Ae Ka Taea Te Kai Arotake: E Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.5 mai i te 5
• He aha te Ae ka taea e koe te kai?
• Pehea te Mahi?
• Ruuruuru Whakakapinga Kai
• Taapiringa Kai
• Kai Huarahi Maama
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?
• Othertahi Atu Painga Kaha
• He ngawari me te Kawe
• Ma te Awhina e Whakapai i te Huaora me te Ngawha Mineral I Te wa e kai ana koe
• Nga Raro ka Pea
• Kia uaua ki te piri
• Ka tino Tukatukahia nga Hua
• Whakamahia ai te Maakete Maha ki te Hoko Hua
• Mahere Mahere Tauira
• Ra Tuatahi
• Ra Tuarua
• Ra Tuatoru
• Te Raina Raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.5 mai i te 5

Ko te kai e taea ana e koe he mahere mate taimaha e whakamahi ana i te ruru whakakapinga kai o ia ra me nga taapiringa kai.

Kua hokona hei awhina i a koe ki te whakatutuki i to taumaha tino pai me te noho ora kia pai te ora me te pai ki etahi o o kai pai.

Ano, ka whakaaro pea koe mena he tino pai te kai o tenei kai.

Ka tirohia te whaainga o tenei tuhinga mo te kai Ae Ae, me ona hua mo te ngaronga o te taumaha me te hauora.

• Kaute Katoa: 2.5
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 2
• He ngawari ki te whai: 2
• Te kounga kai totika: 2

TE RAROTU O RUA: Ko te Ae Ka taea e koe te kai, e whakawhirinaki ana ki nga taapiringa me te ruru whakakapinga kai, akene he waatea mo te whakaheke taumaha poto. Heoi, he tino aukati, iti-te pūngoi, me te utu nui. Kaore ano hoki i tino rangahauhia.

He aha te Ae ka taea e koe te kai?

Ko te kai e taea ana e Koe te mahere whakakapinga kai hei whakauru i nga ruru me nga taapiringa kai kua hokona ma te paetukutuku a te kamupene.

Ko te punaha i hangaia e Alejandro Chaban nana i whakatu te kamupene i te 2012 whai muri i te ngaronga o te 160 pauna (73 kg) ma te whakamahi i nga tikanga taumaha whakaheke taumaha.

Ko nga hua e hokona ana hei "haumanu hauora" hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha. Ka taea te hoko takitahi, te kohinga putea ranei.

Ko ta raatau paihere rongonui ko te 30 ra o te ruru me te taapiri e kiia ana ko "Tohu Panoni: I Te Haere 60," tae atu ki:

• Whakaotia te Whakakapinga Kai. E rua nga ipu (30 nga tohanga) o te paura pakari hei hanga ruru. Ko ia mahinga ka whakawhiwhia ki te 200 Calories me te 20 karamu o te pūmua-miraka me te 21 huaora me nga kohuke e hiahiatia ana.
• Piki Raro. 30 nga potae kei roto te whakaranu o te tango ti kakariki, kawhe, L-carnitine, me etahi atu mea whakauru. Kua panuihia hei awhina i a koe ki te "tahu ake i nga kaata" me te "whakapiki i te kaha o te kaha."
• Tautoko Tinana. 30 nga potae kei roto te ranunga otaota, chromium, me nga waikawa amino i kii ki te whakaheke i te hiakai me te whakaiti i te kai.
• Kohikohi 30 nga potae o te collagen bovine me te ranunga o nga huaora me nga kohuke kua hokona hei "pupuri i te kiri kiri" me te whakatairanga i nga makawe me nga whao hauora.
• Kaitoha Aroha. 30 nga pihi whakatipuranga probiotic me nga otaota otaota i panuitia hei awhina i te whakatairanga i te puku hauora kia aukati i te hau me te pupuhi.
• Kaiarahi Kai Kai. He pukapuka aratohu kai totika me te noho ora hei whakaatu ki a koe he aha, anahea, me te nui o te kai.
• Papa Hiko. He poroporo ahua-ngakau me nga tohutohu kia mau ki to ringa ka ngaro nga whakaaro kino mo te "kai paraurehe, te feaa me te wehi" ki o whainga.

Te Ae Ka taea e koe te kai hei hanga i te kai iti-calorie te ruru me nga taapiringa kai. Kua panuihia hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te noho ora.

Pehea te Mahi?

Ko te kai e taea ana e Koe ma te whakakapi i tetahi ki te rua o nga kai nui i ia ra me te wiri kaha. Ka taunaki hoki koe kia mau ki nga taapiringa kai o ia ra ka whai i te Huringa Maama Hiko mo o to kai me nga paramanawa e toe ana.

Ruuruuru Whakakapinga Kai

Ae Ka Taea e koe te kai whakakapinga ruru he iti nga Calories me te nui o te pūmua.

Ko te mahi kotahi mo te paura whakakapinga kai e 200 nga Calories, 15 karamu o nga kaata, 7 karamu o te ngako, me te 20 karamu o te pūmua.

Mo te nuinga, he kai tino maama ake tenei i te waa noa. Na, ko te ruru tera pea ka heke te mate ma te aukati i nga kaata.

Ae ra, he maha nga rangahau i whakaatu ko te ruru whakakapinga kai te huarahi tika ki te ngaro i te taumaha (,,).

Heoi, kaore he rangahau kua oti te whakaputa i runga i te Ae Ka Taea e koe te wiri.

Taapiringa Kai

Ko te Mahere Ae Ka Taea e koe te whakauru i nga taapiringa kai e wha, i panuitia kia "awhina i a koe i to huringa."

Ka tangohia i ia ra, ko enei taapiri whakaheke taumaha hei whakaeke i to pungao, ka aukati i te hiakai, whakatairanga i te puku hauora, hei whakaora i nga makawe, nga kiri, me nga whao.

Ahakoa kaore i te waatea nga rangahau mo enei taapiringa motuhake, he tautoko nga rangahau i etahi o a raatau tino kai.

Hei tauira, ko etahi rangahau e kii ana ko te tangohanga ti a te kaakaariki - ka kitea i roto i te taapiringa Paku Raro - ka mate pea te taumaha me te awhina ki te tiaki taumaha, ahakoa he ranunga nga kitenga (,).

Kai Huarahi Maama

Kei te mahere Ae mo te whakaheke taumaha tetahi aratohu kai totika hei awhina i nga ruru whakakapinga kai me nga taapiringa.

Ma te aratohu e whakamaarama nga waahanga waahanga me pehea te whai i te Huringa Maama Hiko.

I ahu mai te Traffic Light Diet i nga tau 1970, hei awhina i te piki haere o te momona o te tamarikitanga. Mai i taua wa, kua whakamahia e nga tini kaupapa whakaheke taumaha, tae atu ki te Ae ka taea e koe (, 7).

He maamaa te kaupapa. Kua wehea nga kai ki nga waahanga e toru:

• Kai Whero. He kai enei hei karo. Ko etahi tauira ko nga kai parai, kai nohopuku, kiko momona-ngako, purini purapura, me te houra.
• Nga kai kowhai. Ko nga kai enei ka taea e koe te kai i etahi wa. Hei tauira, nga purapura parakore, nga hua manu, me nga hua miraka ngako-iti.
• Nga kai Kakariki. Ko nga kai enei ka taea e koe te kai i nga wa maha. Hei tauira, nga purapura totika, kiko kai kiko, heihei, hei ika, me te nuinga o nga hua hou me nga huawhenua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai maamaa o te huarahi tika pea hei painga mo te whakahaere taumaha o nga tamariki, engari kaore he rangahau mo te whaihua mo nga pakeke ().

Ano hoki, kaore ano kia rangahauhia he rangahau mo te waahanga Ae Ka taea e koe te kai.

Ko te Ae Ka Taea e koe te kai te kai hei whakakapi i te kotahi ki te rua kai i te ra me te ruru iti-te pūngoi me nga taapiringa mate taimaha. Ka whai atu hoki i tetahi waahanga-a-Whakawhiwhi Maama Maama mo nga toenga kai me nga paramanawa.

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?

Ko te whakaheke i te kohinga pūngoi te mea nui kia ngaro te taumaha, engari he uaua pea i roto i te taiao kikii ana i nga kai whakamiharo me te kaha-kaha.

Kaore he rangahau i te Ae Ka taea e koe te ruru. Heoi, e kii ana te rangahau ko nga ruru whakakapinga kai hei awhina i a koe ki te ngaro me te pupuri i te taumaha ma te whakahaere i te rahi o te waahanga, te waihanga i te rahinga o te pūngoi, me te whakakii i a koe me te iti ake o te Calories

I roto i tetahi rangahau mo te 12-wiki, 45 nga kaipita i ngaro te toharite 11 pauna (5 kg) ma te whakakapi i nga kai e 2 mo ia ra me nga ruru whakakapinga kai pai ().

I tetahi atu rangahau, i ngaro te takitahi i te toharite o te 25 pauna (11 kg) i a ratau e whai ana i te kai totika-te kai totika e pa ana ki te 2 whakakapinga kai i nga ra katoa mo nga wiki 16 ().

Ano hoki, he arotake hohonu mo nga rangahau e ono i whakaatu ko te inu whakakapinga kai ka nui ake te kaha atu i nga kai tuku iho, iti-te pūngoi.

I kitea i te arotake ko nga kai-kai ma te inu inu whakakapi i ia ra ka ngaro te 7-8% o te taumaha o te tinana ki te 3-7% mo te tikanga kai iti-iti te pūngoi ().

Ko te Ae Ka Taa e koe te kai ma te mate o te taumaha ma te whakahaere i nga waahanga waahanga me te whakaheke i te kohinga nui o te pūngoi.

Othertahi Atu Painga Kaha

Te Ae Ka taea e Koe te kai te whai painga pea haunga te awhina i a koe kia ngaro te taumaha.

He ngawari me te Kawe

Ae Ka taea e koe te tono mai i te paetukutuku me te tuku tika ki o tatau.

I te mea me whakauru noa e koe he wai, he ngawari ki te ruru te mahi, he tino waatea ki te noho koe i te ahua pukumahi.

Ano hoki, he kawe ratou. Ma te ae ka taea e koe te wiri i to ringaringa ka kore koe e kapo i tetahi mea koretake, he kai-pata ranei i te wa e haere ana koe.

I te taha whakararo, ma te whakawhirinaki ki te ru ka aukati koe i te whanake i to oranga moutere, i nga tikanga hauora, penei i te tunu kai me te whakamahere i nga waahanga kai mo nga ra pukumahi.

No reira, ka hoki pea koe ki nga tawhito, ki nga tikanga angitu i te wa kua mutu te kai.

Ma te Awhina e Whakapai i te Huaora me te Ngawha Mineral I Te wa e kai ana koe

I a koe e kai ana i te kai iti-pūngoi, he mea uaua ki te tiki i nga matūkai katoa e hiahiatia ana kia noho ora koe ().

Ae Ka taea e koe te kai whakakai wiri te whakapakari ake me te 21 huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora D me te rino - e rua nga matūkai kei te ngoikore o te (()) tangata.

Heoi, kaore i te ruru etahi matūkai whaihua, penei i te konupūmā me te pāhare pāporo.

Inaa hoki, ko te mahi kotahi mo te paura whakakapinga kai e whakarato ana i te 8% noa iho o te Reference Daily Intake (RDI) mo te konupūmā me te 2% noa iho o te RDI mo te pāhare pāporo.

Ko te tikanga ko nga toenga me nga paramanawa kia tino whai kiko ki te konupūmā me te pāhare pāporo, me hoko ranei ka tango i tetahi atu taapiringa hei karo i nga ngoikoretanga o te matūkai.

Ae Ka taea e koe he rongoa kai pai mo te hunga pukumahi. He ngawari te ruru, ka haria, ka whakarato 21 i nga huaora me nga kohuke tika, kaore pea e hapa i a koe. Ano, he iti pea i etahi atu matūkai, penei i te konupūmā me te pāhare pāporo.

Nga Raro ka Pea

Ahakoa ko te kai o te Ae ka Taea e koe te awhina kia ngaro te taumaha, he maha nga ngoikoretanga o te mahere.

Kia uaua ki te piri

Ko te mahere kai Ae ka taea e koe te awhina mo te tere o te whakaheke taumaha engari akene he uaua ki te piri atu mo te wa roa, na te mea he tino aukati.

Ehara i te mea kua whakawhitingahia koe ki te kai whakakapinga ruuruuru mo te kotahi ki te rua kai i ia ra, engari ko te mahere ka peehi i te putanga aukati o te Traffic Light Diet mo o toenga kai.

Ko tenei kai ka whakakore i nga kai maha, tae atu ki nga whiringa hauora penei i te panana me te mango.

Ano hoki, ko nga rangahau e kii ana ko nga kai whakakapinga kai he uaua pea ki te pupuri (,).

Hei tauira, 49% o nga kaiuru i taka ki te ako mo te 12-wiki i whakakapi i te parakuihi me te tina me te inu ().

Ka tino Tukatukahia nga Hua

Ae Ka taea e koe te ruru te tino tukatuka kaore pea ko te waahanga pai mo te hauora katoa.

Ahakoa ko nga ruru ka whakapakarihia me te 21 tino matūkai, kaore e taea te whakarite ki nga painga o te kai totika, kai-pai.

Ko nga kai katoa e toha atu ana i te raarangi ingoa kai.

Ko nga hua hou, ko nga huawhenua, ko nga purapura katoa, me nga huawhenua he otaota tipu kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate tuuturu ().

Whakamahia ai te Maakete Maha ki te Hoko Hua

Ma te whakamahi i te rautaki tauhokohoko maha, Ae Ka taea e nga kaiwhakaako te hoko i nga hua me te whakaheke me te whakahoki atu ki a koe kia pai ai koe.

E ai ki te paetukutuku, he awhina, he tautoko hoki nga kaiwhakaako.

He kino pea tenei na te mea kaore he tohu he whakangungu okawa enei kaiwhakaako mo te kai totika, hauora, tohutohu ranei.

Ko te kai e taea ana e koe he uaua pea ki te piri atu ana ki nga hua kua oti te tukatuka kaore e taea te whakataurite ki nga painga o te kai tuturu, tino pai hoki. Ano hoki, kaore pea nga kaiwhakaako o roto i te kamupene e tau ki te tuku tohutohu hauora.

Mahere Mahere Tauira

E ai ki te mahere kai Ae ka taea e koe, kia rima nga kai o to ra, kia waatea i te roanga o te ra.

Ko te kotahi ki te rua o o tino kai matua ko te Ae Ka taea e koe te ruru whakakapinga kai, i te wa e toe ana o kai me nga paramanawa me whai i nga aratohu kai totika a te mahere.

Anei tetahi tauira mahere kai mo te 3-ra:

Ra Tuatahi

• Parakuihi. Kotahi te mahi o te ruuruutanga Kai Katoa hei ruru, kotahi te pene ia o te Taro Raro, Tautoko Tinana, Kohikohi, me te Whakapai Kori.
• Paramanawa. He iti ringa o nga purapura putirā.
• Tina tina. Fajitas heihei me nga pepa pere me nga totara paraoa e rua.
• Paramanawa. Tuna huamata me nga rakau herewi.
• Kai hakari. Kotahi te mahi o te ruuruuru mo te Kai Katoa.

Ra Tuarua

• Parakuihi. Kotahi te mahi o te ruuruutanga Kai Katoa hei ruru, kotahi te pene ia o te Taro Raro, Tautoko Tinana, Kohikohi, me te Whakapai Kori.
• Paramanawa. He iti ringa aramona, ka makahia ki te puehu chili.
• Tina tina. Kotahi te mahi o te ruuruuru mo te Kai Katoa.
• Paramanawa. Heihei huamata me nga poro kukamo.
• Kai hakari. Te paraoa paraoa paraoa.

Ra Tuatoru

• Parakuihi. Huawhenua omelet-ma te omelet ma me te muffin Ingarihi-witi katoa me tetahi kapiti mo ia Slim Raro, Tautoko Tinana, Collagen, me Colon Optimizer.
• Paramanawa. He iti noa o te nati whakauru me nga purapura.
• Tina tina. Kotahi te mahi o te ruuruuru mo te Kai Katoa.
• Paramanawa. Ko Turkey me nga poro Tomato i hurihia hei rau rētihi.
• Kai hakari. Kotahi te mahi o te ruuruuru mo te Kai Katoa.

Ko te kai e taea ana e Koe te taunaki i nga kai e rima e waatea ana puta noa i te ra. Ko te mahere o te ra ka uru ki te kotahi ki te rua nga ruru whakakapinga kai me te rua ki te toru o nga kai me nga paramanawa kua whakaaetia.

Te Raina Raro

Ko te tikanga Ae Ka taea e koe te kai he punaha whakaheke taumaha ngawari hoki e mahi ana ma te whakaheke i te kohinga o te kaiora me te inu whakakapinga kai me te kai whakahaere-waahanga.

Ko tenei huarahi ki te kai kai ka whai hua mo te whakaheke tere, ahakoa kaore he rangahau mo te kai Ae Ae ka taea e koe.

Mo te whakataunga mo te wa roa-e whai hua ana mo te whakaheke taumaha me te hauora katoa, whakaarohia he kai tino pai me te maha o nga hua hou, nga huawhenua, nga kakano katoa, nga purapura, nga poroteini pata, me nga momona hauora.