To Mahere Peera-Peke-Atu

Toka Te Manawa

• Mahia he Tirohanga Tika
• Whakaotia H20
• Kai Kai Taurite
• Whakakiihia te muka ki te whiua te pupuhi
• Mahi i te werawera
• Arotake mo

I rua nga waahanga keke nui me etahi karaihe waina e rua i te hui huritau a to hoa i tera po? Kaua e mataku! Tena ki te whakaaro pohehe mo te haurangi o te po i te po, ka arahi pea te kai nui, tena koa kia rima nga taahiraa.

Mahia he Tirohanga Tika

iStock

Ahakoa te kiki me te taumaha ka whakaaro koe, kaore nga nama e teka. He 3,500 te nui o nga kaari ka riro kia kotahi pauna hinu momona. Na mena ka kai koe e ono nga poro keke ka inu waru mōhiti wāina, kei roto koe i te mārama. I a koe e noho kore ana mo tenei wa, kei konei etahi mea ngaro hei aukati i te kai pai.

Whakaotia H20

iStock

Kei te maroke te waipiro, na kia mahara ki te pau i te wai. Inu kia waru ki te 10 kapu puta noa i te ra ki te whakakore i te nui o te konutai ka mau tonu te wai. Ano hoki, ma te wai inu koe e makona.

Kai Kai Taurite

iStock

He maha nga hokinga o te hemokai ki a koe ano, ki te whakaheke i to pungao, ki te whakatuu ia koe mo tetahi atu inu i muri mai. Ko te wa tenei ki te penapena i to peara me nga kai hauora me te whakamahere i nga kai totika mo te wiki e whai ake nei. Mena he wa taau, whakapaia etahi rihi kia kore ai koe e ruarua ki te tono tono ka hoki mai koe ki te kaainga mai i tetahi ra roa i te mahi. Mo to kai a muri ake, taapirihia enei 8 Nutrients Nui e Whakaheke i a Koe ki te whakanui i to pungao ka uru koe ki te ara tere ki te ngaronga o te taumaha.

Whakakiihia te muka ki te whiua te pupuhi

iStock

Ma te nui rawa o nga kai he e tau ai te koretake o te waa poto me te pupuhi. Me noho humming to punaha kai ki nga kai whai kiko i te muka, penei i te pi pango (15 karamu mo ia kapu), artichoke (10 karamu mo te reo kotahi), raspberry (8 karamu mo ia kapu), me te parei (6 karamu mo ia kapu).

Mahi i te werawera

iStock

Tena ki te ora ake i to moenga, neke haere! Me noho tonu i runga i taua piki arawhata mo nga meneti 15, ka papa ranei i tawhiti atu i to tari, ka tere haere ma tawhiti - ka wera koe ki te 115 atu karori. Kei te hiahia koe ki te whakangungu? Whakamātauria tenei mahere whakangungu e oati ana ki te Blast Calories me te Hanga uaua i roto i te 30 meneti.

Arotake mo