Te mamae o muri - te hoki mai ki te mahi

Hei awhina i a koe ki te aukati i to tua i te mahi, ki te whara ranei i te tuatahi, whai i nga tohutohu o raro. Akohia me pehea te hiki i te huarahi tika me te whakarereke i nga mahi, mena ka hiahiatia.

Ma te korikori tinana e aukati te mamae o muri kia hoki mai:

• Kia iti te korikori ia ra. Ko te hikoi te huarahi pai kia ora ai to manawa, kia pakari ai hoki o uaua. Mena he uaua ki a koe te hikoi, mahi ki te kaihaumanu tinana ki te hanga i tetahi mahere whakangungu ka taea e koe.
• Me mahi tonu nga whakangungu kua whakakitea mai ki a koe hei whakakaha i ou uaua matua, hei tautoko i to tuara. Ma te kaha o te kaupapa e awhina te heke o to tuponotanga mo etahi atu whara o muri.

Mena he nui rawa te taumaha, paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora nga huarahi e ngaro ai to taumaha. Ko te kawe taumaha ka taapiri atu ki to tua kaore he take o te mahi.

Ko nga ekenga roa o te motuka me te haere ki roto, ka puta mai i te motuka ka uaua ki to tua. Mena he roa to haerenga ki te mahi, whakaarohia etahi o enei whakarereketanga:

• Whakaritehia to nohoanga kaainga kia maama ai te whakauru, te noho ki roto, me te puta i to motuka. Kawea mai to nohoanga ki mua ka taea ki te karo i te piko i mua i a koe e taraiwa ana.
• Mena ka peia e koe he tawhiti, kati me te hikoi i nga haora katoa.
• Kaua e hapa nga taonga taumaha i muri tonu o te tere motuka.

Kia mohio ki te pehea e taea ai e koe te hiki ake. Whakaarohia te nui kua hikina e koe i nga wa o mua, me te ngawari, te pakeke ranei o tera. Mena he taumaha te taumaha o tetahi mea, he koretake ranei, tikina he awhina ki te neke, hiki ake ranei.

Mena ka hiahiatia koe e to mahi ki te hiki ara kaore pea i te pai mo to tua, korero ki to rangatira. Whakamātauria kia kitea te taumaha o te taumaha me hiki e koe. Akene me hui koe me tetahi kaiwhakaora tinana, kaiwhakawhanaimahi ranei ki te ako me pehea te hiki ake i tenei rahinga taumaha.

Whaaia enei hikoi ka piko ana koe ka hiki ki te aukati i te mamae o muri me te whara.

• Horahia o waewae kia rite ki te awhina i to tinana.
• Tu atu kia tata ki te mea e hapai ana koe.
• Piko i ou turi, kaua ki to hope.
• Whakakakahia o uaua o te kopu i a koe e hiki ana i te mea ki runga, ka tuku iho ranei ki raro.
• Kia mau ki te mea nei ki to tinana ka taea e koe.
• Hikina kia ata haere, ma te whakamahi i nga uaua ki o hope me o turi.
• I a koe e tu ana me te mea, kaua e piko ki mua.
• Kaua e hurihuri to tua ka tuohu koe kia tae atu ki te mea, hikina te mea ki runga, kia mau ranei te taonga.
• Kopikopiko i a koe e whakatakoto ana i te mea ki raro, ma te whakamahi i nga uaua i o turi me o hope.

Ko etahi o nga kaiwhakarato e taunaki ana kia whakamahia he hononga ki muri hei awhina i te tuaiwi. Ma te awhi e ahei te aukati i nga wharanga o nga kaimahi me kawe nga taonga taumaha. Engari, ma te whakamahi i te piripiri ka taea te ngoikore i nga uaua matua hei tautoko i to tuara, ka kino rawa atu nga mamae o te tuara.

Mena he kino ake to mamae o muri i te mahi, akene kaore pea i te tika te whakarite o to tari mahi.

• Mena kei te noho koe i te rorohiko i te waahi mahi, tirohia kia hoki tuuru to tuuru me te nohoanga me te tuara e taea ana te whakatika, nga ringaringa me te nohoanga tuuru.
• Patai mo te kaiwhakawhiwhi whakangungu kua aromatawaihia to waahi mahi, nekehanga ranei kia kite mena ka pai te whakarereke, penei i te tuuru hou, i te moenga ranei i raro o ou waewae.
• Whakatika ki te neke haere i te ra mahi. Mena ka taea e koe, haere 10 ki te 15 meneti te hikoi i te ata i mua o te mahi me te tina tina.

Mena he mahi whakakori tinana to mahi, arotake i nga nekehanga e hiahiatia ana me nga mahi me to kaiawhina tinana. Ka taea pea e to kaiwhakaako rongoa te whakaatu i nga whakarereketanga pai. Ano hoki, paatai ​​mo nga mahi whakangungu, toro ranei mo nga uaua e tino whakamahia ana e koe i nga wa e mahi ana.

Kaua e tu mo etahi wa roa. Mena me tu koe i te waahi mahi, ngana ki te okioki i tetahi waewae ki runga i te turanga, ka tahi. Me neke tonu i te awatea

Tangohia nga rongoa ina hiahiatia ana. Whakamohio atu ki to rangatira, ki to kaitohutohu ranei mena ka hiahia koe ki te tango rongoa e hiamoe ai koe, penei i nga kaitautoko mo te mamae nakoi me nga rongoa whakangahau uaua.

Te mamae tuara korekore - mahi; Tuakiri - mahi; Te mamae o te Lumbar - mahi; Te mamae - tuara - tuuturu; Te mamae iti o muri - mahi; Lumbago - mahi

Becker BA, Childress MA. Kaore e tino tau te mamae o te tuara, ka hoki ki te mahi. Am Taakuta. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. He toenga iti, he pata ranei. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora: Nga Ngongo Musculoskeletal, Nga mamae, me te Whakaora. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Will JS, Tanu DC, Miller JA. Ko te miihini te mamae o muri. Am Taakuta. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Nga Whara Tuara
• Te mamae o muri
• Hauora Mahi