Nga inu inu reka

Ko te nuinga o nga inu reka he nui nga kaataa ka taea te whakanui i te taumaha, ara ki nga taangata kaha. Mena kei te hiahia koe ki te inu i tetahi mea reka, ngana ki te kowhiri i tetahi inu e mahia ana me nga kai reka-kore (kaore he huka) he kai reka. Ka taea hoki e koe te whakauru i te haunga ki te wai mania, ki te seltzer ranei me nga hua hou, nga huawhenua, nga otaota, te puranga wai ranei.

Ko te inu i te nuinga o nga inu reka-huka ka taea te whakanui ake i te kohinga pūngoi ka mate ai te taumaha. Ahakoa he wai noa enei inu, ka taea e raatau te taapiri i te maha o nga kaata ki o kai. Ana, na te mea kaore e whakakiia koe e te waipiro pera i te kai totoka, akene kaore pea e iti ake te kai i to kai o muri mai. Ko nga tauira o te kohinga i etahi inu inu reka hei:

• Ko te latte 16-hekere (480 ml) me te miraka katoa e 270 nga karori.
• Ko te 20-hekere (600 ml) pounamu houra kore-kai he 220 nga kaata.
• Ko te 16-hekere (480 ml) karaihe o te tii hukapapa reka he 140 nga kaata.
• He 16-hekere (480 ml) Hawaii Punch e 140 nga pata.
• He 16-hekere (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple wai e 260 nga pata.
• Ko te inu 16-hekere (480 ml) inu takaro 120 120 nga karori.

Ko nga Aratohu Kai 2020-2025 e taunaki ana kia whakaitihia nga huka taapiri kia iti ake i te 10% o o calories o ia raE taunaki ana te American Heart Association kia kai te nuinga o nga waahine Amerikana kaua e neke atu i te 6 tīpune, neke atu ranei i te 100 nga kaata, o te huka i ia ra; mo nga taane, 150 nga kaata o ia ra, neke atu ranei i te 9 te tīpune. Panuihia nga kai me te tupato mo nga inu he nui te huka. He maha nga ingoa e taea e te huka, tae atu ki:

• Tirikara kānga
• Tuhinga
• Fructose
• He nui te tirikara kānga fructose
• Honi
• Tirikara
• Agave tirikara
• Tirikara raihi parauri
• Ngohehe
• Te wai kakaho kua mimiti

He maha nga huaora whai kiko me etahi atu matūkai kei roto i nga hua, engari ko te inu i te waipiro ki te waipiro ka taea te taapiri i nga kaora ki o kai ka taea ai te piki te taumaha.

Ko te inu 12-hekere (360 ml) o te wai karaka mo te 170 karamu. Mena kua whiwhi koe i te nui o nga kaatao mai i etahi atu kai e kai ana koe, ko te nui atu o te 170 Calories i te ra ka piki ki te 12 ki te 15 pauna (5.4 ki te 6.75 kg) i te tau.

Mena e hiahia ana koe ki te inu wai, whakaarohia te tuku ki te wai. Ngana ki te whakaiti i te wai ki te 8 auns (240 ml) iti iho ranei mo ia ra. He pai ake te pai o nga hua katoa i te waireka hua na te mea he muka kei roto, kaore he huka i honoa.

Ko nga inu inu kawhe kei te haere ki te mahi me te wa e okioki ana i te kawhe ka taea te taapiri i te nui o nga kaata me te momona momona, i te nuinga o te waa mena ka hoko koe i nga tirikara whai kakara, te kirimi whiu, te hawhe haurua me te haurua kua taapirihia.

Ko enei tauira katoa mo te inu 16-hekere (480 ml). Ka taea e koe te hoko i enei inu ma te rahi iti me te rahi hoki:

• Ko te Frappuccino whakarehu he nui ake i te 250 nga kaata. Me te kirikiri whiu, neke atu i te 400 nga kaata.
• Ko te mocha nonfat he 250 nga kaata. Me te kirikiri whiu, e 320 nga kaata.
• Ko te mocha i hangaia me te miraka katoa me te kiripiri whiu e 400 nga kaata.
• Ko te latte i hangaia me te miraka katoa he 220 nga kaata. Ki te 1 hā kua taapirihia, 290 ona karamu.
• Ko te tiakarete wera i hangaia ma te miraka 2% e 320 nga kaata. Me te kirikiri whiu ka taapirihia, he 400 nga kaata.

Tukuna he kawhe auau ka taapirihia he kore momona, 1% ranei te miraka he momona-kore ranei. Ka taea hoki e koe te tono he latte kaore i oti i hangaia ki te miraka kiri. Whakamahia he whakakapi huka mena he pai ki to kawhe te reka.

Mena he inu kawhe motuhake koe i tenei wa, ka whai ake i enei tohu ka whakaiti i nga kaimoana:

• Whakaritehia te rahinga iti rawa e waatea ana. Peke atu i te kirikiri whiu ki runga i te mocha, tiakarete wera ranei, ka penapena pea kia 100 nga kaata.
• Ko nga tirikara me etahi atu mea kakara ka taapiri ki te 50 Calories mo ia punetēpu. Peke atu mena ka taea e koe te tono ranei ki te kaitoha kia haurua noa te nui.

He mea nui kia pau te wai kia nui te noho ora. Ko te hiiti te miraka iti-momona ranei he kowhiringa pai.

Ko etahi o nga whiringa inu hei 0 nga Calories:

• Wai
• Houra kai
• Te wai piata me nga kakara taiao, penei i te rēmana, te kotakota, me te kākano
• Kawhe mahene tii ranei

Te momona - nga inu reka; Te taumaha - inu inu reka; Te kai hauora - inu inu reka; Te whakaheke taumaha - nga inu reka

Paetukutuku Academy of Nutrition and Dietetics. Nga korero mo te kai totika. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Whakahoutia Hanuere 2018. Kua uruhia a Mahuru 30, 2020.

Mozaffarian D. Te kai totika me te mate pukupuku me te mate mate mate. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Te Tari Ahuwhenua o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th Putanga. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru mai ki Tihema 30, 2020.

• Warowaihā