Tuhinga o mua - te manaaki-i a koe ano

Ko te koretake te wa kaore koe e tukuna i nga waatea i nga wa katoa e rite ana ki a koe. Ka pakeke pea to turanga, ka maroke, ka uaua ki te paahi.

Ka pupuhi pea koe ka mamae ana, ka raru pea ka ngana koe ki te haere.

Ko etahi rongoa, a tae noa ki etahi huaora, ka taea e koe te porearea. Ka taea e koe te pehi ki te kore koe e makona ki te muka, kia nui te inu i te wai, kia nui hoki te kaha ki te korikori. Ka taea hoki e koe te puhipuhi mena ka whakaweto koe ki te haere ki te kaukau kaukau ahakoa kei te hiahia koe ki te haere.

Ngana ki te mohio ki to tauira nekehanga whekau noa, kia kore ai e kaha te kaha o te kopuku.

Me whakakori tinana i ia wa. Inu wai atu ka kai atu i te muka. Ngana ki te hikoi, kauhoe, ki te mahi ranei i tetahi mea e mahi ana kia 3 kia 4 wa ranei i te wiki.

Mena kei te hiahia koe ki te haere ki te kaukau, haere. Kaua e tatari, kia mau ranei ki roto.

Ka taea hoki e koe te whakangungu i o kopu kia nui ake te mahinga. Akene he pai ki te haere ki te kaukau i nga ra katoa i te wa kotahi. Mo te nuinga o nga taangata, ko tenei i muri i te parakuihi, i te tina ranei.

Whakamatauria enei mea kia pai ai to kokiri:

• Kaua e pekehia nga kai.
• Aukati i nga kai tere, nohopuku ranei, penei i nga paraoa ma, nga pata, nga peihana, te hōtiti, nga kai tere-tere, nga maramara potato, me nga parai French.

He maha nga kai he pai hei whakamaimoa maori hei awhina i a koe ki te neke i o kopu. Ko nga kai muka-nui hei awhina i te paru ki to tinana. Kia taapirihia te whakauru kai me te muka ki to kai, na te mea ka nui ake te muka ka mate i te pupuhi me te hau.

Inu 8 ki te 10 kapu (2 ki te 2.5 L) o te wai, ina koa ko te wai, ia ra.

Patai ki to kaiwhakarato hauora e hia nga muka hei tango ia ra. Ko nga taane, nga waahine, me nga momo reanga rereke he rereketanga nga matea o ia ra.

Ko te nuinga o nga hua ka ngawari ki te mate kokiritanga. Ko nga hua, peach, apricots, paramu, karepe, rhubarb me nga putiputi etahi o nga hua ka awhina pea. Kaua e tihorea nga hua whai kiri hiako, na te mea he maha nga muka kei roto i te kiri.

Tiwhiria nga taro, pihikete, rimurapa, panekeke, me te waffle i hangaia ki te purapura totika, ka mahi ranei i a koe ake. Whakamahia te raihi parauri, raihi mohoao ranei, kaua ki te raihi ma. Kai i nga pata-muka nui.

Ka taea hoki e nga huawhenua te whakauru i te muka ki to kai. Ko etahi o nga huawhenua-nui te muka he asparagus, broccoli, kānga, kamokamo, me te riwai (kei te mau tonu te kiri). Ka awhina ano nga huamata i mahia ki te rētihi, te kōkihi, me te kāpeti.

Ko nga tarutaru (pini navy, pini tākihi, pīpī, soybeans, me te pi), te pīnati, te wōnati, me te aramona ka tāpiri i te muka ki te kai.

Ko etahi atu o nga kai ka taea e koe te kai ko:

• Te ika, te heihei, te korukoru, me etahi atu kai momona ranei. Kaore he muka o enei, engari kaore e kaha ake te mate kiki.
• Paramanawa penei i te pihikete karepe, kahoaki piki, me nga pihikete.

Ka taea hoki e koe te tauhiuhi atu i te 1 ranei te 2 punetune (5 ki te 10 mL) o nga parani parani, nga purapura harakeke paraoa, te parani witi, te psyllium ranei ki runga i nga kai penei i te miraka miraka, te paraoa, me te hupa. Ranei, taapirihia ki to maheni.

Ka taea e koe te hoko i nga kaiwhakangungu tuumomo i tetahi whare rongoora. Ka awhina koe ki a koe ki te whakawhiti maahi i te waatea.

Ka whakahau pea to kaiwhakarato i te raxative ki te whakaora i to mate kiri. Akene he pire he wai ranei. Kaua e tangohia mena he mamae mamae to puku, whakapairuaki, ruaki ranei. Kaua e tangohia mo te neke atu i te 1 wiki me te kore korero ki to kaiwhakarato. Kia tiimata te mahi i roto i te 2 ki te 5 ra.

• Me tango noa e koe te waxx i nga wa katoa e taunaki ai to kaiwhakarato. Ko te nuinga o te raxatives ka tangohia me te kai me te moenga.
• Ka taea e koe te whakaranu i nga laxatives paura ki te miraka me te wai hua ranei kia pai ai te reka o o raatau.
• Inumia i nga wa katoa te nui o te wai (8 ki te 10 kapu, kia 2 ki te 2.5 L ra ranei) i te wa e whakamahi ana koe i te haurangi.
• Penapena kia rongoa to rongoa rongoa i roto i te kaapata rongoa, kei taea e nga tamariki te toro atu.
• Kaua e tangohia etahi atu rongoa, rongoa ranei i mua i te korero ki to kaiwhakarato. Kei roto i tenei ko te hinu kohuke.

Ko etahi ka ponana, ka whakapairuaki, ka mate te korokoro ranei i te wa e toro ana nga rongoa. Ko nga waahine e hapu ana, e whakangote u ana ranei, me nga tamariki kei raro iho i te ono tau te tikanga kaua e tango rewharewha ki te kore nga kai tohutohu.

Ko te whakahinuhinu hanga-penei i te Metamucil, i te Citrucel ranei te awhina i te wai ki roto i o kopu kia kaha ake ai o tuumatua.

Karangahia to kaiwhakarato mena kei:

• Kaore ano kia neke te puku i roto i nga ra e 3
• Ka pupuhi, ka mamae ranei to kopu
• Kia whakapairuaki, maka atu ranei
• Kia whai toto kei o turanga

Camilleri M. Nga mate o te nekehanga puku. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Te whakahaere i nga mate ohorere. I roto i: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Tuhinga o mua. I roto i: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Ko te Maama Gastrointestinal me te ate o Sleisenger me Fordtran. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 19.

• Mahinga Heke
• Tangohanga tākihi
• Mate maha
• Prostatectomy tuwhena
• Pakaru

• Tuhinga o mua - he aha te mea hei paatai ​​ki to taakuta
• Te kaupapa manaaki i nga whara o ia ra
• Nga kai muka-nui
• Sclerosis maha - tuku
• Pakaru - tuku

• Tuhinga o mua