Me pehea te Whakauru I To Tinana Ka Tika Kia Manawanui Koe

Toka Te Manawa

• 1. Manawa
• 2. Aue hohonu
• 3. Pa
• 4. Ringa ki te ngakau
• 5. Te nekehanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ma te taurite i o tatou koiora me o taatau punaha taiao, ka taea e nga mahi a-tinana te awhina i a maatau i nga wa uaua.

Tupu mea. Ko tetahi motuka ano ka peke ki to raina i te huarahi matua. Ka tangohia e koe o taviri me to putea i te rua meneti i mua i to hopu i to pahi ki te mahi. I hee e koe te konae a te kaihoko i te tari.

Ko enei aitua-aitua e ohorere ana i roto i to punaha io - te rere o te adrenaline hei awhina i to tinana mo te "whawhai rere, rerenga ranei," to taatau whakapae taiao mo te tupapaku.

Engari ki te pa atu to adrenaline i to tinana mo nga mea iti katoa e he ana i te koiora, ka taea e to taake te kaha ki te whakatutuki, kia uaua ake ai te whakaora mai i nga taumahatanga o muri ake nei.

Waimarie, ka taea te whakakaha i to ake maatauranga-a-tinana-a-tinana kia tere te urupare me te whakaora mai i nga ahuatanga whakawehi ki to ahuru to oranga ranei.

He aha te maarama somatic? Kei te maarama koe me pehea te urupare o to tinana ki te morearea me te whakamahi i taua mohiotanga hei tautoko i to tinana i a koe e haere ana i roto i te koiora, mena he tangata koe, ka kapi tonu i etahi raruraru.

I roto i taku pukapuka hou, "Te Tuuturu: Nga Mahi Kaha mo te Whakahoki i te Whakanui, Te Uauatanga, me te Tino aitua," Ka whakamarama ahau i te maha o nga rauemi kei roto i a tatou hei whakapakari ake i to tatou kaha. Ahakoa kei te pukapuka e whakaatu ana i nga taputapu pakari - tae atu ki nga mea hei whakapai ake i nga kare a roto, i nga hononga, i nga maatauranga whakaata - ko te hanga i te maarama somatic te mea nui ki enei katoa. Ki te kore, he uaua ki te whakauru ki etahi atu whakaritenga e waatea ana ki a koe.

Hei pai ake te tautoko i to taatau maarama somatic taiao, me aata marie o taatau punaha na roto i nga mahi-a-tinana e pumau ai nga whakaaro o o tatou roro me nga whakautu ki te aitua, me te awhina i a maatau ki te mau i te ahuru. Ka mohio ana tatou ki etahi o enei tikanga, kua rite taatau ki te whakatutuki pakari, ako, me te tipu.

Anei etahi mahinga ngawari e taunaki ana ahau i roto i taku pukapuka, i ahu mai i te neurophysiology.

1. Manawa

Ko te manawa te ora. Ko nga inu katoa e tangohia ana e koe ka whakaoho i te peka atawhai o to punaha io (he maha ke atu i te uruparenga o tetahi mea me te whakaheke toto), i nga manawa katoa ka whakahohehia te peka parasympathetic (he wa ka wehi koe ki te mate ka ngoikore). Ko te tikanga ka uru to manawa ki roto i nga huringa taiao o.

Ka taea e taatau te whakamahi i tenei manawatanga o te manawa ngawari ki roto, ki waho hoki ki te whakahaere pono i te whakaahuru me te kati o taatau punaha io.

Noho noa mo tetahi wa poto ka aro atu ki to manawa. Panui kei hea he maama ki te mohio ki nga haonga o to manawa e rere ana ki roto, ki waho - o pongaponga, to korokoro, i te pikinga me te hingatanga o to pouaka, o to kopu ranei. Whakamahia he wa poto ki te wheako i nga mihi mo te manawa e ora ai to koiora, i nga waa katoa o to koiora.

2. Aue hohonu

Ko te aue hohonu ko te huarahi maori o to tinana-roro ki te tuku i te awangawanga me te tautuhi i to punaha pukupuku. Me manawa noa, ka hau katoa, ka roa i runga i te manawa. kua whakaatuhia ko te aue hohonu ka whakahoki i te punaha o te mana motuhake mai i te ahua o te ngakau nui ki te ahua parasympathetic pai ake.

Ahakoa te mea uaua ki a koe, ka taea e koe te whakarereke i nga wa katoa o te awangawanga, o te awangawanga ranei me te aue ki roto i te ahua humarie me te noho humarie, ma reira ka piki ake to tupono ki te kite maama me te kowhiri ki te whakautu tika ki nga mahi.

3. Pa

Hei whakatau i te punaha o te io me te whakahoki mai i te ahua o te ahuru me te whakawhirinaki i tenei wa, he pai ki te whakamahi i te kaha o te pa. Ma te mahana, ma te haumaru te tuku oxyxycine - te "ahua me te whakahoa" te homoni e hanga ana i nga kareakau pai i roto i te tinana, a ko te roro te rongoa tika me te tere o te raukati

Ko te Oxytocin tetahi o nga tohu o nga neurochemicals he waahanga o te punaha hononga hapori-roro. Na te mea kei te aroaro o etahi atu taangata he mea nui ki to taatau oranga me te ahuru, na te taiao i whakarato tenei punaha hei akiaki i a tatou ki te toro atu ki etahi atu ka hono. Koinei te take o te pa, me te taha o te taha tinana me te tirohanga a te kanohi, hei whakaohooho i te ahua o te whakaahuru "kua pai nga mea katoa; kei te pai koe. "

4. Ringa ki te ngakau

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakatakoto i to ringa ki to ngakau me to manawa humarie ka marie to hinengaro me to tinana. Ana hoki ki te rongo i te pa o tetahi atu tangata maumahara, ara e maumahara ana ki era wa, ko te tuku oxytocine, e whakaohooho ana i te ahuru me te pono.

He mahinga tenei e painga ana te manawa me te pa, engari he maumahara ano mo te noho humarie ki tetahi atu. Anei me pehea te mahi:

1. Whakanohia to ringa ki to ngakau. Manawa humarie, ngawari, kia hohonu ki te rohe o to ngakau. Mena kei te hiahia koe, hau atu te ngawari, te ahuru, te pai ranei ki to pokapū ngakau.
2. Kia maumahara ki tetahi waa, kotahi noa iho te wa i rangona ai koe, i arohaina ai, e poipoihia ana e tetahi atu tangata. Kaua e ngana ki te whakamahara i te hononga katoa, kotahi noa te wa. Ka noho pea tenei me tetahi hoa, tetahi tamaiti, tetahi hoa, taatai, kaiwhakaako ranei; he ahua wairua pea. Ko te maumahara ki tetahi wa aroha me te mokai ka pai rawa atu.
3. I a koe e maumahara ana ki tenei waa o te ahuru, o te arohahia, o te arohatia, tukua ki a koe te reka ki nga kare o tera waa. Tukuna kia noho ki enei kare a roto mo te 20 ki te 30 hēkona. Kia maarama ki te hohonu o to wairua ngawari me te ahuru.
4. Whakahauhia tenei mahi i nga wa maha i te ra i te tuatahi, kia kaha ake ai te ara hiko ara e maumahara ana ki tenei tauira. Me mahi tenei mahinga ka kitea e koe te tohu tuatahi mo te ohorere, te pouri ranei. Ma te mahi, ka taea e koe te hoki atu i nga urupare kare a roto i te kare o te wahine e keri i a koe.

5. Te nekehanga

I nga wa katoa ka neke koe i to tinana ka neke i to tuunga, ka nekehia e koe to taha haumanu, ka huri i to mahi o to punaha mana motuhake.Na reira, ka taea e koe te whakamahi i te nekehanga ki te neke i o kare me to wairua.

Hei tauira, mena e mataku ana koe, e wehi ranei, kua whakaatuhia mai ko te tango i tetahi tuunga e whakaatu ana i te ritenga ke o tera - ko te tuku i o ringaringa ki o hope, ko to pouaka, ko to mahunga kei te teitei - ka tino maia koe. Ko to Yoga ano to maia. - tera pea he nui ake i te kii e pa ana ki te rangatiratanga o te hapori.

Na, mena kei te raru koe i te mataku, te riri, te pouri, te whakarihariha ranei, ngana ki te neke i to tuunga. Tukua to tinana kia neke ki te tuupae e whakaatu ana i te ahua kare a roto e hiahia ana koe ki te whakawhanake i a koe ano ki te aukati i nga mea e pa ana ki a koe.

Kua kitea e au ko te mahi tahi me aku kaihoko i runga i tenei tikanga i etahi wa ka taea te neke tetahi mea ma ratou, i te mea ka kite ratou kei a ratou ano nga tikanga i roto i a ratau ano ki te whakatutuki i enei kare uaua.

He maha atu ano nga whakaritenga kua whakaraupapahia i roto i taku pukapuka ka taea e koe te whakamahi kia marie ai koe ki te tinana, ki te whakahoki i to tauriterite totika, me te uru atu ki te taha o te ahuru me te waiora kei roto i to roro mo te ako pakari me te whakatau.

Ma te whakamahi i enei taputapu, kaore koe e pai ake ki te whakararu i tetahi aitua, aitua raru ranei, me te hoki whakamuri mai i nga raru katoa, ka ako ano koe ki te kite i a koe ano he tangata e kaha ana ki te aro atu.

Na ko taua ahuatanga ka taea ki te whakamama i a koe i muri o nga taumahatanga ko te tiimata o te whanake pono.

I puta tuatahi tenei tuhinga Pai Nui Atu, te maheni aipurangi o te Greater Good Science Centre kei UC Berkeley.

Ko Linda Graham, MFT, te kaituhi o te pukapuka hou Te Tuuturu: Nga Mahi Kaha mo te Whakahoki Iho mai i te Huha, te Uauatanga, me nga aitua katoa. Ako atu mo ana mahi ki a ia paetukutuku.