He Pai Ake Te Pakihini Butternut? Calories, Carbs, me etahi atu

Toka Te Manawa

• He Taonga Rawa ki te Nutrients me te Iti o Calories
• Kikii I Nga Huaora me nga Minerara
• Te Ihirangi Antioxidant Nui Akene Ka Taha te Whakaeke i nga Mate
• Mate pukupuku
• Te Mate Hinengaro
• Whakakaaro Hinengaro
• Mei Awhina Taumaha Ngaronga
• Me pehea te taapiri ki to kai
• Te Raina Raro

Ko te kamokamo Butternut tetahi kokoti i te takurua o te hotoke, ka whakanuihia na te mea ngawari me te reka, me te reka o te nati.

Ahakoa te nuinga e kiia ana he huawhenua, he hua tonu te kamokamo butternut.

He maha nga whakamahinga tunu me te whakauru pai ki nga tohutao reka me te reka.

Ko te koukete Butternut ehara i te mea reka anake engari he kohinga huaora, kohuke, muka, me te waikawa.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te paukena butternut, tae atu ki te kai totika, nga painga hauora, me pehea te whakauru atu ki to kai.

He Taonga Rawa ki te Nutrients me te Iti o Calories

Ahakoa ka taea e koe te kai maaku i te kamokamo butternut raw, he mea tunu, he tunu ranei tenei kumete mo te takurua.

Kotahi te kapu (205 karamu) o te kamokamo butternut maoa ():

• Calories: 82
• Carbs: 22 karamu
• Pūmua: 2 karamu
• Muka: 7 karamu
• Huaora A: 457% o te Tohutoro i Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Huaora C: 52% o te RDI
• Huaora E: 13% o te RDI
• Thiamine (B1): 10% o te RDI
• Niacin (B3): 10% o te RDI
• Pyridoxine (B6): 13% o te RDI
• Takahuri (B9): 10% o te RDI
• Konupora: 15% o te RDI
• Pāhare pāporo: 17% o te RDI
• Manganese: 18% o te RDI

Kei te kite koe, he iti te Calories i te kamokamo butternut engari he nui nga matūkai e utaina ana.

I tua atu i nga huaora me nga kohuke kua whakarārangitia i runga ake nei, he pai rawa atu te puna o te konupūmā, te rino, te ūkuikui, me te parahi.

He iti te Calories i te kamokamo Butternut engari he maha nga matūkai, tae atu ki te huaora A, te huaora C, te konupora, me te pāhare pāporo.

Kikii I Nga Huaora me nga Minerara

Ko te koukete Butternut te puna pai o te maha o nga huaora me nga kohuke.

Kotahi te kapu (205-karamu) o te kohi paku butternut maoa neke atu i te 450% o te RDI mo te huaora A me te 50% o te RDI mo te huaora C ().

He nui ano hoki nga karotenoid - tae atu ki te beta-carotene, beta-cryptoxanthin, me te alpha-carotene - he peariki tipu e hoatu ana i te kamipaku butternut ki tona kara kanapa.

Ko enei whakahiato he provitamin He carotenoids, te tikanga ka hurihia e to tinana hei retinal me te waikawa retinoic - nga momo momo huaora A ().

He mea nui te Huaora A hei whakahaere i te tipu o te pūtau, te hauora o te karu, te hauora o te koiwi, me te aukati ().

Hei taapiri, he mea nui mo te tipu o te kukune me te whanaketanga, ka waiho hei huaora nui ma nga whaea-ki-te-whanau.

Ko te karapu Butternut he whai hua ki te huaora C - he matūkai wairewa-wai e hiahiatia ana mo te mahi aukati, whakahiato collagen, whakaora patunga, me te whakatika kiko ().

Ko nga huaora A me C e mahi ana hei antioxidants kaha i roto i to tinana, hei tiaki i o punua mai i te kino i puta mai i nga rauropi kore e kiia nei he tuwhena koreutu.

Ko te Huaora E tetahi atu antioxidant i roto i te tiipiri butternut e awhina ana ki te aarai atu i te kino kino o te tuwhena, ka whakaiti pea i te tuukino e pa ana ki nga tau, penei i te mate a Alzheimer ().

Kikii ana i te koiwi o te hotoke nei me nga huaora B - tae atu ki te folate me te B6 - e hiahiatia ana e to tinana mo te kaha me te hanga toto toto whero.

Ano hoki, he nui te konupora, te pāhare pāporo, me te konupora - he mea nui katoa ki te hauora o te koiwi ().

Hei tauira, ko te konupora te mahi hei take takahi i te kohia o te koiwi, te mahinga hanga i nga kiko o te koiwi ().

Ko te koukete Butternut te puna pai o te provitamin A carotenoids, huaora C, B huaora, pāhare pāporo, konupora, me te manganese.

Te Ihirangi Antioxidant Nui Akene Ka Taha te Whakaeke i nga Mate

Ko te koukete Butternut te puna nui o nga antioxidants kaha, tae atu ki te huaora C, te huaora E, me te beta-carotene.

Ma te antioxidants e aukati, kia puhoi ranei te whara o te puoro me te whakaiti i te mumura, tera pea ka iti ake te mate ka pa ki a koe.

Mate pukupuku

Kua whakaatuhia e te rangahau he tino kai te nui o nga kaiamu antioxidants e kitea ana i te paukena butternut - penei i te antiototid carotenoid me te huaora C - ka taea te whakaiti ake i etahi mate pukupuku.

Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te nui o te kai kai beta-karotene me te huaora C ka whakaheke i te mate pukupuku pukupuku.

He arotake mo nga rangahau 18 i kitea ko nga taangata he nui rawa te kai beta-carotene he 24% te morearea o te mate pukupuku pukupuku ka whakatauhia ki te hunga whai koha iti rawa ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau 21 i kitea ko te morearea o te pukupuku pukupuku kua heke i te 7% mo ia 100 mg o te huaora C ia ra ().

He aha atu, ko te arotake o nga rangahau 13 i tohu ko nga taumata toto teitei o te beta-carotene e pa ana ki te tino morearea o te mate-take-katoa, tae atu ki te mate o te pukupuku ().

Te Mate Hinengaro

Ko te hua o te kai kua roa e hono atu ana ki te morearea o te ngakau ().

Heoi, ko nga huawhenua kowhai me te karaka me nga hua - tae atu ki te tiipiri butternut - kua kitea he tino kaha ki te aarai ki nga mate manawa.

Ko nga antioxidants e kitea ana i enei huawhenua kanapa kanapa he kaha ki te hauora o te ngakau.

He rangahau i 2,445 taangata i whakaatuhia ko te raru o te mate manawa i heke 23% mo ia mahi mo ia ra mo nga huawhenua kowhai-karaka ().

Kei te whakaarohia ko nga karotenoid e kitea ana i roto i enei huawhenua hei tiaki i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto toto, te whakaheke i te mumura, me te whakahaere i te whakaaturanga o nga ira motuhake e pa ana ki nga mate manawa ().

Whakakaaro Hinengaro

Ko etahi tikanga kai, penei i te kai i nga kai whai mana-nui ki te antioxidant, ka pare pea ki te heke o te hinengaro.

He rangahau 13-tau i roto i te 2,983 taangata e hono ana ki te tauira kai-nui ki te carotenoid me te whakamaumahara i te maumahara, te tirohanga kanohi, me te rerenga korero i te wa o te koroheketanga ().

He aha atu, ko te nui o te kai o te kai huaora E tera pea ka awhinahia koe ki te mate o Alzheimer.

He rangahau 8-tau i roto i te 140 pakeke pakeke i kitea ko te hunga whai toto toto teitei o te huaora E he iti ake te mate o te mate a Alzheimer ka whakatauritea ki era kei te taumata iti o tenei huaora ().

Ko te nui o te ihupuku antioxidant o te kohi paku butternut tera pea ka whakaiti i a koe i etahi ahuatanga, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku mama, me te ngoikoretanga o te hinengaro.

Mei Awhina Taumaha Ngaronga

Kotahi te kapu (205 karamu) o te kamokamo butternut maoa he 83 noa iho nga kaata kaari e 7 nga karamu whakakiia muka - he mea tino pai tenei mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te momona o te tinana.

Kei roto te muka e kore e rewa ana, e rewa ana hoki. Ina koa, ko te muka wairewa i honoa ki te ngaronga o te hinu, kua whakaatuhia hei whakaiti i te hiahia, he mea nui ka ngana ana koe ki te whakahaere i to kohinga pūngoi ().

He maha nga rangahau i kitea ko te nui o te kai muka kai whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakaiti i te momona o te tinana.

He rangahau i roto i nga tamariki 4,667 me nga taiohi i whakaatu i heke te tupapaku momona e te 21% o era e tino whai kiko ana te muka ka whakaritea ki era i pau i te iti o te muka ().

Hei taapiri, he rangahau i roto i nga waahine 252 e whakaatu ana mo ia karamu ka piki te muka kai katoa, ko te taumaha i heke iho i te 0.55 pauna (0.25 kg) me te ngako i heke iho i te 0.25 o te tohu orau ().

Ano hoki, ma te kai muka nui e mau ai te taumaha o te wa. He rangahau 18-marama i roto i nga waahine i kitea ko te hunga whai kiko nui ki te muka ka ngaro te taumaha nui atu i era me te kohinga iti rawa - e whakaatu ana he nui te muka mo te whakaheke taumaha mo te wa roa ().

Ko te taapiri i te kohi tipu ki o kai te huarahi pai ki te whakaheke i te hiakai me te whakanui i to kai kai.

He iti te Calories o te kamokamo Butternut ka kikii ana ki te muka - he kowhiringa pai tena mo tetahi mahere whakaheke pauna hauora.

Me pehea te taapiri ki to kai

Ko te taapiri i te kohi tipu ki to kai te tikanga pai hei whakapai ake i to hauora.

He whakauru huhua ka hono pai ki nga momo haangai - mai i te reka ki te raukikini.

Anei etahi whakaaro mo te whakauru i te kamokamo butternut ki roto i nga rihi reka me te reka.

• Tapahia te kohi pupuhi ki te poraka ka tunua ki te hinu oriwa, te tote, me te pepa mo te rihi taha tere, reka hoki.
• Hurihia te riwai ki te kamipihi butternut i te parai paraoa.
• Nga huamata o runga me te kamariki butternut tunutunu hei whakanui i te muka.
• Taapirihia te kumete butternut parakore ki nga taonga tunutunu, penei i te paraoa me te muffins.
• Whakamahia te puree kamokamo butternut me te miraka kokonati hei hupa miraka kau-kore miraka.
• Takahia nga pihi o te butternut kamokamo ki roto i nga kai maoa.
• Hangaia he rengarenga huawhenua ma te whakakotahi i nga pini, nga mea kakara, te ranu o te Tomato, me te kamokamo butternut.
• Kohia nga haahi kamipiro butternut tunua me to ranunga pai o te purapura, o te tipu, me te tiihi mo te tina huawhenua.
• Taapirihia te kohi paatete tunu ki nga rihi rimurapa, whakamahia ranei hei purea ano he ranu rimurapa.
• Pania te kohi pungarehu butternut me te tote, te miraka me te hinamona mo te rihi taha kirimi.
• Me kai i te kamokamo pati i te taha o nga hua mo te parakuihi parakuihi.
• Whakamahia te kamokamo purei butternut hei whakakapi i te paukena i te hanga pie, tarts ranei.
• Taapirihia te kohi pata caramelized ki te quiches me te frittatas.
• Whakamahia te kamokamo butternut hei whakakapi i te riwai i roto i nga kari.
• Heua he poro angiangi o te kamipaku butternut mata ki runga i nga huamata kia pai te reka me te kiko.
• Whakamatauhia i roto i to koohini ma te tarai i nga kumete pihi hei whakakapi i etahi atu huawhenua parani, penei i te riwai, paukena, te riwai riwai ranei.

Ka taea te taapiri i te koukete Butternut ki te maha o nga tohutao reka, reka hoki, penei i te kohua me te pai.

Te Raina Raro

He nui nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants whawhai-mate te paukena Butternut.

Ma tenei korikori iti-kalori, he muka-nui te hotoke hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te tiaki i nga ahuatanga penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, me te ngoikoretanga o te hinengaro.

Ano hoki, he rereketanga, he ngawari hoki te taapiri ki nga rihi reka me te reka.

Ko te whakauru i te kohi huti ki roto i te kai taurite he huarahi ngawari me te reka hei whakanui i to hauora.