Zumba: nga painga me te maha o nga kaata e awhina ana ia ki te tahu
Toka Te Manawa
Ko te Zumba tetahi momo whakakori tinana e whakakotahihia ana nga karaehe haukori me nga kanikani Latina, e manako ana ki te whakaheke taumaha me te awhina ki te whakaputa i nga uaua, ina koa ka pa ana ki te kai pai me te kai whangai.
Ka taea e nga tamariki me nga pakeke te mahi tenei mahi, engari, na te mea he kaha te manawataki o te zumba, ko te mea pai ka tiimata te tiimata me te piki haere o te manawataki, me mutu te akomanga mena ka rongo te tangata i te mamae o te uaua, te whakapairuaki me te kore ranei. Tuhinga o mua. Hei taapiri, he mea nui kia okioki i te ra 1 neke atu i waenga o nga karaehe o te zumba, na te mea i tenei waa ka tipu te uaua ka oro.
Tuhinga o mua
Ko te Zumba te mahi katoa e mahi katoa ana i te tinana, e whakaohooho ana i nga uaua o nga ringaringa, o te puku, o te tuara, o to papa me o waewae, me te kawe mai i nga painga hauora e whai ake nei:
- Whakaterehia te pungao ka ngaro te taumaha, na te mea e mahi ana i nga mahi haurangi ka tere ake te paina o te manawa, e whakanui ana i te wera o te momona;
- Whawhai i te pupuri wai, mo te whakapai ake i te tohanga toto;
- Whakakahangia te ngakau, na te mea e tere ana te manawataki e kaha ake ai te aukati i taua okana;
- Whakaorangia te ahotea, na te mea ka mahi nga akomanga i roto i te roopu me nga waiata ora, e tuku ana i te awangawanga me te whakanui ake i te wairua;
- Whakapai ake i te whakahoahoa motuka, na te mea ka awhina nga nekehanga manawataki ki te whakahaere i te tinana me te whakarite i nga nekehanga;
- Whakapai ake i te toenga, na nga nekehanga e uru ana ki te peke, te huri me te huri haere tonu;
- Whakanuia te ngawari, na te mea kei roto hoki nga whakangungu hei toro i nga uaua.
Na, ko tenei mahi e taunakihia ana kia kaha ki te whakaputa i nga uaua kia ngaro te taumaha, he mea nui kia mahara ehara i te mea hei whakakapi mo te whakapakari tinana mo nga taangata e hiahia ana ki te whakapiki kaha me te kaha o te uaua. Anei etahi mahinga e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o te uaua me te manawanui.
Te Whakataurite i te Zumba me etahi atu mahinga whakangungu
Ma te ripanga e whai ake nei e whakataurite nga painga me nga waahi o te tinana e mahia ana i Zumba me etahi atu mahi whakakori tinana:
| Whakangungu | Painga Matua | Nga whakapaunga Calories |
| Zumba | Ka whakakaha i te tinana katoa ka whakapiki i te hauora o te manawa | tae atu ki te 800 kcal / haora |
| Aerobics wai | Ka whakakaha i nga uaua ka aukati i nga whara | 360 kcal / haora |
| Kauhoe | Te piki ake o te ngawari me te whakapai ake i te manawa | 500 kcal / haora |
| Tinana | Te whakakaha i te uaua me te tipu | 300 kcal / haora |
| Reihi | Ka whakapakari i nga waewae ka pai ake te hauora o te ngakau me te huha | 500 ki te 900 kcal / haora |
| Poirewa | Whakapai ake i te toenga me te kukume | 350 kcal / haora |
He mea nui kia maumahara i mua i te tiimata i nga mahi korikori, ko te mea pai me toro atu ki tetahi kaiwhakaako whakakori tinana kia aromatawai te tinana kia whiwhi aratohu mo te huarahi tika hei whakamahi i nga mahi, me te karo i nga whara. Hei taapiri, ko te mea nui me korero ki te kai totika hakinakina kia hainatia he mahere kai totika e haangai ana ki nga hiahia o te tangata. Tirohia te aha hei kai i mua o muri i muri i te akomanga.
Tirohia te maha o nga kaata e whakapauhia ana e koe ki te mahi i etahi atu whakangungu ma te whakauru i o raraunga ki raro nei:
Māu Hoki
4 Nga Whakatika mo nga Pokohiwi Porohita me te Tika Pai ake
