Yoga Ahakoa Te Mea Whakaatu i Te Encyclopedia

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Na kua kite koe i nga waahi pai katoa ka taea e te yoga te kawe ki a koe, kua tae ki te wa ki te tiimata i taau ake mahi-ka kawe ranei ki te taumata e whai ake nei. Ko te taupū e whai ake nei o nga ara i hangaia hei arahi i a koe ahakoa nga whakairinga i whakaatuhia e nga kaiwhakaako mai i Strala Yoga i te riipene ataata a te Hanga Yoga Anywhere. Ko te nuinga o nga korero kua tuhia ki konei he mea tango mai i te pukapuka Nga rongoa yoga na Tara Stiles. Mena kei te hiahia koe ki tetahi kaiarahi whanui mo te yoga me ona painga, ka taea e koe te ako atu mo tana pukapuka i konei.

Noho Noho

Poti

brightcove.createEx Experience ();

Noho ki runga i ou hope, kia roa to tuara, kia iti ki muri, kia mau to puku ki roto, ki runga hoki, ka hikina o waewae kia rite ai o hiwi ki te whenua. Mena he nui rawa te pehanga, mauhia o rekereke hei tautoko. Noho ki konei mo te tekau o nga manawa hohonu, hohonu.

Kapehu

Awhihia to turi matau ki o ringaringa. Mena he waahi ka pehia te raro o to waewae matau ki roto i to tuke maui, takai to ringa matau ki to huha matau, ka hono atu o ringa ki te awhi i te waewae. Mena ka mamae to turi, puritia to waewae matau ki to ringa maui me to turi matau ki to ringa matau. Whakanuia te tinana ka noho teitei. Whakamamahia o pakihiwi ki raro. Tuhia to waewae maui mai i tetahi taha ki tetahi taha ki te tuwhera i to huha.

Mena kua tuwhera to hope, penehi i to ringa matau ki raro o to kuao matau ka kawe i to waewae matau ki runga i to pakihiwi matau. Hopukia te waho o to waewae matau me to ringa maui. Patohia o matimati matau ki te whenua i te taha o to huha matau. Tuuru matau, titiro i raro i to ringa maui, ka titiro whakarunga. Mena he waahi kei o hamstrings, tiimata ki te whakatika i to waewae matau ka tuwhera tonu i to kaupae ki runga, ki to taha maui. Mena ka mutu i te ringa matau o runga, ka pai. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima.

Kerepa

Haere mai ki te lunge iti me to waewae matau ki mua. Me ata whakaheke tou waewae matau, ka piko tonu ki te turi, kia okioki ai i mua i a koe i te tuara whakamuri V. Ka tohae to turi matau ki te whenua e to ringa matau ka tuu to waewae matau ki to taha maui. Me okioki to hope ki te whenua, ki runga ranei i te paraikete, ki te urunga ranei. Noho ki runga kia rite ki te teitei ka taea e koe i tenei turanga. Ko to hope me o pakihiwi kia anga atu ki mua. Noho ki konei mo te tekau o nga manawa hohonu, hohonu.

Mena he pai ki to kukupa, whakapiko i to turi tua ka mau ki te taha o to waewae o to ringa maui. Hikina marie to waewae ki to huha. Mena he mamae kei nga turi, tukuna, hoki whakamuri mai i tenei, ka okioki. Mena he pai ki a koe me he waahi ano hoki mo te haere ki tua atu, retirahia to waewae ki te korokoro o to poro, ka hono o ringaringa. Noho ki konei mo te rima te roa, te manawa hohonu.

brightcove.createEx Experience ();

Noho Whakaaroaro

Noho pai me te teitei, heoi ka taea e koe te noho humarie. Mena he pane pane to to moenga, tiimata atu. Whakamaungahia o pokohiwi kia matara atu i o taringa. Whakanohia o ringa ki o huha ka kati o kanohi. Tiimata ki te whakawhirinaki i to manawa. Kia mataara, haere mai o manawa manawa ana tiia haere. Whakatauhia to hinengaro ki te waahi i waenga. Me timata ki te whakaroa me te whakahohonu i to manawa me te whakahohonu, me te whakarite kia puhoi te tere o te manawa. Mena kua uru mai tetahi whakaaro ki roto i to hinengaro, tirohia noa iho me he kapua e haere ana. Me titiro tonu to manawa mo te toru ki te rima meneti.

Wehenga Wehewehe

Me noho ki runga ka whakatuwhera o waewae ki nga taha kia rongo ra ano koe i te awangawanga iti engari kaore i te tino mamae. Haere i o ringaringa ki mua i waenga o o waewae ka roa te tohi. Noho ki konei mo te tekau te roa, te manawa hohonu e pai ake ana te manawa ki te whakaha i te manawa ki te whakatenatena kia puta te taumahatanga.

Turanga Tu

Pupuri waewae nui

Kohia to turi matau ki to uma ka mau ki to koromatua nui me nga maihao e rua o to ringa matau. Noho ki konei mo te toru o nga manawa hohonu, hohonu. Mena he pumau koe, ata totoro atu tou waewae matau ki mua. Arataki me to rekereke. Ki te kore e whakatika to waewae matau i nga huarahi katoa, peehi tonu. Puritia o pakihiwi ki raro, kia marie, kia u to manawa. Noho ki konei kia toru nga manawa roa, hohonu. Mai i to toronga o mua, whakatuwherahia to waewae ki to taha matau. Noho ki konei kia toru nga manawa roa, hohonu ka whakahokia to waewae ki mua.

Manu o Pararaiha

Me tiimata ma te kuhu ki te koki kua roa atu: Mai i te toa II, kawe mai i to toenga ki runga o to huha o mua. Patohia to ringa matau ki to huha matau ka whakatuwhera i to pouaka ki waho, ki runga hoki. Totoro tou ringa maui ki runga, ki runga ake i to taringa maui. Titiro ki to nikau maui. Mena he waahi, takaia to ringa matau ki to tua ka piri ano o ringa. Whakaroahia to rama ki runga. Me penei koe kei te piki whakarunga koe ki runga o to mahunga ka hoki ki tua o to waewae o muri.

Hei neke ki te manu pararaiha, kia mau ki te here i a koe e neke ana to waewae o muri ki mua kia rite ki o waewae o mua. Me ata whakawhitia to taumaha ki te waewae kore i herea. Inaianei whakatika ake i a koe e pupuri ana i to here, whakanekehia te waewae kua herea ki runga i a koe e whakatika ana. Whakataurite i runga i tetahi waewae ka mau tetahi waewae ki waenga hau. Ka tau ana koe, whakatikahia te waewae here kia tiko ai o maihao ki runga. Arohia to aro ki te taha o te pokohiwi.

brightcove.createEx Experience ();

Heamana

Tu teitei me te whakarara o o waewae ki a raua ano, i raro i ou koiwi. Ko nga pokohiwi kia rite ki o hika. Tu atu me te kati o ou kanohi mo te toru nga manawa roa, hohonu. I to haunga i muri mai, whakapikoa o turi ka totohu iho o hope penei i a koe e noho ana i runga i te tuuru. Totoro atu o ringa ki runga ki o taringa, kia mau tonu to pakihiwi ki raro i to tuara. Whakamaungahia to kanohi. Tukua o uaua ki te mahi mo koe me te kore e uru. Mena ka uru mai nga whakaaro ki roto i to hinengaro, tirotirohia ka ata tuku atu kia haere. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu. Mena ka timata te ahua o to tinana ki te mahi ki te noho ki tenei tuunga, he mea pai tena, ko te tikanga kei te ora koe me te whai tinana mahi. Te manawa me te hohonu o te manawa kia pai ai to tinana ki to tinana. (He kowhiringa: Whiti i te waewae maui ki runga i te turi matau i mua i te totohu ki te tuuru tuuru-waewae kotahi.)

Kanikani

Hurihia to taumaha ki runga i to waewae matau. Whakapikohia to turi maui ka mau ki roto o to kuao kau maui ki to ringa maui. Patohia to waewae ki roto i to ringa ki te whakatuwhera i to tuara. Totoro to ringa matau ki runga. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu. Ngana ki tera atu taha.

Kuri Anga Whakararo

Mai i nga wha katoa, kuhia o matimati, waihohia o hope, ka pehia ki raro o te kurī. Totoro atu o rekereke ki te whenua. Whakamaerehia o pokohiwi ki te whenua ka whakataa i to mahunga me to kaki. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu. Mena e hiahiatia ana, hikina te tua o to huha matau ki runga mo te wehenga o te kuri.

Aeto

Awhihia to turi matau ki roto i to uma. Whakapikohia to turi maui ka whakawhiti i to waewae matau ki to waewae maui, ka mau i to waewae matau ki tetahi taha o to waewae maui. Rorihia to ringa matau ki raro o to ringa maui. Noho iho ki te taea ka hiki ake i roto i nga ringaringa kia noho taurite. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu. Wewetehia ka mahi i taua mea ano i tera taha.

Marama hawhe

Mai i te toa III, whakatohia ou maihao matau ki raro i raro i to pokohiwi matau, whakatuwherahia to huha maui ki runga o to matau, ka whakatuwhera i to kaupa ki to taha maui. Totoro tonu to ringa maui ki runga ka titiro whakarunga ki o maihao maui. Ki te hiahia, whakaarahia te ringa matau mai i te whenua ka toro atu nga ringa e rua ki runga i to mahunga mo te toenga o te marama. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu.

Nga Putanga Runga Teitei

Haere mai ki te reanga iti. Pehia ki raro i o waewae ka piki ake to kaute, whakaritehia o pokohiwi ki runga ake o ou hope. Hikina ka ara whakarunga o ringaringa. Whakamamahia o pakihiwi ki raro. Noho ki konei mo te rima te roa, te manawa hohonu.

Tu Rawaha

Ka tiimata i te toa III, kia ata piko ki mua ka toro atu o ringaringa ki te whenua ka toro atu te waewae o muri me nga matimati he tohu. Kia mau ki nga manawa hohonu e rima, hohonu.

Rakau, Ringa i te Inoi

Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui. Tuhia to turi matau ki to uma, kapohia to waewae, ka peehi i te raro o to waewae matau ki to huha maui. Mēnā ka pōuri koe kia mau tō ringa ki tō rekereke i te wā e pēhia ana ki tō huha. Mena kei te tino ngawari koe ki te rapu i to pauna, toro atu o ringa ki runga, ka pehia ranei o ringaringa ki mua i to uma. Mena he wero nui tenei, tuu o matimati ki runga ki te whenua ka waiho to waewae ki runga i to rekereke. Patohia o ringaringa ki mua i to uma. Noho ki konei mo te tekau o nga manawa hohonu, hohonu. Hoki mai ano ki te tu mo nga manawa hohonu, tekau te roa, ka whakamatautau i te mea ano i tera taha.

Tapatoru

Mai i te toa II, whakatikahia to waewae matau kia tika nga waewae e rua. Whakanuia to rama ki runga i to waewae o mua, kia roa nga taha e rua o to rama. Whakapakia to ringa matau ki runga i to tuaahu ka kawe mai ranei to matimati ki te whenua mena ka taea e koe. Piko ki muri, whakatuwherahia ou pokohiwi, ka toro atu i to ringa maui ki runga ake o ou pokohiwi. Titiro ake ki o maihao maui. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu.

Toa I

Mai i te lunge teitei, mirohia to rekereke o muri kia tau to waewae ki te whenua, huri i o matimati matau kia anga ki mua me o matimati maui ki roto kia anga atu to hope me o pakihiwi ki to maui. Whakatuwherahia o ringa ki waho, wehe atu i to rama, ringa matau ki mua i a koe me te ringa maui ki muri i a koe, nga kapu ki raro. Titiro ki to ringa o mua. Piko tou turi matau kia rite to huha ki te whenua. Noho ki konei kia tekau nga manawa roa, hohonu.

Toa II

Mai i to lunge teitei, mirohia to rekereke o muri kia tau to waewae ki te whenua, hurihia o matimati matau kia anga ki mua me o matimati maui ki roto kia anga atu to hope me o pakihiwi ki to rama, ringa matau ki mua i a koe, a ringa maui i muri i a koe, nikau iho. Titiro ki to ringa o mua. Whakapikoa to turi matau kia whakarara to huha ki te whenua. Noho ki konei kia tekau nga manawa roa, hohonu.

Toa III

Awhihia to hiwi maui ki roto i to uma, ka toro tika ki muri i a koe kia whakarara ki te whenua. Whakawhanahia to waewae maui ka tohu i nga maihao ki raro. Kawea mai o matimati ki te whenua kia pumau ai koe. Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe kia noho tika to tinana mai i ou maihao tae noa ki to tuara, puta noa i to rekereke maui. Noho ki konei mo te toru o nga manawa hohonu, hohonu. Piko paku nga turi e rua ka awhi ano i to maui maui ki roto i to pouaka ka tuu to waewae maui ki te taha o to taha matau ki te hoki mai ano ki te tu. Mahia taua mea ano i tera taha, ka tiimata ki te pou rakau i te tuatahi.

Hurihuri me nga Taurite Arm

brightcove.createEx Experience ();

Paerangi Chin

Mai i te papa, hikitia to waewae matau ki te papa 3-waewae, ka heke iho ki raro ki nga turi waewae kotahi, pouaka, kauae (tukuhia to turi maui, tou uma, me to kauae ki te whenua). Hikitia ma to waewae matau o roto. Ka taea e koe te whakarite ma te tango i to waewae maui ki te tautoko i to huha matau, ana ka tuwhera ana to tuara me te rite, hikina to waewae maui kia tutaki ki te taha matau.

Crow

Haere mai ki te koti kikii. Patohia o ringaringa ki te whenua i etahi inihi i mua i ou waewae. Tuhia o turi ki runga o o ringaringa o runga. Tirohia mo te waewae kei mua i a koe. Hikina to hope me to kopu ki runga. Noho ki konei mo etahi manawa. Mena ka mohio koe ka noho maui tetahi waewae mai i te whenua ka waiho ki raro. Na ka ngana ki te hiki ake i tetahi atu waewae, ka whakahoki ki raro. Mena kei te mau tonu koe, ngana ki te hiki i tetahi waewae, katahi ano tetahi. Pēhia ki raro i ō ringaringa kia hikina ngā waewae e rua ki runga, ki te taea. Me noho ki konei kia toru nga manawa hohonu, nga manawa hohonu ka tuku whakaruri i o waewae ki raro.

Pihipehi Pose

Mai i to kuri e anga whakararo ana, whakahekehia o ringaringa ki te whenua kia rite ai tetahi ki tetahi. Kia wherahia o maihao. Hikina o pokohiwi mai i te whenua ka whakatake i to mahunga. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, hohonu.

Waru Koki Whakauru

Awohia to turi matau ki o ringa.Mena he waahi ka pehia te raro o to waewae matau ki roto i to tuke maui, takai to ringa matau ki to huha matau, ka hono atu o ringa ki te awhi i te waewae. Mena ka mamae to turi, puritia to waewae matau ki to ringa maui me to turi matau ki to ringa matau. Whakanuia te tinana ka noho teitei. Whakamamahia o pakihiwi ki raro. Tuhia to waewae maui mai i tetahi taha ki tetahi taha ki te tuwhera i to huha.

Mena ka tuwhera to hope, toha i to ringa matau ki raro o to kuao matau ka kawe i to waewae matau kia okioki ki runga o to pakihiwi matau. Ana, whiti tou waewae maui ki to taha matau. Me wehe ke atu te tawhiti o te peke o o ringa i te whenua, me tiimata te piko o to kokonga i a koe e tarai ana i o waewae ki to ringa matau o runga. Pa atu ki to uma ki mua ka whakawhiti to taumaha ki o ringaringa.

Tu Hou

Mai i te aihe, whakangoatia ka hikina to waewae matau ki runga kia hiki ake to hope ki runga i ou pakihiwi. Hikina ka heke ki raro. Whakamātauria te mea ano ki te waewae maui. Me haere tonu tenei kia mohio ra ano koe kei te mau o hope i runga i ou pokohiwi, ki te pai ranei koe, haere ki te peke marama ka whai ake koe ka hika ake ka hiki to waewae ka mau koe ki te papa o te ringa. Mena he hou koe ki te waahi, whakamatauhia kia tu koe ki te taha o te pakitara kia taea ai e koe te whana ake ka okioki o waewae i te taha o te pakitara. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, ka heke iho ki raro ki nga pou o te tamaiti.

Mawhitiwhiti

Me tiimata ki te tuuru o te tuuru. Tangohia to waewae maui ki te haurua o te pona-ki-te-turi (whiti to tapuwae maui i runga ake o to turi matau ki to huha matau) Na ka huri ki te taha matau, tuu i to tuke maui, to ringa o runga ranei ki roto i te kikorangi o to waewae maui. Rapua he karakia me o ringaringa ki te puku o to sternum, ka manawa ki reira mo etahi manawa hohonu. Kia pai ki te huri, haere mai ki runga i te poi o to waewae matau, ka totohu i ou wheua noho ki to rekereke matau. Na, kia mau ki to ringa maui ki runga ki to waewae maui, ka tuu nga ringa e rua ki te whenua, te tawhiti o te peke, ka piko i to tuke, ka whakawhiti i to taumaha ki o ringaringa. Mena kei te pirangi koe ki te toro atu i to waewae matau kia roa, haere!

Turanga ringa

Tu ki runga i to waewae matau, toia to taumaha ki mua kia toro atu to waewae maui ki muri i a koe, ka tau mai ou maihao ki te whenua. Patohia o ringa ki runga i te whenua i raro i ou pokohiwi. Whakatikahia o ringaringa. Me hiki tonu te waewae maui ka toka ki mua, ka hoki, ka tiimata te huri o hope i o pokohiwi. Me tiimata te tango peke iti i to waewae matau. Ka oho ana koe, hikina to waewae maui kia teitei kia tuu o hope i runga i ou pokohiwi ka tuu tonu to waewae matau kia tuu iho o waewae. Me manawa tonu ahakoa te nekehanga katoa. Putaa i a koe e toka ana ka maru raru ranei koe, ka pupuhi i te waa ka tukuna.

Tirohia mena kei te hiahia te waewae o raro ki te waiho i te whenua i a koe e toka ana ki mua. Me anga atu to titiro ki waenganui o ou ringa. Hikihia i roto i to kopu i a koe e rere whakamua ana kia kaha ai to hau ki te tiki hau. Whakamatauria nga pekepeke iti o tera waewae matau ka hika ake te waewae ki runga kia rite to waewae ki te ahua o te reta L.

Mena kei te kitea e koe he toenga i roto i to tu-a-ringa ahua L whakahuihuitia nga waewae ki runga. Kia kaha, kia pumau o ringaringa, kia anga ke to titiro, engari kia ngawari ki te whenua i waenga i o ringaringa. He maha nga huarahi ngahau ki te turaki mai i te turanga ringaringa. Ka taea e koe te huri i roto i a ia, hurihia to tinana ki roto i te tuara o te tuara, hikoi ai i nga ringaringa kia taea ra ano e koe te whakahoki mai i nga waewae ki te whenua, kia mohio ra ano koe. Kia mahara, he wheako te yoga. Ko to wheako. Kia mahara ki te manawa i roto i nga mahi ka whakahoki ano i tera taha o taha!

Mahunga

Noho i runga i ou rekereke. Whakakotahitia o maihao ka tuu ki te whenua. Whakanohia to pito o to mahunga ki te whenua kia mau ai o maihao ki muri o to mahunga. Noho ki konei mo etahi manawa kia pai ai te noho. Ki te kore e pai tenei, hoki mai ki te noho ki runga i ou rekereke. Noho ki konei mo etahi manawa. Mēnā e hāneanea ana koe, kuhua ō matimati ka whakatika ō waewae. Noho ki konei mo te tekau tau, nga manawa hohonu, ka rite ana mo te ata puta mai i roto, me tuku iho o turi ki te whenua, me te okioki ki nga turanga o te tamaiti. Mena kei te pirangi koe ki te neke ki runga i te tuunga mahunga katoa, timata ki te hikoi i ou waewae ki roto ki to tinana kia whakararangi to hope ki runga i ou pakihiwi, kia tika to tuara ki runga, ki raro. Noho ki konei mo etahi manawa. Mena he pai koe i konei whakapiko tetahi turi ki roto ka kawe to rekereke ki to hope. Whakahokia ki raro ka whakamatauhia te atu waewae. Mena he pakari koe me to waewae kotahi whakamatauria nga waewae e rua i te wa kotahi. Ka toia mai o rekereke ki to hope, kia ata whakatikatika ou waewae ki runga. Noho mo te rua tekau te roa, te manawa hohonu mena ka taea e koe. Ka rite ana koe ki te heke iho, ata tuku iho tetahi waewae i ia wa, ka okioki ki te waahi o te tamaiti mo etahi manawa.

Tu-Ringa Tuatahi

Mai i te kur dog e anga whakararo ana, whakahekehia o ringa ki raro ki te whenua mo te aihe aihe. Kia mau ki to ringa maui, tangohia to ringa matau ki te taha o to tui maui (peera mo te tuunga takai), ka piki ki runga to waewae matau, whakawhiti i to taumaha ki to ringa maui me to ringa matau ka takaro ki te hiki i to. maui waewae i te whenua.

Whakatuwherahia te Waahanga Wehenga Wehenga

Me timata ma te whaanui iti me nga ringa e rua ki roto o te waewae matau. Na, kia mau ki to rekereke matau ki to ringa matau ka piu i to pokohiwi matau i raro o to turi matau. Ka oti i a koe tena whakapiri, tuu to ringa matau ki waho o to waewae matau, whakatokia o nikau kia rua ki runga i te whenua, ma te tawhiti o te peke, ka piko o tuke ki te hanga papa. Ma te whakamahi i to ringa matau o runga ki te okioki i to waewae matau, tiimata te toro atu o to waewae matau ki mua. Pa atu ki to uma ki mua, whakawhiti i to taumaha ki o ringaringa ka takaro ki te hiki i to waewae maui i te whenua.

Turanga Scorpion

Ka tu ana i te ringa, pawhiri atu ki o papa maihao, toia to uma ki roto i o pokohiwi ka titiro ki runga i te piko o ou turi ka toro atu ki o maihao ki to mahunga. Whakamahia ia hau ki te whakaroa i to uma ki mua me ia whakamoha ki te tuku i o maihao ki raro. Noho ki konei mo nga manawa hohonu e rima, ka heke iho ki raro ki nga pou o te tamaiti.

Papa Papa

Mai i te kurī e anga ana ki raro, hurihia to rama ki waho kia noho mahere. Whakaarahia to hope, pehia to ringa matau ki raro, huri ki te taha o waho o to waewae matau, ka whakatuwhera i to rama ki te taha maui. Totoro to ringa maui ki runga ka titiro ake ki o maihao. Mena e hiahiatia ana, kapohia te koromatua nui i runga i te waewae maui ka toro atu i te waewae maui ki runga. Noho ki konei mo te toru te roa,, manawa hohonu ka mahi i tera taha.

Tuara tuara

brightcove.createEx Experience ();

Kuri Ka anga whakamua

Mai i te papa, kia ngawari te tuku o ou turi ki te whenua. Hurihia o pokohiwi ki raro ka hiki i to uma ki runga i o ringaringa me te manawa nui. Whakatikahia o ringa kia rite ki te mea e mauruuru ana koe, ia koe e pupuri ana i ou pokohiwi. Mena ka whakatikahia e koe o ringaringa ka puri ana to tua, piko nga kokonga ka hiki tonu to pouaka ki roto i o ringaringa kia pai ra ano to pai. Kaua e whakama ki te taapiri i tetahi nekehanga iti mena e hiahiatia ana kia hou ai te ahua me te awhina ki te whakatuwhera i to tuara. Peke atu i to taha ki tera taha ki tera taha mena he pai te ahua. Kia maumahara, kia ngawari to tinana, kaua e akiaki, kaua e piko.

Wīra (Pākī)

Mai i te tuunga o te ringa, wahia o waewae kia tae atu te waewae matau ki mua, kia hoki mai te waewae maui hei pauna pauna. Tīmatahia te toro atu ki to uma i roto i ou pakihiwi, piko to turi matau me te toro atu ki to waewae matau ki te whenua ma o ringaringa. Whakamahia ia manawa kia eke ki to uma i roto i o pakihiwi, kia puta te manawa ki o maihao ki o ringaringa kia tau ra ano o waewae matau ki te whenua. Na, tukua o waewae maui kia haere mai ano ki te whenua, ka haere o waewae ki o ringaringa. Haria o waewae o to waewae ki te waatea.

Arotake mo