Ko o Hapa Whakatau Akoranga Hauora 10 Nui

Toka Te Manawa

• HIIT / Tabata
• Paihikara
• Yoga
• TRX
• Whakawhitiwhiti
• Zumba
• Te Kaha Rōpū
• Barre
• Pilates
• Pupu Whakapumau
• Arotake mo

Kei te mohio koe ki nga "ture" tino nui mo te oranga tinana: Me noho wa, kaua hoki e tuitui i te wa o te akomanga. Engari tera ano etahi atu whakaaro hei maumahara. Anei, ko nga kaiwhakaako matua o te whenua e whakaatu ana i a raatau tohutohu.

HIIT / Tabata

Whakaahua Getty

Kaua e: Pupuhi ki te whakaora

Na te whakangungu kaha o te waa i nga wa katoa, he maha nga kaiwhakangungu he pohehe he pai ake te pai, me te whakahoki ano i nga waahanga whakaora i nga waahanga ka awhina i a koe kia pai ake nga hua, e kii ana a Shannon Fable, kaiwhakaako whakapakari roopu toa me te kaiwhakahaere o te kaupapa whakangungu mo nga Taapori Tino Tino Tino kei Boulder, CO. Hei whai hua mai i tenei whakatakotoranga whakapakari tinana, e taunaki ana a Fable ki te whakamahi i te waa whakaoranga kua tohaina me te akiaki i a koe ano i nga waa e whai ake nei, na te mea ka whiwhi koe i te nui atu o te pūngoi. wera me nga painga nui rawa atu.

Paihikara

Whakaahua Getty

Kaua e: He poto poto

Ahakoa ko nga waahanga maamaa-tiiki te mea pai ake mo o kakahu pai, ko tenei kakahu ka pai ake mo Bikram tena ki te akomanga pahikara i roto. "Ko te mau tarau tarau i te wa o te akomanga pahikara tera pea ka pa te mate o te peke me te whakapiri atu ki te dermatitis mai i nga huakita e toe ana i runga i te nohoanga," e kii ana a Shannan Lynch, Ph.D., me te kaiwhakahaere mo te maatauranga mo Mad Dogg Athletics, Inc., kaihanga o te Spinning® hōtaka. Hei taapiri ki te aukati i te whakamarie me te ma, ka kii a Lynch ko nga poto poto poto ka kaha ki te mau ki te ihu nohoanga ka whakawhiti mai i nga nohoanga ki nga tuunga tuuturu ana ka pakaru, he mea i kitea e ia i nga tau o tana akoako.

Yoga

Whakaahua Getty

Kaua e: He korukore whakamua

Mai i te whakapau haora e noho ana i nga waka tae atu ki nga haora e noho ana i a maatau teepu, ko te nuinga o te koretake o te uaua i te hua o te noho i te nuinga o nga wa ka haria mai ki roto i te whare yoga me te mea he nui te mahi whakamua i mua i te karaehe, e kii ana a Jane Bahneman, rangatira o Blue. Nectar Yoga Studios i Falls Church, VA me te kaiwhakahaere o nga mahi hauora me te oranga tinana mo CENTERS, LLC. "Ko te noho nui te mahi hei whakaparahu i te kaupapa, kia whakapakeke i nga uaua o te uma, kia kaha te hora i nga uaua o runga, o waenganui hoki, kia ngoikore nga puku, kia whakapiki i nga hope o te hope. ka kohia, ka mahia te takirua ki te hononga o te puhipuhi he rereke ki te hope. " Ka kii a Bahneman kia piko te turi i nga turi kia tu whakamua kia pai te whakamahana tae atu ki te hiki ake i te hope-penei ki te noho i runga i te paraikete takai-ka mahi ana i nga kopu o mua kia pai ake ai te whakaniko ka neke ake te nekeneke.

TRX

iStock

Kaua e: Wareware ki te whakatika

Ko te ataahua o te TRX he taonga taputapu ka taea te whakamahi mo nga momo momo momo whakangungu e tika ana ma nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Heoi, ko te mea ka taea e koe te whakarereke i nga waa katoa kaua e warewarehia, na te mea nui ki te tiimata me te whakaoti i ia mahi me te pono me te korikori kounga, te tohatoha a Dan McDonogh, whakangungu roopu me te kaiwhakahaere whanaketanga mo TRX. Hei tauira, mena kei te mahi koe i te rarangi iti TRX ka kitea i waenga i te korikori he uaua ki te pupuri i te tikanga pai, ko te kii a McDonogh he whakaiti noa iho i te koki me te taahi ranei i nga waewae kia whanui ake kia pai ai to haere tonu i te kaupapa. tae noa ki te mutunga o te huinga. I runga i te pari, ki te kite koe he ngawari rawa te korikori ina neke atu koe ki te 10 ki te 15 hēkona ki te neke, whakarahi noa iho i te koki me te / te taahi piri ranei o waewae.

Whakawhitiwhiti

Whakaahua Getty

Kaua e: Peke atu ki te toro

Ka rite ki te kaha, te tere, me te mana e orite ana ki te CrossFit, waihoki ko te nekehanga, e kii ana a Sarah Pearlstein, CrossFit taumata 1 kaiwhakangungu tohu me te kaihanga o YogaMob. "Ko te tino nekehanga e whakamahia ana e matou i roto i te CrossFit me tino ngohengohe, me te whakarite i to tinana mo enei nekehanga ka aukati i te whara ka tino pai koe hei kaiwhakataetae." Kia nui atu ai i roto i ia WOD, e taunaki ana a Pearlstein kia whakamahana me nga nekehanga pera i te pupuri i te raro o te papa, ka mahi i nga huarahi na te whakamahi i te paipa pvc, ka totoro totoro nga ringa i mua i te whakaeke i nga hikinga o te Orimipia. Whai muri i te WOD, kia mahara ki te waiho wa ki te hora me te whakauru i te tuku-myofascial ma te whakamahi i te poi tenehi, te roera pahuka ranei hei awhina i te awangawanga, te whakapai ake i te nekehanga, te whakanui ake i te rere o te toto me te whakaiti i te ahotea.

Zumba

Whakaahua Getty

Kaua e: Me huri noa nga nekehanga

He rawe mena kua mohio koe ki te merengue ka paawhiu te paraoa, engari ko te kaha o te mahi ki ia waiata me ia hikoi ka whai hua ki te pai me te whai hua o ia akomanga Zumba, ka tohaina e Koh Herlong , he kaiwhakaako whakapakari tinana me te kaiwhakataki Zumba o te ao. "I te mea kua uru ke koe ki te akomanga, kaua e warewarehia te nekehanga. Engari whakamahia te nuinga o nga meneti ka tahu i nga kaimoana e taea ana mo ia nekehanga me te whakakaha i nga uaua ma te huarahi tino whaihua ma te tuku i nga wa katoa . " Hei ki ta Herlong, he iti te peepee o nga akonga i te wa e mahi ana ratou i te machete cumbia, te whakamahi i te nekehanga katoa me nga ringaringa i te wa o te merengue, me te tino whakanui i te kaupapa ka huri ana nga ringaringa me nga waewae i te wa e mau ana te salsa.

Te Kaha Rōpū

Whakaahua Getty

Kaua e: Whakamahia te rahi o te taumaha

Ko nga akonga timatanga me te roopu kaha o te roopu e kaha ki te kore e nui te taumaha, te nui rawa ranei o te taumaha, e rua nei ka pa te kino ki te wheako whakangungu, e ai ki a Kristen Livingston, kaiwhakangungu whai tohu me te rangatira o KLivFit. "I roto i te akomanga pakari o te pihikete, kotahi noa nga nekehanga e whakahaerehia ana mo etahi meneti. Ko te kaiwhakauru angitu ko ia e whakamahi ana i te taumaha kia wero ai i roto i nga nekehanga katoa mo te roa o te tauira nekehanga me te kore e aro ki te tikanga." Ahakoa te kore e nui te taumaha kaore e wero i o uaua ka whakaputa i nga hua tino pai, e kii ana a Livingston mo te hunga e utaina ana te pae me te taumaha nui atu i a ratau e neke tika ana, i te roanga o te waa ka raru pea nga uaua me nga whara.

Kia tuwhera koe ki te kowhiri i tetahi o nga momo ahunga whakamua, nga waahanga whakatiki ranei e whakawhiwhia ana e te kaiwhakaako mo ia mahi, e kii ana a Wendy Darius Dale, Kaiwhakahaere Rōpū Rx mo te Waiwai Waiata me te kaiwhakawhanake papatono mo te Rx RIP RIP. "Ko te tirotiro i nga waahanga rereke ka taea e koe te tere me te arahi i to ake kaha, me te kite hoki i te kounga me te whaihua o te whakangungu."

Barre

Whakaahua Getty

Kaua e: Mataku i te weranga

Ahakoa ko nga karaehe barre te tikanga kaore he nekehanga nunui, ko te iti ake, ko te neke haere o nga nekehanga ka kaha ake te wera o te waa, a, ehara i te mea kino-he aha ranei hei whakama. Kei te whakautu noa to tinana ki te werohia ki tetahi huarahi hou. "I roto i te Pure Barre, e kii ana matou 'awhi te ru,'" ko te tohatoha a Christine Douglas, rangatira o Pure Barre Hillcrest i San Diego, CA. Mo te hunga e hou ake ana ki te parea, ka taunaki a Douglas kia whakaritea e koe he kaupapa kia piri tonu koe ki ia nekehanga kia roa atu i te karaehe o mua kia wero pai i to tinana. Mo etahi atu kaipupuri i te mohio, ka kii ia ki te mahi hohonu ki ia nekehanga, ki te tuku i te nohoanga ki runga, ki te hiki ake ranei i nga rekereke.

Pilates

Whakaahua Getty

Kaua e: Wareware mo te whare hiko

Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ko te kaupapa nui he mea nui kei Pilates a ko te tika o ia nekehanga te mea nui, engari kia tino whai hua mai i to karaehe, me maarama-me tino whakangungu koe-i to whare kaha, tohaina e Jodi Sussner, Pilates kaiwhakaako me te kaiwhakahaere whakangungu whaiaro me te hotaka mo te Hiko Tango. "Ko to whare hiko to uho me o huha o roto, glutes, puku whakawhiti, tuara iti, ribcage me te diaphragm." Kia maarama ai koe ki te whai hua mai i ia nekehanga me te whakahaere tika i nga nekehanga i te wa e whakatinana ana i te turanga totoka, me aro ki te kukume i te puku o te kopu ki tua atu ki te kukume atu ki te tuaiwi, ki te whariki ranei. Ano hoki, whakauruhia nga huha o roto ki te taha o waenga ka ngawari o te riipene whakaheke ka uru ana ki te waa.

Pupu Whakapumau

Whakaahua Getty

Kaua e: Me noho tere ki to hoa tata

Ahakoa he mea e whakaihiihi ana mo te whakataetae whakataetae iti, he mea nui ki te mahi i taau ake taumata ki te whakanui i o hua kia pai ai to noho, e kii ana a Beth Jordan, he kaiwhakangungu whai tohu me te rangatira o te puni Pete's Boot Camp i Jacksonville Beach, FL. "Ko te tarai ki te whai i te taha o te taha i tera taha ka waiho pea koe kia kaua e wero, ka akiaki ranei ia koe ki tua atu o te taumata e tika ana kia noho koe i tenei wa." Ko te mea ko nga karaehe puni whakatuu kua hoahoahia me nga taangata rerekē o nga reanga, taane, me nga taumata whakapakari tinana kei roto i te hinengaro, e kii ana a Jordan me whakawhiwhia e te kaiwhakaako mohio nga momo whiringa mo ia mahi kia pai ai te wheako akomanga pai me te pai hiahia ki te piri ki te wa-roa.

Arotake mo