Te korikori me te korikori tinana - tamariki

He maha nga waimarie ki nga tamariki ki te purei, ki te oma, ki te pahikara, ki te takaro hakinakina i te awatea. Kia 60 meneti te roa o te mahinga pai i nga ra katoa.

Ma te mahi ngawari e tere ai to manawa me to manawa manawa. Ko etahi tauira ko:

• Tere tere
• Te purei whaia te tohu ranei
• Te purei poitūkohu me te nuinga o nga hakinakina kua rite (penei i te poikiri, kaukau, me te kanikani)

Kaore e taea e nga tamariki nohinohi te piri ki nga mahi kotahi mena he pakeke te tamaiti. Akene ka mahi ratou mo te 10 ki te 15 meneti noa iho. Ko te whainga kia 60 meneti te roa o te mahinga i ia ra.

Nga tamariki e whakangahau ana:

• Kia pai ake te whakaaro ki a raatau ano
• He kaha ake to tinana
• Kia kaha ake

Ko etahi atu painga o te whakangungu mo nga tamariki ko:

• He iti ake te morearea mo te mate ngakau me te mate huka
• He pai te tupu o te wheua me te uaua
• Noho i te taumaha hauora

He pai ki etahi o nga tamariki te noho ki waho me te kaha. Ko etahi ka pai ki te noho ki roto ka takaro i nga keemu ataata, kia mataki ranei i te pouaka whakaata. Mena kaore to tamaiti e pai ki nga hakinakina, ki nga mahi whakakori tinana ranei, rapua he huarahi hei whakakipakipa i a ia. Ko enei whakaaro ka awhina pea i nga tamariki ki te mahi kaha.

• Kia mohio nga tamariki ma te kaha ki te mahi ka nui ake te kaha ki a ratau, ka kaha ake o ratau tinana, kia pai ai te whakaaro ki a ratau ano.
• Homai he akiaki mo te korikori tinana a awhina i nga tamariki ki te whakapono ka taea e raatau.
• Hei tauira mo ratou. Me tiimata to kaha ki te kore koe e kaha.
• Me waiho te hikoi hei waahanga o nga mahi a to whanau i ia ra. Tikina he hu pai me nga koti ua mo nga ra makuku. KAUA E waiho i te ua kia mutu koe.
• Haere tahi mo te hikoi i muri i te kai o te tina, i mua i te whakaata i te pouaka whakaata, te purei ranei i nga kemu rorohiko.
• Kawea atu to whanau ki nga taone hapori ki nga papa rori ranei kei reira nga papa takaro, nga papa pooro, nga papa poitūkohu, me nga huarahi hikoi. He maama ake te mahi i te wa e ngana ana nga taangata i to taha.
• Whakahaungia nga mahi o roto pera i te kanikani i nga puoro pai a to tamaiti.

Ko nga hakinakina whakariterite me nga mahi o ia ra te huarahi pai mo to tamaiti ki te whakakakinakina. Ka pai ake to angitu mena ka kowhiri koe i nga mahi e tau ana ki nga hiahia me nga kaha o to tamaiti.

• Ko nga mahi takitahi ko te kaukau, te oma, te reti reti, te pahikara ranei.
• Ko nga hakinakina roopu tetahi atu waahanga, penei i te poikiri, whutupaoro, poitūkohu, karate, tenehi ranei.
• Whiriwhiria he mahi e tino pai ana mo te pakeke o to tamaiti. Ka takaro pea tetahi tamariki 6-tau ki waho me etahi atu tamariki, i te wa e hiahia ana pea te 16-tau ki te oma i te huarahi.

Ka taea e nga taumahi o ia ra te whakamahi i te kaha, nui atu ranei te kaha i etahi o nga hakinakina whakariterite. Ko etahi o nga mahi o to ra kia kaha ki te mahi kia uru atu ki:

• Haereere pahikara ranei ki te kura.
• Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa.
• E eke pahikara me to whanau, hoa ranei.
• Kawea te kurii kia haere.
• Purei ki waho. Koperea he poitūkohu, whana ranei ka makaia he poi huri noa, hei tauira.
• Pureihia i roto i te wai, i te puna kaukau o te rohe, i roto i te kaitauhiuhi wai, ka pupuhi ranei ki nga purini.
• Kanikani ki te puoro.
• Reti, reti huka, papa reti reti, reti reti ranei.
• Mahia nga mahi o te whare. Horoi, horoia, miihini, whakawaha ranei i te miihini horoi horoi.
• Hikoi hikoi, hikoi ranei.
• Taakaro i nga taakaro rorohiko e uru ana ki te neke i to tinana katoa.
• Hakei nga rau ka peke ki nga puranga i mua i te kohinga.
• Katohia te pangakuti.
• Taru i te maara.

Nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati (CDC). He aratohu hauora kura hei whakatairanga i te kai hauora me te korikori tinana. MMWR Taunakitanga Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Ko te Cooper DM, ko Bar-Yoseph Ronen, ko Olin JT, ko Random-Aizik S. Ko te whakakori me te mahi puku ki te hauora o te tamaiti me nga mauiui. I roto i: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. Tuhinga Nga Maamaa o Kendig mo te Mahinga Hauora i roto i nga Tamariki. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

Gahagan S. Te taumaha me te momona. I roto i: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pukapuka Pukapuka a Whakatata mo nga Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

• Cholesterol teitei i roto i nga tamariki me nga taiohi