Yoga mo te Hurihanga Toto

Toka Te Manawa

• Kuri Whakaaro-Whakararo
• Toa II
• Tapatoru
• Nga waewae ki runga i te pakitara
• Tangohia ki te taumata e whai ake nei
• Te tangohanga
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

He maha nga mea ka paheke te heke: ko te noho i te ra roa i te teepu, te nui o te cholesterol, nga take toto, tae atu ki te mate huka. Ka taea hoki te whakaatu ma te maha o nga ahuatanga, tae atu ki:

• koretake
• ringa me nga waewae makariri
• pupuhi
• pupuhi te uaua
• nga makawe ngawari me nga whao
• horanga
• porowhita pouri i raro o ou kanohi

Waimarie, tata tonu te tini o nga huarahi ki te whawhai i a ia i te mea he tohu. Ka taea e koe te whakamatautau:

• rongoā
• kai
• te karo i te momi hikareti
• whakakori tinana

Ko te nekehanga te mea matua ki te hauora i runga i te maha o nga taumata, tae atu ki te hauora hautanga. Ehara ko te yoga tetahi o nga momo korikori tino ngawari (he iti te paanga ka taea e nga taangata katoa o nga reanga katoa), engari koinei ano tetahi o nga momo momo whakangungu pai mo te koretake o te tohanga.

Ko te rarangi i raro ake nei o nga posing ka waiho hei taapiri pai mo to tiaki-i a koe ano me to mahi oranga. He tino pono tenei mena kei te raru koe i nga raru o te tohanga, ahakoa he aha te take, te kitenga tinana ranei i to tinana.

Taputapu e hiahiatia ana: Ahakoa ka taea te yoga me te kore he whariki yoga, e taunakitia ana mo te waahanga o raro ake nei. Ka taea te awhina i a koe ki te mau ki o waewae, ka whakamahia hoki ki etahi o nga tohutohu.

Kuri Whakaaro-Whakararo

He pai te kuri whakararo ki te nekehanga na te mea ka whakanohoia to hope ki runga ake o to ngakau me to ngakau i runga ake i to mahunga, ko te tikanga o te taumaha ka awhina i te rere toto ki to mahunga. Ka whakapakari ano hoki i o waewae, ka pai ake te rere i roto.

I mahi nga uaua: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus mua, me te quadriceps

1. Me tiimata i runga i te tokowha, me o pokohiwi kei runga ake o to ringa, to hope i runga ake i ou turi, me ou maihao kei raro.
2. Kia mau te manawa, ana ka puta te manawa, ka peke ki o ringaringa ka ara ake i to hope ki te rangi, whakatikahia o ringa me o waewae.
3. Mo etahi, akene he ahua pai tonu tenei. Mo etahi, akene kei te hikoi o waewae ki muri noa kia pa atu kia pai te ahua.
4. Manawa te tikanga engari he hohonu tonu ka peehi koe ki ia maihao ka peke i to rekereke ki te papa. Kaore pea o rekereke i te whenua i konei, i runga i to tu, engari e hiahia ana koe kia mahi ratau i taua huarahi, kia mau tonu o waewae.
5. Tukuna to kaki kia okioki, engari kaua e tukua kia whakairi.
6. Noho ki konei mo te toru o nga manawa hohonu, hohonu. (Ka taea e koe te korero mo etahi wa, ahakoa he pai ke ki te mahi i te katoa o nga ra i etahi wa, ka tiimata i tenei waa me tenei tuunga.)

Toa II

Warrior II he mea pai ki te whakapai ake i te uaua i o waewae. Ko o uaua ka pehi ka tuku i nga uaua ki o waewae, ka nui ake te tohanga.

I mahi nga uaua: quadriceps, piriformis, hip ligament, scalenes, me te pectoralis iti

1. Mai i te Kuri Whakaaro-Raro, tiro i waenga o ou ringa ka takahi i to waewae matau kia taea ai te toro atu ki waenga i o ringaringa. Mena kaore e ngawari te haere i waenga i a raatau, ka taea e koe te awhina ki te neke whakamua ma te ringa.
2. I mua i te hiki o ringaringa mai i te papa, hurihia to waewae maui kia puta o waho ki te taha o muri o te whariki. Me raarangi to waewae o mua me nga matimati e anga whakamua ana. Mena ka whakahaerehia e koe tetahi raina mai i muri o to rekereke matau ki muri o te whariki, me pa ki waenganui o to waewae o muri. (Panui: Mena kei te ngoikore koe i tenei tu, takahia to waewae matau ki te taha matau, engari kia mau tonu nga waewae ki a koe.)
3. Whakaharahia te hohonu, a, i te wa e pupuhi ana koe, werohia o ringa ina tu ana koe. Ko te tikanga tenei me matua peke atu ki o waewae ka tiimata ma te ringa maui e haere mai ki mua o to tinana, kei raro o tou mata, ka piki ki runga, i mua, ka mutu i muri o to mahunga, ko to ringa matau e whai ana kia hangai ra ano he "T" me o ringaringa.
4. I a koe e mau ana i tenei tuunga, tirohia to haangai: Ko to turi matau kia 90-tohu te nekehanga, me to turi kei runga i to waewae, ka peke ki te pito o to waewae o muri. Kia tika to waewae maui, kia puare tou uma ki te taha maui o te whariki, me o ringaringa kia teitei te pakihiwi. Titiro atu ki to ringa matau.
5. Ka tau ana koe ki te waahi ka pai koe ki te whakariterite, manawa hohonu, puta mai hoki kia ata 3 nga wa.
6. Whai muri i to hinganga tuatoru, manawa ano kia kotahi tonu, ana ka kapo i taua manawa, hurihia o ringaringa ki te whenua, i nga taha o to waewae matau. Hoki atu ano ki te Kuri Whakaaro-whakararo. Kaatahi ano me to waewae maui ki mua.

Tapatoru

Ko te tapatoru ano hoki tetahi e tu ana, no reira ko tetahi atu e pai ana mo te tangi o te uaua me te huringa waewae. Ko tenei kii ko te whakatuwhera i to uma me te whakawhaanui i nga huhu, hei whakapai ake i te tohanga o to kaute.

I mahi nga uaua: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, me triceps

1. Me tiimata ma te whakahoki ano i nga huarahi kia uru atu ki Warrior II.
2. Kaua ki te noho ki Warrior II, uru atu ki roto i te hau me te whakatika i to waewae o mua, kia mau ano o ringaringa ki runga i o waewae, ki taua "T."
3. I a koe e pupuhi ana, kaatahia to pito ki runga i to waewae matau mai i to huha, kia roa to tuiwi me o ringaringa kia rite ki o pakihiwi, no reira ka tihi atu nga "T" ki a koe.
4. Whakatauhia to ringa matau ki to waewae, to waewae, to kara ranei. Ko to ringa maui kia toro atu ki te rangi. Ka titiro to titiro ki te waewae o mua, ki te taha maui, ki runga ranei o to ringa maui (mena kei te mohio koe he toenga kei a koe).
5. Patohia o waewae ka uru ki nga uaua o to waewae ka tuwhera noa i te uma ki te taha, ka manawa hohonu.
6. Whai muri i te toru o nga manawa hohonu, Hikina to utunga mai i to huha ma te whakamahi i to matua ka piu ano koe i to waewae o mua. Ka taea te huri ki tera taha penei i a koe mo Warrior II. (Mena kei te whakahou ano koe i te raupapa, hoki ki te tohu 1 ka whakahua ano i te rarangi, kia rua nga wa, ka whakamahi i te waahi ka whai ake hei okiokinga hei kati i nga mahi.)

Nga waewae ki runga i te pakitara

Ko te tuu o waewae ki runga i te pakitara ehara i te mea he huri noa i te tikanga ka tuu o waewae ki runga ake o to ngakau, engari he hurihanga ano tera mo te nuinga o taatau e noho ana i te ra katoa. Ma tenei tuunga e awhina to rerenga toto kia rere ke te tikanga, ma te whakamaamaa i te totohu o te toto, o te wai ranei i o pito o te tinana ka mate pea i te koroheketanga.

I mahi nga uaua: hamstrings me te kaki, me te mua o te taimana

1. Mo tenei pou, neke atu to whariki ki te taha o te pakitara he waatea kei te take, ka tutaki te pakitara ki te papa, ka nui noa atu te taiepa ka taea e o waewae te hora ake me te kore e turaki tetahi.
2. Noho whakarara ki te pakitara. Na, takoto mai me o waewae ki te whenua, piko nga turi.
3. Kaurori ki to tua o raro / hiku o runga, ka hiki o waewae ka piu ata ki runga i te taha o te pakitara, ka awhi i ou wheua noho ki te take o te pakitara. Ka pai ana koe (akene he iti noa te tiimata), toro atu o waewae ki runga i te pakitara. Ka taea hoki e koe te whakanoho i tetahi urunga paraikete paraikete ranei ki raro i to tua o raro mena e pai ake ana.
4. Whakanohia o ringa ki to taha, ka huri o ringa. Ka taea e koe te noho ki konei i nga wa katoa e pai ana koe.

Tangohia ki te taumata e whai ake nei

Mena he pai ki a koe i nga hurihanga, ana mena he pai te taurite, te kaha o te matua, me nga taputapu yoga, ka taea te mahi "waewae i te rangi", kaua ki te pakitara. Kaore e waiho hei okiokinga mo te ahua rite tonu, engari he pai mo te tohanga me te kaupapa ano hoki.

1. Me noho tonu ki to whariki ka tiki i tetahi poraka yoga kia tae atu ki te wa e takoto ana koe.
2. Takoto ki runga i te moenga, me piko o turi, ka ara i to hope, ka tuu i te poraka i raro i to aata tapu. Kia mahara kei te mau tonu ki te papa, kei te okioki ano koe ki runga.
3. Ko te pupuri i o ringaringa ki te taha o to tinana, nga nikau e pehi ana ki te whenua, hiki o turi ki to uma.
4. Whakaoho hohonu. I a koe e pupuhi ana, tiimata ki te toro atu i o waewae ki te tuanui me te ata whakahaere.
5. Patohia to sakumomo ki te poraka hei tautoko, noho ki konei mo te 10 tino manawa, hohonu te manawa i mua i te whakaputa i te ota whakamuri i whakauruhia e koe. Me piko nga turi ki roto i to uma ka huri marie i to papatoiahi ka hoki ana o waewae ki te whenua. Kaatahi ka piri ki o waewae ka hiki i o hope kia tangohia te poraka.

Te tangohanga

Ahakoa ko etahi raru tohanga e pa ana ki nga tikanga hauora motuhake, he maha nga Ameliká e mahi ana ki nga take tohanga kaore e mohio. Na te aha? Na te mea ka whakatauhia e maatau ki a maatau papaa i te ra katoa kaore e mahi i a maatau punaha rererangi kia rite ki nga tikanga.

Ma te whakamahi i nga huarahi e pehi ana i nga uaua o o tatou waewae ka uru atu ki te kaha ki te whakaheke toto totokore me te huri i te rere o te toto, ka taea e taatau te whakapai ake i to tatou tohanga kia kore e raru. Mena he raru to mate kaore koe, ko te raupapa yoga o runga ake nei ka awhina i to tinana ki te mahi tino pai ma te whakapai ake i to tohanga.

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari