Ko te # 1 Yoga Whakaahua Hei Whakakore i To Tinana Kia Hou Hou Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga hararei he ki tonu i nga wa whakaipoipo, ana konei te koa ki a raatau. Kaore he take e tau ai te he ki a ia-he waa #tawhaiyoself e tika ana kia tiimata te tiimata o te Tau Hou (ko te waa pai ki te oati kia pai ake ai to tau ake tau 2017).

Mena kei te whakaaro koe blah i muri i enei maimoatanga huka me nga roopu boozy, ka hiahia pea koe ki tetahi mea e pai ake ai to ahua, stat. Koina te waahi ka uru mai tenei yoga tere nohinohi mai i a Sadie Nardini, kotahi te nekehanga ka pania to tinana ka huri haere i nga mea katoa. Me mahi tenei i te ata kia timata ai to tinana, taapiri atu ki to mahi whakangungu hei huarahi ki te whakakorikori i to tinana mo te mahi ka haere mai, me mahi ranei ki hea ka rite koe ki te pupuhi katoa.

Whaia me Sadie i te riipene ataata i runga ake nei, me whai ranei i nga huarahi i raro ake nei mo te tere takahuri yoga. (Pērā i te kāhua o Sadie? Ka aroha ano koe ki a ia 10-meneti te rere o te yoga whakaheke taumaha.)

A. Tu tata ki muri o te whariki. Takahia te waewae matau ki mua kia 6 inihi, ka piko iho ki te whakato ringa ki runga i te papa kia 10 inihi ki mua o nga waewae.

B. Me te piko o te waewae matau, hiki ake te waewae maui ki runga, kia tae ki te pito o runga o te ruma. Patohia ki roto i nga nikau ka hikina te rekereke matau kia rere atu i te papa.

C. Horohia kia piko nga ringa me te waewae matau paku. Puhia, ka whana i te waewae maui ki runga, ka pekepeke te waewae matau mai i te papa, ka peke ki nga nikau. Hikihia ki te piko i nga mea katoa ki waenga, ka pupuhi ki te whana. Whakahokia mo te 1 meneti.

D. Whakamutua taihuri ma te tuturi ki runga i te papa, kia noho, kia neke nga hope i runga i nga rekereke. Ruhia nga ringa ki muri o to hope ka toro ki te tuwhera i te pouaka. Purihia ki mua i runga i nga waewae ka hikina nga ringa ki te rangi.

Whakahokia te nekehanga ki tera taha.

Arotake mo