Ko nga huarahi katoa ka taea e te pukapuka awangawanga kia pai ake to oranga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa te urunga mai o nga hangarau hou, ko te tikanga tawhito-kura mo te waiho pene ki te pepa waimarie kei reira tonu, ana mo nga take pai. Ahakoa kei te tuhi koe mo nga wheako whaihua, te whakamahi i to auahatanga, te tuku ranei i nga kare-a-roto kia rere hei rongoa whakaora, kua whakamahia te tikanga o te tuhituhi ki nga whakatupuranga, me te kore e haere ki hea.

He maha nga tohunga i kii i nga hautaka hei huarahi ki te rongoa, ki te awhina ranei i te maha o nga mea, penei i te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, te whakapai ake i te mohio ki a ia ano, te whakatenatena i nga whakaaro, me te pai ake o te moe o te po. Ae ra, he rehitatanga kai hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, i te rehita matā ranei kia tutuki ai o whainga.

Ko te ahotea, te awangawanga, me te ohoroa ka taea te honohono ka noho koe i to ra ki te maaharahara mo te po, me te po e maaharahara ana mo te ra e whai ake nei ka pa ki a koe i to hurihanga me to hurihanga. E ai ki nga National Institutes of Health, neke atu i te 40 miriona nga Amerikana e raru ana i te wa roa, te moe mo te wa roa, me etahi atu 20 miriona neke atu ranei te ripoata mo nga take moe me te moe. I runga ake i tera, ko te ahotea me te awangawanga ka raru te moe hou mo etahi taangata, me te whakararu ake i nga raru o mua mo era kua pa ki a ratau, e ai ki te ripoata a te Anxmothers and Depression Association o Amerika.

Ko tenei hononga uaua ka tau te mate ki runga i to moe, engari ki to kaha i te wa e oho ana me to hauora kare a roto i te ra e whai ake nei. Ko te awangawanga mo tetahi mea (kaore ranei) ka haere koe ki te moenga ka uaua ki te moe me te moe. (Ko te mea pono, ko te awangawanga mo to hauora ka tino mate koe.) Ka timata koe ki te awangawanga mo te kore e moe pai me te aha ka pa ki a koe apopo, ka hoki ano te huringa kino.

Na te nui ake o nga tangata e haere ana ki te taote mo te whakaora i te ahotea, te awangawanga, me te ohoroa, kei te kaha ake nga tohunga ki te whai i te ahua o te oranga ki te maimoatanga: te tono ki nga turoro ki te pupuri i tetahi rekoata tuhi mo o ratou whakaaro, o ratou mataku, me o ratou awangawanga.

Whakauruhia te hautaka awangawanga. Michael J. Breus, Ph.D., he tohunga haumanu haumanu e tohunga ana mo nga mate moe me nga maimoatanga e kitea ana i nga wa katoa Te Whakaaturanga Oz Oz, e ai ki a ia he tino kaikawe i te mahi na te mea "he huarahi pai ki te whakaputa whakaaro mai i to mahunga i mua i te moenga." (Ka taea hoki e koe te whakamatau i tenei yoga me te mahi whakaaroaro hei awhina i a koe kia tere ake te moe.)

"Ko te nuinga o nga tangata e ohoroa ana ka kii mai 'Kare e taea e au te whakaweto i taku roro!'" te kii a Breus. "I te nuinga o te wa ka tūtohu ahau kia whakamahia e te tangata he pukapuka rehita mo te toru haora i mua i te moenga. Mena kei te rehita ratou i mua tonu i te whitinga o nga rama, ka tono ahau kia hanga he rarangi mihi, he pai ake."

Ko taau puka haapeapea kaore e tika kia waiho noa hei kawa moe. Mena kei te pukuriri koe i waenganui o te ra, tuhia o awangawanga-whakaputa katoa. Ko te awangawanga me te ahotea o ia ra ka kuhu mai i nga wa katoa, ahakoa kua moe koe i te po katoa, kaore ranei, ka raru pea to hua, te rangimarie o te hinengaro, me te ngakau. Ma te hautaka maaharahara koe e keri hohonu kia mohio ai koe he aha te awangawanga i uru mai ai ki roto i to koiora. Ko te tuhi i enei wheako, he aha taau e mahi nei i te wa e pa ana te manukanuka, he aha o awangawanga motuhake, ka taea te awhina i te raru ma te maarama o te tuhi o te raru, te whakamaama ranei i te taumahatanga aronganui e pa ana ki a koe ma te tuku i a koe ki te whakaatu i o awangawanga. pepa. (Kua kitea te whakamaaramatanga o te tae ki te whakamau i te ahotea. Whakamātauria me tetahi o enei pukapuka tae a nga pakeke.)

Hei tiimata me taau ake pukapuka haapeapea, e kii ana a Breus kia wehewehe to pukamahi ki nga waahanga rereke. Whakaritea nga wharangi rereke, nga pou ranei e tika ana mo nga mea "me tiaki e koe," nga mea "kaore e wareware ki te mahi," me nga mea "e tino awangawanga ana koe." Tuhia o whakaaro katoa, o manukanuka ranei kei roto i enei waahanga. Kia mahara ki te waiho waahi mo nga whakaaro whakaoti rapanga.

Kia tupato kia kaua e whakatau i o awangawanga, na te mea tera pea ka arai koe i a koe ano, e kii ana a Breus. Engari, whakaarohia to hautaka maaharahara he waahi motuhake, he waahi haumaru hei whakaatu i tetahi mea i to hinengaro. Ko te tumanako, ma te whakatakoto whakaaro ki runga pepa, ka taea e koe te whakarereke i to tirohanga ki runga i a raatau, ka puta mai he otinga whaihua, ma te iti rawa ranei ka puta etahi o nga kare e taumaha ana koe.

Arotake mo