To Arataki mo te Kai Whakaaroaro mo nga Hararei

Toka Te Manawa

• 1. Tuhia te kai
• 2. Tohu atu ki to hiakai
• 3. Kai te wa me te aha e hiahia ana koe
• 4. Kati te whakamahi i nga kupu 'pai' ranei 'kino' hei whakaahua i a koe ano
• 5. Kia mahara ki to tino
• 6. Paoa te reka o te kai me nga kakano
• 7. Rapua etahi atu huarahi hei whakatau i nga ahuatanga whakararu
• 8. Whakawhetai mo nga mahi a to tinana ki a koe
• 9. Kohia i roto i nga pupuhi iti o te mahi
• 10. Kai i nga kai hei painga mo to hauora

Ka rite koe ki te waa hararei he maina maina mo o whainga kai hauora? Me te awangawanga nui me te pukumahi - kaua e whakahua i nga buffet - mena ka pehi koe i a koe ano kia "pai" koe ka mate pea te taumaha o te raru i te ra o te Tau Hou.

Kia hari, kei kona ano tetahi atu tuhinga kino. Ko te kai whaihua (IE) he huarahi kaha ki nga kowhiri kai hararei mo to tinana me to hinengaro, ka nui ake te koa, ka iti ake te hara, ka pai ake to hauora. Ko te tikanga whakaaro-10 o te kai tenei he whakahou i te whakaaro kino mo te kai me te arahi i a koe ki te kai tika.

Mena kaore koe i te mohio ki te kai ngawari, ka whakaaro pea koe he rite tonu ki te kai mahara. Ahakoa he maha nga inaki a te tokorua, kaore i tino rite.

Ko te kai maaro te putake o te Buddhism me te akiaki kia kaha to aro ki te kai. Ko te kai whaihua te kaupapa nui ake, he kaupapa waitohu i tiimata e nga kaitautoko taiohi a Elyse Resch me Evelyn Tribole i nga tau 1990. Me maarama ake tetahi huarahi ki te whakatika i nga take o te hinengaro me te kare a roto mo te kai.

Anei me penei te whakamahi i nga maataapono a IE mo te hauora hinengaro me te hauora pai ake i tenei waa o te tau.

1. Tuhia te kai

Ko te mahi tuatahi mo te kai ngawari ko te whakakore i te whakapono me uru koe ki te kai. I nga hararei, he maamaa ake te hinga ki tenei hinengaro. He maha nga wa ka oati matou ki a matou ano, penei i te "I tenei tau, ka tatau rawa ahau i aku kao", "Ka kai ranei ahau i nga mea e hiahia ana ahau inaianei ka tiimata te kai i te Hanuere.

E ai ki nga kai whaihua kia maka tenei i te hinengaro kai i te matapihi. Na te aha? He tangata koiora te tangata ki te kai ina hiakai ana tatou, ana kaore e taea te neke atu i enei tohu kua mau. Ahakoa ka angitu tatou ki te aukati i nga kaimoana, e whakaatu ana te rangahau i muri i nga wiki e 2, ka tiimata te tinana ki te urutau, ki te tiaki, kaua ki te wera i te kaha, ki te whakakore i a tatou mahi ki te aukati

Ano hoki, ko te awangawanga mo o whiringa kai tera pea ka tukuna e to tinana nga homoni hei whakanui i te kai nui, e ai ki.

Kaua ki te pupuri i a koe ki te raarangi kai tino kai puta i nga hararei, ngana ki te whakangungu i o whakaaro ki te pikitia nui ake mo te hauora me te kai.

"He mea nui kia maumahara ko te hauora kaore i herea ki te taha tinana anake, na enei tohu pai / kino e kii ana," e kii ana te kai rehita rehita a Yaffi Lvova, RDN. "Ki te mauruuru tatou i te maha o nga painga hauora, aa-tinana, a-whatumanawa hoki, mai i te wa pai ki te taha o nga hoa me te whanau, ka taea e taatau te akaaere me te aro ki te tino tikanga o nga hararei.

2. Tohu atu ki to hiakai

Ko te whakahonore i to hiakai ko te tuku i a koe ki te kai ina kii ana to tinana kia kai koe. I nga hararei katoa, tirohia te tohu o te hiakai o to tinana me nga tohu o te tino. "I a koe i nga hararei hararei, manawa nui i mua o te kai ki te tirotiro i a koe ano," ko te tohutohu a Lvova. "I te roanga o te paati, kia maumahara ki te pa ki o tohu koiora me te whakanui i to hiakai me to makona."

He mea pai ano hoki te tango i nga huarahi hei aarai i te hiakai nui - e kiia ana ko "hanger" - ka arahi pea i te haurangi me te roera o te kare a roto.

"I a koe e whakarite ana mo nga hararei, kia kaha ki te kai i nga kai me nga paramanawa," e kii ana a Lvova. "Mena kei te tiaki tamariki koe, ko te whangai i a raatau he tohu nui ki te noho iho ki te tiaki i o hiahia ano hoki."

Ma te pupuri i nga kai pai, ma te hauora kei te ringaringa i to kauta, tae atu ki to motuka, ka aukati koe i te kino.

3. Kai te wa me te aha e hiahia ana koe

E ai ki te huarahi kai mohio, he mana to ki a koe ki te kai kai i nga wa katoa. Engari mena he herenga hauora, ahurea ranei taau, kaore e tika kia aukatihia koe ki te kai i etahi kai i nga hararei, i etahi atu waa ranei.

Ko te mahi noa tera pea whakapiki o hiahia me te whakaputa i nga kare-a-roto. Ehara tenei i te arai mo te kai-kore-nui-kore. Ka tukuna noa koe ki te whakatau he aha taau e hiahia ana ki te kai, me te aha kaore koe, i runga i to hiakai.

4. Kati te whakamahi i nga kupu 'pai' ranei 'kino' hei whakaahua i a koe ano

Ina he reo kei roto i to mahunga ka hamuhumuhimu he "kino" koe i te mea i kai koe i tetahi roera tina - me te pata hoki! - koira nga pirihimana kai. Mo te nuinga o tatou, ko te monologue o roto kei te tahae i te koa i te kai hararei. Engari ko te kai totika he tuku mai i enei here.

"Ka taea e koe etahi kai e pai ana koe, i tetahi waahanga e tika ana ki a koe, me te kore he o te whakama," e kii ana a Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N o te RSP Nutr. “Ko te mea anake e tau ana te he me te whakama ki a koe ko koe. I te mutunga, kei a koe te mana ki te pehea o o whakaaro mo te kai me to tinana. ”

Heoi, i nga hararei, ka tarai etahi ki te pirihimana i o whiringa kai. Engari kaua e whai i nga ture a tetahi atu, ki te tango ranei i te pehanga i a koe e kai ana.

Mena he mema o te whanau e whakawa ana i nga korero o taau pereti, huria te kaupapa korero atu ki a raatau ehara i ta raatau pakihi taau e kai ai. Ana ki te toha atu e tetahi ki a koe tetahi pie kaore koe e pai ki te kai, me paopao noa - kaore he whakamaarama e tika ana. Ko to tinana tena me taau e whiriwhiri.

5. Kia mahara ki to tino

Ka rite ki te mea nui ki te whai i to hiakai, he mea nui kia mau ki o rato. He maha ake nga mea angitu ki te kai i nga hararei i etahi atu waa o te tau, engari ehara i te kii me ngoikore koe i mua i to ake paari whakamarie.

Kia maumahara tonu, ngana ki te whakatakoto whakamohio ki to waea hei whakamahara ki a koe ki te takiuru me to tino i roto i nga huihuinga hararei. Ranei, i te huihuinga pukumahi, whakaarohia te noho ki raro me to pereti i tetahi waahi humarie. Ma tenei ka iti ake nga whakararuraru, hei awhina i a koe ki to koa.

Ahakoa ka mutu taau inu, kaore e tika te whiua e koe ki a koe. "I etahi wa, ka kai koe i mua o te makona," e kii ana a Lvova. “I etahi wa he whakatau mohio tenei, ana i etahi wa ka peke atu ki a koe. Ko enei ahuatanga e rua ka pa mai i tenei waa. Kaore hoki e hiahiatia te haerenga he. "

6. Paoa te reka o te kai me nga kakano

Kaore he waa pai atu i te waa hararei ki te aro ki te koa mai i te kai! Ko te penapena i nga makau tino pai he huarahi pai ki te kai ma te nuinga noa. Ma te whakaheke me te tuku i to kai ki te aro nui, ka tino kitea e koe ona kakara me ona kakano. Ma tenei, kaore pea koe e kai ki nga kai o mua.

Ka karanga hoki nga hararei kia mauruuru tatou ki te mahi a te kai hei whakanui. «A faatumu i ni'ai te oaoaraa ta te maa e hopoi mai i to utuafare», te ​​faaitoito ra a Moreno. "Me arotahi ki te mahinga tunu kai me te tino ataahua o te kai."

7. Rapua etahi atu huarahi hei whakatau i nga ahuatanga whakararu

Kaore e kore ka taea te rere ke nga kare a roto mai i te Noema ki te Hanuere. Ko nga ahuatanga uaua o te whanau, mokemoke, me nga taumahatanga putea ka nui noa atu te hiahia ki te tuku i a tatou pihikete me te pihikete eggnog ranei. Ko te kai totika he tohutohu i te tukatuka kare kare e pai ki etahi atu.

Ka whakamatautauria koe ki te "kai i o kare a roto," whakaarohia he aha etahi atu kaiwhakawhiwhi ahotea e mahi ana maau. Kei te pai ake koe i muri i te hikoi tere, te waea waea ranei ki to hoa? Akene ka uru koe ki tetahi mahi tino pai, ki te noho wa iti ranei i roto i te waa. Tohua he tikanga pai mo te whakatau ka waiho koe kia ngawari, kaua e whakataumaha i te he.

8. Whakawhetai mo nga mahi a to tinana ki a koe

Ka uru ana koe ki to hoa kura tuarua tino ataahua kua mate ranei, ka korerorero ranei me to whanaunga 0 i te kaainga mo nga hararei, ka raru pea koe ki te whakataurite i to tinana ki o raatau. Engari ko te kai ohie te akiaki i a koe ki te whakaae ki to mahere ahurei ahurei. Ahakoa te hae o etahi atu ki nga ahuatanga o te tinana, ko te hiahia kia ahua ke to tinana kaore i te kiko.

"Ko to momo tinana / taumaha tae atu ki te 80 pauna kua whakatauhia mo te whakapapa," e kii ana a Moreno. “Ma te ahurea kai e kii atu ki a koe he ngawari te whakahaere i to rahi me to ahua. Ko te mea pouri kaore tenei i te tika mo nga taangata maha. Ko te mea pono ka taea e koe te raweke me te whakarei i o ake whanonga hauora, ahakoa te rahi / te ahua o te hua o to tinana.

Te arotahi ki taau e pai ana to whakakororiihia mo nga ahuatanga e mahi ana ia ki a koe.

9. Kohia i roto i nga pupuhi iti o te mahi

Ko te mahi haumanu o tetahi momo te whakaheke i te hanga o nga homoni ahotea me te tuku i nga endorphins, nga kaiwhakawhiwhi i te wairua o te tinana. Ahakoa he uaua ki te rapu wa ki te akiaki i te whakangungu i roto i tenei waa pukumahi, ahakoa ko nga waahanga iti o te mahi ka kaha ake to harikoa.

Kanikani ki te puoro i a koe e whakarite ana i te kai hararei. Kia okioki mai i te takai i nga koha ki te mahi i tetahi riipene yoga yoga 10-meneti. Patai mena he hui mahi pea te hui mahi.

Akene ka uru mai te whanau katoa ma te tiimata i tetahi tikanga hararei hou, penei i te whakaahuru i te ngakau, hikoi i muri i te kai, te whakarite wero ranei a te whanau.

10. Kai i nga kai hei painga mo to hauora

Ko te kai pai ko te kai mo te ngahau me te hauora. Whakapono kaore ranei, kaore koe e kai ki te "tino" kia pai to hauora. I nga wa hararei katoa, whakaarohia me pehea te kai ma te kai e whai hua ai koe, kaua te ahua e taea ai te whakarereke i to taumaha me to ahua.

Ana kia maumahara ki tenei tohutohu mai i nga kaiwhakauru o te kai ngawari: "Ko taau e kai tonu ana i roto i nga waa te mea nui. Te haereraa i mua, e ere te maitai-roa-raa, te mea faufaa ».

Ko Sarah Garone, NDTR, he kai totika, he kaituhi hauora tuuturu, he kaitaurongo kai. Kei te noho ia me tana tane me ana tamariki tokotoru i Mesa, Arizona. Rapua ia ki te toha i nga korero hauora me te kai totika o te whenua (te nuinga) tohutao hauora i He Reta Aroha mo te Kai.