Me pehea te karo i nga ritenga e 7 e whakararu ana i te tuunga

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia he peeke tino taumaha, putea ranei
• 2. Noho me te tuara piko
• 3. Hikina nga taumaha kaore e piko o turi
• 4. Moe ki to puku
• 5. Whakapaia te whare me te piko o to tua
• 6. Me whakapau haora ki te tuunga kotahi
• 7. Whakawhitihia o waewae
• Maimoatanga hei whakapai ake i te tu
• Me pehea te aukati i te tu kino

He ritenga noa e whakararu ana i te tu, penei i te noho waewae-waewae, te hapai i tetahi mea tino taumaha, te whakamahi ranei i te peke i runga i tetahi pokohiwi, hei tauira.

Ko te tikanga, ko nga raru tuaiwi, penei i te mamae o muri, he kopae herehu, he kimi ranei ranei, ka puhoi mai he hua na nga tikanga kua mau i roto i nga tau, no reira ko te rongoa pai ko te karo wawe i nga tu-he.

Ko etahi o nga tikanga-kino e pa ana ki te hauora:

1. Whakamahia he peeke tino taumaha, putea ranei

Ko te tikanga, ko nga taangata, ina koa ko nga tamariki me nga taiohi, he mau peke taumaha rawa ka tautoko i runga i te pakihiwi kotahi, ka rereke ai nga tuaiwi, penei i nga hernias, na te mea kaore i taurite te taumaha o te peke peeke ranei, ka peia te pokohiwi ki raro he piko ano hoki te hope.

Whakatika Whakatika: Me mau he peke ki runga i nga pokohiwi e rua, kia mau nga taamaha, kia tika ki te tuara, me te taumaha nui e utaina ana ko te 10% o te taumaha o te tangata. Hei tauira, ko te tamaiti e 20 kg tana taumaha me kawe he peeke me te rahinga 2 kg.

Hei taapiri, i te keehi me whakamahi i te peeke, me kowhiri e tetahi tetahi me te kakau o te ripeka, ka peehi ranei i te peeke i runga i te pokohiwi kotahi anake, me karohia he nui rawa, he taumaha rawa.

2. Noho me te tuara piko

Ko te noho ki te tuuru me te koretake o te kopu, te whakawhirinaki ki nga waewae whiti ranei, ka mamae pea te uaua, heoi, ka kaha rawa atu te keehi ka mahi te tangata i ia ra, i tena ra, hei tauira i te rorohiko, ka he tona ahua.

Whakatika Whakatika: Ka noho ana koe, me matua whakawhirinaki e koe to tua ka peehi i to hope kia hoki ra ano ki te pa o to nohoanga ki muri o te nohoanga o te tuuru. Hei taapiri, me tautoko nga waewae i nga waewae ki runga i te papa, kia tuu nga ringa ki runga i te teepu me nga whatianga e tautokohia ana. Panuihia nga korero i: Te tu tika i runga i te rorohiko.

3. Hikina nga taumaha kaore e piko o turi

Te tikanga, ki te kohi mea i runga i te papa, ka peke o tatou tuara ki mua, engari, ko tenei tu ka ngoikore nga uaua o te tuara ka piko i te tuaiwi.

Whakatika Whakatika: A, no te kohi i tetahi mea mai i te papa, me mahi e koe he koikoi, me piko marie nga turi, kia wehe o waewae ka karo ki te karo i to tuaiwi, kia tika. Whai muri i te kohi i te mea, me kawe tata ki te tinana.

4. Moe ki to puku

Ko te moe i runga i to kopu me te huri o to mahunga ki te taha ka mamae pea te tuara ka kino ai nga hononga intervertebral o te kakii, ana ko tenei tuunga ka arahi pea te kaki kakati.

Whakatika Whakatika: Me takoto koe ki to taha, ka waiho he urunga ki raro i to mahunga me tetahi atu i waenga o ou waewae, ka takoto ranei i runga i to tua, ka whakapiko i o waewae ka waiho he urunga angiangi ki raro i ou turi.

Hei taapiri, me whakamahi he umanga pumau hei ki te tohatoha taumaha i te taumaha o te tinana.

5. Whakapaia te whare me te piko o to tua

Te tikanga, i nga mahi o te whare he mea noa te piko o to tua ki mua i te wa e whakapai ana i te whare, ka horoia te kakahu ka horoia ranei te papa, hei tauira. Ko tenei taangata e taumaha ana i nga hononga ka mamae ai te tuara me te kaki.

Whakatika Whakatika: I enei keehi, he mea tika kia mahi i nga mahi kia noho tika tonu to tuara. Ko te kowhiri i nga kakau puruma teitei ake ka awhina i te tu pai mo nga mahi o te whare.

6. Me whakapau haora ki te tuunga kotahi

I te nuinga o te waa, i te wa e whakapau ana i nga haora maha ki te tuunga kotahi, mahi i nga mahi tuuturu, penei i te noho i te rorohiko, i te hokomaha hokomaha ranei kia tu ranei i nga toa, hei tauira, ka mamae te tuara, ka pangia te waewae me nga waewae. , koretake te toto toto me te koretake.

Tirohia te aha e pa ki to tinana mena he maha nga haora e noho ana koe.

Whakatika Whakatika: Ko te mea tika, me hikoi koe mai i tetahi taha ki tetahi taha mo nga meneti 5 i ia haora i te waahi kotahi, te toro me te toro i o waewae, ringa me te kaki kia kore e pupuhi te mamae me te mamae o muri.

7. Whakawhitihia o waewae

Ko te tikanga ki te whiti i nga waewae ka whakapouri i te tu o te tinana na te mea kaore he taurite o te hope ka nui te kaha o te tuaiwi lumbar ki tetahi taha.

Whakatika Whakatika: Me noho koe, ka waiho i ou waewae kia hiwa, ka tuwhera o waewae ki raro, ka piko ano nga pokohiwi ki muri.

Maimoatanga hei whakapai ake i te tu

Ko te rongoa i nga huringa o muri, penei i te hyperkyphosis me te hyperlordosis, ka taea e te kaimanaata me te kairangahau rongoa na te mea i etahi waa ka tika te mau koti koti orthopedic ka mahi pokanga ranei i te tuaiwi.

Ahakoa he aha, ka tohua te haumanu tinana na te mea ka awhina i te whakaheke i te mamae me te ngakau pouri me te ngoikore o te uaua, he tino whaihua ki te whakatika i nga hanganga o te koiwi, te whakaheke i te iti rawa, te whakaora ranei i te hyperkyphosis hyperlordosis ranei, hei tauira.

Ko tetahi o nga huarahi ki te atawhai i nga huringa o muri me te taatai ​​ka taea te mahi ma te Whakaaetanga Whakauru o te Ao (RPG), kei reira nga taputapu me nga mahi e whakamahia ana hei whakapai ake i te tu me etahi atu tohu e pa ana ki te ahua koretake.

Me pehea te aukati i te tu kino

Hei karo i te ahua kino he mea nui kia:

• Te mahi korikori tinana neke atu i te 2 wa i te wiki ki te whakakaha i nga uaua, ina koa te tuara;
• Noho i te tūranga rangatira mo te 5 meneti i te ra ki te aukati i te scoliosis lordosis ranei, hei tauira. Rapua me pehea te mahi: Ko te tu tika ki te whakapai i te kounga o te ora.
• Totoro i te mahi mo te 3 meneti, 1, 2 wa ranei i te ra, na te mea ka pai te okioki me te whakaiti i te awangawanga o nga uaua, ka aukati i te mamae o muri, o nga ringaringa me te kaki. Anei me penei: 3 Nga mahi whakangungu hei mahi i te mahi.

Hei taapiri atu ki enei tohutohu kia aukati i te tu kino, te ngaro o te taumaha, mena ka nui rawa te taumaha o te tangata, he mea nui kia pai ake ai te tu me te hauora.

Mena kei te rapu koe i te oranga me te kounga o te koiora me maataki koe i tenei riipene ataata:

Mena he pai ki a koe enei korero panui atu i te: 5 tohutohu kia tutuki ai te tu tika