Ae, Me mahi rereke koe i a koe e pakeke haere ana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakaaetanga: Kaore au e tino totoro. Ki te kore e hangai ki roto i te akomanga e uru atu ana ahau, ka peke katoatia atu e au te whare noho (he rite ki te hurihuri pahuka). Engari e mahi ana i Hanga, he tino kore e taea te kore e tino mohio ki nga painga o nga mea e rua: te piki ake o te wa whakaora, te heke o te mamae i muri i te mahi whakangungu, te iti o te tupono o te whara, me te pai ake o te whakaingoa i etahi.

Engari i nga wa katoa ka whakahua ahau i taua korero ki tetahi hoa paku-pakeke-ake-i a au, ka mohio noa ahau. "Tatari kia huri koe ki te 30," ka kii ratou. Inamata, ka iti ake to kaha ki te hoki mai i te mahi uaua, ka kii mai ratou ki ahau. I aku 20, ka taea e au te mahi kaha i tetahi ra, kaore he mea hei whakaora, ka ara ake ano kei te pai ahau. I roto i te 30 tau, i whakatupato mai raatau, ka tiimata taku ngoikoretanga. Ki te kore e totoro tika i muri i te oma kaha ka oho ake ahau me te mamae me te kikii i te pai rawa atu, ahakoa ka totoro ahau ka kaha ake au i nga ata kua taunga ahau.

I roto i te 20 tau, ka whakaae ahau he tiimata au mo enei whakatupatotanga. Engari inaianei kei te maroke au i te tawhiti 30 ana kei te rere ahau i te mataku-ina koa ko tetahi keehi o te turi o te kaikawe ka mau ahau i a au e whakangungu ana mo taku haurua whakamutunga marathon kei te raru tonu ahau, e ono marama i muri mai, ahakoa nga haerenga ki te taote me he mahi totoro me te whakapakari kaha ki ahau. Ko te timatanga o te mutunga, Kua korero ahau ki a au ano, me te tumanako kare ano i roa te wa ki te timata ki te whakatika i aku he.

Na ka whakatau ahau ki te patai ki te kaiwhakangungu rongonui a Harley Pasternak he aha taku whakaaro mo te whakarereke ki te hiahia ahau ki te tiaki i ahau.

"Ka pakeke haere koe, ka pakari haere to tinana ka iti haere te ora," ka whakaae ia, ka whakaparahako tonu taku tumanako kei te whakaohooho noa aku hoa tawhito. "Ka timata te mahi tawhito i runga i te taumata pūkoro, a kaore to tinana i te kaha ki te whakatika i nga kopa kua pakaru." Te mea kino rawa atu: "Ko nga wharanga iti katoa i pa ki a koe i mua atu o te koiora ka tiimata ki te piki ake, ka ara ake he utu," e kii ana a Pasternak. "Ka taea e koe te tino whetu totoro, a ka kite tonu koe i nga mamae me nga mamae e ngokingoki ana ki runga i a koe i to tau."

Engari he rereke ki nga mea i whakaarohia e ahau i nga wa katoa, e kii ana a Pasternak ko te whakautu kaore i te nui ake te toronga. "He mea nui ake mo te whakapakari i o uaua ngoikore me te hanga i nga mahi uaua tika [te tikanga kia mohio koe kei te whakamahi koe i nga uaua tika me nga momo uaua tika i te wa tika]. te tango i nga mahi katoa, me kaha koe ki te whakauru i nga uaua tika me te raupapa tika, "hei ki ta ia. Ma tenei ka awhina i te whakaiti i nga ngoikoretanga o te uaua, he mea nui na te mea ko te koretake o te uaua ka arahi ki nga whara kino, te ngoikore, me etahi atu take.

Ahakoa he rereke nga taangata o nga taangata rereke, i runga i nga ahuatanga penei i o raatau tuunga me nga whara o mua, e kii ana a Pasternak ko etahi e tino whanui ana i te ao. "Ko te nuinga o nga tangata he rangatira o mua, a he ngoikore nga uaua o muri e pa ana ki nga uaua o mua," ka whakamarama ia. Ko te tikanga, he kaha ake nga uaua o te taha o mua o to tinana i to tuara. Ka tino mohio koe kei a koe tenei mena ka whakaheke-haere koe i mua. "Ka kii atu ahau ki nga tangata kia aro nui ki te whakapakari i nga rhomboids, triceps, raro o muri, glutes, me nga hamstrings he nui atu i nga uaua o mua o te tinana," ta Pasternak.

Ko tetahi atu tohu he mea ke atu mena he mowhiti o roto o ou turi, e tohu ana he ngoikore i roto i nga uaua gluteus medius-ko nga mea e noho ana i runga ake i te kohanga. Ko te whakatika: Ko te kahaki taha taha-taha, ko te korikori kuku, ko nga tipu taha, me te kopikopiko waewae kotahi.

He pai ano pea te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakaora tinana hei awhina i a koe ki te kite me te whakatika i aua waahi ngoikore, e ai ta Pasternak. (Ka taea ano e enei mahi whakatikatika.)

Waimarie, ehara ko nga korero kino katoa. Whai muri i te tau 30 neke atu ranei, he kaha ake to maumahara i te uaua me te pakeke o nga uaua, hei taana. "He pai enei mea e rua na te mea ka taea e koe te whakangungu whakangungu mo te iti o te wa, i te iti ake ranei o te kaha me te whakaatu wawe i to tinana," hei tana. Ano hoki, i te mea kua mohio ake koe ki to tinana, tera pea ka pa atu koe ki etahi nekehanga me nga uaua; he maama ake ki te kite mena ka he ke atu tetahi mea ka whakatika ana, kia iti ake to arotahi ki te pepa.

He nui ake nga painga mai i te iti o te mahi? Koira tetahi mea ka taea e au te tumanako atu.

Arotake mo