te hikoi, te oma ranei i te Mane, te hikoi hikoi i nga Wenerei me te whakamatau i tetahi hotaka hiwi i runga i te kaiwhakangungu elliptical i te Paraire.

Te whakamahana / whakamatao mo te Kohikohiko Cellulite

Kia mahara ki te tiimata kia ata noho mo nga meneti 3-5 tuatahi i mua i te whakapakaritanga o te kaha, me te whakaheke i to kaha mo te 2-3 meneti i mua i te mahi i nga nekehanga kaha.

Kōwhiringa Mahi Cardio 1: Whiriwhiria to miihini

Tuuturu Whakatakotoria tetahi miihini cardio (pērā i te wīra, te piki o te arawhata, te kaiwhakangungu elliptical ranei) ki te ā-ringa, ā, i muri i te whakamahana poto, mahi i runga i te kaha (me kaha ki te korero i roto i nga rerenga poto i te wa e korikori ana koe) kia oti ra ano koe. 20 meneti katoa.

Waatea Ka taea hoki e koe te kowhiri i tetahi tohu hiwi i runga i tetahi o nga miihini i runga ake nei mo te wera iti ake o te kalora.

20-meneti te wera katoa o te kalora: 100–180*

Kōwhiringa Mahi Cardio 2: Kawea ki waho

Tuuturu Whakapaia o hu ka pa ki te huanui mo te 20 meneti te hikoi me te takahuri takahuri (me korero pea koe i roto i nga rerenga poto i a koe e whakakori tinana ana). Kaua e wareware ki te tiimata me etahi meneti kia tere ake te tere.

Waatea Ka taea hoki e koe te huri i etahi meneti 1-2 mo te oma (tere ranei te haere) me te 3-4 meneti mo te tere haere mo te wera pūngoi teitei ake.

20-meneti te wera katoa o te kalora: 106–140

Kōwhiringa Mahi Cardio 3: Tikina he roopu

Ki te hiahia koe ki te mahi tahi me etahi atu, he pai ake ranei ki te ako, haere ki te karaehe, penei i te aerobic hi-iti ranei, te hikoi, te whana mekemeke, te hurihuri ranei. Ki te hiahia koe ki te korikori i te kainga, whakamatauhia he ataata aerobic. Ahakoa ko te "Whakahoki Rongoā Cellulite" te tikanga me 20 meneti te roa o te kaareti, ka kite koe i nga hua tere mena ka roa te waa e mahi ana koe.

Tatau tonu Hanga mo o mahi kohuru katoa!

Arotake mo