He aha te yoga e kore e waiho maau ~ anake ~ te ahua o te mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kua whakaaro koe mena he nui te whakangungu yoga mo etahi ra i te wiki, he whakautu kei a koe - a kare pea koe e pai. Te mea pouri, i runga i te rangahau whanui i puta noa i te American College of Sports Medicine me te American Heart Association, ko te yoga anake ka kaore kia whiwhi koe i nga korikori ngakau katoa e hiahia ana koe. Kahu

Ko nga aratohu whakangungu a te AHA mo te hauora mate pukupuku katoa ko te 30 meneti mo te mahi haumanu tino-kaha e rima nga ra ia wiki ranei 25 meneti mo te whakakori aerobic kaha e toru nga wa ia wiki, me nga mahi whakakaha ahua ki te kaha e rua nga ra ia wiki. I kohia e tenei rangahau hou nga korero katoa mai i nga rangahau o mua mo te yoga, tino kohi korero mo te maha o nga kaata o ia nekehanga e wera ana me te kaha o te kaha o te pūkoro (METS). Kia whakaarohia he mahi "ahua kaha" ka kiia mo o 30 meneti, me uru ki waenga i te toru me te ono METS. Ko te nuinga o nga mahi yoga kei raro i taua nama, ka whakarōpūhia hei "maama" te kaha. Na tenei, kaore pea pea ma te akomanga yoga i nga wa katoa e whakanui i to kaha ki te whakauru atu ki nga meneti 150 e hiahiatia ana e koe i ia wiki. Maehe. (Mo te whakangungu yoga e tiimata ana, tirohia tenei yoga ki te whakangungu i nga mahi toia kia tino werawera koe.)

Kei konei etahi korero pai mo nga yoga whakatapua. Ahakoa e kore koe e tata ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te tinana o te ngakau, ka whakapumautia e te rangahau tera ano etahi atu painga nui o te mahi. Ko te mahi yoga i nga wa katoa e whakarato ana i etahi mea tino whakamataku mo to tinana, penei i te whakapakari i te kaha, te toenga, me te ngawari, tae atu ki to hinengaro me te mea tino nui mo te whakaheke ahotea. I tua atu, he torutoru nga tuunga i uru ki roto i te waahanga kaha ngawari, penei Surya Namaskar (AKA ra te mihi), ka taea te korero i etahi wa maha hei awhina i a koe ki te whakaeke i to ngakau. Ma te hangarau, ka taea e koe te mihi o te ra mo te 10 meneti i te wa e toru nga wa i te ra kia rite ki te 30 meneti o to mahi, engari akene ka taarua tonu pea. Na, mena kei te ngana koe ki te whai whakaaro ki to oranga ngakau, he mea pai ki te whakaranu i etahi atu whakangungu tino kaha (hello mekemeke me HIIT!) Me to karaehe rerenga vinyasa.

Arotake mo