To Mahere Whakangungu Marathon Hinengaro

Toka Te Manawa

• Rere mo nga Take Tika
• Te Tauhokohoko Tauhokohoko mo nga Tohu Whakahiato-Whakaaturanga
• Whakaarohia nga waahanga pakeke
• Whakaaroaro Whakaaro
• Whakaingoatia Ō Wehi
• Tangohia te painga o te ati
• Arotake mo

I muri i te tuhi i nga maero katoa kua tohua ki to mahere whakangungu, ka reri pea o waewae ki te oma marathon. Engari ko to hinengaro he uaua rereke katoa. Ko te nuinga o nga tangata ka wareware ki te whakareri hinengaro ka ngawari ake te ora i te wa whakangungu (me era 26.2 maero). I tera tau, he rangahau i te Whare Waananga o Staffordshire i te UK ka tiro atu ki nga kaiwhakaako 706 me te kitea ko te uaua o te hinengaro mo te 14 paihēneti o te angitu reihi - he puranga nui ina he maha nga haora e pau ana to reihi. Whakanohia to rahui hinengaro inaianei kia taea ai e koe te uru atu ki te ra reihi ka eke ki te raina mutunga me nga kupu tohutohu mai i nga tohunga hinengaro hakinakina i mahi tahi me nga kaiwhakataetae o te Orimipia me nga tamariki hou.

Rere mo nga Take Tika

Whakaahua Getty

Ko te he nui o te hinengaro ka taea e koe hei kaiwhakataetae ko te here i nga mea e mahia ana e koe hei painga mou. Ko te ine i te angitu ma te mea ka pa koe ki tetahi waa, ka noho pai ranei koe i roto i to roopu reanga ka piki te pehanga kino mai i te timatanga. Ka tiimata ana koe ki te whakangungu, kaua ko te whainga whai-hua, me whakarite i tetahi mea whaihua, penei i te wero i a koe ano, i te whakamatau ranei ki te whakapai ake i to tinana. A muri ake nei, i nga ra e uaua ana koe, akiaki koe ma te maumahara ki te take e oma ana koe.

Rere mo te take? He rawe tena; whakaaro noa ki tenei: "Ko te nuinga o nga kai oma e mahi tahi ana ahau ki te oma hei whakanui i tetahi tangata, ka mataku ratou ki te kore e whiti i te raina mutunga me te tuku i taua tangata i roto i to ratau oranga," e kii ana a Jeff Brown, Ph.D., he He tohunga Hinengaro o Boston Marathon, he ahorangi awhina haumanu i te tari Hinengaro i te Whare Wananga o Harvard, me te kaituhi Te Toa Toa. "Me maumahara te tangata kei te mohio ratou me te whakanui i taua tangata i te wa e piki ana ratou ki te raina timatanga."

Te Tauhokohoko Tauhokohoko mo nga Tohu Whakahiato-Whakaaturanga

Whakaahua Getty

"I te nuinga o te wa e ngana ana matou ki te pai i runga i te oma, i te whakataetae ranei, ka mohio matou kei te BS-ing matou," e kii ana te kaimätai hinengaro hākinakina a Steve Portenga, Ph.D., Tumuaki o iPerformance Psychology me te heamana o te Ratonga Hinengaro. Komiti-Komiti mo te USA Track & Field. "He pai te wairua ki te korero ki a koe ano, 'He rawe au,' engari he tino kino te huarahi ki te kaiako-ake, na te mea e mohio ana taatau kaore pea i te pono i tera waa."

E kii ana ia kia arotahi ki tetahi mea he nui ake te kaha o te hinengaro: he aha te ahua o to tinana. I nga wa katoa ka mohio koe he pai taau oma, whakaarohia he aha i penei ai: E ngawari ana o pokohiwi? Kei te rere marama koe i ou waewae? I kitea e koe he manawataki pai? Tangohia to mea pai. Na, ka noho koe i waenganui o te oma roa, ka timata te ngaro o te tima, whakahokia mai to aro ki te noho humarie o ou pokohiwi (he aha ranei to tohu). Ma tenei e pai ake ai to whakahaere, ana tera e huri ki te hinengaro pai ake ma te aro tonu ki nga ahuatanga mahi ka taea e koe te whakahaere.

Whakaarohia nga waahanga pakeke

Whakaahua Getty

Ko te awangawanga mo te akoranga uaua, ko te piki piki ranei penei i te Heartbreak Hill i Boston, ka kore e pai ake koe. Engari, e kii ana a Brown kia mahi. Mena kei te tata te whakataetae, whakahaere i nga waahanga e whakawehi ana ia koe i mua i te wa; mena he reihi kei waho o te taone nui, hikoi te waahanga uaua i tera ra. Ki te kore koe e whai taima ki te mahi, whakamahia nga mapi a Google ki te tirotiro i te waahanga. Ko te mea nui kia aro ki nga taiao me o maaramatanga katoa me te tohu tohu tohu. "Hei tauira, mena ka kowhihia e koe he hinu whakamomona ahi i waenganui o te puke hei tohu, ka mohio koe kua oti te haurua ka tae atu koe," e whakamarama ana a Brown.

Whakaritehia nga tohu hei puna o te pai, te kaha, te tohu ataata noa ranei mo te tawhiti atu me haere koe. Noho iho i mua o te reihi me te matakite e rere ana te waahanga pakeke ka kite i o tohu. "Ka hangaia e koe ki roto i to roro mahi kua mahia e koe i mua," e kii ana a Brown. "Ka taea ai e koe te whakamahi i era tohu tohu hei whakaohooho i a koe i to kitenga i te ra reihi," hei ki a Brown.

Whakaaroaro Whakaaro

Whakaahua Getty

Ko te noho i tenei wa he mea nui kia pai te oma, na te mea ka whakaiti i nga whakararuraru kino penei i te whakaaro he aha te nui o te maero 23 ka mamae, me pehea ranei koe ka eke ki te raina mutunga. Engari me mahi tonu. E ai ki a Portenga, 20 meneti te roa o te whakaaroaro, 15 meneti te roa o te tangata ka mohio kua neke atu tana aro ki tana manawa i mua i tana hokinga atu. "Whakaarohia i roto i te mahinga mahi nga mea ka tupu i roto i taua waa," e kii ana ia. "Ko te whakaaroaroaro ehara i te aukati i to hinengaro kia kopikopiko, engari ko te whakapakari i te mohiotanga mo te wa ka puea ake."

Hei parakatihi, noho ki roto i te ruma ata noho ka aro ki to manawa me te kare o to puku i a koe e haere ana ki roto, ki waho. Ka kite koe i to hinengaro e kopikopiko noa ana ki tetahi atu mea, whakahokia mai o whakaaro ki te tohu rite ki to manawa, hikoi, me tetahi atu mea ka taea e koe te whakahaere i tenei waa.

Whakaingoatia Ō Wehi

Whakaahua Getty

Whakaarohia nga mea katoa ka he pea 26.2 maero te roa ka whakaae ka taea. Ae, ko te whakahaere i te marathon tera pea ka mamae i etahi wa. Ae, ka whakama pea koe ki te tu, ki te hikoi ranei. Ae, ka whiua pea koe e nga taangata 20 tau te pakeke ake. Anei te mea: Ko te marathon tūturu he uaua ki te kino i to whakaaro. "Ki te whakaarohia e koe i mua katoa o te hunga mataku, ka whakaitihia e koe," e kii ana a Portenga, e kii ana kia korero nga kaiwhakataetae tuatahi ki nga marathoners mohio. Patai ki a raatau he aha ta raatau e tino awangawanga ana, me te hoki ake, he aha te moumou taima ki te riri?

Tangohia te painga o te ati

Whakaahua Getty

Ko nga ra ua me nga ra e rere ana te ahua o te ngaronga te waa tino pai ki te whakahou i te whakahou, hei ki ta Brown, i te mea kaore koe e mohio he aha nga ahuatanga ka pa ki a koe mo to marathon. "He wahanga o te roro te kawenga mo te urutau ki nga ahuatanga ahurei me nga ahuatanga hou kia pai ake ai taatau ki te whakatere i a raatau ka kite ano tatou."

Kaua e whakaweto i to oma i te ra ua-no te mea he pai pea te ua i to whakataetae. Haere atu me te pae mana kotahi anake i toe i runga i to iPod kia kite he aha te ahua o te wai kua pau i te haurua o te oma. Hurihia to rimurapa noa i te po i mua i te oma nui-ko to reera me te tutaki i te ra o te ra-ki te kite me pehea te whakahaere a to puku i nga mea ohorere. Whakahauhia te kukume mai i a koe mai i tetahi ra whakangungu kino. Mena ka taea e koe te oma me te mahunga makariri me te ua marumaru, kaore e nui te whakawehi i a koe i te ra whakataetae.

Arotake mo